БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ, а попу и ноги качать хочется?тогда эта тренировка для вас😉 . Спасибо за ваши лайки❤️ . Прежде чем начать заниматься, надо знать точно, в чем причина ваших болей в коленях, так что консультацией у врача не пренебрегайте🧐если он даст добро заниматься, то дерзайте . Тут я собрала упражнения на попа-ноги, в которых нагрузка на колени минимальна, но если вы в каком-то из этих упражнений почувствуете свои колени, значит это упражнение вам не подходит 🙅‍♀️например кому-то ягодичный мостик на видео будет идеальным, а кому-то лучше, чтоб спина и ноги были на полу, а может там и там будет дискомфорт в коленях☹️надо пробовать со своим весом сначала делать и наблюдать. Здоровые колени важнее красивой попы🤷‍♀️ . Подойдут разные махи ногами, вам в помощь утяжелители, разные эспандеры . Всем хороших тренировок и здоровых коленей😘#sz_попаноги #sz_фитнес #sz_колени

Выходные-время тренировок💪😊 . Если в будни у всех очень много дел и мало времени, то в выходные можно найти на себя часик, можно один выходной делать низ, второй-верх💪и мышцы уже в тонусе. 2 раза в неделю гораздо лучше, чем без них😁 . На видео моя треня на низ в зале: 🦵выпады, 3 по 15 🦵жим платформы, пирамидкой увеличивала вес, 12-10-8-8 раз 🦵гиперэкстензия, 3 по 15 🦵ягодичный мостик, 3 по 12 . Ещё иногда в конце тренировки делаю на дельты пару упражнений по 3 подхода, потом растяжка и домой😊 . Всем трень💪💪и хорошего настроения😊после тренировки оно всегда приподнято, так как во время тренировки у нас вырабатывается эндорфин😊

🔴ТРЕНИРОВКА С ФИТБОЛОМ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ🔴 . Вообще очень эта треня мне понравилась🔥делала круговую по 15-20 раз 3 круга😁💪 . Если нужны такие тренировки🔴пишите любой комментарий😘

Упражнения с акцентом на внутреннюю поверхность бедра☺️ловите🙌не забываем ❤️и💾 ____ Лучше всего делать эти упражнения с утяжелителями на ногах, мои утеряны на даче🙈делаем по 3 подхода, не могу писать по 10,20,30 и тд раз, у каждого свои возможности, кто-то с трудом 10 раз сделает, кто-то 30 легко, но во всех случаях, вы должны прочувствовать ту мышцу, на которую работаете, последние 2-3 раза в подходе должны даваться с трудом💪☺️ ____ #sz_попаноги

Жаркая тренировочка🔥 . Вообще очень хочу сходить на нормальный кроссфит, с тренером, с командой, очень мне нравится😍после таких тренировок понимаешь, что нет предела совершенству💪выжат как лимон, но состояние супер😊 . Может техника на видео и хромает😁думаю схожу на тренировку по кроссфиту на этой неделе😅узнаю, что там и к чему💪 . Ходил кто-то на кроссфит? Как впечатления?

ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ . Вообще не так легко было сильно косячить, приходилось следить за собой, чтоб получалось максимально не верно, лицо максимально сосредоточено😂😂😂 . Ещё не озвучила моменты, это дыхание: выдох делаем на усилие, когда встаём. И следим за головой, ее не надо заваливать вперёд или назад🙃 . Если было полезно, ставьте + или любой смайлик, чтоб я знала, что не зря все утро монтировала коллажи🤣

Тренировка на все тело🔥 . На выходные то, что надо😁а ещё и круговой её сделать если😍💪 . В общем делаем по 15-20 раз все упражнения, 3-4 круга, между упражнениями отдых минимален, между кругами 1-2 минуты . Будете делать? В выходные вообще занимаетесь? В будни у многих дела, в выходные 1 часик найти на себя точно можно😊всем хороших тренировок и выходных😘

Bosu дома не завалялся?😊 . Я вообще люблю эту штуку, особенно отжимания и планка с помощью Bosu🔥 да и вообще много упражнений можно сделать😊Bosu тренируют координацию, баланс, помогает сделать более сложными привычные упражнения, помогает задействовать более глубокие мышцы лучше,ну и отличное разнообразие😊 . Именно этот комплекс рассчитан на мышцы кора, пресс, руки, спина, грудь, все немного поработает😊 . Кто пробовал Bosu? Я б даже купила себе такую штуку домой, но места занимает много😅

Кто со мной давно, тот знает, что я нежно люблю йогу😍😊Но в данное время полноценная практика не так часто бывает, но уверена, что со временем я отдам свои предпочтения йоге, скорее всего😊занимаюсь йогой я около 4 лет, в основном это все результат домашних занятий, ходила на групповые пол года к одной девочке, если вы из Балашихи, дам контакт, она 🔥до этого по пару раз ходила на занятия к другим, но у них скучно, а йога-это вообще не скучно💪😅йога всегда помогает мне, если чувствую скованность в спине, после нормальной практики ощущение крыльев за спиной😊 . Так же люблю разные ништячки, связанные с йогой и её собратьями😊недавно заказала @yogaboxru выбрала набор с носочками, травяной зубной пастой, классным блокнотом ручной работы, ещё там интересная штучка для массажа разных точек на ладони, кулончик для ароматических масел и ещё разные интересные вещи😊если что-то заинтересует у них(а там много всего интересного) то можете воспользоваться моим промокодом sz_yoga и получите скидку 10% . Среди вас есть любители йоги? Или вы её не понимаете?😊

Лайфак румынской тяги для вас😃😅 . 💪Подходим к стене, ноги на ширине плеч примерно, носки совсем немного в стороны, стопы параллельны друг другу 💪И начинаем дотрагиваться ягодицами до стены, сгибая корпус, спина при этом прямая, сгибаемся только в тазобедренном суставе. Как только отработали технику на одном расстоянии, отходим дальше 💪Колени всегда немного согнуты 💪Упражнения делаем подконтрольно, не резко, не забывайте про мысленную связь с теми мышцами, над которыми работаем 💪Стоим на ступне плотно, не заваливаем её в стороны и на носки 💪Спина всегда ровная с естественным прогибом, опускаться до параллели не обязательно, опускаемся до той степени, пока техника будет не нарушена, пока спина будет ровная, часто начинается движение в пояснице, а этого не должно быть . Видео снято летом #тыжмать в трусах😁была жаришка😉 . Если вам полезны такие видео с разбором техники, то с вас хотя б смайлик в комент😉