Поговорили о книге💫 ⠀ Кому: ⠀ ✅Проблем с весом нет, но нужны сбалансированные полезные рецепты ⠀ ✅Худеешь сам, есть представление о питании, базовые знания КБЖУ, но нет решительных действий или фантазии, чтобы готовить. ⠀ Зачем: ⠀ ❇️хочу есть и худеть ⠀ ❇️поддерживать вес в норме ⠀ ❇️иметь ответ на вопрос: что приготовить ⠀ ❇️постепенно избавиться от пищевых зависимостей ⠀ ❇️сформировать у своих детей здоровое пищевое поведение ⠀ Какие варианты: 30 завтраков+30 обедов +30 ужинов+перекусы = можно больше не напрягать свою фантазию😉 ⠀ Что особенного: ❕Все блюда сбалансированы по нутриентам и разбиты по ингредиентам, даны пояснения по составу. ⠀ ❕вы можете долгое время составлять свой рацион. ⠀ ❕Каждый рецепт состоит из перечня ингредиентов и инструкций к нему. ⠀ Инструкции позволяют подогнать количество продуктов под выход блюда. ⠀ Я купила книгу, что дальше? ⠀ 1. Составить по ней разнообразное меню по дням недели. Что-то может быть разным, а что-то можно есть 2-3 дня ⠀ 2. Составить продуктовую корзину по выбранным блюдам и количеству готовой еды: продукт – количество. ⠀ 3. Закупить продукты. Разложить их по дням на хранение. ⠀ 4. Готовить на весь день заранее, раскладывать по порциям ⠀ 5. Питаться по меню без отступлений. ⠀ 6. Если перекус в дороге, есть варианты «с собой» или то, что можно купить в обычном магазине ❕❕❕Вам понадобятся знания КБЖУ. ⠀ Книга в помощь тем, у кого осознанное питание и минимальные проблемы с весом. ❗️Помните! Рецепты - только часть работы над здоровым питанием! Они помогут разнообразить меню человеку, который не пьёт колу и не ест пирожные каждый день❗️ Если вы запиваете зелёный салат соком и заедаете батоном, и ничего не можете с собой поделать, когда видите пирожок, скорее всего вам нужно на индивидуальное сопровождение🤷🏻‍♀️ ⠀ Сейчас идёт предзаказ книги по специальной цене до 00.00 часов 30 июня. Подробности в Директ и вацап. ⠀ Цену сделала чисто символическую, как благодарность за труд❤️ В эфире я ответила на вопросы: ⠀ 1. О пользе соевых продуктов для женщин ⠀ 2. О мясе в рационе: какое, когда и сколько ⠀ 3. О рыбе в рационе: есть или не есть

Плод мудрости. Курага. ⠀ Курага - ценный продукт на все времена. Ее брали моряки в дальние плавания. Курагу ели для поддержания иммунитета и борьбы с разными заболеваниями. ⠀ В восточных странах и сейчас есть традиция дарить курагу молодоженам. Сушеные абрикосы символизируют достаток и богатство. ⠀ Курага содержит: ⠀ ❇️много калия (полезен для сердечно-сосудистой системы) ⠀ ❇️витамины В1 и В2, А, С, РР (улучшают внимание и память, защищают от бактерий и вирусов) ⠀ ❇️минералы - кальций, магний, железо, фосфор и натрий (укрепляют кости, поддерживают иммунитет) ⠀ ❇️клетчатку (нормализует работу ЖКТ, профилактика запоров, выводит токсины и шлаки, очищает печень) ⠀ Калорийность – 215 ккал/100 гр, углеводы 51 гр/100 гр ⠀ Кому не рекомендуется: ⠀ ❌при язве желудка, заболеваниях двенадцатиперстной кишки, диабете и заболеваниях щитовидной железы. ⠀ ❌курага может вызывать метеоризм, особенно если ее много съесть. Оптимально - 3-4 шт/день в 1ой половине дня. ⠀ Как чаще всего мы употребляем курагу: ⠀ ✅с другими сухофруктами и орехами к чаю ⠀ ✅как начинку для пирогов и в различных десертах ⠀ ✅в компотах, морсах, соусах и джемах ⠀ ✅в салатах и кашах ⠀ Курага сочетается с птицей, говядиной и кисломолочными продуктами. ⠀ В воскресенье будет очень интересный, необычный, вкусный и полезный рецепт с курагой. Не пропустите!)🤗 ⠀ Главный ориентир при выборе – цвет кураги. Бледно-желтая – самая натуральная и полезная. Ярко-оранжевые или с глянцевым блеском обработаны химическими реагентами и в них добавлен сахар. ⠀ Хранить лучше в стеклянной банке вдали от прямых лучей солнца. ⠀ Я очень люблю курагу! А вы?

Здоровое питание – это дорого!😖 ⠀ Говорят многие, и в корне неправы! Начитавшись хитромудрых рецептов с артишоками и маракуйей, вы думаете, что питаться здоровой и качественной едой дорого? ⠀ Я попробую вам показать, что это не так! ⠀ Первое, что нужно начать делать - вести учёт расходов. Дада, нутрициолог будет говорить про расходы🤓 ⠀ Попробуйте записывать хотя бы неделю на что именно и сколько вы тратите, а потом уберите оттуда пищевой мусор: сладкие напитки, соки, сладкое и выпечку, сухарики и пивко, и посчитайте сколько цукини и брюссельской капусты можно купить на эти деньги!🤯 ⠀ Основу здорового питания на неделю составляют: ⠀ крупы, ЦЗ хлеб, хлебцы, макароны из ТС пшеницы, бобовые, нежирная говядина, курица, нежирная белая рыба, субпродукты, яйца, молочные продукты (йогурт, кефир, молоко, сметана, творожный сыр) и маложирные сыры, сезонные овощи, свежие или замороженные ягоды и фрукты. Что-то покупается упаковками и употребляется дольше недели. ⠀ Да, есть еще натуральные сахзамы, масла, орехи, сухофрукты, специи и пряности, мука, кукурузный крахмал, консервы (тунец, печень трески, маслины, фасоль) – покупаются реже и хватает надолго. ⠀ Ваш рацион вполне может быть сбалансированным без дорогой рыбы и морепродуктов, кролика, авокадо, дорогих орехов и масел. ⠀ Многие обедают (и даже ужинают) в кафе или заказывают на дом - это существенная статья расходов❌ ⠀ Здоровое сбалансированное питание доступно каждому🤗 ⠀ На первичной консультации я обговариваю с клиентом бюджет покупок. ⠀ Была у меня история, когда клиентка сразу обозначила, что семги, авокадо, кальмаров-креветок не нужно. ⠀ Она с семьей (6 человек) вкусно, полезно и доступно питались без заморочек, при этом сама она еще и похудела😉 ⠀ Все уплетали блюда из курицы по-новому, здоровую пиццу, оладьи, блинчики и просили добавки🙈 ⠀ Питание – основа нашего здоровья и каждый прием пищи – это вклад в здоровье, красоту и молодость. ⠀ Что дешевле: лечение или профилактика? А что улучшит качество жизни? ⠀ Что дороже: кг курицы и пакет бурого риса или корзина из KFC с колой? ⠀ Выбор за вами🤷🏻‍♀️

Как быстро похудеть? ⠀ Эфир не сохранился, и так жалко! Мы затронули супер-тему, как быстро привести себя в форму и похудеть без диет дома. ⠀ Конечно, при определенном подходе можно похудеть достаточно быстро, если изменить свой рацион питания и подключить физ. активность. ⠀ Для эффективного похудения за 1-2 недели, когда вы можете уменьшить свой вес на 1-3 кг и объемы на 3-5 см, нужно строго следовать рекомендациям. ⠀ ❌речь идет о физически здоровых людях, кто не изнуряет себя диетами. Я не предлагаю вам чудо чаи, голодовки, монодиеты и пр., мы про «экспресс» похудение, но без вреда и экстрима. ⠀ Рацион составляем с учетом 20% дефицита калорий, учитывая: ⠀ ❇️Достаточно белка. Иначе вы будете терять мышцы и воду, а не жир. ⠀ Куриная грудка, кролик, нежирная рыба и морепродукты, говядина и баранина без видимого жира, курица без жира и кожи, творог, яйца, растительный белок ⠀ ❇️Некрахмалистые овощи ⠀ Добавляем их к основным блюдам (котлеты, рагу, запеканки и пр.), едим в салатах в течение дня. ⠀ Предпочтительно зеленые и белые овощи – огурцы, разная капуста, кабачки, шпинат, зелень, стручковая фасоль и пр. ⠀ ❇️Правильные сложные углеводы ⠀ ❌Все сахара (оставляем 150 гр фруктов/ягод в день) и изделия из пшеничной муки ВС заменяем на нешлифованные крупы, ЦЗ/ржаной хлеб, макароны из ТС пшеницы. Употребляем на все приемы, кроме ужина❌ ⠀ Фрукты едим кроме бананов, хурмы, фиников, винограда, инжира ⠀ 1ый перекус лучше заменить на овощно-фруктово-ягодные смузи, полдники на рагу из овощей ⠀ Жиры – немного сокращаем, но не отказываемся! ⠀ Употребляем животные жиры, растительные масла и орехи. ⠀ Соблюдаем питьевой режим, чтобы исключить обезвоживание и контролировать голод. ⠀ Физ.нагрузки: ⠀ ✅допустимы тренировки в 1ую неделю -ежедневно новый тип нагрузки, мыщцы и сердце должны работать по-разному. На 2ую неделю тренируемся через день. ⠀ Что еще важно: ⠀ 💫Минимальные уходовые процедуры – самостоятельно (обертывания и массаж сухой щеткой) или курс массажа (лимфодренажный, антицеллюлитный). ⠀ Напоминаю, что открыто раннее бронирование по супер цене на мой сборник рецептов! 100+ полезных рецептов всегда под рукой😉

Книга рецептов здорового питания доступна каждому! ⠀ Каждое воскресенье я выкладываю для вас рецепты здорового питания, они крайне простые в приготовлении и не содержат дорогих и редких продуктов в составе❤️ ⠀ Эти рецепты являются частью индивидуального сопровождения. Для клиента я составляю меню и пишу рецепты, исходя из личных пожеланий. ⠀ А что если у вас нет проблем с весом, но вы хотите иметь книгу полезных рецептов?🤷🏻‍♀️ Я получила несколько подобных запросов и решила сделать для вас электронную книгу рецептов💫 ⠀ Книга рецептов поможет и ответит на многие вопросы🤗 ⠀ ❇️имеете базовые знания по КБЖУ, но не хватает решительных действий? ⠀ ❇️что нужно съесть, чтобы похудеть? ⠀ ❇️что съесть, чтобы поддерживать вес в норме? ⠀ ❇️чем вкусным и полезным накормить семью? ⠀ ❇️как питаться, чтобы избавиться от пищевых зависимостей? ⠀ ❇️какие полезные сладости можно есть? ⠀ ❇️как привить своим детям здоровое пищевое поведение? ⠀ Сейчас работа над книгой в полном разгаре, я собираю из своих программ по индивидуальному сопровождению клиентов самые полюбившиеся рецепты, а также придумываю новые летние рецепты, отрабатываю их. ⠀ Хочу сделать книгу максимально востребованной, нужной и полезной вам, мне нужна ваша помощь🙏🏻 ⠀ Как вам удобно было бы пользоваться книгой рецептов? ⠀ ❓рецепты на 28 дней (4 недели с 1го по 7ой день) по порядку - завтрак, 1ый перекус, обед, 2ой перекус, ужин ⠀ ❓рецепты по приемам пищи – только завтраки на 28 дней, только перекусы на 28 дней, только обеды на 28 дней и т.д. ⠀ ❓рецепты по основному ингредиенту: ⠀ В книге будет бесценная информация! ⠀ 🧡завтраки: из яиц, сладкие, с лавашом, творожно-сырные, с кашами, из овсянки и пр. ⠀ 🧡обеды: с говядиной, с курицей, с рыбой, с субпродуктами, с фаршем, с овощные запеканки ⠀ 🧡ужины: из рыбы, курицы, индейки, субпродуктов, морепродуктов, яиц ⠀ 🧡перекусы: из термически обработанных и сырых овощей, с молочными и кисло-молочными продуктами, перекусы в офисе/в дороге/на пикнике и пр. ⠀ 🧡блюда с кабачками, грибами, брокколи, баклажанами, перцем и пр. ⠀ 🧡Смузи, напитки и десерты ⠀ Кому книгу? Открыт предзаказ по специальной цене😉за подробностями в Директ✈️

Рецепт «солнышко» в сосиске☀️ ⠀ Вариант питательного завтрака выходного для всей семьи, иногда можно себя побаловать такой вкусной красотой. Любители сосисок точно оценят🧡 ⠀ Блюдо смотрится эффектно, готовится просто (честно, расписывать дольше) из доступных ингредиентов. Отличным дополнением к «солнышку» являются свежие 🥒🍅🥬 ⠀ ☀️Ингредиенты: ⠀ 🔸️Сосиски – 1-2 шт на одну порцию ⠀ ☝️Выбираем сосиски с хорошим составом. Такие, чтобы оболочка легко снималась. Лучше брать подлинее. ⠀ 🔸️Лаваш тонкий (или слоеное тесто) – 1 упаковка ⠀ 🔸️Соус томатный (томатное пюре, кетчуп домашний) – 1-2 ст.л. ⠀ 🔸️Сметана до 15% или йогурт без добавок – 1-2 ст.л. ⠀ 🔸️Яйца перепелиные – 2 шт на 1 сосиску (куриные – 1 шт на 1 сосиску) ⠀ 🔸️Сыр маложирный (сулугуни, моцарелла нерассольная, адегейский и пр.) – зависит от кол-ва порций, прим. 150 гр ⠀ 🔸️Соль, специи по вкусу (черный перец, паприка, чили, сухой чеснок, орегано) ⠀ ☀️Приготовление: ⠀ 🔹️Сосиски очищаем от оболочки. Делаем на них поперечные аккуратные насечки примерно через каждые 7 мм, при этом не дорезая до конца. ⠀ 🔹️Сворачиваем сосиску в колечко, закрепляем концы зубочисткой (см. фото). ⠀ 🔹️Соус: смешать сметану и томатный соус, приправить по вкусу. ⠀ 🔹️Сыр натереть на мелкой терке. ⠀ 🔹️Вырезать из лаваша круги (или квадраты) размером чуть больше кольца из сосиски. ⠀ На одну сосиску нужно 3 слоя тонкого лаваша. ⠀ Можно взять слоеное тесто (1 круг/квадрат = 1 сосиска), но тогда блюдо будет менее полезным и более калорийным😉 ⠀ 🔹️2 из 3х заготовок из лаваша смазываем соусом, если тесто, то смазываем каждый кусочек. Не густо посыпаем сыром. ⠀ 🔹️На один слой с соусом и сыром кладем другой слой с соусом и сыром, сверху еще один без соуса. На верхний слой лаваша (без соуса) кладем кольцо из сосиски. Если используем тесто, то сверху соуса кладем сосиску. ⠀ 🔹️Внутрь кольца разбиваем по 2 перепелиных яйца или 1 куриный желток (белок, если многослойный лаваш, можно распределить между слоями, где соус и сыр) ⠀ 🔹️Вокруг сосиски посыпаем сыром, чуть присаливаем яйца или желтки. ⠀ 🔹️Запекаем в духовке 15-20 мин при 180 градусах. ⠀ А как хрустит!)🤗😋

❌Финик вместо шоколадки❌ ⠀ Думаете, что финики приносят только пользу, а сахар в составе не откладывается в жир? ⠀ Да, считается, что финики дают силу и выносливость, продлевают жизнь, активируют мужскую силу. ⠀ ✅ Они укрепляют сердце, печень и почки, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, поддерживают кислотно-щелочной баланс в организме. ⠀ ✅ Питают кровь, улучшают мозговую деятельность и помогают в борьбе инфекциями и вирусами. ⠀ ✅ Полезны при анемии и гипертонии, при заболеваниях дыхательных путей, снижают риск рака. ⠀ 🤗Получилось средство от всех недуг, но в первую очередь финики - это еда❗️ ⠀ Мы не бедуины и не едим только финики и воду🙈 ⠀ Калорийность – до 340 ккал/100 гр, из них до 72 гр углеводов/100 гр (чемпион из фруктов)😳 100 гр фиников это всего то 10-11 шт. И сразу - превышение суточной нормы простых углеводов🤯 ⠀ ❗Поэтому худеющим, диабетикам и людям с большим весом финики противопоказаны! ⠀ 😱Финики имеют высокий гликемический индекс, из-за высокой нагрузки на поджелудочную железу, мы не едим их на голодный желудок❌ ⠀ С осторожностью - детям до 3х лет, а также людям при обострениях заболеваний ЖКТ и подагре. ⠀ ✅ В составе еды добавляем в кашу, выпечку, творог, смузи. Как десерт едим через 30-40 мин после еды (завтрака/обеда), достаточно 2-3 шт. ⠀ ✅ За 5-6 часов до сна убираем из рациона, как и любые сухофрукты. ⠀ ✅ Допустимо употребление фиников для худеющих – при закрытии углеводного окна, когда нужно быстро восполнить энергию. ⠀ ❗️Конечно продукт ( 2 шт) обязательно включаем в суточный КБЖУ❗️ ⠀ В любое другое время употребление фиников тормозит похудение. Альтернатива – достаточное употребление сложных углеводов. ⠀ При злоупотреблении финиками без интенсивных физических нагрузок, вес может только прибавиться. При «передозировке» возможна бессоница, головные боли, нарушение пищеварения. ⠀ Может лучше шоколадку?😂😱👇🏼

Сосиски против сарделек❌ ⠀ Открываем тему фаст фуда. ⠀ Да, мои дети иногда едят покупные сосиски. ⠀ Не будем занудами, от 2х сосисок в месяц вреда не будет, а запрещая себе, попав в колбасный отдел, вы рискуете скупить все, что вкусно пахнет и красиво выглядит🙈 ⠀ Попробуем найти в них что-нибудь интересное😉 сохраняй❤️ ⠀ ✅Сосиски готовятся из более измельченного мяса. Сосиски более нежные. Хотя кажется, что сардельки более нежные, это из-за большего содержания жиров. ⠀ ✅Оба продукта нужно варить (сардельку обязательно на 5-7 мин дольше❗️), иначе есть риск подхватить сальмонеллез. ⠀ ✅Сосиски могут быть в натуральной и синтетической оболочке, имеют два сорта – высший и 1ый. Сардельки - преимущественно в натуральной оболочке, и имеют высший, 1ый, 2ой и 3ий сорт. ⠀ В современном производстве количество мяса в сосисках и сардельках составляет 15 -60% (в середине 20 века не менее 50%). А остальное что?🙈 ⠀ Это измельченные субпродукты, шкура, хрящи, специи, соль и сахар, соя, растит. сырье, шпик, сливки или сухое молоко, крахмал, стабилизаторы, белково-жировые эмульсии, красители, ароматизаторы и пр. ⠀ Если вы тоже иногда едите покупные сосиски или сардельки, то важно знать, что: ⠀ ❇️лучшие сорта – это соответствующие стандартам ГОСТа (не ТУ), где мясо в составе на 1м месте и его не < 50% ⠀ ❇️в искусственной оболочке хранятся 10 дн, в натуральной – 2 дн. ⠀ ❇️цена за кг должна быть не ниже 1 кг отборного мяса ⠀ ❇️оболочка должна быть гладкой и сухой снаружи без жировых подтеков ⠀ ❇️цвет предпочтителен сероватый, яркий красный и розовый - краситель ⠀ ❇️сардельки проверяем на упругость: нажимаем, они должны быстро восстанавливать форму ⠀ ❇️в вакуумной упаковке от производителя указывается дата производства ⠀ ❇️калорийность сосисок – 220- 250 ккал/100 гр, сарделек – 270-350 ккал/100 гр ⠀ ❇️высокое содержание натрия и жиров оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему ⠀ ❗️много углеводов и жиров в составе – ❌ из рациона людей с избыточным весом и худеющих ⠀ Итог🤗 - сосиски и сардельки могут быть скромным дополнением, но никак не основой ежедневного рациона. Сильно захотелось раз в пятилетку - съешьте😉 И забудьте про них ещё на 5 лет😂

3 причины не есть фрукты❗️ ⠀ Обычно все говорят, сладкое есть нельзя, а фрукты и фреши - сколько хочешь! Это ж натуральное! ⠀ А вот и нет🤦🏻‍♀️ ⠀ Что нужно знать о фруктах: ⠀ ❗️Содержат калорийные быстрые углеводы – фруктозу, глюкозу, сахарозу ⠀ ❗️Некоторых витаминов больше в крупах, квашенной капусте, мясе, желтке, чем во фруктах! ⠀ ❗️Бедны белком, в них мало железа, селена, кальция, витаминов группы В. А витаминов А, D и В12 в них вообще нет! ⠀ ❎Фруктовые диеты и бесконтрольное употребление фруктов – это перебор калорий и обилие клетчатки, которая мешает нормальной работе ЖКТ. ⠀ Черный ржаной хлеб не способствует набору килограммов, а клубника со сливками – да. ⠀ ❎Фрукты в чистом виде – плохой вариант перекуса, для детей в том числе, чувство голода они не убирают, а вот аппетит нагоняют, еще и слизистую желудка раздражают. ⠀ ❇️На перекус сочетаем их с йогуртом, творогом, добавляем в смузи, фруктовые салаты. На завтрак – едим с кашей, омлетом, выпечкой (для детей!). ⠀ ❇️Полезнее употреблять местные фрукты, а не экзотические. Ферменты нашего ЖКТ намного лучше расщепляют привычные фрукты. ⠀ ❇️Лучше исключить за 5-6 часов до сна ⠀ ❇️Без фанатизма можно и банан, и виноград, и персики ⠀ Людям с избыточным весом рекомендуются яблоки, груши, цитрусовые и ягоды. ⠀ ❇️Едим как десерт через 20-30 мин после еды. ⠀ ❌забудьте про полезность фрешей! Без самого фрукта, а именно волокна, клетчатки, в соке остаётся только фруктоза (сахар)! Если любите фруктовые фреши, относитесь к ним как к десерту🤗 ⠀ Оптимальное кол-во свежих фруктов/ягод в день: детям – 2-4 порции (1 порция = размеру пригоршни ребенка), взрослым – до 300 гр, худеющим – до 150 гр (исключив фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, инжир, финики, виноград, хурма). ⠀ 🌈☀️При разумном подходе лето подарит вам и вашим детям положительные эмоции, поможет ребенку окрепнуть, закалиться и витаминизироваться!

Ночной дожор😱 ⠀ Целый день не хочется есть, диета идёт по плану, но наступает вечер или ночь, и ваш жор не возможно обуздать, вы едите все подряд. А потом приходит раскаяние...😫 ⠀ Как справиться с ночным жором?😨 ⠀ Все просто! Начните нормально есть🙄 ⠀ Только полноценная и сбалансированная еда – в идеале 3 основных приема пищи и 3 перекуса с интервалом не более 3х часов. ⠀ Если в течение дня вы не получаете необходимую энергию, организм находит ее в резервных запасах, которые предусмотрены на аварийные состояния😏 ⠀ Организму нужна энергия всегда, даже когда вы спите. Если энергии нет, то организм будет ее искать, и найдёт даже ночью. ⠀ Чтобы этого избежать, нужно не быть полуголодным в течение дня. Все приемы пищи должны быть сбалансированными по продуктам и нутриентам. ⠀ ❗️правильный завтрак позволит вам не сорваться ночью на еду. Завтрак - это всегда сложные углеводы и белок плюс жиры и опционно клетчатка (овощи) и простые углеводы (фрукты, сухофрукты, мед). ⠀ Между завтраком и обедом желателен перекус. ⠀ Обед – главный приём пищи, который обязательно должен включать сложные углеводы (гарнир из круп). ⠀ Перекус между обедом и ужином позволяет не накидываться на еду за ужином. Ужин- белок и овощи🤗 ⠀ Есть еще и психологическая (эмоциональная) причина ночного дожора - это когда «ну вот откуда у меня лишние кг, я же вообще ничего не ем, только чаю попью вечером, и всё🤷🏻‍♀️» Только вот с чаем идёт булочка, печенька, бутер, конфетка ну и незаметно все, что плохо лежит. Такой приём пищи у многих называется «попить чайку»🙈 ⠀ Ночной жор – это пищевое расстройство, избавиться от которого при желании можно раз и навсегда. ⠀ Я знаю как, пиши в Директ.

Индивидуальное сопровождение. Этап 4. ⠀ Новая привычка формируется через 21 день- факт. ⠀ Итак, вы получили готовую схему- как начать питаться, чтобы быть здоровым и красивым. ⠀ Осталось теперь действовать! И тут начинается самый сложный этап: принятие и внедрение нового питания в жизнь. ⠀ Раз в неделю клиент получает меню и рецепты на неделю, нужно: ⠀ ✅Закупать продукты по списку ⠀ ✅Готовить по рецептам и подробным инструкциям, организовать тайм менеджмент на кухне ⠀ ✅Взвешивать порции к употреблению ⠀ ✅Собирать еду на работу и в дорогу ⠀ ✅Есть по граммам, соблюдая дни, очередность приемов пищи и их состав ⠀ ✅Соблюдать питьевой режим ⠀ ✅Соблюдать режим сна и отдыха ⠀ ✅Заниматься физической активностью ⠀ ✅Применять уходовые процедуры ⠀ Главное - дисциплина и работа над собой. ⠀ Клиент предоставляет: ⠀ 🔅Ежедневные отчеты по питанию - фото блюд по всем приемам пищи ⠀ 🔅Еженедельные отчеты по динамике: вес, замеры, фото ⠀ 🔅Информирование, если «что-то пошло не так» и нужно получить инструкции от меня ⠀ Еженедельно я провожу онлайн консультации с клиентом: ❇️изменение пищевого поведения ❇️закрепление результата ❇️возрастные изменения ❇️питание в связи с ограничениями по здоровью и индивидуальным реакциям ❇️отвечаю на появившиеся вопросы ❇️обучаю клиентов самостоятельно выстраивать свое сбалансированное питание ⠀ При необходимости по результатам еженедельных онлайн консультаций я провожу коррекцию по меню: меняю состав и баланс нутриентов. ⠀ В случае достижения промежуточного результата по весу, например вес снизился на рассчитанные 5 кг, я произвожу полную корректировку КБЖУ. ⠀ Фото коллажи показывают реальную картину – объемы, качество тела, формы. Клиент сам может даже не понимать результата, пока не увидит фото ДО и ПОСЛЕ. ⠀ Ежедневно я отвечаю на срочные вопросы и даю обратную связь по фото блюд. ⠀ За 2-3 дня до окончания недели, клиент получает продуктовую корзину на новую неделю, и за 1 день новое меню и рецепты. ⠀ Хотите изменить свои пищевые привычки? Хотите перестать есть колбасу и покупать сладенькое к чаю? Пиши в Директ, любое пищевое поведение можно изменить!