Немного фитоняшного юмора вам в ленту, листай ➡️➡️➡️и ставь ❤❤❤ Это была длинная и тяжелая неделя для меня😬 Но ✔49 кг на весах(минус 1 кг за неделю) ✔талия 60 см(-3см от прошлой недели) Цифры меня прям радуют😄 ✔заболела - выздоровила😁 ⠀ За плечами 3 силовых тренировки и 2 кардио по 60 мин все это с температурой☝️, саму себя не обмануть. Хочешь форму, работай при любых условиях. ⠀ Завтра проверка формы. Прям очень жду этого, хочется УВИДЕТЬ результат. ⠀ Я собой довольна, буду отдыхать со спокойной совестью. ⠀ А какие свои маленькие вершины покорили вы?) #донлайк #fitnessbikinicompetition #спортивныедевушки #фитнесмотивация #fitnessmotivation #фитнесдевушка #фитнесмодель #фитнесбикини #fitnessbikini #фитоняшка #motivation #fitnessgirl #bikinigirl #girls

Как должен выглядеть ваш рацион на день ⠀ Количество продуктов индивидуально. Считаем с помощью калькулятора ккал вашу суточную норму, или норму для похудения. Записываем в fatSecter ⠀ Завтрак: время 7:00-8:00 ▪Овсянка ▪2 яйца Плюс можно добавлять: молоко, сухофрукты, орехи, арахисовую пасту, овощные и фруктовые пюре домашнего приготовления, сыр, какао, фрукты, авокадо, ягоды. ⠀ Обед: 12:00-13:00 ▪каша на выбор: гречневая, перловая, рис бурый, рис басмати, рис дикий или другие виды нешлифованного, макароны из твердых сортов, картофель не более 2х порций в неделю *макароны из твердых сортов варятся не менее 20-30 мин, содержат больше белка, так что смотрим на состав и они очень твердые, их сложно поломать пальцами. ▪курица, индейка, телятина, творог, морепродукты, рыба жирная и нежирная ▪овощи, зелень ▪растительное масло (кроме подсолнечного) ⠀ Полдник: 16:00-17:00 Содержание идентично обеду⬆️ ⠀ Ужин: 20:00-21:00 ▪курица, индейка, телятина, морепродукты, рыба нежирная ▪овощи, зелень ▪растительное масло (кроме подсолнечного) ⠀ Приоритеты приготовление ▪Варка ▪На пару ▪Тушение ▪Запекание ▪Жарка на АП или на воде

Привет, хочешь измениться но не знаешь как? ⠀ Хочу провести эксперимент. ⠀ В чем суть? Я беру под свой контроль 10 человек, которые рассказывают мне о своей проблеме. Речь о проблемах с телом и его изменениях, о том, что мешает вам получить желаемый результат. Я в свою очередь даю советы и инструменты для разрешения этих вопросов. ⠀ Какие основные вопросы я могу помочь разрешить? ▪Мотивация. Как найти, как начать. ▪Питание. ▪Тренировки. ⠀ Просто нужно поставить "+" в комментарии и мы начнем. ⠀ Это совершенно бесплатно.🤗 ⠀ Только первые 10 человек. ⠀ Но так как есть вероятность безответственности людей🙄 Ткнули свой + и на этом все, у следующего после 10 тоже есть шанс😉

Как составить рацион и питаться правильно если ты живешь с парнем? Ответ! Не важно, живете вы с парнем, родителями, детьми. Это никак не должно мешать вам питаться правильно/полезно! 1➡️научитесь покупать качественные и хорошие продукты для всех с кем вы живете 2➡️не жарьте еду на растительном, и тем более сливочном масле или маргарине. Калорийность продукта зависит от способа приготовления. 3➡️если уж ваш спутник не хочет отказываться от жирной и калорийной пищи, готовьте отдельно. Вас никто не заставляет есть жирные, свинные котлеты с пюрешкой, вместо котлет из филе на пару с гречкой. Есть не салат с майонезом, а свежие овощи без заправки. Вместо булок и конфет➡️ фрукты, ягоды. 4➡️хотите питаться правильно, не поленитесь потратить время для себя - на приготовление и планирование своего рациона. Прикладывайте усилия для формирования новых пищевых привычек. Мужчинам что главное, чтоб было вкусно. Если вы приготовите вкусно и полезно, он даже не заметит разрицу😁😂 Умение хитрить- это женская прерогатива😏

Вот уже несколько лет мое утро не меняется. ⠀ ✔Вакуум ✔Стакан воды ✔Завтрак (овсянка + 2 яйца - два основных игредиента, из них уже что то придумываю и добавляю к ним другие продукты в зависимости от периода подготовки) Интересно что я готовлю на завтрак? Делись в коментарии своим вариантом завтрака, а я своим😉 ✔Обязательно заварной кофе и кусочек черного шоколада. ⠀ Утренние ретуалы моего циркадного ритма! Без них уже не могу, чувствую себя не комфортно, делаю на автомате. ⠀ А потом можно и делами заниматься. ⠀ А у вас есть привычки, которые создались сами собой?🤷🏼‍♀️

Рекомендую худеть медленно! ⠀ Если вы хотите не просто сбросить лишние 3 килограмма перед праздником, а полностью изменить фигуру, худейте медленно. Да, человек – такое создание, которое хочет всего и сразу. Однако, как показывает практика, в вопросе похудения данная тактика ведет только к проигрышу. ⠀ Зачем худеть медленно: ⠀ 1. Чтобы сохранить мышцы.. Мышцы - это ведь красивая форма тела и если их сжечь, то тело будет безформенным, хоть и худым. ⠀ 2. Чтобы исключить срывы и возврат веса.. Тише едешь - дальше будешь! Это факт! ⠀ 3. Для того, чтобы выробать привычку в питании! Ведь такое питание - это не временно, так навсегда! ⠀ 4. Чтобы чувствовать себя комфортно! Не испытывать голода и быть с хорошим настроением! ⠀ 5. Чтобы организм адаптировался к такому количеству калорий и рациону! Чтобы избежать стресс и обострения проблем со здоровьем, если такие есть.

Хотела написать пост про то, как составить рацион питания если ты живешь с парнем/мужем. ⠀ Но мыслей слишком много, все путается и превращается в сбор непонятной информации. Отложу на потом🙄, разберу по полочкам, чтоб все стало понятно. ⠀ А вы пока расскажите, получается ли у вас питаться правильно не зависимо от того, живете вы с кем то или нет?

Ловите тренировку на проработку ягодиц🍑 ⠀ Если хотите разнообразить свою тренировку? Тогда смело бери на заметку этот mix😘 Можно выполнять с небольшим весом на 20-25 повторений. ⠀ И не забывайте про то, что во время выполнения всех упражнений мы концентрируемся на работающих мышцах!🙌🏼 ____________________________________ #тренировкаягодиц #тренировканог #подготовка #фитнесбикини #тренировки #тренердонецк #пп #зож #спорт #тренажерныйзал #спортзал #спортдонецк #фитнесдонецк #мотивация #фитнесбикини #спортивныедевушки

Всегда доводите начатое дело до конца. ⠀ Но в начале подумайте: стоит ли оно того? ⠀ Необходимо ли это? Чтобы потом без вариантов. Раз решив — иди до конца, идите, и останавливайтесь на передышку как можно меньше. Чем больше отдыхаете — тем меньше хочется работать. И чем больше работаете — тем меньше хочется отдыхать. ⠀ Всегда доводите начатое дело до конца. Иначе мало того, что фигня в итоге получится, так ещё и себя уважать перестанете. ⠀ Какое бы оправдание себе не придумали. ⠀ Всегда ли у вас это получается или чаще бросает на пол пути? ⠀ Действие➡️результат➡️мотивация и по кругу♻️. Только такая схема помогает достичь успеха в начатом деле.

Спортивный тренер👟 ⠀ Как по вашему мнению должен выглядеть человек, работающий в сфере фитнес индустрии? ⠀ Сейчас пошла мода на "фитнес- тренеров". Курсы выпускают таких специалистов пачками каждый день. ⠀ А еще есть "гуру похудения". У них получилось, и все, теперь они впаривают свои методы всем кому лень трудиться и думать за себя. Дай бог, если они СОСТАВЯТ один план питания на всех, а не скачают его из просторов интернета. ⠀ Не факт, что это сработает для вас!☝️ ⠀ На мой взгляд, тренер это тот человек, на которого нужно равняться! Он должен знать своё дело просто от и до. Так как люди приходят с разными целями и проблемами, и к каждому нужно найти индивидуальный подход. ⠀ Плюсом будет, если тренер в отличной физической форме, а не просто +\- ничего сойдёт как-нибудь 🙈 ⠀ Потому что как может человек помочь тебе в вопросе похудения/набора, если он даже себе форму сделать не может ?! ⠀ Тренера нужно выбирать с умом. В первую очередь вы доверяете ему своё здоровье💪🏻 И если не комфортно и чувствуется что-то не то, лучше не насиловать свой организм ни морально ни физически👌🏽 ⠀ Поверьте, никакая красивая фигура не будет радовать, если здоровье себе подорвете ✖️ ⠀ Что вы думаете на этот счёт? Каким должен быть тренер? #донлайк1 #boomletnii

Oни заставляют нас смеяться, грустить, ликовать или плакать… ⠀ Каждый день под влиянием впечатлений мы испытываем целую гамму эмоций. ⠀ Бывает так, что они не уместны. Например на работе, мы не всегда выражаем раздражение или злость, сдерживаем себя и компенсируем силу этой эмоции, например, тем, что начинаем неконтролируемо много есть. ⠀ На заметку, еще одна причина лишнего веса!☝️ Я от злости начинаю активно заниматься уборкой😁😂 ⠀ Мы появляемся на свет с одинаковым «набором» эмоций: мы одинаково чувствуем физиологическое возбуждение, у нас сокращаются одни и те же мышцы лица, когда мы ощущаем радость, страх или удивление. ⠀ Возраст, обстоятельства, воспитание - меняют нас. Испытывать страх, грусть, злость, радость и даже отвращение нормально. Как иначе понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нас устраивает, а что нужно изменить? ⠀ И важно в жизни иметь что то, что вызывает у вас нереальные эмоции. Просто взрыв эмоционального состояния. Что то, в чем не нужно себя сдерживать. И пусть это будет не злость.🙄 ⠀ Для меня это выход на сцену в купальнике, под гримом и "ничего себе" макияжем. Это соревновательный порыв, адреналин, кайф, наркотик. ⠀ Есть ли у вас в жизни что то, от чего вы просто взрываетесь внутри?) #донлайк1 #zharaletom #fitnessbikinicompetition #спортивныедевушки #фитнесмотивация #fitnessmotivation #фитнесдевушка #фитнесмодель #фитнесбикини #fitnessbikini #фитоняшка #motivation #fitnessgirl #bikinigirl #girls #ifbb