НЕТ НАСТРОЕНИЯ БЕЗ СЛАДКОГО? Пончик или милкшейк поднимает вам настроение? Так только кажется. Учёные выяснили, что на самом деле употребление сахара связано со снижением внимательности и упадком сил. В журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews опубликовали результаты исследования, в котором немецкие и английские учёные изучили десятки научных работ о потреблении сахара и его влиянии на настроение людей. Они обнаружили, что сахар ухудшает настроение. «Идея, что сахар поднимает настроение, очень сильно прижилась в обществе. Люди во всём мире употребляют сладкую газировку, чтобы якобы справиться с усталостью или стать более внимательными. Результаты исследования показывают, что такой подход ничем не обоснован. А сахар, вероятно, заставляет вас чувствовать себя только хуже», — говорит ведущий автор исследования доктор Константинос Мантантзис из Университета Гумбольдта, Берлин. Ph: @kuznec.evgeny Loc: @fitlife_rm #сахар #правильноепитание #тренер #саранск #похудение #сушка #пп #спорт #сладкое #полезное #фитнес #углеводы #спорт #sport #training #lostweight #fitness #фитнес

Низкокалорийный блинчики с джемом 🥞 В 100 гр блинчиков: 117 Ккал БЖУ: 13 / 4 / 7 В 100 гр джема: 32 Ккал БЖУ: 2 / 0 / 5 Для блинчиков: ✅мука соевая 100 гр ✅яйца 2 шт ✅кефир 250 мл ✅вода ✅соль ✅сахарозаменитель Для джема: ✅ежевика 200 гр (у меня замороженная) ✅сахарозаменитель Готовим блинчики: Отдельно смешать яйца, кефир, соль и сахарозаменитель. Затем добавить полученную смесь к муке. Смешать и постепенно, перемешивая, добавлять воду. Должна получиться консистенция жидкой сметаны. Готовим джем: Измельчаем блендером ежевику и смешиваем получившимся смесь с сахарозаменителем и водой. Воды добавляем небольшое количество для доведения до желаемой консистенции. Приятного аппетита! 😋 #низкокалорийныерецепты #правильноепитание #похудение #сушка #рецепт #рецептпп #пп #полезноепитание #блины #блинчики #блинырецепт

Бицепс - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс является формальным олицетворением мускулатуры человека, и зачастую оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса. ⠀ ⠀ Лучшие упражнения для развития бицепса: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✅Подъем на бицепс штанги стоя ⠀ ⠀ ✅Подъем на бицепс стоя обратным охватом ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✅Молотки ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Вспомогательные мышцы: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚪️плечевая мышца ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚪️все мышцы предплечья ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #тренировка #бицепс #тренер #персональныйтренер #саранск #gym #sport #training #спорт #зал

Какие углеводы полезны, а какие — нет? Углеводы — это основной источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови, что может повлечь ухудшение метаболизма и набор лишнего веса. Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов. Продукты с такими углеводами считаются полезными, поскольку при переваривании они отдают свою энергию организму постепенно, обеспечивая таким образом стабильное и долговременное чувство насыщения. Попадая в желудок, продукты с быстрыми углеводами уже через несколько минут трансформируются в сахар в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен организма, он как можно быстрее пытается нейтрализовать это повышение. Наиболее простым методом утилизации избыточных быстрых углеводов является преобразование их калорий в жировые запасы. При этом резкие колебания сахара в крови приводят к появлению голода и желания снова подкрепиться сладким. Возникает замкнутый круг — человек толстеет от таких продуктов, однако не может от них отказаться. #углеводы #пп #спорт #похудение #фитнес #тренировка #правильноепитание #сушка #полезное #bodybuilding #sport #training #lostweight #fitness

Низкокалорийный чизкейк 🍰 В 100 гр чизкейка: 109 Ккал БЖУ: 15.9 / 4 / 1.9 В целом: 864 Ккал БЖУ: 126 / 32 / 15 Для коржа: ✅4 столовые ложки овсяных отрубей ✅2 столовые ложки кефира ✅1 яйцо ✅сахарозаменитель 12 таблеток Для крема: ✅3 пачки (по 180 гр) нежирного творога (❗️творог не должен быть кислым и зернистым❗️) ✅3 яйца ✅10 гр кефира (чуть меньше 1 столовой ложки) ✅сахарозаменитель 16 таблеток ✅щепотка соды Готовим корж: В небольшом количестве кипятка растворяем сахарозаменитель, смешиваем все ингредиенты и выпекаем про температуре 180-200 градусов. Корж должен получиться хрустящим. Пока корж выпекается, начинаем готовить крем: Отделяем белки от желтков. В небольшом количестве кипятка растворяем сахарозаменитель. Желтки смешиваем с творогом, кефиром, растворенным в кипятке сахарозаменителем и содой. Взбиваем полученную смесь в блендере. Затем отдельно взбиваем белки до пиков. Добавляем взбитые белки к крему, медленно и аккуратно перемешиваем. Выкладываем получившийся крем на корж и отправляем в духовку на 30 минут. Получившемуся чизкейку даем остыть, разрезаем его на кусочки. Приятного аппетита! #низкокалорийныерецепты #низкокалорийноепитание #низкокалорийныедесерты #похудение #рецепты #рецептпп #десерты #десертпп #сушка #ппдесерт #полезноепитание #правильноепитание #ппрецепты #пп

Лучшие упражнения для развития трицепса Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Трицепс - сильно развитая мышца, состоит из трёх головок: латеральная, медиальная (начинаются на плечевой кости) и длинная (на лопатке) головки. ✅Французский жим сидя Направлен на длинную головку. ✅Французский жим ко лбу Направлен на все головки трицепса Вспомогательные мышцы для первых двух упражнений: ⚪️ Локтевая мышца ⚪️ Передняя зубчатая мышца ⚪️ Плечевая мышца ⚪️ А также все мышцы предплечья ✅Разгибание обратным хватом Является изолирующим упражнением. Направлено на длинную и медиальную головки. #трицепс #тренировка #Саранск #персональныйтренер #упражнения #мышцырук #sport #gym

Низкокалорийное творожное суфле (напоминает «Птичье молоко») В одной порции: 129 Ккал БЖУ: 21.5 / 1.5 / 7.5 На две порции: Для суфле: ✅ 260 гр мягкого творога 0.1% ✅ 50 мл молока 1,5% ✅ 10 гр желатина ✅ 50 мл воды ✅ сахарозаменитель 10 таблеток ✅ ванилин Для глазури: ✅ 20 гр какао без добавления сахара ✅ сахарозаменитель 7 таблеток ✅ кипяток 6 ч.л ✅ щепотка кокосовой стружки для украшения (по желанию) Готовим суфле: Желатин заливаем 50 мл воды, даём набухнуть, ставим на водяную баню и нагреваем, помешивая, до растворения (❗️не кипятим❗️) Добавляем в желатин молоко, смешиваем до однородной консистенции. 10 таблеток сахарозаменителя растворяем в небольшом количестве горячей воды. Творог смешиваем с растворенным в воде сахарозаменителем, ванилином и молочно-желейной смесью. Хорошо перемешиваем готовую смесь, выливаем в форму и ставим в морозилку на 10-15 минут. Затем начинаем готовить глазурь. Для этого: 7 таблеток сахарозаменителя растворяем в небольшом количестве горячей воды. Затем смешиваем какао, сахарозаменитель и 6 ч.л кипятка. Должна получиться тягучая консистенция. При необходимости можно добавить ещё небольшое количество кипятка. Затем вынимаем суфле из морозилки и поливаем сверху глазурью. По желанию посыпаем кокосовой стружкой. Убираем полученный десерт в холодильник на всю ночь. Приятного аппетита! #правильноепитание #низкокалорийныерецепты #полезныедесерты #ппдесерт #похудение

Пробую себя в новом виде спорта! #тренировка #небольшойфункционал #функциональныйтренинг #тренировкавзале #кроссфит

Год назад Леша был совсем другим Когда он пришёл ко мне, он весил 108 кг ❗️За 6 месяцев мы скинули более 30 килограммов❗️ Мы шли к цели и, думаю, добились чего хотели! 😊 @fitlife_rm #transformation

#chellenge10yearsago И я решил по участвовать!🤗

@fitlife_rm #будьвформе Никогда не жди завтрашнего дня, нужно действовать сейчас!!!👍👍👍