Про нормальность Далеко не каждый человек может иметь 24 часа сверхсилы, мотивацию, энергичность. Даже зная все принципы здорового питания, человек прокрастинирует, саботирует тренировкам, и не от незнания, а скорее от дисгармонии внутри, не имения поддержки внутри, от беспорядка мыслей в голове, от неверно расставленных приоритетов. Когда самому трудно на контроле четко держать все стороны своей жизни. И это нормально! ⠀ А есть такие, у которых от природы на это все «стоит», да так «стоит», что на десятерых хватит. Именно поэтому более сильные по энергетике раздают эту поддержку другим, тем, кто внезапно потерял дорогу, и не смог ее найти самостоятельно Все знают о психологии, но обращаются к психологам, потому что не всегда могут в одного справиться МНОГИЕ знают о принципах здорового образа жизни, но продолжают обращаться к специалистам в этой области, потому что нужен вектор, многие всю жизнь занимаются с тренером, потому что это приятнее и эффективнее💚 Мы все черпаем вдохновение на достижение извне (книги, коучи, психологи, блогеры, да даже просто друзья). Мы все друг с другом обмениваемся энергетикой, знаниями, достижениями. Влюбляем других в свои умения. Влюбляемся в чьи-то знания и умения. Благодарим других за это. И, очень важно, что взрослому, что ребёнку рассказать о своих победах, отметить их в своём чек-листе). «Да, я сегодня полезно поел, чувствую себя потрясающе, спасибо за вдохновение моему наставнику!» «Я сегодня пробежал 5 км», спасибо за это вот тому парню, который «в красках» поделился как ему было классно после побежки)» Все эти победы дают невероятную силу двигаться дальше ⠀ Люди обращались к мудрецам за обретением «себя» за ответами на свои вопросы. Так было всегда, и будет ⠀ Поэтому, делитесь своими достижениями, что попили воды, что съели морковку, что встали на руки , что выучили пять слов на испанском! Делитесь этим со своими вдохновителями, у себя в блоге, с друзьями☺️ Всегда пишите мне о своих достижениях, это важно! Я за это вам буду безмерно благодарна! Прямо сейчас напишите о них в комментах👏💚 ⠀ Записывайтесь на мой ИНТЕНСИВ стройности и здоровья, старт 17 января. Будет много ПОЛЕЗНОГО, живого, МОТИВАЦИИ и поддержки!

В еде ориентация лишь только на вкус, а не на качество-выбор неразумный! Одно из важнейших правил-только качественная пища, для качественного тела 💪🍑 ⠀ Какое фото больше нравится? 1,2,3,4?👇 ⠀ Идёт набор на 4 поток моего ИНТЕНСИВА PROстройная. Старт 17 января 2021, длительность 21 день! Обновлённые программы! Много полезностей! Общий чат, поддержка! Для двоих участниц СКИДКА 50%. Успевай записаться🧚‍♀️ Количество участниц ограничено💚 Ссылка в шапке профиля! ⠀ Ph: @roman_lyskov

Интервальное голодание не является диетой, а скорее образом питания. Об этом писала по тегу #завтрак_таняко У наших предков еда не была в изобилии, и не было супермаркетов, поэтому организм привык к длительным периодам без пищи Временные ограничения более естественны для нас, чем дробное питание Т.е. что вы едите, лучше переваривается во время без пищи Не обязательно придерживаться четкой структуры ИГ Вы можете просто иногда пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты Период без еды обычно длиннее, чем период, когда вы едите Существуют промежутки ИГ: 16/8, 17/7, 18/6…20/4. Самый комфортный для новичков, чтобы попробовать что это – 16 часов без пищи, только вода обычная, минеральная, травяные чаи, в окне 8 часов-приёмы пищи Для меня Идеально начинать есть с обеда, или чуть позже. Иногда, если утром тренировка, и чувствую, что нужно, могу съесть немного горького шоколада, пол авокадо, или чай с жирными кокосовыми сливками (маслом) Гормон Соматотропин вырабатывается во время сна, он помогает нам отдыхать, сжигать лишнее. В первые три часа после пробуждения, количество гормона остается высоким. Чем он выше, тем энергичнее чувствует себя человек. Мусорная пища, моментально понижает уровень соматотропного гормона. В итоге вместо бодрости мы хотим спать Есть вариант рано завтракать, и заканчивать приемы пищи в обед или ранним вечером. Это тоже эффективно, но в меньшей мере, относительно этого гормона. В остальном гуд! Начинайте первый прием пищи с белков и жиров. С яичницы, масла, орехов и пр. к примеру) Не с углеводов, или добавьте к этому сложные угли - ягода/фрукт. Таким образом, вы продолжите находиться в комфортном состоянии без скачков инсулина Прием пищи должен быть медленным. Обычно, в пищевом окне, чем оно короче, тем меньше приемов пищи. Чем сытнее пища, тем меньше захочется снова поесть. Эта практика меняет отношение к еде. Размер порций, выбор пищи - становится добровольным и осознанным. С вас + за полезность, и вопросы ⠀ Объявляю набор на обновленный интенсив стройности, старт 17 января. Будем практиковать по желанию ИГ) Ссылка на оплату в шапке профиля. Места ограничены! Ph: @roman_lyskov

Я в своем теле! В своём самом кайфовом состоянии! Тело-искусство! Ты, и только ты создатель, скульптор своего тела! ⠀ Как вам творчество? Образ?🌟 Cпасибо @la_nazarova за этот шедевр😘Я в восторге! Портупеи @fox.store.fox ⠀ ⠀ ⠀ Строй тело вместе со мной! Курс Антисахар доступен ещё по крутой СКИДКЕ 50% 🎄ещё и в подарок 2 мои книги рецептов! Вступай в Новый год со ЗДОРОВЫМИ привычками! Ссылка в шапке профиля🧚‍♀️

Мое отношение к интервальному голоданию Интуитивно я почти всегда так и питалась. Суть его в том, что ты бОльшую часть времени в сутках не употребляешь пищу Перед школой поддавшись мании зож, я не слушала свой организм, а послушно запихивала в себя завтрак, который не лез. Но, потом к 12 дня у меня возникал дикий голод. На завтрак была овсянка и пару отварных яйца А вот если пропущу первый прием пищи, к обеду появится приятное чувство голода – без тремора. На выходных, спала до 10-11 часов, просыпалась, спокойно делала какие-то дела, и уже к обеду легко ела. В эти дни я особенно легко себя ощущала, и тело выглядело иначе) Чем больше поспишь, тем меньше поешь. Процесс очищения кишечника продлится, анаболические гормоны поработают на славу. В такие дни я действительно ела мало, и чувствовала себя лучше ⠀ Потом я решила слушать организм, и не завтракать через силу. Что касается влияния на ЖКТ, уже писала по тегу #завтрак_таняко Я люблю поспать подольше. Но если я просыпаюсь рано, то до 11-12 пью воду, и мне так гораздо легче жить) Бывает, вообще этот период длится часов до 13, а то и до 15-16. Бывает, съем что-то маленькое и сытное, насыщеннное жирами, а основной прием пищи чуть позже. Главное пить воду! Много! Последний раз я ем обычно до 19 часов. Бывает и раньше ⠀ Сейчас же эту схему люди используют в целях сократить суточную ккал для похудения. Многие привыкли лопать дробно, а тут 2-3 приема пищи, а бывает и один всего, ну.. и много ты не съешь в этот промежуток, если это конечно, не 3 пачки масла) ⠀ Из личных наблюдений. Инсулин не раскачиваю. Постоянный Высокий инсулин останавливает работу анаболических гормонов, отвечающих за процесс жиросжигания. У меня на фоне низкого/ровного инсулина меньше стало высыпаний на лице. А еще хорошая практика для инсулинорезистентных ребят ⠀ Ставьте + и в следующих постах напишу какие существуют схемы у ИГ, какого принципа питания лучше придерживаться на ней, важные добавки и противопоказания. А вы следуете ИГ? ⠀ На онлайн-курс «Антисахар» продлена новогодняя скидка, в подарок идут две мои авторские книги рецептов. Ссылка в шапке профиля🎄 Ph @roman_lyskov

Забота об организме = забота о себе! Заботься о теле всегда. Это не платье-новое не купишь! Согласны? ⠀ По ссылке в шапке профиля все мои ПОЛЕЗНЫЕ инструменты для вас со скидкой в честь нового года🎄💚

Почему не стоит стремиться к ногам без мышц Не дай бог раскачаю ноги… Больные колени - злободневная тема, и кажется, что 0,05 % людей знают взаимосвязь между развитым квадрицепсом (и вообще мышцами всего тела) и уменьшением дискомфорта от дегенеративных процессов суставов Слабость четырёхглавой мышцы связана с повышенным риском усиления боли в коленях ⠀ Достаточно исследований, которые говорят о том, сила квадрицепса может препятствовать ухудшению структуры коленного сустава. Упражнения на квадрицепсы помогают уменьшить боль в коленях и улучшить их функцию. А квадрицепсы, как известно, участвуют в приседаниях, различных жимах и выпадах. Слабый квадрицепс – привет больным коленям в старости ⠀ Многие девушки считают свои пухленькие ножки перекаченными. Но это часто, далеко не так. Развитый квадрицепс не всем легко получить. Так что, если не хотите иметь проблемы с коленями после 30, а то и раньше. Укрепляйте, развивайте квадрицепс и растягивайтесь, особенно тяните тазобедренный сустав. ⠀ В общем питайте белком свои мышцы и тренируйтесь, чтобы не нажить проблем с суставами на худощавом теле ⠀ Что касается уже имеющихся болей в коленях и тренировок. Не в коем случае не ставьте табу на тренировках🦵 Все упражнения на верх – да На низ любые изолированные упражнения, где нет сгибания в коленном суставе: отведение бедер назад, в стороны. Ягодичный мост. Сведение и разведение бедер сидя в тренажере, или с резиной. Разгибание ног в тренажере (аккуратно). Наклоны с грифом на плечах. Экстензии прямые и обратные Все-таки развивайте свой коленный сустав приседаниями, но аккуратно, все зависит от того, что у вас с коленями (Сделайте МРТ). Допустимы: жим ногами сидя, лежа, в гравитроне стоя. Выпады лучше делать болгарские, не в ходьбе. Здесь следите за ощущениями Пробуйте выполнять упражнение «Стульчик» в статике. И, конечно же «Планка». Исключите прыжки, интенсивные тренировки, возможно бег. Пробуйте велотренажер, степпер и эллипсоид ⠀ Ставьте + за полезность, и следите за мышцами, они держат наше тело! Как ваши колени? ⠀ Приобретай онлайн-курс «Антисахар» со скидкой 50% с тремя программами тренировок🔥

Почему в дни тренировок возникают переедания вечером. Тренировки в утреннее время. ⠀ Ответ на вопрос, который в карусели🔄 1. Посмотрите на свою ккал, может стоит ее адекватно поднять в эти дни, а в дни без тренировок можете спокойно есть меньше. Если вам нужен дефицит ккал, тогда смотрите на среднюю ккал за неделю. Пусть она будет на 100-200 ккал меньше поддержки. Допустим один день поели на 1400, а в день тренировки 1700, и так далее.. средняя 1500 ккал - ваш дефицит. И волки сыты, и овцы целы. 2. Возможно ваши мысли «я переедаю» и влекут за собой переедания. Вы начинаете есть, с плохими намерениями. Как будто принимать пищу, это плохо в данном контексте. Вот и начинаете реально переедать. Ещё раз! Ешьте до сыта в этот день, без негативных мыслей и уберите из своего лексикона слово «переедание». Много бед доставляет людям мозг (негативные установки) 3. Стоит питаться нормальной, питательной и сытной едой на ужин (мясо, печень, рыба, морепродукты, овощи, яйца и пр.) поешьте до сыта эти продукты. Не ешьте продукты-провокаторы (орехи, пасты из них, сыр, шоколад, хлебцы). 4. Тренировка с УТРА, это классно, но, если впереди вас ждёт много работы, особенно если она требует максимум напряжения от мозга. В общем, если Вам после трени не валяться у басика, то усталости к вечеру накопится много, вот Вы и потянетесь за едой. Перенесите вашу тренировку на вечер, чтобы после неё просто лечь спать. Либо сбавьте обороты в тренировочном объёме. Выкладывайтесь не в полную силу. «Сожрет» она энергии меньше, однако эффект от тренировки сохранится, и к вечеру меньше съедите. В первую очередь похудение строится на питании. 5. И последнее, ПОМНИТЕ, сегодня-определяет наше завтра! «Если я сегодня не обожрусь, завтра я буду чувствовать себя 🙌 отлично и приближусь к своей цели». Не забывайте о ВОДЕ, ПЕЙТЕ💧 ⠀ Ставьте ➕ за полезность ⠀ Регистрируйтесь на мой интенсив стройности. Старт 30.11. Для двоих скидка 50%🔥