«У меня сегодня 5 встреч, йогой займусь завтра, а сегодня вместо обеда съем энергетический батончик». А ведь наши тела нужны нам больше, чем мы им. ⠀ Осыпай свое тело комплиментами, наряжай и выводи гулять. Балуй его жарким с*ексом, роскошными ваннами и массажем. Двигайся, тянись, питай его, пои, уделяй ему внимание: чем лучше чувствует себя тело, тем счастливее ты сам. ⠀ ⠀ Цитата из книги «Ни сы». И книгу просто можно разобрать на них, настолько она крутая. ⠀ Знакома проблема недостатка времени на себя любимую? ⠀ ➕/➖

Можно ли похудеть без дефицита калорий? ⠀ Переформируем вопрос: ⠀ Можно ли похудеть, если я НЕ потребляю энергии меньше, чем трачу? ⠀ Ответ: конечно же, нет. Это противоречит 1 закону термодинамики: ⠀ «Энергия не может быть создана или уничтожена (закон сохранения энергии), она лишь переходит из одного вида в другой в различных физических процессах. Отсюда следует, что внутренняя энергия изолированной системы остается неизменной» ⠀ (Я тоже терпеть не могу физику🤪) ⠀ Можно не считать калории и худеть, можно даже не знать, что такое дефицит калорий или калории и худеть, но правило всегда одно: ⠀ Потребляешь больше энергии, чем тратишь - набираешь вес. Потребляешь меньше энергии, чем тратишь - теряешь вес. Потребляешь столько же, сколько тратишь - не набираешь и не теряешь вес. ⠀ На что тратятся калории? На то, что ты дышишь, думаешь, стоишь, лежишь, тренируешься. Более подробный пост под фотографией, где я в серой кофте и с цветком. ⠀ ⠀ Знала об этом? ⠀ ⠀ ➕ офкос ⠀ ➖ не офкос

хочу новую рубрику в постах. ⠀ #обозреваем_спортпит_sporty_elina Как тебе идея? ⠀ 🍪Печенье Sporty из серии Protein, вкус «Шоколад-Фундук». То есть это белковая вкусняшка («protein» с английского переводится «белок», хоть где-то пригодились 6 лет английского в школе и 1,5 в универе 😎) ⠀ 🍪Что по калориям, белкам, жирам и углеводам? ⠀ 287, 3 на 1 печенье весом 65 г. Из них целых 108,4 калории из белка. ⠀ Получается 27,1 г белка на печеньку, что эквивалентно 100 г сырого куриного филе либо 5 средним яйцам, либо 150 г 0% творога. То есть добирать белок можно очень вкусно. ⠀ Жиры 13,01, Углеводы 16,83. ⠀ 🍪В составе 11 г коллагена на порцию, что очень круто. Это белок, который содержится во всех тканях нашего организма и обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей и слизистых. ⠀ На данный момент это мой любимый вкус и любимые печеньки. Там даже орешки есть🤤 ⠀ 🍪Обычно мы едим печенье с кофе и чаще всего это капучино, в котором примерно 120 калорий на объем 0,3. Заменяем напиток на американо/чай или воду и вуаля получится так же, если в печенье было бы 160 калорий. ⠀ 🍪Цена протеиновой версии 100 рублей. ⠀ Я знаю, что многие покупают и за 150, и за 200, потому что берут в фитнес-клубах или супермаркетах аля «Азбука вкуса». Я советую либо заказывать на @sportycookies, либо в магазинах спортивного питания своего города. ⠀ Если заказывать через @sportycookies, всегда будет действовать промокод «elina», который даст 15% скидку. ⠀ 🍪Небольшой лайфхак: попробуйте отправить печеньку секунд на 15 в микроволновку, чтобы шоколад расплавился. Я не пробовала, но, думаю, должно получиться еще вкуснее🤤 ⠀ ⠀ Пробовала именно этот вкус? ⠀ ➕Да ➖Нет

мы пробыли в Казани 3 и основную часть времени занимались делами, но вот что удалось отыскать: ⠀ ▪️кофейня Skuratov на главной улице Баумана. Просто must-visit. Это был самый вкусный капучино на кокосовом с корицей в моей жизни. Мне кажется, у них там очень строгий отбор и обучение на должность бариста. Все, что на фото вышло на 650 рублей. ⠀ Идеальный понедельник моими глазами: ⠀ проснулся, потянулся, улыбнулся, умылся, собрался, пошел в Skuratov за кофе и морковно-миндальным пирогом, засел там на 3,5 часа с ноутбуком и сделал все дела. Потому что там все работают и какая-то атмосфера продуктивная. ⠀ ▪️На этой же улице тебя будет ждать обезьянка Таня. Фото с ней стоит 100 рублей и это самая умная обезьянка в моей жизни. Или мартышка🤔 Надо загуглить. А ее владелец похож на Алладина. ⠀ ▪️Снять квартиру на сутки стоит минимум 1800, но мы жили в хостеле Экспресс на Саид-Галеева. 2 суток на 2 обошлось всего в 2490 рублей. Нам повезло, потому что заняли последний номер, а забронировали его за полчаса до заселения. Там было 2 кровати, розетки(что очень важно), шкаф, холодильник, стол. Я пользовалась только кроватью и розеткой. ⠀ Было очень даже миленько. ⠀ ▪️Тренажерный зал за 150 рублей нашли в ближайшем к хостелу Дворце Спорта. При чем классный и красивый, не в каждом фитнес-клубе есть такое оборудование. ⠀ ▪️Самое главное - это набережная на Марселя Салимжанова. Рядом с ТЦ «Кольцо». Коричневые деревянные ступеньки, а сзади камыши😍 Первая мысль: как же круто приходить сюда по утрам растягиваться, медитировать, кормить уточек. Ты просто обязана это увидеть! Видео прикреплю в карусель👌🏻. ⠀ Мы сидели там полчаса и просто разговаривали, наслаждались природой. ⠀ ▪️Кафе Ханума Халяль тоже стоит взять на заметку: вкусно, недорого, близко к хостелу, но нужно подняться именно на 2 этаж. Я брала творожный чизкейк, лепешку, грибы и кукурузу на гриле. ⠀ ⠀ Спасибо, что в директ отправляли столько мест, мы их не успели посетить🙏 Но пытались найти на карте 👌🏻 Буду благодарна, если продублируете сюда. Думаю, многим было бы полезно. ⠀ ⠀ ❓Какой самый красивый город, в которым ты уже успела побывать? У меня пока Казань. Хоть я была и в Питере, и в Москве, и на Черном море.

Зачем мы ездили в Казань? ⠀ ⠀ Подавали документы в магистратуру. Всего пробыли там 3 дня и это было офигенно. Я влюблена в Казань ❤️ ⠀ ✔️На какую специальность? ⠀ Мы закончили универ по специальности информатика и вычислительная техника, поэтому примерно по этой же. Я еще поставила галочки рядом с психологией и английским. ⠀ ✔️Как проходит поступление? ⠀ 1. Сначала подаешь документы(июнь-июль). 2. Затем пишешь экзамен(конец июля-август) и ждешь результатов. ⠀ Конкурс достаточно большой во всех ВУЗах, потому что мы на бюджете. Через месяц опять нужно будет ехать в Казань проходить вступительные испытания. ⠀ ✔️Зачем нам магистратура? ⠀ Ирек не хочет в армию. Я не хочу на работу по своей специальности 😄Хотя во время магистратуры уж точно буду работать, просто не программистом. Плюс семья настаивает. ⠀ Среди взрослых считается, что бакалавр - это неоконченное высшее. ⠀ ✔️Наши шансы? ⠀ У меня практически нулевые🌚. У Ирека большие, потому что он достаточно прошаренный и в математике, и в программировании. ⠀ Я не переживаю, но немного запуталась. В голове вопросы: а мне точно нужно в магистратуру? А зачем опять информатика? А что будет, если на психолога? А кем я буду работать во время магистратуры? ⠀ Одно знаю точно: хочу развиваться сама, развивать свои проекты, а возможно и чужие в качестве работы, переехать либо в Казань, либо в Москву. Соглашаться на все авантюры и побольше ДЕЙСТВОВАТЬ! Не откладывать жизнь на потом. ⠀ Ну и к экзаменам готовиться нужно. ⠀ ⠀ ❓На кого сейчас учишься/училась/собираешься учиться? Интересно почитать.

Меня постоянно спрашивают, а сколько калорий в соусе, а сколько калорий в булочке. ⠀ Я не знаю. Нет такого, что в 1 булочке определенное количество калорий и это значение не меняется из заведения к заведению. Поменять 1 ингредиент/ положить на 30 г муки больше и все меняется. ⠀ Но с чизбургером из Мака получилось выяснить. Из соусов в составе горчичный(62 калории) и кетчуп(36 калорий). ⠀ Я обычно беру чизбургер, убираю из него кетчуп и маринованные огурцы. Только он и нравится из бургеров макдональдс. ⠀ Пищевые привычки однозначно меняются. Раньше спокойно ела Биг-Мак, а неделю назад попробовала стащить кусочек у Ирека и 🤪, вообще не мое. ⠀ ⠀ ⠀ 2 вопроса: ⠀ Убираете соусы? ⠀ ➕ да ➖нет ⠀ Второй для работников мака, если у меня такие есть: Существует ли карта калорий, которая отличается от той, что на сайте? Более подробная.

Это не лучшая идея для приема пищи: ⠀ 1. много соли, сахара, насыщенных жиров(тех, которые нужно ограничить); ⠀ ⠀ ⠀ 2. даже по объему это много, не будет легкости в организме, вы просто объедитесь; ⠀ ⠀ 3. не каждый человек за день тратит столько калорий, а поступление и расход энергии должны примерно совпадать. ⠀ самое калорийное из этого Панини Тоскана(616 калорий), а самое низкокалорийное сырный соус(90 калорий). ⠀ Что из этого самое вкусное для тебя? Для меня картошка фри, она в маке какая-то ну очень вкусная.

А что сегодня выберешь ты? ⠀ 1️⃣ - лимонад/коктейль 2️⃣ - кофе

Какой принцип питания пропагандирую я? Осознанный. ⠀ Я за то, чтобы человек понимал, какая еда для чего нужна, знал свое тело, основы нутрициологии и не загонялся. ⠀ Все. ⠀ К сожалению, большинство людей как раз совсем не разбираются в этом. Например, меня в детстве заставляли есть творожные массы, сладкие йогурты, сырки, пить соки, потому что это полезно😄 Иреку запрещали есть чипсы с беконом и покупали только со сметаной и зеленью или луком, потому что они менее вредные. ⠀ Звучит смешно, согласна. ⠀ А подсчет калорий? ⠀ 1. Если у Вас есть цель похудеть или набрать массу хотя бы первое время лучше считать калории, белки, жиры и углеводы. Или просто для интереса пару дней. ⠀ 2. Затем обязательно попробуйте питаться без подсчетов и при необходимости через какое-то время можно опять их вернуть. Или же чередовать. ⠀ Вы должны понимать, что существует только 1 правило: ⠀ дефицит калорий = потеря веса, профицит калорий = набор. ⠀ В период без подсчетов просто прислушивайтесь к своему организму и тем знаниям, которые наверняка уже появятся. ⠀ Еда - это то, что может дать нам энергию, витамины, минералы и то, что может навредить. Мы питаемся, чтобы удовлетворить свои физические потребности, но в то же время есть в этом и социальный аспект: 1. через нее знакомимся с культурой разных стран; 2. на Новый год принято собираться за одним столом; 3. и есть что-то такое атмосферное в посиделках с пиццей и фильмами с друзьями. ⠀ Просто это не должно занимать слишком много места в наших головах, ведь в мире столько всего интересного. ⠀ По 10 бальной шкале, насколько примерно разбираешься в вопросах питания?

о к р о ш к а. ⠀ более полезный вариант. ⠀ ингредиенты: ⠀ картошка 1 средняя яйцо 1 шт огурец 1 средний куриное филе 1/2 редиска 1 шт соль по вкусу ⠀ все залить айраном. ⠀ Получается очень вкусно😍 Чтобы увеличить количество порций просто умножайте все ингредиенты на 2, 3 или 4. ⠀ с чем обычно делаешь окрошку? ⠀ с квасом или кефиром?

творожная запеканка с корицей😍 ⠀ ингредиенты: творог 400 г, 4 яйца, 20 г рисовой муки, яблоко 1/4, корица 1 ст.л, подсластитель. ⠀ приготовление: ⠀ 1. Творог, яйца, муку, корицу, подсластитель смешать. Проверить на сладость. 2. Яблоко нарезать. 3. Выложить слоями: смесь, яблоко, смесь. 4. Выпекать в духовке при 200 градусах 40-60 минут. ⠀ Если есть время, можно желтки отделить от белков, желтки добавить сразу, белки взбить до пиков и аккуратно ввести. Так запеканка получится нежнее. ⠀ На всю запеканку калорийность 749 из них 380 калорий из белка, то есть 95 г белка( так как 1 г белка = 4 калории). ⠀ любите творог? ⠀ 1️⃣ пища Богов😍⠀ 2️⃣ нейтрально⠀ 3️⃣ 🥴⠀ ⠀ Я 2.

Любая диета работает |2. 0| ⠀ |выкладываю этот пост повторно и выложу еще раз через 2 месяца, потому что считаю его просто must have for ever, как говорится. Или не говорится| ⠀ Кликбейт? ⠀ Нет, научный факт. Основа похудения - это дефицит калорий. То есть, чтобы диета работала, нужно потреблять меньше, чем тратишь. ⠀ Работает и шоколадная диета, и пп, и сыроедение, и монодиета, и кетодиета, и питьевая, если соблюдается правило, указанное выше. ⠀ Так в чем тогда загвоздка? В том, что Вы не сможете соблюдать их всю жизнь. ⠀ То есть похудеть в краткосрочной перспективе легко и это может сделать каждый. Отсюда такие ошеломительные результаты в программах подобных «Бешеной сушке», которые так же ошеломительно быстро исчезают. ⠀ Если мы хотим результат в долгосрочной перспективе, нужно найти свой индивидуальный принцип питания. Должно соблюдаться 2 правила: ⠀ 1️⃣принцип должен учитывать вкусовые предпочтения, то есть быть приятным для нас. ⠀ 2️⃣полезность, то есть, если Вы любите шоколад, то просто выбрать шоколадную диету не прокатит. Рацион должен быть сбалансированным и обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами. ⠀ Только Вам решать: есть 3 раза в день или 5, оставить в рационе шоколад или исключить, делать упор на углеводы или жиры, есть чипсы 1 раз в год или 5 раз в месяц. Главное, чтобы соблюдалось эти правила(вкусовые предпочтения и полезность). ⠀ Ну и, конечно, калории - это база. ⠀ Нам со своим телом «сотрудничать» всю жизнь, поэтому лучше разобраться сейчас, чем всю жизнь искать тот самый метод. ⠀ ⠀ ⁉️И опрос. ⠀ Сколько раз в день в среднем ты ешь?