У меня вообще не было сигналов голода. И сытости тоже.⠀ ⠀ Когда после жестких диет я всё-таки взялась за интуитивное питание, не могла понять:⠀ ⠀ «Я вообще голодная?»⠀ ⠀ и ещё ⠀ ⠀ «Я вообще наелась?»⠀ ⠀ Так происходит, если долго игнорировать сигналы организма. Вы просто перестаете их слышать.⠀ ⠀ Понадобилась пара месяцев и РЕГУЛЯРНОЕ питание, чтобы снова понимать голод и сытость. ⠀ ⠀ Жаль, что я тогда не слышала про шкалу голода - это очень крутой инструмент (в карусели)😌⠀ ⠀ В норме нужно болтаться в разделах 3-6. Ничего страшного, если вы окажетесь в 2 или еле встанете после ужина на 8. ⠀ ⠀ Вы можете ошибаться, неправильно истолковывать сигналы организма, переедать и недоедать, но ошибки - это нормально, это важная часть обучения. ⠀ ⠀ В итоге так приноровитесь, что будете сохранять комфортное состояние и без этой шкалы, честно-честно. ⠀ ⠀ Кто уже пробовал этот инструмент? Поделитесь впечатлениями в комментариях, ваши ответы помогают другим❤️ . . . #интуитивноепитание #интуитивное_питание #интуитивное_пп #ипблог #ипблогер #похудение #шкалаголода #осознанноепитание #зожблог #зожпитание #зожник #рекавери

Забудьте о взвешиваниях, если хотите похудеть и сохранить результат.⠀ ⠀ Уменьшить цифры на весах - относительно легко. Самое сложное начинается после, 98% людей набирают сброшенный вес обратно в течение пары лет. ⠀ ⠀ Основная причина: возвращение к такому же питанию, что было до диеты. ⠀ ⠀ Если вы «посидите на пп» и будете грустно жевать рыбу с брокколи, то получится так:⠀ ⠀ • похудели на ХХ килограммов на «чистом» питании.⠀ • «сорвались» на «запрещённую еду»⠀ • недельку пообжирались ⠀ • соскребли остатки силы воли и снова на ПэПэ⠀ ⠀ И так по кругу, год за годом. ⠀ ⠀ Как сделать лучше? ⠀ ⠀ Не чистить свой рацион, а добавлять.⠀ ⠀ Добавлять овощи, добавлять белок, добавлять активность. Наконец, добавлять осознанность - именно она помогает бороться с перееданиями. ⠀ ⠀ В какой-то момент нащупаете ту точку баланса, где тело полно энергии, а «лишний» для организма вес незаметно уходит. ⠀ Да, в конце вы можете увидеть не то, что хотели. Ваш «родной» вес может быть на 5-10 кг больше желаемого.⠀ ⠀ Как раз тут вспоминаем все, что знали про диетическую культуру и успокаиваемся. И никаких диет следующие 60 лет🙏🏽⠀

Я много лет не покупала домой сладости, потому что всегда наступал момент, когда я сжирала их ВСЕ.⠀ ⠀ Мне казалось непостижимым секретом, как люди держат дома печенье, конфеты и шоколад, не объедаясь ими за 2 дня.⠀ ⠀ Я пробовала разное: «одну вкусняшку в день», «вписывать в калораж», «есть сладкое до 12 дня»...⠀ ⠀ Но неизменно срывалась.⠀ ⠀ Секрет оказался прост: сбалансированное питание + разрешение есть сладости. ⠀ ⠀ 📍Если вы едите недостаточно в течение дня, то вечером организм «запросит» своё -> углеводы это самый простой источник энергии -> съедаем все сладости в пределе видимости.⠀ ⠀ 📍Я разрешила себе не просто «одну конфетку вечером и на бочок». Я разрешила себе 374959 конфет, в любой момент времени.⠀ ⠀ Да, сначала я все равно «срывалась», но буквально через полгода организм поверил: никто еду отбирать не будет, можно расслабиться.⠀ ⠀ Сейчас на недели забываю про сладости в шкафу и готова угощать гостей в любое время года.⠀ ⠀ Правило одной вкусняшки в день не работает, а вот снятие контроля - да.

Проблемы с едой - это никогда не про еду.⠀ ⠀ Это про достижение недостижимого идеала. Знали, что средняя фотомодель весит на 23% меньше обычной женщины? ⠀ ⠀ Очень часто - про контроль. Потому что жизнь - это череда хаотичных событий и приятно думать, что ты можешь контролировать ХОТЬ ЧТО-ТО. Пусть это всего лишь ужин. ⠀ ⠀ Ну и конечно, проблемы с едой - это комок травм и комплексов. Кого-то дразнили в детстве (мне доставалась, я считалась крупной девочкой и любила есть). Чьи-то мамы и папы жили в режиме диета-срыв и учили детей «следить за весом». Наконец, кто-то не мог позволить себе вкусного и «отрывается» сейчас. ⠀ ⠀ В общем, проблемы с едой - никогда не про еду. Зато про 8 миллионов других вещей. Соберём их в комментариях, что думаете?🤔

Мы живём в мире, где :⠀ ⠀ Идеал - стройные модели на обложках журналов и жопастые инстадивы. ⠀ ⠀ Сахар - враг. Масло - враг. Можно есть зелёный салат - это «хорошая» еда.⠀ ⠀ Следить за фигурой должен каждый. Можно сидеть на диетах, можно считать калории, можно устраивать разгрузочные дни. Не следить за фигурой - нельзя.⠀ ⠀ Все знают, что толстяки - больные, а худые - здоровые. Исключений нет. ⠀ ⠀ Быть худым - хорошо. Быть толстым - плохо.⠀ ⠀ Мы живем в мире, где правит диетическая культура. И это отстой.

Вы перестанете объедаться сладким, когда разрешите себе есть сладости всегда и в любых количествах.⠀ ⠀ 📍Почему это работает?⠀ ⠀ - Вы знаете, что завтра сладкое не пропадёт -> не будет обжираловки как в последний день.⠀ ⠀ - У сладостей исчезнет аура «запретного плода» -> вы в принципе начнёте меньше о них думать. ⠀ ⠀ - Вы знаете, что можете есть ВСЁ, и поэтому выбираете самое вкусное.⠀ ⠀ Отказавшись от диет, я узнала, например, что не так уж люблю печенье, хотя раньше могла сухое «Юбилейное» пачками есть😬⠀ ⠀ В сториз рассказала, почему не работают популярные правила «одна вкусняшка в день» или «впишу в калораж».⠀ ⠀ А в комментариях поотвечаю на любые вопросы, связанные со сладостями, вашей любовью к сладкому и так далее 😉

Сохранилось несколько осенних фото: если не выложу сейчас, придётся ждать следующего года😅 Красота же?🍁

Реальность такова:⠀ ⠀ если вам нужно «следить за весом» - это НЕ естественный для вас вес.⠀ ⠀ Только сейчас поняла, что через 3 года на диетах, 2 года на «ПП» и ещё 2 года интуитивного питания я сохранила тот вес, с которого когда-то начинала худеть. Организм умнее, чем я 🤷🏼‍♀️⠀ ⠀ В принципе, добавить нечего, кроме очевидного: не тратьте время на контроль веса, тратьте на интересную жизнь❤️

Калории - это количество энергии, которую вы получаете из продукта.⠀ ⠀ Не панацея от всего. ⠀ Не всемирный враг.⠀ Не способ измерения «хорошей» или «плохой» еды.⠀ ⠀ Просто. количество. энергии.⠀ ⠀ Как ватты в лампочке или объём батарейки. ⠀ ⠀ Калории не могут диктовать, что и как есть. С их помощью не определить, насколько еда вкусная. И даже «полезность» не определить. ⠀ ⠀ В конце концов, никто не просыпается с мыслью «хочу 300 ккал на завтрак», а вот с мыслью о сладком пончике проснуться вполне реально😅⠀ ⠀ Относитесь к калориям проще. Да, это часть еды. Но только часть, и даже не самая важная ❤️

Как заставить себя идти на тренировку? ⠀ ⠀ а вот никак 🤷🏼‍♀️⠀ ⠀ Как и 99% вещей в жизни, тренировка - это вопрос приоритетов. Ты или идёшь и тренируешься, или хватит ныть.⠀ ⠀ Это нормально - не гореть спортом.⠀ ⠀ Я очень понимаю людей, для которых тренировки - вообще не интересная история, им это просто не надо. Но «всё ходят и я должен». Не-а, не должны.⠀ ⠀ Есть много не менее классных вещей, которые можно делать для поддержания тонуса БЕЗ ЗАЛА: спортивные игры а-ля волейбол/футбол, прогулки/бег, йога и пилатес на YOUTube.⠀ ⠀ Но вообще главное: это поддерживать хороший уровень активности в течение дня. Зал три раза в неделю - для здоровья необязательно, но вот отрывать свой попец от стула/дивана/кровати - это must😏⠀ ⠀ А там хоть танцуйте, хоть гуляйте, хоть прыгайте до потолка. ⠀ ⠀ Кто давно ходит в зал? Делитесь, как мотивируете себя?👇🏼⠀

Сейчас я нашла для себя оптимальную систему питания и вполне могу себе представить бабулю Марину, продолжающую питаться так же, как и сейчас, в 24 года.⠀ ⠀ Для описания не обойтись без банальностей, но:⠀ ⠀ Это 80% ЗОЖ и 20% - все остальное.⠀ ⠀ Я не считаю калории, не отказываюсь от сладкого, соленого и жирного. Ем на ужин пельмени, пасту и даже торт (см.фото).⠀ ⠀ Мне подходит такая система, потому что с помощью привычной «зожной» еды я остаюсь энергичной, сытой и в перспективе чуть здоровее. Ну а «все остальное» помогает мне наслаждаться жизнью, когда я рядом с друзьями, приехала на юбилей к бабуле или просто очень хочу шоколад.⠀ ⠀ Система классная, 10 из 10 рекомендую, будете пробовать?😏 #птичка_про_зож

Тут был пост про привычки, но лучше поиграем!⠀ ⠀ Поделитесь в комментариях последней здоровой привычкой, которую вы добавили в свою жизнь👇🏼⠀ ⠀ *а ещё можно делиться привычками, которые вы хотите добавить, но никак не выходит, вместе придумаем, что делать.