ЧТО БЫ ВЫ НИ ДЕЛАЛИ (худели, учили что-то, осваивали, проходили терапию и т.д.), вы не всегда будете в «зоне роста», будут дни, когда покажется, будто ничего не меняется, будут откаты и неясность, вопросы в голове «а зачем вообще», но если продолжать делать, не смотря на, то случится тот самый момент — открытие / прорыв / успех / лёгкость! Это такая точка невозврата. Конечно, невозможно быть всегда на вершине, в состоянии «струны», где-то расслабишься — всё может, но прежним ты уже не станешь. Даже если «отбросит». В этой точке меняется образ мышления. Знайте, словно жернова перемололи что-то, на чём они долго стопорились. Случился этот рывок. ⠀ Вы это почувствуете, обязательно. Как? Когда? У каждого своё время. Просто когда отбрасывает назад, нужно вставить, выдыхать и идти снова. Играли в компьютерные игры? Это как пройти сложный уровень, «главаря»:)), иногда это выходит случайно, ты вроде сделал, но как — не понял, повторяешь, пытаешься, о! И потом легко сделаешь это снова. ⠀ Если не получается? Застопорились, ищИте ответ, почему, будьте честны с собой, меняйте мысли, подход. Ищите свой баланс! Он точно есть 🙏🏼.

ЧТОБЫ НЕ БЫЛО СКУЧНО ВСЕМ, СОСТАВИЛА СОВЕТИКИ (НЕ ТАК СЕБЕ, А ВПОЛНЕ НИЧЕГО), для тех, кто ещё «не решился» на тотальные прогрессы, но хочет чуть «облегчиться» или просто хочет питаться достаточно ЗОЖно 🥗 ⠀ ВОЗМОЖНО! ничего нового, но это всё то, что я делаю, а не переписано из «ок, гугл»: ⠀ 🌱 ДВИГАЙТЕСЬ! движение — жизнь, движение — заряд. Сидя на диване гораздо проще бесконтрольно есть. Ходите пешком вместо такси или авто, гуляйте, выбирайте лестницу, а не лифт. Начните делать зарядку по утрам. ⠀ 🌱 НЕ СТАРАЙТЕСЬ ИСКЛЮЧИТЬ! просто делайте другой выбор — много овощей, фрукты, крупы, вкусная рыба, морепродукты, индейка. «С завтрашнего дня не ем …» — не работает 👇🏼 ⠀ 🌱 ЕШЬТЕ! вот то, что я там написала выше. Ты не ты, когда голоден — в голодную тебя, по опыту, печеньки из ближайшей кофейни только так залетают ⠀ 🌱 ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА: даже если вы не ведёте учёт съеденному, это не значит, что вам не надо знать калорийность продуктов. 🙈🙉— так не выйдет. От того, что вы не знаете, сколько калорий в куске торта, который вы съедаете почти каждый день («не, ну торт-то я не ем, только пудинг, он как желе, он лёгкий такой» — ага, ну), он менее калорийным не станет. Усвоится, отложится, никуда не денется. Всё же в доступе! Просто даже хотя бы примерно: ок, гугл, сколько калорий в пепперони. Пока, гугл 😐 ⠀ 🌱 КСТАТИ, отложится — не заметите сразу. Поверьте тому, кто был 85кг однажды. Это не было так — съела маффин, проснулась, жир. Торт — о, да ничего не происходит, ещё торт, оп, новая привычка, за ней другая. Оп, жир :)) ⠀ 🌱 И ЕЩЁ РАЗ: меньше ненужных запретов и лишних рамок — вот эта вода натощак с чем-то там, пить какую-то зелёную жижу (вас разводят)), картошка, рис, хлеб, молочка — что вам сделали? Завтрак нужен такой, обед сякой. Ложкой по лбу всем им и просто ешьте в кайф. ⠀ 🌱 РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ — основа. Как осознаете, как внедрите, сразу увидите разницу! Разнообразное — это не перепробовать все виды пицц в любимой пиццерии за одну неделю, а есть разные крупы и разное мясо и тд. 😅 ПОДУМАЙТЕ о своём здоровье и своём будущем, мы можем сейчас влиять на своё самочувствие потом. И показать правильный пример нашим детям!

Почему стоит уходить (не читать, отписываться, не общаться) от не профессиональных «профессионалов»? Это я про тему тренеров, диетологов и тд, если что 🤞🏼. ⠀ Смотрите, вот есть моя Таня @rogach_tanya , которая делает безупречный «маник». Но вот предположим, Таня мне бы переодически давала «так себе советы» касаемо ногтей — мазать там чем-то странным или наоборот, забить на крем, ведь она же мне раз в две недели наносит его😅. Или не знаю, кусать кутикулы. Звучит смешно? А некоторые советы тренеров / диетологов — не менее. И не менее вредны. Но можно же думать своей головой и не слушать? Можно, а можно найти того, с кем рядом не надо включать режим «забрало упало», находясь в постоянной фильтрации. ⠀ «Наставнику» нужно доверять и видеть результат его работы (ваши изменения!). Если нет результата, что-то делаете не так. Наставник должен сказать, что именно. Для этого он должен быть профи. И, кстати, как выясняется, называть себя профи — не равно им быть. Ха,ха, как в любой сфере, да? ⠀ А контакт @rogachstudio , кстати, можно сохранить. Там не научат плохому, круто всё сделают и всегда найдут место для тебя, даже если ты так себе планер 🙏🏼. ⠀ P.S.: а что нужен наставник? Я думаю, да. Тренер, диетолог (диетолог — это тот, кто с мед образованием, а не тот, кто бады по коду на айхёрб выписывает) с хорошим опытом, с примерами «работ», тот, кого, не занесло ещё пока никуда, кто будет вас слышать, а не превращать в загнанную лошадь, давать нагрузку по силам, подбирать её под вас и поддерживать!

На самом деле, писать такие посты (как позапрошлый, про снижение веса) — огромная ответственность. Чуть было не снесла:)) ⠀ Вообще я хотела просто рассказать свою историю, сказать, что реально всё, поведать о своих открытиях, ловушках и т.д. А получилось словно руководство к действию, но нет, действительно там нет инструкции. И это просто опыт. Важно: опыт у каждого свой! Я уверена, что подсчёт — самый рабочий инструмент и он даёт свободу. Лично мне, но! Прежде, чем я до этого дошла, я не зря писала о том, что было много разного. Мое начало — это здоровое питание, это привычка есть овощи и фрукты, умеренный контроль. Я тревожный «пациент»:)) Поэтому я шла не очень быстро, в своём темпе. Каждые новые ограничения только по готовности себя. ⠀ У каждого свой ритм, свой организм, вы можете идти быстрее, вы можете «в омут с головой», а можете то вверх, то вниз. И это нормально! Обязательно прислушивайтесь к внутренним состояниям. ⠀ С чего начать начать? Ну мы все взрослые с вами ребята, найдём свой ответ. Ведь кому-то надо «ленивые 5кг» скинуть, но просто не знает, как. А у кого-то отношения с едой 🤝. Я не зря уделила столько внимания желанию и веры в себя, когда она есть, то инструменты найдутся, горы можно свернуть, если захотеть! Мотивируйте себя. ⠀ Обращайтесь за помощью к профессионалам, если сложно рассчитать еду, спорт и учитывайте состояние здоровья, жкт. Диетологи, тренеры — все самые разумные вам в помощь. Им тоже нужно говорить всё, как есть и про здоровье, и про страхи. Не надо бояться, что вам «запретят худеть», если что, вам выберут тот путь, чтобы вы шли комфортно и не «упали». И профессионалы — это вот всё-таки те, кто чтит научный подход, а не разную «около медицину». Ищите объяснения их словам в любом случае сами, спрашивайте, читайте — всё же в доступе. Для меня именно разобраться — очень круто сработало, такой я человек, я когда понимаю, что, для чего, механизмы, я круто делаю, если нет — не делаю. И в работе, и, как выяснилось, в похудении, в спорте. ⠀ 👇🏼

Фото от @svetlana_martyanova_skopin , которые ждали какой-то особый момент. Пусть сами будут моментом 🌞 @ekaterina_iskandarova ♥️

Вес имеет значение. Я оооочень долго собиралась написать эту историю, но был период без сдвигов, и я паузнула. Разобралась, сейчас я перешагнула порог, который ещё никогда мне не удавалось, и хочу поделиться опытом. Зачем? Затем, что если бы другие не делились, я бы не сделала это. Опыт других — мотивация, опыт других — наглядный пример, что можно! Опыт других — это опыт, который можно взять и использовать. ⠀ Итак, про минус 12 кг, про вес, в котором не была со школы, про то, что работает. Не инструкция, а только мой опыт! И, кажется, это будет большой пост с каруселью и продолжением😀. ⠀ С чего всё началось? С лишнего веса с самого раннего детства. С разных, множественных попыток — кето было, диеты были, по аюрведе было, углеводы убрать — было, считать калории уже тоже было, но тогда сорвалась, «ПП религия» была, но вот это не зря, её принятие — это, пожалуй, главный шаг, не столько, чтобы похудеть, просто это даёт хорошую базу, лёгкость и это шаг к формированию правильной привычки. ⠀ Хотя, нет! Важный первый шаг — принятие, осознание, что есть проблема. А лишний вес — это проблема. Это здоровье, подвижность, выносливость, это психическая стабильность. Все эти истории про бодипозитив… (закинула в карусель своё мнение) ⠀ Мне повезло чуточку больше, со мной рядом оказался человек, который мне сказал: мне кажется, ты сможешь. И тебе точно пойдёт. Эгоист, конечно 😅, я его даже сначала выгнать пыталась, но он не ушёл)) Наверное, всё-таки это забота, ведь так мне и правда лучше 😎. Просто это блин как скинуть мешок картошки, который ты носил всегда на себе! Так что, момент первый: вам это мало, кто скажет, скажу я, скажите себе сами — это реально! Дойти до любой формы РЕАЛЬНО! Не надо какой-то сверх воли, нет, сила супермена не нужна, особые навыки? Приобрести можно по ходу. Вера в себя и желание — да. Но это только вы сами. Мне ещё помог страх «неужели я так и проживу всю жизнь» и страх, что будет со здоровьем в 50, 60 и тд. Вряд ли будущая я скажет: да, Соня, молодец, что жрала пиццу и хумус, а теперь у нас больные колени, сердце или что там ещё? А ведь можно будет в 50 быть крутой, спортивной, здоровой и научить этому детей и внуков 😎. 👉🏼 slide

make content / oysters time. Ела устрицы исключительно для @skopin_nsk и для удовольствия 🦪🥂

Вчера после танцев и некоторого количества коктейльчиков пришла домой, приготовила кур грудку с киноа. Не пельмешки, не дошик, не чипсы, не кфс. Курица с киноа 🙄. Что это? Как называется? Что дальше? P.S.: какая вечеринка, такой ужин — не подходит, танцы были просто потрясные!

Откуда вот это постоянное сопротивление вещам, которые стоило бы пустить в свою жизнь, ведь они просто приносят удовольствие, привычкам, которые делают ресурснее и более здоровым. Иногда даже с осуждением тех, кто уже. В итоге-то принимаешь и делаешь или пытаешься делать, но почему через отрицание? 🙄 ⠀ Разбудите, когда научусь сразу без этой «особенности» ✌🏼. Не хочу ее прорабатывать.

Потому что Instagram — фотоальбом, где классно сохранять самые эмоциональные моменты ✨. ⠀ У меня теперь есть не только все книги про мальчика, который выжил, в том переводе, который приятен глазу, но и билет в Хогвартс, а ещё письмо от самого директора Школы Магии и Волшебства. С 12 лет его ждала 😅🤞🏼.

F•R•I•E•N•D•S ⠀ 32 — норм. После 30-ти начинается здравая жизнь, ребят 👌🏼

Вкус — дело, которое проходит свои этапы роста, созревает, крепнет, совершенствуется, становится более отточенным. На примере вина: есть Бургундия и считается, что это вино, к которому нужно прийти. ⠀ Классно, когда вкус идёт на пару со своим внутренним стилем и мироощущением, тогда ты переходишь из стадии, когда тебе нравится как у кого-то и делаешь больше своё. Ты уже можешь не только вдохновляться, но и вдохновлять. ⠀ Примерно так: точка, где ты совсем не окреп, но уже что-то узнал, как ребёнок в Диснейленде — тебе всё нравится, ты всё хочешь; точка, где ты начинаешь что-то понимать, отделять, «не всё то золото...», «нравится» уже проходит через фильтр «разумности»; третья точка, полагаю, ты просто на всё забил, пустился во все тяжкие, делаешь исключительно своё и получаешь удовольствие 😅. ⠀ Кстати, про «не окрепший вкус»: можно ли говорить «дело вкуса», если он ещё просто не сформировался на противоположной стороне? Или его там просто нет. Людям на разных этапах созревания сложно друг с другом взаимодействовать, к слову говоря. ⠀ P.S.: человек, как вы поняли, хочет вина, а не вот это «пей побольше жидкости и двойной С».