ПОЧЕМУ Я ЕМ СЛАДКОЕ? ⠀ ⠀всем привет❤️ ⠀ если вы следите за моими историями, то, скорее всего, не раз замечали, что в моем рационе появились сладости🍰 ⠀ ⠀возможно, что это странно: год без сахара, без срывов, с очень вкусными приемами пищи. зачем добавлять в рацион «вредности»?😕 ⠀ ⠀а вот и ключевое слово: вредность. я заметила за собой, что боюсь продуктов с сахаром и т.д. не просто отказываюсь от них, а боюсь. в какой-то момент я осознала, что не хочу проводить всю жизнь в страхе, не хочу лишать себя удовольствия. мне не нужно худеть, мне не прописал диету врач. почему же я лишаю себя любимой мороженки? ⠀ ⠀для себя я поняла: нет вредных и полезных продуктов, ведь иногда кусок торта может стать полезным. главное - это во всем знать меру и держать баланс✅ ⠀ ⠀не стоит ежедневно есть одно сладкое, ведь это просто навредит здоровью. но также полный запрет любимых вкусняшек может привести к проблемам с ментальным здоровьем😟 ⠀ ⠀люби себя и слушай организм☺️ ⠀ #sun_опитании

СНЭКИ И ИХ ПОЛЬЗА. ⠀ ⠀всем привет❤️ ⠀ ⠀сегодня хочу рассказать вам о том, как полезные снэки выручают меня в повседневной жизни. ⠀ 1️⃣ В ДОРОГЕ🚗 ⠀ ⠀у меня в сумке всегда есть батончик или печеньки без сахара. а в поездки я вообще беру сразу несколько штук. ведь никто не знает, когда голод настигнет. ⠀ 2️⃣ ДОМА🏡 ⠀ ⠀десерт к чаю или вкусняшки к фильмам? снэки отлично справляются и с этой задачей. например, рутовые чипсы от @don_shelldon прекрасно сочетаются с сериалами😀 а самое приятное, что в составе вы не найдёте ни одной вредной добавки: чипсы без сахара, без дрожжей, без крахмала и даже без глютена✅ ⠀ ⠀в линейке целых 5 вкусов, мои фавориты: сметана и зелень/свекла и кунжут❤️ ⠀ ⠀обязательно попробуйте, не пожалеете✌️ ⠀ 3️⃣ НА УЧЕБЕ/РАБОТЕ✏️ ⠀ ⠀часто на учебе нам некогда полноценно поесть и на помощь вновь приходят снэки. главное, чтобы вы не забыли положить их в сумку😉 ⠀ 4️⃣ ЗАМЕНА СЛАДКОМУ. ⠀ ⠀да, этот вариант тоже можно рассмотреть. но если вы по-настоящему хотите тортик, то съешьте его🙏🏼 ⠀ #sun_опитании

БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ🍌 ⠀ ⠀рецепт, который я обожаю😍 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ * банан (желательно переспевший и среднего размера)🍌 * яйцо🥚 * 35-40 грамм любой муки🥣 * 30 мл молока🥛 * разрыхлитель и подсластитель🥄 ⠀ ГОТОВИМ👩🏼‍🍳 ⠀ ⠀банан разминаем в пюре, добавляем все ингредиенты и хорошо перемешиваем. разогреваем а/а сковороду до максимума, потом убавляем огонь на средний. выпекаем панкейки с двух сторон. ⠀ ⠀кушаем с йогуртом, джемом или арахисовой пастой❤️ ⠀ ГОТОВО✅ ⠀ #sun_рецепты

только у меня вы увидите кофе с матчей✌️

ПОСТУПЛЕНИЕ 2020✅ ⠀ ⠀всем привет❤️ ⠀ ⠀как вы все знаете, мне повезло быть выпускником 2020 года😅 затянутые экзамены, куча нервов, домашняя подготовка, поступление онлайн, куча олимпиадников, страх - это те слова, которые приходят мне на ум. я хочу поделиться своим опытом в этом посте, чтобы закрыть тему поступления✌️ ⠀ ⠀начнём с самого главного. куда я поступила? ⠀ ⠀я поступила туда, куда хотела - Международные отношения, УРФУ на бюджет. для меня это просто огромное достижение, потому что никто не думал, что я смогу попасть на бюджет. у нас всего 9 мест (включая льготников). а потом вообще оказалось, что в конкурсе участвовало 3 места🥵 ⠀ ⠀самый страдный день - это 23 августа. тогда началась игра с согласиями, которые принимали до 18:00. в 15:00 передо мной девочка подписала согласие, и я оказалась последней. я ревела, у меня тряслись руки, потому что я спокойно проходила на бюджет на другой факультет. но мы с мамой решили рискнуть. и все получилось😀 ⠀ ⠀знаете, я не могу сказать вам, что ЕГЭ и поступление переоценены, что не стоит волноваться и переживать. если вам важна эта тема, вам хочется не висеть на шее родителей 4 года, то для вас поступление будет очень страшным. мы, например, сразу настраивались на платное обучение (гуманитарные специальности имеют мало бюджетных мест), но у меня получилось сделать что-то невероятное😅 и я благодарна судьбе за такой подарок. ⠀ ⠀для успешной сдачи ЕГЭ нужно трудиться. постоянные, ежедневные занятия, долгая и упорная работа. по другому никак. ⠀ ⠀если хотите узнать, как готовилась к ЕГЭ я, то заходите в актуальное «ЕГЭ»😉 ⠀ #sun_ожизни

ДЕСЕРТ ЗА 5 минут✅ ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ * 150 грамм натурального йогурта🥛 * 15 грамм семян чиа🥣 * ореховое печенье @bombbarru 🍪 * подсластитель🥄 ⠀ ГОТОВИМ: ⠀ ⠀смешиваем подсластитель с йогуртом и чиа, ставим в холодильник на ночь. с утра выкладываем слои: печенье/йогурт украшаем и наслаждаемся вкусом❤️ ⠀ ГОТОВО☺️ ⠀ #sun_рецепты

БОРЬБА С ПЕРЕЕДАНИЯМИ❌ ⠀ ⠀привет☺️ ⠀ ⠀сегодня поговорим о том, как можно уменьшить вероятность переедания. кстати, сейчас в историях мы каждый день заполняем таблицу «❌ перееданиям». поэтому, если хочешь с нами, то вперед😉 ⠀ ⠀начнём с самого простого. ⠀ ⠀переедания бывают психологическими (стрессы, ограничения, РПП и т.д.) и физическими (сильный дефицит калорий, недостаток нутриентов, большое количество активности и многое другое) ⠀ КАК БОРОТЬСЯ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ ПЕРЕЕДАНИЯМИ? ⠀ 1️⃣ снять ограничения. ⠀ ⠀не стоит бояться еды. попытайтесь убрать любые ограничения, перестать считать калории или вообще убрать любой триггер, который сидит в вашей голове. ⠀ 2️⃣ сократить стресс. ⠀ ⠀часто мы заедаем стресс. например я - поступление и ЕГЭ. постарайтесь проработать свои переживания. ⠀ 3️⃣ наладить гармонию с телом. ⠀ ⠀слушайте свой организм, кушайте по голоду и только то, что по-настоящему хотите❤️ ⠀ ТЕПЕРЬ ПОГОВОРИМ О ФИЗИЧЕСКИХ ПЕРЕЕДАНИЯХ: ⠀ 1️⃣ высыпайтесь💤 ⠀ ⠀очень часто недосыпы приводят к перееданиям. слишком большой активный день иногда может привести к чрезмерному поглощению пищи. ⠀ 2️⃣ слишком большой дефицит калорий. ⠀ ⠀тут нужно просто увеличить дневной калораж✅ ⠀ 3️⃣ промежутки между приёмами пищи более 4 часов. ⠀ ⠀тоже может привести к перееданиям, но не у всех. мы индивидуальны, и наши пищевые привычки тоже🙏🏼 ⠀ 4️⃣ однообразие / недостаток нутриентов. ⠀ ⠀мне кажется, что этот пункт очень важен. ведь многие, переходя на здоровое питание, ограничивают себя абсолютно однообразными и скучными продуктами, которые потом надоедают. готовьте что-то новое, экспериментируйте🌈 ⠀ 5️⃣ сильные физические нагрузки. ⠀ ⠀организму нужна энергия, а если он ее не получает, то просто начинает ее требовать. ⠀ надеюсь, что было полезно❤️ ⠀ #sun_опитании

water❤️

КАК ПОДНЯТЬ СТАТИСТИКУ?🔥 ⠀ ⠀всем привет❤️ ⠀ ⠀сейчас для блогера очень важно иметь хорошую статистику, ведь это влияет на цену рекламы, продвижение и т.д. поэтому я хочу рассказать вам о нескольких способах поднятия статистики как в сторис, так и в профиле. ⠀ 1️⃣ КОММЕНТАРИИ И ЛАЙКИ. ⠀ ⠀не просто так все блогеры просят вас комментировать и лайкать их посты как можно больше и чаще. это позволяет продвинуть пост. ⠀ 2️⃣ КАРУСЕЛЬ. ⠀ ⠀несколько фото позволяют блогеру показаться в вашей ленте несколько раз, а ещё пролистывание карусели до конца поднимает статистику😉 ⠀ 3️⃣ ОТВЕТЫ НА ИСТОРИИ. ⠀ ⠀тоже положительно сказывается на статистике, ведь умные алгоритмы Инстаграм замечают общение блогера с подписчиками. ⠀ 4️⃣ ИГРЫ В СТОРИС. ⠀ ⠀просто взрывает показы, и я не шучу! ⠀ 5️⃣ ОПРОСЫ/ ТЕСТЫ/ ВОПРОСЫ ⠀ ⠀любые взаимодействия подписчиков с наклейками Инстаграма очень хорошо влияют на статистику. ⠀ 6️⃣ ДЛИННЫЕ ТЕКСТЫ. ⠀ ⠀зажатия экрана на вашей сторис тоже очень выгодно и полезно для поднятия статистики☺️ ⠀ 7️⃣ ПРОСМОТРЫ СТОРИС ПО НЕСКОЛЬКО РАЗ. ⠀ ⠀этого можно добиться с помощью игр. ⠀ 8️⃣ ЛАЙКТАЙМ. ⠀ ⠀классный инструмент поднятия статистики, который выгоден не только блогерам, но и подписчикам. ⠀ ⠀если пост был полезен, то отпишись в комментариях✅ ⠀ 1, 2 или 3 фото?😋 ⠀ #sun_ожизни

АРАХИСОВЫЕ ВАФЛИ🥜 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ * яйцо🥚 * 100 грамм муки🥣 * 130 грамм арахисовой пасты от @mynut_is 🥜 * 130 мл кефира🥛 * подсластитель, сода🥄 ⠀ ⠀очень советую пасты @mynut_is они ВКУСНЫЕ, в линейке вкусов много разнообразных и необычных сочетаний, а состав просто идеален❤️ промокод: MORNING на СКИДКУ 15%🔥 ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀ ⠀смешиваем все ингредиенты и выпекаем вафли в мультипекаре или духовке (25-30 минут 180 градусов)⏰ ⠀ ГОТОВО✅ ⠀ #sun_рецепты #nutis_отзывы #mynut_is #арахисоваяпаста

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ? ⠀ ⠀привет❤️ ⠀ ⠀поговорим сегодня на очень интересную тему: количество приемов пищи. ⠀ ⠀во-первых, все это очень индивидуально, ведь количество приемов пищи зависит не только от человека, но ещё и от традиций, воспитания, образа жизни и многих других факторов. ⠀ ⠀во-вторых, даже исследования не пришли к определенному выводу. никто четко не знает, как есть правильнее: маленькие, но частые приемы пищи или большие, но редкие. ⠀ ⠀я считаю, что рацион, количество и время приема пищи должны подходить вам, не вызывать дискомфорта и неудобств. ⠀ ⠀самый привычный для всех тип питания - это 3х или 4х разовый приём пищи: завтрак, обед, ужин и где-то между ними перекус. ⠀ ⠀многие питаются 5 раз. ⠀ ⠀главное, чтобы вы кушали за 2-3 часа до сна, чтобы организму хватало сил на сон😊 ⠀ ⠀ну и если хотите избегать перееданий, то не делайте слишком большой промежуток между приёмами пищи. 3-5 часов - оптимальный вариант. ⠀ ⠀а вообще, большинство исследований показывают, что увеличение частоты питания не играет существенной роли при снижении массы / изменении состава тела. ⠀ ⠀а на фото супер ВКУСНЫЕ пасты от @maryjanekitchen ❤️ ⠀ #sun_опитании

ОВСЯНОСЫРНИКИ❤️ ⠀ ⠀быстро, просто и вкусно😉 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ * 100 грамм творога в брикете🥣 * 40 грамм овсяных хлопьев🍶 * яйцо🥚 * разрыхлитель, подсластитель, ванилин🥄 * ягоды (по желанию)🍓 ⠀ ГОТОВИМ: ⠀ ⠀смешиваем все ингредиенты и даём тесту набухнуть. потом разогреваем а/а сковороду до максимума, убавляем огонь на средний. жарим сырники под крышкой с двух сторон🍳 ⠀ ГОТОВО✅ #sun_рецепты