ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПРОСТУДЕ - ЭТО ВОЗМОЖНО? В это прекрасное осеннее время ни кто не защищён от простудных заболеваний🤷🏼‍♀️и многие ходят с соплями, легким кашлем, ознобом и прочими чудесными признаками болезни Те, кто регулярно занимаются спортом дома или ходят в зал, задаются одним и тем же вопросом: стоит ли тренить при малейших признаках простуды? Не вызовет ли это жестких осложнений? На этот счёт проводилось несколько исследований. Я нашла одно из них — в университете Болл Стейт (штат Индиана, США). 50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на две группы: одна — занимается спортом, вторая — нет. Все участники были искусственно заражены простудой — врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента. «Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут — бегом, ездой на велосипеде или на степе — на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом) Исследование показало: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось. То есть эксперимент доказывает, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему НО в то же время высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Именно поэтому старайся грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если ты всё-таки решаешь пойти в спортзал или тренироваться дома Также стоит помнить, что многие заболевания передаются воздушно-капельным путём😷и идти с заболеванием в зал, значит подвергать других людей риску заболеть. Я бы не стала так делать и осталась тренироваться дома. Я за то, чтобы беречь свой организм от излишних нагрузок в тот момент когда он слаб и нуждается в отдыхе и лечении🤒 С другой стороны, при каждом чихе или легкой заложенности носа, сразу отказываться от тренировок и физических нагрузок, используя первые признаки болезни как повод для того, чтобы вообще ничего не делать? По-моему глупо Тренируйся с удовольствием❤️ и помни, что только регулярные тренировки дают результат

ЗОНА КОМФОРТА Все же слышали о ее существовании? Зона комфорта определяет область деятельности индивидуума, где он является компетентным, то есть чувствует себя комфортно и уверенно. В этой зоне находятся и результаты человека, которых он добивается достаточно простым и привычным образом. Ты же понимаешь, что новые цели и достижения находятся за пределами текущей зоны комфорта? Так что же происходит такого страшного, при попытке выйти из зоны комфорта? Почему бывает трудно это сделать? У зоны комфорта, безусловно есть границы, своеобразные рамки и как только ты решаешь приобрести новые навыки, что-то изменить в своей жизни - эти границы начинают жестко на тебя давить. При первой же неудачной попытке, ты обязательно услышишь следующее: Куда ты собрался?? И че тебе на прежнем уровне не сиделось. Подумай, уверен что точно этого хочешь? Ой, смотри как это неинтересно, видишь ничего не получается? Это не твоё, слишком долго учиться - эти фразы бесконечны, с тобой говорит твоя зона комфорта Соотвественно, у тебя автоматически генерируются следующие идеи: - мне это не нужно, слишком сложно; - я же раньше как-то без этого жила? - кажется я слишком глупо выгляжу; - ладно, не получилось, когда нибудь потом ещё попробую; - зачем мне это вообще было нужно? Пойми! Границы/рамки зоны комфорта нужно ломать, любая твоя новая цель - за ее пределами! Поверь мне🙏🏻Если ты хочешь иметь что-то большее, чем имеешь сейчас, нужно делать что-то отличающее от того, что ты делал прежде Как их ломать? Да просто делать! Моя любимая фраза «Бери и делай». Не получилось - ещё одна попытка, 10 попыток, 20 а может быть и 1000. И ты будешь чувствовать дискомфорт, стыд, неудобство, тебе будет страшно и необычно - и ты должен понимать и радоваться «ура, я чувствую все это, значит ломаю рамки» Весь секрет осознавать, что эти неприятные эмоции связаны с выходом из зоны комфорта, ты на верном пути! Получай кайф У тебя все получится

ТОП 5 ФИЛЬМОВ ДЛЯ ОСЕННЕГО ВЕЧЕРА Делюсь делюсь делюсь, абсолютно бесплатно и безвозмездно своими любимыми шедеврами❤️которые как я считаю, идеально подойдут для осеннего вечера ЗВЕЗДА РОДИЛАСЬ✨ - если кто-то ещё не видел этот великолепный фильм о любви, творчестве, достижении целей и исполнении мечты, срочно смотреть! Да грустный, да романтичный, ну не зря же Леди Гага за него Оскар отхватила❤️это стоит увидеть ПРЕДЛОЖЕНИЕ💍-очень смешная, добрая и просто великолепная комедия с Сандрой Балок. Это не обычная замыленная киношка с тупым юмором, а реально классный фильм. Рекомендую! ПЛАН ПОБЕГА🏃🏽‍♂️- смотреть обе части! Сталлоне и Шварцнеггер просто нереальный дуэт. Не смотря на то, что фильм про тюрьму, там крайне не стандартный сюжет и суперская развязка. Пересматривала 2 раза НОЧНЫЕ ИГРЫ🎲- ребята! Это что-то! Комедия ТОП-1 которую нужно увидеть❤️с первой же минуты крутейший сюжет, и огромное количество юмора. Я смотрела ее 3 раза и посмотрела бы ещё четвёртый МАЛЫШ НА ДРАЙВЕ🏎-в фильме просто топовые треки, нереальная динамика и захватывающий сюжет. Всем кто любит гонки, драйв и музыку - очень понравится.

НЕ УБИВАЙ СВОЁ ТЕЛО Часто слышу вопросы, типо ты так хорошо выглядела, зачем тебе спорт, пп, упражнения, диеты?🤔Как ты вообще к этому пришла Как-нибудь я выложу в сторис фото своего тела в нижнем белье, всего-то год назад. Я тогда первый раз сфотографировала себя как есть, при естественном свете со всех ракурсов, потом сняла видео в движении и поняла:🙅🏻‍♂️не хочу я такую фигуру Дряблые ляхи и попа, не целлюлит и откровенный жир, просто какие-то не упругие, кто-то бы сказал вау, какие сочные; я скажу фу, какие не подтянутые. Разница с текущим весом всего 6-7 кг, но разница в фигуре колоссальная и это ещё далеко не предел. Я знаю как хочу выглядеть, у меня есть цель и стимул🙏🏻 я не хочу обманывать саму себя, типо под одеждой ничего же особо не видно, кто догадается что у меня ляжки не упругие? Зачем мне дорогая одежда и красивый макияж, если мое тело заплывает и становится дряблым? И вообще, это бич современного общества, когда ты реально видишь в себе то, что хочешь менять, а окружающие: ко-ко-ко тебе и так хорошо, ко-ко-ко анарексия будет, ко-ко-ко это не целлюлит, а аппетитные формы. И ты такая типо... кажется я не так уж и плохо выгляжу, вон люди и похуже меня есть, я же не 120 кг вешу в конце концов. Ой все...🤤где там моя булочка? В зал со следующего года пойду. Личное дело каждого конечно, но я поняла что тело- это самое ценное что мне было дано🙏🏻 и я полностью несу за него ответственность. Спорт и адекватное питание нужно не только для фигуры, но и для твоего здоровья Духовный мир это конечно круто, но если твое тело сдохнет или будет находиться в ужасном состоянии, твоему богатому духовному миру просто не где будет жить

САМЫЙ СТЫДНЫЙ МОМЕНТ В МОЕЙ ЖИЗНИ Это было в школе, по-моему мне было 8 или 9 лет🤔 Я вообще в школу пошла очень рано, мне тогда было 5, поэтому все мои одноклассники были старше меня на 2-3 года Так вот, в обществе таких взрослых и крутых одноклассников, всегда хотелось показать себя с лучшей стороны) поэтому уже в 4м классе у меня появился первый парень😀 Честно сказать, я не знала что с ним делать, поэтому мы в основном дрались и он таскал меня за косички.. а ещё как-то принёс мне🍫шоколадку и она была такой твёрдой... что у меня от неё выпал молочный зуб😂ну он долго шатался, поэтому я была очень рада, ладно - вернёмся к сути Как-то раз, моя мама вызвалась сводить нас с парнем в кино, его кстати звали Максим. Обычно мы куда-то ездили с его отцом, но тут у моей мамы выдались свободные выходные и она решила провести их в кругу детей🤦🏻‍♂️ничего не предвещало беды В то время нельзя было просто загуглить какой идёт фильм, надо было сразу ехать в кинотеатр и решать на месте😐вот мы и поехали Пока Мама выбирала сеанс, мы бесились в игровых автоматах, в итоге с полными руками попкорна мы посмотрели на билеты: «Пароль-рыба меч». Урааа!! Боевик- закричал Макс, я тоже обрадовалась - главное что не мультики В общем, те кто видел этот фильм, догадались уже какой казус ждал нас посередине данного кино произведения😂 особенно сексуальная сцена с Холли Бэрри в главной роли😏 мама закрывала нам глаза как могла! Но мы героически досмотрели фильм до конца, хоть я от стыда чуть не провалилась сквозь землю Теперь каждый раз, когда я вижу по телевизору этот фильм, у меня начинается ржач, я звоню маме и говорю: Мааам, а помнишь мы в кино ходили?.....

Моё хобби-готовить завтрак настоящим мужчинам❤️ Никогда не пропускаю приготовление завтрака. Сама кстати могу ничего не есть, но мои мужчины всегда должны быть сыты и счастливы Иногда у нас кто-то ночует в гостях и удивляется тому, что я встаю на час раньше всех, чтобы сварить кашу, сделать сырники или сендвичи приготовить Ну что тут поделаешь🤷🏼‍♀️такая я

ЖИЗНЬ - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ Сколько же раз я слышала от людей фразы: «вот бы знать, что делать в этой жизни», «родиться бы с секретом успеха» и прочее Представь, рождаешься ты на свет и получаешь подробную инструкцию использования жизни: как жить, когда, где, ради чего, и какая у этого всего цель🎯 Сразу знаешь весь свой путь и что делать для того, чтобы достичь чего угодно. Будешь ты в таких случаях отклоняться от инструкций? Нарушать правила🤔Или пройдёшь прописанный путь, зная что да как наперёд Боже... да конечно будешь! В этом есть человеческая натура, в этом есть ты) думаешь нет? Окей, смотри Ты же знаешь, что для здоровья вредно употреблять колу, чипсы, пиво, курить, к стоматологу нужно ходить регулярно, обследовать организм, вовремя ложиться спать, заниматься спортом, это все очевидно как день✨и что? Соблюдаешь? А ведь последствия тебе известны. Нет, ты нарушаешь эти правила осознанно, просто пренебрегаешь ими🤷🏼‍♀️в пользу чего-то другого, такие у тебя приоритеты И... хорошая новость! Это нормально - это жизнь. Она состоит не из инструкций и чётких указаний, она есть опыт, ошибки, эмоции плохие и хорошие, неожиданности! Ну как ещё ребёнку понять, что плита горячая и ее трогать нельзя - потрогать конечно😀 Сколько бы мама ему не твердила, что там горячо и опасно, лучше всего он усвоит инфу проверив ее на практике(ни кого не призываю отправлять своих детей трогать плиту) А чего стоит сюрприз, о котором ты даже не догадывался, в сравнении с подарком о котором знал и просто ждал пока его тебе подарят? Хей! Да это не сравнимо Понимаешь да? Жизнь сплошные неожиданности, приятные или не очень - не важно, в этом вся жизнь. У каждого человека она индивидуальна, как неповторимый шедевр автора, думаю в этом и есть ее уникальность....

АМБИЦИИ ЗЛО? В детстве👼🏻 я мечтала быть взрослой и серьезной, зарабатывать много денег переехать от родителей и покупать все что захочу В подростковом возрасте у меня был просто бум💣хочу быть сексуальной, красивой, хочу много мужского внимания, хочу быть самой умной, самой крутой😀хочу быть самой самой и во всем После рождения сына👩‍👦хотела быть хорошей матерью, идеальной женой, закончить универ на очном и доказать всем, что с ребёнком это реально🤦🏻‍♂️все ещё хотела что-то доказать После развода, хотела стать такой амбициозной, снова крутой, этакая героиня мать одиночка😀первая работа там, все дела, примером для своего сына быть. Иметь классную фигуру: типо вот посмотрите, можно родить и быть огого! Получив первую руководящую должность, захотела стать лучшей в своей сфере🎯добиться успеха, доказать что женщинам👸🏼в большом бизнесе есть место Сейчас мне 27. Я люблю сына, люблю себя❤️не хочу кем-то быть или казаться, потому что я уже есть. Да, я по прежнему ставлю цели, но не для того, чтобы что-то кому-то доказать, я просто понимаю кто я есть сейчас и кем хочу стать😊 для себя в первую очередь Амбиции - это круто. Но они должны быть искренне Твоими Амбиции - это не вызов всему миру, это вызов самому себе🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Прошу тебя - СИЯЙ! Мое личное мнение - каждый человек рожден✨сиять Что значит сиять? Беру определение из толкового Словаря: Сиять - ярко блистать, светить лучами, светом, огнём, издавать свет или ярко и лучисто отражать его. Понимаешь о чем я? На сияющих людей всегда обращают внимание🙏🏻 с ними рядом тепло, они такие уверенные и сияющие, ну правда же? А главное - их свет заразителен А что же в них такого особенного🤔мм? Чаще всего это люди, нашедшие своё место в жизни(или активно его ищущие), уверенные в себе и принявшие и полюбившие себя☝🏻ведь невозможно сиять, когда ты не находишься в гармонии с собой или занимаешься делом которое не приносит тебе удовольствия🙅🏻‍♂️ты не вскакиваешь утром с кровати в радостном порыве и не хочешь перевернуть весь мир Стоит ли тратить свою жизнь на саморазрушение? Стоит ли каждый день вставать с мыслью «когда же кончится этот день?» или «я ненавижу своё тело» А может быть уже пора сиять на полную катушку??)) Принять себя, понять чем хочешь заниматься, что ты даёшь этому миру? Кого осветит твоё сияние

ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ☝🏻Правило «Пяти почему» Основатель всеми известной компании Toyota (Сакити Тойода) в любой непонятной ситуации использовал правило «Пяти почему» и в результате получал реальный ответ Так вот, в чем же оно заключается? Допустим, ты хочешь купить дорогой костюм от Армани😏но денег на него мягко говоря не хватает. Задаешь себе первый вопрос: Почему я хочу этот костюм? Отвечаешь: хочу выглядеть круто. Задаешь второй: Почему ты хочешь выглядеть круто?🤔Ответ: хочу чтобы на меня обратили внимание. Окей, задаешь третий: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: я чувствую себя неуверенно. Задаешь четвертый: Почему ты чувствуешь себя неуверенно?🤨Ответ: Я ни как не могу реализоваться, зависла на одном месте. Ну ясно, задаешь ключевой: Почему ты не можешь реализоваться? Ответ: потому что я занимаюсь не тем, что мне нравится. И скажи теперь, при чем тут костюм от Армани? Я не призываю воспринимать правило «Пяти почему» слишком буквально🙅🏻‍♂️НО прошу обратить внимание на тот факт, что этот способ помогает понять чего ты хочешь на самом деле, а что просто мишура. Иногда конечно, хочу это просто хочу😂 без всякой мишуры и «почему»

ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ? На фото есть динамика, ровно как и в жизни. Так важно куда-то двигаться... И порой страшно стоять на месте Часто слышу от знакомых и незнакомых людей: я хочу добиться вот этого и того, но у меня не получается И тут, начинаю копать глубже, типо что конкретно не получается? А сколько раз ты пробовал?🤭Страшнее всего слышать ответы: один раз или вообще ни одного, ну я ещё не начал пробовать - все равно не получится Вот это да... После первой неудачи готов принять поражение или вообще поставил на себе крест🙅🏼‍♀️ даже ничего не пытаясь? Ты серьёзно? Наверное я тебя расстрою, но если ты хочешь чего-то добиться, тебе придётся терпеть неудачи и дискомфорт, идти на риск, обретать что-то новое и терять старое🙊просто научись ловить от этого кайф Жизнь - это не стоять на месте! Жизнь в движении(не всегда вперёд) просто прими это