Бывает так, что о тренировках думать не хочется. ⠀ Погода, природа, проблемы в делах, на работе завал или в личной жизни. А то и вообще лень - матушка накатит. 💤😴 ⠀ И потом, помнить о всех этих программах, весах, сетах, приемах пищи, упражнениях - сложно. 🙀 ⠀ Трудно выкроить время из семейного бюджета, трудно питаться правильно, когда и пообедать- то толком не успеваешь из- за бесконечной суеты...😭 ⠀ И что теперь? Бросать занятия, закутаться в плед, горячий шоколад и Дневник Бриджит Джонс? (хм. Неплохо бы 😄) ⠀ Но. Помните, что упадок душевных сил- явление временное, вызванное гормональными изменениями ( или, возможно, другими физиологическими сбоями) ☝🏻️ ⠀ По статистике 68% сдаются, бросают занятия, откладывают достижение результата на потом, в долгий ящик уже на первом году занятий фитнесом. 🤓 ⠀ Я ещё, например, не встречала ни одного человека, который бы не жалел об утерянном времени. То и дело слышу:"блин, надо было раньше начинать". А можно мне попу за 2 недели накачать, а то в отпуск ехать на моряяя) 🙃 ⠀ Человека, как говорят психологи, мотивирует к действию либо то, что ему нравится, либо то, что у него получается. 😎 ⠀ Отсюда вывод: Цель должна быть реальная и осуществимся, особенно на первом году. Для этого обсудите со своим тренером стратегию, и выберете задачу, которую сможете решить. 🙂 ⠀ Сегодня среда, что осталось доделать из дел на эту неделю?

Кто немного садо- мазо, тот худой Ученые пришли в выводу о том, что небольшие «болевые» секретируют гормон роста Гормон роста, это такой гормон, который отвечает в нашем организме за утилизацию жира и рост мышц. С возрастом он снижается, и появляется Пузико и лишний жир, там где не надо. Наверняка замечали, что в молодости можно есть все и ничего не будете а уже к 20-30 годам гамбургер «просто так не пройдёт» При повышенном гормоне роста, перенаправляет поступающие калории не в жир, а в рост мышц Таким образом, он поддерживает ту структуру Тела, которая характерна для 18 летних здоровых людей. Такое поддержание возможно на протяжении всей последующей жизни И я не только про диету. Возрастное накопление жира как раз зависит от нехватки гормона роста. Гормон роста, как и любой гормон, конечно не только про мышцы. Он поддерживает кожу, суставы, связи и делает ещё кучу полезных вещей. Как его повысить? Есть простые стимуляторы и не очень. Начну про простые. 1. Конечно, физическая нагрузка( у мужчин и женщин нагрузка должна быть разная, в силу цикла) 2. Сон ( самый большой выброс идёт на первые 2 часа, как вы заснули) 3. Дневная сиеста. Испанцы не дураки) поспать 20 минут днём - это тоже повышает гормон роста. 4. Садиться за стол чуть голодным. Гормон роста открыли, когда искали гормон голода - грелин. Голод- это мощный индуктор. 5. Аминокислоты 6. Воздействие на В-эндорфины. То что может вызвать мышечный кайф: короткая быстрая пробежка, прыжков месте, подъем тяжестей / веса 7. Боль в мышце между «слегка больно и приятно». Это массаж, в бане веником побиться, сходить к Соне на тренировку :) #софиякованова #диетолог #тренер

Нужно ли создавать себе условия экзамена? ⠀ В обычной жизни мозг работает либо продуктивно, либо слабовато ⠀ Все мы «обожаем себя», когда все идёт по плану, все с руки. ⠀ Когда мозг действует не эффективно, внимание рассеивается, и начинаешь думать о посторонних вещах. Прокрастинация, делание ненужных дел Или 100500 дел, которые прям сейчас не нужно делать, а ты делаешь из вместо важных. ⠀ Как заставить работать мозг лучше? Поставить сроки и ограничить себя во времени. ⠀ Зная расстояние и время, по известной формуле, мы можем вычислить скорость. ⠀ Когда создаешь себе временные рамки - определяешь для себя, какие задачи дествительно важны. ⠀ Для перфекционистов (типа меня) и для тех, кто слишком серьёзно относится к работе задача «расставить приоритеты» особенно сложно. Потому что кажется, что все задачи важны и во все нужно углубляться полностью, что бы довести до идеала. ⠀ И некоторые и вовсе не берутся за дело, зная, что будет неидеально. ⠀ Конечно, работу можно сделать лучше, когда потратишь на неё больше времени, но где это время взять на все? ⠀ Да нигде.:) Нужно определиться и отделить «все» от «важного» ⠀ Для активной работы мозга важно желание действовать. ⠀ Делать хоть что- то ⠀ В нашем мозгу за наличие «желания действовать» отвечает лимбическая система, особенно поясная извилина. ⠀ Если она повреждена, то человек перестаёт хотеть что-либо делать «без приказа» ⠀ Также на производительность труда влияет конкуренция. ⠀ Согласитесь, что если спринтер бежит дистанцию один, он не покажет личных результатов, но если у него есть соперник, то он сможет прибежать хотя бы на долю секунды быстрее. ⠀ Интересна тема « как все успевать» или и так все понятно?)

Продолжаю про железо ⠀ Многие написали, что чувствуют некоторые симптомы, которые я описала в предыдущем посте. ⠀ Что же будет в анализах, и как определить, что железодефицитная анемия у вас все- таки есть? ⠀ Скрытая: Уровень ферритин может быть снижен, при нормальном показателе сывороточного железа Это показатель того, что запасы в организме истощены. ⠀ Как восполнить? Есть у нас растительные источники, а есть источники животного происхождения ⠀ Из продуктов растительного происхождения НЕВЕРОЯТНО мало усваивается железо. А вот из животных продуктов железо всасывается гораздо легче. Но и то 10-15% всего лишь. ⠀ Сейчас в меня полетит помидор от вегетарианцев. ⠀ Ловлю и говорю. Что сейчас всемирно принято решение внести в меню вегетарианцев обязательный пункт о приёме Препаратов железа тем. Это на государственном уровне. Так что имейте ввиду. ⠀ С чем точно не надо пить / принимать препараты? ⠀ Запивать чаем/ кофе точно нет, поскольку там содержаться танины ( это соединения, которые предают горький вкус чаю или кофе). Танины облагают способностью создавать нерастворимые комплексы с железом, как бы схватывая железо в домик и не отпуская его далее по биохимической цепи. ⠀ Щавель также препятствует усвоению железа ⠀ Ещё фосфаты, которые находятся в молочных продуктах. Именно поэтому запивать молоком таблетки - смысла нет ⠀ Лайки и ваши комментарии мне очень приятны ❤️

Про железо ⠀ Все кругом говорят про анемию. Бегут покупать препараты даже те, у кого все окей. ⠀ Важно понимать Чувство меры и цель. ⠀ Если принимать чего- то мало, то это будет не эффективно Если принимать достаточно- эффект будет классный Если принимать избыточно, то это может превратиться в патологию ⠀ С железом такая же ситуация. Важно иметь нормальный уровень. И Перед тем как принимать добавки определить уровень в организме. ⠀ Чаще всего сейчас встречается латентный железодефицит это как бы ещё и не анемия, но уже симптомы есть, хотя по анализам р общий анализ крови) все в норме, сопровождается обычно сидеропеническим синдромом. ⠀ Это: нарушение вкусовых предпочтений, хочешь есть вещи, которые обычно есть нельзя( часто у беременных, например, грызть мел) ещё: нарушение роста волос, их выпадение Ломкость ногтей Слабость Апатия Нарушение вкуса Заеды на уголках губ. ⠀ При дефиците организм решает куда отправить железо, и в первую очередь отправляет в кровь, для транспортировки кислорода, а до ногтей и волос естественно уже ничего не доходит. ⠀ Поэтому, обычный анализ крови не эффективен для диагностики железодефицита. ⠀ Сдаём: Ферритин ( особый белок, с помощью которого железо переносится ) Трансферин и % насыщения железом трансферина железосвязывающая способность сыворотки. Сывороточное железо ⠀ Мотивируйте меня своими лайками и комментариями:) Спасибо! Стараюсь для Вас! #софиякованова #skfitness

Как определить эмоциональный голод от физического? ⠀ Если ты хочешь есть - ты съешь таз еды+ компот и десерт.😁💪🏻 ⠀ А при эмоциональном голоде ты «вот одну съем конфетку и больше не буду» «Я только Маленькую дольку шоколадки и все » «это один тортик, всего лишь» «Я только одним глазком»..) ⠀ Кто узнал себя?🙋🏻‍♀️

Как ты жуёшь морковку, так ты поступаешь с людьми ⠀ Фото с морковкой не было, с сельдереем было 😁 ⠀ К такому выводу пришли ряд учёных и произвели взаимосвязь, как человек ест, так он и по жизни себя ведёт. ⠀ Может быть «жуюном» Осмысленный тип. Как собака обгладывает кость. Сядет себе, зажмёт лапами косточку и пока последний кусочек мяса не съест, не встанет. И ничто его не отвлечёт от занятия. ⠀ Люди с таким поведением достаточно внимательны, осмысленны, могут долгое время удерживать напряжение, не психуют по пустякам, хорошие руководители. ⠀ А есть поведение «Тирекса» Покусал, не пережевал и проглотил. Куском прям. Как хищник. ⠀ В жизни: взрывные, эмоциональные, Взбесил кто- то наорал сразу и дальше побежал. Лабильные, работают хорошо, но урывками. Хорошие исполнители и вдохновители. ⠀ Учёные в области физиологии питания и диетологии, склоняются к поведению «жуюна» и рекомендуют его, поскольку так лучше для пищеварительной системы. ⠀ В сексологии, например, рекомендуют присмотреться к партнеру во время еды. Поскольку это также ритуал. Собственно поэтому сначала приглашают в ресторан, а не в бассейн. А там уже смотрят совпадает поведение или нет. ⠀ Много, в общем, разных интересных исследований и параллелей 😉🙃 ⠀ А ты кто? Жуюн или тирекс?:)

Отличных выходных 😘❤️ #выходные #майские #отдыхаем #отдыхаемхорошо #турция

У тебя нос красный ⠀ Ну хоть шапка не горит 😁 Видели, у тех людей кто подвыпил лицо краснее, щеки горят и нос как у деда мороза? ⠀ Все дело в том, что 20% жидкой пищи, В том числе алкоголя, усваивается моментально. А алкоголь, медикаменты, свертывающие сыворотки, пищевые яды и тд особенно быстро, расщепляется в печени, и влияют на кровоснабжение кожи. ⠀ Патологоанатомы кстати на глаз каким ядом отравлен человек. ⠀ Вернёмся к алкоголю. При поступлении алкоголя в кровь, вырабатываются гормоны, которые воздействуют на периферию, то есть на сосуды. ⠀ Если брать красное вино, то оно само по себе содержит тирамин - это сосудосуживающие вещество повышает давление, блокирует расщепление нейротрансмиттера гистамина. А при блокировке гистамина может быть заложенность носа, сыпь, и некоторые проблемы с желудочно - кишечным трактом. ⠀ Если «перепить», то кровоснабжение перераспределяется кнаружи и неправильно реагирует на тепло, холод и стресс. ⠀ При систематическом употреблении развивается болезнь «розацея», переходящая в более глубокие покраснения, сыпь, прыщи, вплоть до постоянной ринофимы или в простонародии «винным носом» ⠀ Я опять испортила всем пятницу?:)

Главная задача - не зарядить себе по лбу 😁👌 #доброеутро #утренняятренировка #планпитания #диетологмосква #софиякованова #бесплатныймарафонпохудения #марафонпохудения #тренермосква

Поясничный мостик - любимое упражнение на ягодицы у многих. ⠀ Тут главное уделить внимание ягодице, а не пояснице. ⠀ Часто, слушая за какие-то общие рекомендации перестаёшь слушать себя. ⠀ Ставить тут ноги 90 градусов или делать угол острее/ тупее - это индивидуальная вещь и зависит от строения вашего таза, прикрепления мышц и фасций. ⠀ Будьте внимательнее к себе. Подробно разбирать упражнения будем на марафоне #похудейпослеолинклюзив ⠀ С 13 мая ⠀ Ты с нами?)❤️