▪️Бутерброд из хлеба с маслом и сыром 🥪 ▪️Кофе с 3 шоколадными конфетами🍫 ▪️Бизнес-ланч: борщ со сметаной и хлебом, куриная отбивная с рисом, чай🍲🍗🍚 ▪️2 печенья, чай, яблоко 🍪🍎 ▪️Картошка с 2 сосисками, чай с конфетой 🥘🍬☕️ ▪️Йогурт «Активия» со злаками🥛 ⠀ И это не набор пустых жирогенных продуктов 👆👆. Это пример рациона дня из жизни одной моей клиентки на момент заполнения анкеты (имеется такой вопрос)📝 На выходных сюда добавляется ещё алкоголь, пицца, мороженое🥂🍕🍨 ⠀ При этом, как и остальные на консультациях, человек считает, что «я ничего такого в принципе не ем» - ведь сахарницы и солонки дома нет, майонеза нет. А вес всё растёт и растёт 🤷🏻‍♀️ ⠀ Так вот. ВАМ КАЖЕТСЯ, что: ⠀ ✔️вы не едите сахар, если не сыпете его в чай: сахар содержится в большинстве переработанных продуктов - выпечке, конфетах, кетчупах, йогуртах, творожках и даже в гарнирах, приготовленных в общепите. ⠀ ✔️вы не едите соль, если перестали сыпать ее непосредственно на продукт: скрытая соль содержится в сырах, колбасных изделиях, хлебе, консервах, блюда общепитов часто избыточно пересолены‼️ ⠀ Иногда в конце курса я даю человеку его изначальную анкету - прочитать, как он питался ДО того, как обратиться ко мне - и очень интересно смотреть за реакцией: ШОК 🙈🙈 И фраза из «Ничего же вроде не...» меняется на «КАК Я МОГЛА СТОЛЬКО/ЭТО ЕСТЬ?»😱 ⠀ Попробуйте сесть, записать свой один день по питанию полностью, подсчитать явные жирогенные продукты, продукты со скрытой солью и сахаром - что останется по факту? 📝Иногда даже такой однодневный анализ очень отрезвляет👌 ⠀

Когда классические кружочки из баклажана с моцареллой надоели используем другие варианты😅😋 ⠀ Рецепт: баклажан и кабачок прорезать не до конца на «лепестки», натереть солью изнутри. Проложить каждый лепесток кружочками помидора, моцареллы и свежего базилика. Посыпать молотым перцем, сбрызнуть оливковым маслом и запечь в духовке 30-40 минут при 180 градусах🍆🍅🍃 ⠀ Для соуса: ошпарить помидор, раздавить в пюре, посолить, добавить мелко порезанный базилик, давленный чеснок (по желанию), лимонный сок #Starsashafit_рецепты. ⠀ Будете готовить?❤️

Тот случай, когда по весу за 2 месяца ушло всего 3 кг, но по объёмам - целый размер одежды!🤩🤩#Starsashafit_результат ⠀ До меня Елена работала с диетологом на высокобелковой скучной однообразной диете, после которой к вернувшимся килограммам добавилось отвращение к мясу🙈😖 ⠀ Сейчас баланс восстановлен, к отпуску готова и снабжена шпаргалками и рекомендациями по питанию ✈️✈️ ⠀ Нет предела совершенству! Ставьте ❤️, если хотите также и записывайтесь ко мне на курс😌 ——————————————— ▪Консультации очно/дистанционно ▪“Диетологическое сопровождение“ - до 12 кг за 12 недель‼️ 👆Запись в Директ или по ссылке в шапке профиля 👆

ДАРЮ ДЕСЕРТ🤩🤩 ⠀ С сегодняшнего дня всем, кто закажет дневной рацион из «Фитнес-меню» от @tabasko_fit (на 1200 или 1500 ккал), в разработке которого я непосредственно участвовала 😇 - вкусный лёгкий десерт - в подарок ☺️☺️❤️ (фото в карусели)👉 ⠀ Просто скажите пароль: 🌸«StarSasha» 🌸 при заказе, отдайте визитку курьеру при доставке и получите свой рацион + подарок 😁 ⠀ ДЕСЕРТ, который Я ОДОБРЯЮ 🤗 P.S. не забудьте взять у меня визитку!!!

5 ФАКТОВ О ДИЕТАХ или почему я их так не люблю 😑 ⠀ 1️⃣Не меняет культуру питания: чаще всего это «отсиживание от ... и до...» и возвращение к старым пищевым привычкам и далее ➡️➡️ возврату веса и ещё большему набору😔 2️⃣ Вызывает негативные воспоминания и отсутсвие желания «повторить»: чаще всего человек ищет новые методики и ходит по замкнутому кругу: диета - срыв😰 3️⃣ Нарушает обмен веществ и здоровье: доказано, что небольшой избыточный вес на постоянной основе ПОЛЕЗНЕЕ для здоровья, чем регулярные качели: диета-набор📛 4️⃣ Любые диеты, имеющие название - основаны на банальном дефиците калорий, который работает всегда и без жестких ограничений🚫 5️⃣ Слово «Диета» с греческого переводится как «образ жизни», «режим питания» - то есть система правил потребления пищи на всю жизнь. В головах большинства диета - это страдания, ограничения и способ лишь снизить вес🤗 ⠀ Хочу рассмотреть самые популярные и модные диеты в отдельных постах🥗🥦🍗 ⠀ Ставьте любой смайл в комментариях, если вам будет интересна эта тема!❤️

СПАСИБО, Я ПОЛЬЩЕНА😁🤦🏻‍♀️ ⠀ Я думала, что продажа несуществующей записи семинара и копирование моих постов это все, на что хватило фантазии у людей. Но нет - некоторые пошли дальше!👽 ⠀ До меня дошла информация, что одна из моих бывших клиенток продала мой (то есть её индивидуальный план питания) и все, что включает система питания за 10 000 рублей. Это даже дороже, чем стоит весь мой 3-х месячный курс с личным ежедневным сопровождением 🤓 ⠀ Я очень «польщена» - это ещё раз подтверждает эффективность программы. Но один вопрос в моей голове не даёт покоя - КТО ЭТО КУПИЛ? КАК? ПОД КАКИМ СОУСОМ?🤔 ⠀ Человек, просто продающий программу, совершенно не учитывает никаких индивидуальных нюансов, не может ответить на вопросы, поддержать, скорректировать питание, если что-то прошло не так 🤷🏻‍♀️ ⠀ Но, из любой ситуации можно делать выводы и теперь я все чаще задумываюсь о написании книги и реальной записи семинаров или обучающих небольших уроков, которые могут применяться широким кругом людей!👌😌 ⠀ P.S. “Чтобы уметь воспользоваться опытом, нужен опыт.” (С.) #starsashafit_личное

Отдавая - вы получаете в 100 раз больше!🤗🤗🤗 Принцип, по которому стараюсь жить😇 ⠀ Сегодня я проводила семинар в клубе @beremushki о питании во время беременности, после родов и на грудном вскармливании🤰🤱 ⠀ Стараюсь подать информацию ЖИЗНЕННО - не сухую теорию, которая в головах беременных точно не уляжется 😁 ⠀ Во время беременности можно успеть многое: научиться выбирать продукты в магазине и приобщить к этому мужа/будущего молодого отца; очистить рацион от пищевого мусора и заменить на полезные и вкусные аналоги; освоить простые рецепты, чтобы тратить минимум времени на готовку после родов; научиться строить рацион для максимальной пользы здоровья и малыша и многое другое. Обо всем этом говорили сегодня!😌 ⠀ Мне очень интересно рассказывать о питании разной аудитории - ведь это один из самых глобальных и интересных областей нашей жизни!🙏 ⠀ Помните, что на 50% здоровье зависит от образа жизни! ⠀ А всем мамочкам, желающим привести фигуру в норму после родов - буду рада помочь с 6 месяца грудного вскармливания! Раньше не нужно - занимайтесь детками!❤️

5 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ О ВОДЕ🤓 ⠀ 1️⃣ Норма воды «2 литра в день» - чисто условная и не учитывает индивидуальные особенности (возраст, физическую активность, состояние здоровья и даже регион проживания), а так же воду, поступающую из продуктов (овощи, фрукты, супы, даже вареные крупы) и метаболическую воду - ту, что образуется в результате расщепления макроэлементов: например, при расщеплении 100 г жира образуется 107 г воды😏 2️⃣ К норме дневной воды можно отнести также минеральную воду и некрепкие травяные чаи. А вот напитки с кофеином (чай, кофе) и любые напитки, содержащие калории к воде не относятся 🙌 3️⃣ Чтобы не отекать - нужно больше пить‼️ Исключение - люди с повышенным давлением и некоторыми заболеваниями почек. 4️⃣ Кипяченую воду пить не полезно - поскольку минералы при кипячении разрушаются и выпадают в осадок. Но и «вода из-под крана» тоже не подходит ввиду избыточного содержания хлора и других элементов, внедряемых водоканалами для предотвращения загрязнения воды. Лучше выбирать фильтрованную или бутилированную воду💦💦 5️⃣ Избыточное потребление воды (более 3 литров в день) может способствовать выведению электролитов и минеральных веществ из организма! ⠀ 🤗Пейте воду разумно, будьте здоровы и не забывайте про ❤️!

Проблема для девушек маленького роста - на нас виден каждый лишний килограмм! 😢 Я сама 160 см, поэтому, знаю, о чем говорю)) ⠀ ❤️ моей прекрасной клиентке за отличный результат за 3 месяца и новую жизнь впереди! 👏👏👏 ⠀ #starsashafit_результат ——————————————— ▪Консультации очно/дистанционно ▪“Диетологическое сопровождение“ - до 12 кг за 12 недель‼️ 👆🏻Запись по ссылке в шапке профиля👆🏻

ТОП-5 ПРАВИЛ ДЛЯ ЯГОД 🍒🍓🍉 ⠀ Самое важное правило: сезон определяет пользу‼️ #Starsashafit_лайфхаки ⠀ 🌟Ягоды - единственный продукт из «фруктового» набора дня, который можно есть вечером (лучше - не сладкие сорта): у них низкая калорийность и гликемический индекс. ⠀ 🌟Ешьте от души, но соблюдайте баланс: съели больше ягод - где-то урежьте углеводы. ⠀ 🌟Не портите вкусные и полезные ягоды жирно-сладкой смесью сахара и сметаны/сливок и не приучайте к этому детей 🙏 ⠀ 🌟Не варите варенья и компоты это пустые калории. Избыток ягод лучше заморозить и использовать зимой! ⠀ 🌟Не забывайте хорошенько промывать ягоды (многие реально пренебрегают этим правилом 😶) - если ягоды не садовые - они подвергаются обработке пестицидами и нитратами: «чемпион» - клубника. ⠀ Мои любимые ягоды: 1️⃣ черешня 2️⃣ голубика 3️⃣ лесная малина 4️⃣ садовая клубника 5️⃣ арбуз 😅 ⠀ А какие у вас самые любимые ягоды? 😌 Пишите в комментариях 👇👇

Самый популярный вопрос, который я получаю (после «Сколько стоит?») - ЧТО ВХОДИТ В КУРС «Диетологическое сопровождение»? ⠀ Поэтому, решила ещё раз описать все, что вы получаете🤗 ⠀ 1️⃣ Индивидуальный план питания (8-10 листов). Разрабатывается на основании моей анкеты, состояния здоровья, анализов, истории снижения и набора веса, графика и ритма жизни, индивидуальных предпочтений в продуктах и даже материальных возможностей🙌 2️⃣ 7 файлов с полезной информацией: что хранить в холодильнике; с чем пить чай-кофе; полезные заметки и лайфхаки по питанию; рекомендации по продуктам и их приготовлению; шпаргалка на новый год; шпаргалка на отпуск «all inclusive»; питание до и после тренировки🔖 3️⃣ 3 файла с простыми и вкусными рецептами на любой вкус: постоянно обновляются и, как только я готовлю что-то новое - сразу присылаю рецепт🥘 4️⃣ Ежедневное получение информации о питании: более 60 полезных и доступных постов, которые я пишу интересным языком для полного понимая всех нюансов📝 5️⃣ Мое личное сопровождение: ежедневный контроль дневника питания, поддержка, ответы на вопросы, помощь в выборе продуктов, блюд, в случае необходимости, направление на анализы и к врачу, рекомендации по физическим нагрузкам (программы тренировок для дома и зала). ⠀ 🌟12 недель, за которые вы РЕАЛЬНО МОЖЕТЕ🌟 ✅ Снизить вес: средняя скорость минус 3-5 кг/месяц ✅ Улучшить здоровье без лекарств - только питанием! Результаты подтверждаются улучшением показателей в анализах‼️ ✅ Научиться вкусно и быстро готовить, а также разбираться в продуктах и ресторанной еде ✅ Наладить «отношения с едой»: перестать бояться сорваться или нарушить режим. ⠀ Работа построена на полном взаимодействии и происходит онлайн - это удобно📱📲 ⠀ Предварительно можно записаться на предварительную консультацию в мой офис, познакомиться и узнать все подробности🤗 ⠀ P.S. Если вы не готовы/не уверены/боитесь - ЛУЧШЕ ПОДОЖДИТЕ, пока «созреете»🙌 - я люблю работать с настроенными на результат людьми 😇 ——————————————— ▪Консультации очно/дистанционно ▪“Диетологическое сопровождение“ - до 12 кг за 12 недель‼️ 👆🏻Запись по ссылке в шапке профиля👆🏻