Волшебный мотивационный пинок..☄️ ⠀ Тренировка ноги/ягоды для продвинутых! Сохраняем затем выполняем 😘😘😘 ⠀ Коротенькая, но мощная. С минимальным отдыхом между подходами. ⠀ Все повторяем на 4 подхода! ⠀ ✅приседаем 15-20 раз. ✅присед плие 20-30 раз( с новым подходом увеличиваем вес гантели) ✅болгарский присед 10-15 на каждую ногу. ⠀ ⭐️Для начинающих или для тренировок дома, все тоже самое только: ⠀ 👆Соотвественно веса подходящие вам. 👆Присед лучше в смите делать или просто присед без всего, на 2 счета вниз, на 4 вверх. И следим за коленями, чтобы они не выходили за носки! 👆Присед плие можно с гирей, с баклажкой воды, с ребёнком, любой утяжелитель в ход🙏🙂 👆Болгарский также можно без шпанки, с гантелями или с ребёнком на плечах ) ну или хотяб без ничего! ⠀ В начале обязательно разминка! ❤️

Меняешь тело - меняется жизнь. ❇До/после - это не только результат изменений во внешнем виде, это гораздо более глобальные перемены жизни в целом.♻ ⠀ ❗Фото до: Я среднестатистическая девушка, замужем, работаю мастером маникюра, ем все подряд, никакого баланса, не слишком жирная, но кожа дряблая, не упругая, пока ещё скрыть под одеждой недостатки получается. ⠀ Мужчина просто смотрит на тебя и ничего необычного не видит(это не касается внутреннего мира) он может быть прекрасный и полностью не соответствовать внешнему образу. 🐛🔄🦋 ⠀ Листаю Инстаграм смотрю на эти красивые, спортивные тела, потом на себя и понимаю, что такой мне никогда не стать. ♾И так день ото дня, пока в одно утро ты пробегаешь мимо зеркала, просто потому что не хочешь это видеть🙈! ⠀ Ты понимаешь, что тонешь. 🥺 Тут и было принято решение: ❌стоп! Так больше продолжаться не может! Это крайняя точка. ⠀ 🆘 Что было потом: ⠀ Сама судьба меня направила на Фитнес марафон на 3 месяца! Это дало мне огромный толчок и шанс изменить себя и свою жизнь! Начинать с марафона гараздо проще! ⠀ ✅Ты не один, есть поддержка плюс азартный дух, хочется не упасть в грязь лицом на фоне других участниц! ⠀ ✅Тебе расписывают план питания и тренировок! И ты уже на верном пути! ⠀ Продолжение в следующем посте...♥️ #худеемвместе #спорт #пп #олинцово #москва #тренер #фитнестренер #тренировкионлайн #тренировкидома #питание #програмапитания #снегиревадопосле #допосле

Сапоги и свитер... ⠀ ...любимый летний лук 😃❤️

Наш секрет крепких отношений...✊🏻 ⠀ Поддержка и мотивация друг другу. 🤜🏻🤛🏻 Раньше меня Кирилл пинком гнал в зал, который был в 5 минутах от дома, и за год абонемента я была там от силы 10 раз. 😀 Кирилл же всегда был на спорте.⚽️ ⠀ И вот сейчас, я езжу в зал по 30 минут в одну сторону. Кайфую так, что теперь меня не выгнать оттуда! 🙅🏻‍♀️ ⠀ Но вывод очевиден, если человек не хочет, ты ему никак не поможешь и не заставишь. 🤷‍♀️ ⠀ Но я рада, что пришла к этому. И это полностью поменяло мою жизнь и меняет до сих пор!🧡 ⠀ Какая фотка лучше 1,2,3?😌

✅Если моя жизнь не наполнена смехом... то это не моя жизнь 😄 ⠀ Цитата великой: 🔹Актрисы 🔹Поэтессы 🔹Фитнес тренера 🔹Маньякюрщицы 🔹Любительницы чужих детей, потому что своих рано ⠀ 🔹Женщины ненавидящей порядок и уборку 🔹Никогда не перезванивающей после фразы: перезвоню 🔹Свято верующая в женскую дружбу 🔹Человек уходящий в омут с головой во все что верит 🔹И в так же быстро и легко со всем расстаётся

Страхи - это наши желания. ⠀ . Когда больше всего боишься чего-то, то это и случается, потому что вселенная видит картинку, которую мы посылаем! И предоставляет нам возможность реализовать ее в жизнь.♻ ⠀ 🧠Проблема в том что мы думаем не о том, что хотим, а чего не хотим. ⠀ 🏹А чтобы запустить желания во вселенную нужно сделать следующее: ⠀ ✅ Точно сформулировать желание (вот как раз мы знаем, хорошо то, что не хотим) ⠀ ✅ Представить, что желание уже исполнилось (и конечно же, боясь, мы в красках представляем ужас, который мы боимся). ⠀ ✅ Отпустить желание (что мы и делаем со страхом, боимся что он исполнится и отгоняем мысли) ⠀ Вот эти три пункта нужно использовать в нужном направлении 🙏 Всем исполнений желаний 💋

Как избавится от вредных привычек... . Если в один день вы сразу захотели начать худеть, заняться спортом, бросить курить и перестать выпивать))) То план такой: 1. ♻Выберите по одной плохой привычке на месяц. 2. Не бросайте сразу все свои привычки в еде ради замены супер правильной еды, вас хватит на неделю и вы сорвётесь. Начните с малого. Уберите из рациона сладкое и мучное🍔🍕🥐,но оставьте один раз в неделю любимое лакомство . 🍫📆 3. Заведите привычку смотреть состав. И подсчитывать калории. 📝Это приведёт вас к большим переменам. Когда вы будете видеть сколько калорий в том или ином продукте, по-новому посмотрите на свои пристрастия в еде. Где-то будете сильно удивлены! Особенно обманным этикеткам «фитнес», в которых состав и не пахнет низкими калориями .‼️ 4. Меньше стресса, расслабьтесь . И вообще еда это самое простое удовольствие, попробуйте заменить его на какую-то другую радость)🎧🎬🧘🏻‍♀💑 5. Если вы любите вечно что-то погрызть (орешки в неограниченном количестве, чипсы, печеньки и прочие снеки), замените это на овощные дольки, например🥦🥒🥬🥕🌶🥑 ✅Окружайте себя людьми с похожими целями, или приобщайте тех, кто грешит вместе с вами! ✅Постоянно общайтесь со знакомыми, помешанными на тренажёрных залах и здоровом питании. Со временем вы переманите привычки в еде и образе жизни!) Это я по себе знаю 🥰 многие мои знакомые и друзья, благодаря моей болтовни о ЗОЖ и ПП, стали больше обращать внимание на своё питание и физическую форму)

Присед в свободном весе со штангой. ⠀ Вес подбираем индивидуально! Если вы не подготовлены, в свободный вес сразу не заходим!!! Делаем приседания в смите, начиная с небольших весов! ⠀ Количество подходов и повторений: (на примере моего веса) ⠀ ✓ 1. 40 кг. 15 пов. ✓ 2. 50 кг. 15 пов. ✓ 3. 50 кг. 15 пов. ✓ 4. 60 кг. 12 пов. ✓ 5. 60 кг. 12 пов. ⠀ Техника выполнения приседа: ⠀ ✅Пояс нам нужен для безопасности, он снижает перенапряжение мышц кора*. ⠀ *Мышцы кора - поясничный отдел спины и пресса. ⠀ 🏋🏻‍♀ Штангу спускаем чуть ниже шейных позвонков на трапециевидные мышцы. ⠀ 🏋🏻‍♀ Ноги шире плеч. Носочки в стороны. Колени смотрят по направлению носков. ⠀ 🏋🏻‍♀ Первое движение ягодицы назад. Спина прогнута, подбородок вверх, взгляд в потолок. За счёт этого спина будет максимально ровная. ⠀ 🏋🏻‍♀ Не забываем дышать, на вдох садимся, на выдох поднимаемся. ⠀ #тренировкивзале #присед #техникаприседания #снегиреватренировкивзале #фитнес #спортмосква #фитнестренеродинцово #снегиреватренит

«Маленькое черное платье должно быть в гардеробе каждой женщины»😎 ⠀ Если ты на спорте, то платье должно выглядеть так 😀😍

18 лет разницы разлетаются на мелкие осколки, когда мы бежим вприпрыжку держась за руки 🥰 ⠀ . Сейчас вообще стёрся возраст от 20 до 40, абсолютно не чувствуется разница. Даже внешне могут не отличаться люди с разницей в возрасте( о святая косметология)!💉💊🧬🔬🦠 ⠀ А к парам с большой разницей в возрасте вообще положительно отношусь!) 👫👴🏻👩🏻‍🦰. 👩🏻‍🦳🧔🏼 ⠀ Возраст это не главное, можно в 40 ,быть тупее двадцатилетнего. ⠀ У меня вопрос? В отношениях между мужчиной и женщиной какая разница в возрасте лучше? ⠀ Я думаю, идеально когда мужчина старше!) А вот по возрасту не могу сказать, все идеально,если люди счастливы!♥️