Черный, зеленый, фруктовый, травяной, улун, пуэр… 🍵 Такой разный, но такой вкусный, согревающий и полезный ЧАЙ! Сегодня у всех его любителей праздник – Международный день чая. ⠀ В древние времена в Китае считалось, что чай лучше вина, так как он не вызывает опьянения 😏 Берем на заметку и приглашаем друзей на чайную церемонию. Пить будем Травяной напиток классический, он улучшает антиоксидантную защиту организма, тонизирует и бодрит. Такой напиток подарит силы для долгих задушевных разговоров 🙂 ⠀ Присоединяйся к нашему дружному healthy-коммьюнити: в этом профиле мы делимся разными поводами собраться с друзьями на чай 😏А ты любишь чай? Если да, то какой?

Утро важно начинать с чего-то приятного и хорошего. Тогда весь день пройдет на ура 😉 Выбирай полезную привычку, с которой ты теперь будешь начинать свой день: ⠀ 🌟 Дыхательная гимнастика 1. Медленно вдохни и выдохни носом несколько раз; 2. Сделай максимально длинный выдох ртом; 3. Глубоко вдохни носом; 4. Повтори вдох-выдох 4 раза, на 5 задержись; 5. Напоследок активно подыши носом. ⠀ 🌟 Точечный массаж 1. Разогрей ладони — потри их друг об друга; 2. Сядь, выпрями спину; 3. Круговыми движениями помассируй ушные раковины, виски; 4. Тыльной стороной ладони пройдись по плечам, шее; 5. Помассируй руками живот, колени и икры. ⠀ 🌟 Саморегуляция 1. Отключи все, что издает звуки; 2. Сядь так, чтобы тебе было удобно; 3. Закрой глаза и начинай глубоко дышать; 4. Концентрируйся на дыхании; 5. Мысленно настраивай себя на позитив. ⠀ А чтобы запомнить и закрепить это действие, поделись им в комментариях к этому посту и в своих Stories 🌟

В прошлых постах мы выяснили, зачем нужно считать калории. Теперь давайте узнаем, как это делать правильно. У каждого человека есть своя индивидуальная норма, ее величина зависит от: ⠀ ➖ пола; ➖ массы тела; ➖ соотношения мышечной и жировой тканей; ➖ интенсивности и типа физических нагрузок; ➖ цели – кто-то хочет набрать массу, а кто-то, наоборот, подсушиться. ⠀ Тогда возьмем средние значения и рассчитаем, сколько нужно калорий на 1 килограмм веса: ⠀ ✔ сидячий образ жизни – 31 ккал; ✔ спорт как хобби – 33–38 ккал; ✔ интенсивный спорт – 35–50 ккал; ✔ силовой спорт – 30–60 ккал. ⠀ Подсчитай свою норму и напиши в комментариях, какое число у тебя получилось. Употребляешь ли ты столько или нет ❔Как правильно составить свой рацион в зависимости от цели – смотри в наших следующих постах!

В рубрике #атызнаешь_herbalife_nutrition мы уже говорили о том, как важен план питания. Два главных компонента любого приема пищи – белок и полезный гарнир. Но какие именно продукты подойдут на эту роль? 👇 ⠀ ✅ Белок. В первую очередь, это мясо: курица, индейка, говядина, морепродукты. Если ты придерживаешься вегетарианства, то введи в рацион яйца, бобовые, тофу или рикотту. ⠀ ✅ Гарнир. Это крупы: бурый рис, киноа, просо, булгур. Это также может быть крахмал – картофель. И, конечно, это овощи – в любом количестве. Если ты выбираешь их, то не забудь добавить полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи. И обязательно приправь все это дело: соком лимона, чесноком, травами – по вкусу. ⠀ Сочетай разные варианты, и у тебя получится много крутых блюд на ближайшие дни. ПП – это просто и очень вкусно! ⠀ А из чего состоит твой план питания? 🙂

Чтобы держать тело в форме, нужно правильно питаться. Но где взять идеи вкусных и сбалансированных блюд? У нас в профиле! ⠀ Сегодня делимся рецептом зеленого смузи – супер-полезного напитка с бананом, шпинатом и Формулой 1 Вечерний коктейль. Сохраняй пост и следи за нашими новостями: скоро здесь будет еще больше рецептов полезных блюд 🙃

Выглядеть идеально – это серьезный и тяжелый труд. В любом возрасте. ⠀ Каждый день нужно работать над собой, питаться правильно, контролировать вес и беречь свой организм. Желательно несколько раз в неделю заниматься спортом: физическая нагрузка поможет закрепить результат и держать мышцы в тонусе. Вопрос лишь в мотивации: я смогла, тогда почему не сможешь ты? Советы в этом профиле помогут тебе достичь своей цели. Следи за лентой, чтобы не упустить ничего важного 😉

И снова на связи рубрика #атызнаешь_herbalife_nutrition! На этот раз поговорим о плане питания: 5 причин планировать рацион 👇 ⠀ ✔ Это поможет достичь цели. Гораздо проще к ней идти, когда знаешь о конкретных шагах и видишь на горизонте свою перспективу. ⠀ ✔ Это способствует расширению кругозора. Составляя дневник питания, ты будешь много читать о продуктах. Со временем ты сможешь адаптировать свой рацион так, чтобы он стал и вкусным, и полезным. ⠀ ✔ Это делает меню разнообразным. Ключ к твоему хорошему самочувствию и настроению. ⠀ ✔ Это экономит семейный бюджет. План питания – твоя защита от внезапных трат в супермаркете. ⠀ ✔ Это снижает стресс. Ты не будешь беспокоиться о том, что поесть и чем накормить домашних сегодня – ведь все уже решено. ⠀ О том, как правильно составить план питания, что в него обязательно должно входить и каких продуктов лучше избегать – читай в следующих постах. Кстати, составляешь ли ты план питания? И если нет, то почему? 🙃

Держи чек-лист 30-дневной планки 💪 ⠀ Планку многие недооценивают – и зря! Она способна кардинально преобразить твое тело. Упражнение укрепляет брюшные и ягодичные мышцы, выравнивает осанку, прокачивает мышцы-стабилизаторы, развивает спину и плечи, а также сжигает калории 🔥 В общем, планка – это маст-хэв для любых тренировок. ⠀ Давай учиться делать ее вместе? Мы подготовили для тебя чек-лист 30-дневной планки! Забирай его скорее: оставляй в комментариях смайлик 💪, и мы отправим тебе версию для печати в Direct. ⠀ Не забудь проверить, открыт ли у тебя аккаунт 😉 Оставайся с нами, чтобы не пропустить другие чек-листы!

Хочешь выиграть телефон Apple iPhone XI, беспроводные наушники Apple AirPods, смарт-часы Apple Watch и умные весы Picooc? Переходи в наш профиль и участвуй в конкурсе!

Баланс важен везде. И особенно в похудении! Ведь именно от этого зависит, сможешь ли ты наедаться и не переедать 🙃 Найти баланс в питании довольно сложно – причем не только новичкам, но и опытным пп-шникам! Но есть один лайфхак – грамотные перекусы. Намек на Протеиновый батончик понятен? 😏 Ешь его без страха за фигуру в любое время. Батончик обеспечит твой организм белком, поддержит энергию и поможет не наброситься на еду во время следующего приема пищи. ⠀ Как ты думаешь, какие еще продукты Herbalife Nutrition можно взять на перекус? Оставляй свои догадки в комментариях и следи за нашим аккаунтом – правильный ответ будет в следующих постах 😉

Мы расскажем, как обрести желанную фигуру в рубрике #атызнаешь_herbalife_nutrition! ⠀ Оптимизация рациона – вот первый шаг на этом пути. Белковая пища, полезные жиры и пищевые волокна отныне твои лучшие друзья. Осталось «приправить» все это фитонутриентами, витаминами, минералами, и ежедневное меню готово! Пей побольше воды и постепенно внедряй в свою жизнь физическую активность. ⠀ Ну вот мы и выяснили, с чего начать. Ничего сложного, правда? 💫 Оставайся на связи, и скоро мы расскажем, как продолжить 😉 А пока расскажи в комментариях, как ты стараешься оптимизировать свое питание.

На пути к такой важной и сложной цели, как похудение, очень важно задействовать все мотивационные ресурсы. Несколько советов, где их найти. ⠀ 💪 Доска визуализации. Найди, распечатай/придумай и нарисуй ту фигуру, которой ты хочешь обладать. Цель будет проще, если видеть ее каждый день. ⠀ 💪 Рассказывай о результатах: это поможет в их закреплении. Заведи блог и делись в нем своими достижениями и планами. ⠀ 💪 Общайся с вдохновляющими людьми – с теми, кто уже достиг цели, к которой ты стремишься. ⠀ 💪 Заручись поддержкой близких. Объясни им, насколько это важно для тебя. ⠀ Придерживайся этих советов, и все получится! Кстати, давай начнем прямо сейчас: расскажи в комментариях о своей цели. Напиши параметры, к которым ты стремишься 👇Следи за новыми постами в этом профиле, и ты узнаешь, где еще можно найти вдохновение и мотивацию!