• 🍳 Из еды мы получаем энергию. Ее уровень может быть стабильным, как в случае с упомянутой мною ранее индейкой )) А может резко поднять уровень сахара в крови (=глюкозы=энергии), но быстро заставить почувствовать голод и упадок сил. Так часто бывает с углеводами, но не со всеми. 🥑 Разберем их чуть ниже, а пока важно: для оптимальной работы эндокринной системы (гипофиза, надпочечников, поджелудочной, щитовидной, яичников) и гормонального баланса важен стабильный #уровеньсахара в крови. Если очень упрощенно: • чтобы реализовать сахар из пищи, поджелудочная выделяет инсулин ⬇️ • это транспортное средство для глюкозы: домчать её до каждой клетки, осуществить стыковку, заправить клетку «топливом»⬇️ • когда глюкозы слишком много, организм озадачен куда пристроить излишки, и лучшего варианта, чем в жировые клетки, нет⬇️ • когда глюкозы мало, надпочечники воспринимают это как голод/ужас/стресс, а печень судорожно распаковывает запасы гликогена 🥯 Короче, в какую бы сторону ни качнулись качели (высокий уровень сахара или #гипогликемия), предпосылки к тому, что система забарахлит, очевидны: ✔️жировая ткань не только хранит ненужное, но синтезирует лишние эстрогены ✔️гормоны стресса «воруют» исходный материал для половых гормонов ✔️печень не успевает разложить и вывести отработавшие свое гормоны ✔️а еще повышаются риски развития инсулинорезистентности - это когда клетки «голодные», но инсулин с «топливом» в упор не видят. Помимо прочих неприятностей это состояние может спровоцировать синдром поликистозных яичников (🎡 продолжение в карусели 🎡) • #сахар #горькаяправда #проПитание #гликемическийИндекс #питание_gsch #женскоездоровье

• 🍭Поскольку несколько раз прозвучал вопрос «сахар в крови повышает только кофе с сахаром? Без сахара всё ок?» хочу сделать официальное заявление 🤓✊ 🍭Девушки, уровень сахара повышается, даже когда вы выпили сок сельдерея или съели индейку на пару. В этом фишка еды – поднимать сахар, то есть, давать энергию организму 📈 Просто одни продукты поднимают его стремительно, высоко и ненадолго, другие – медленно, умеренно и держат стабильно. 🍭Теперь перекличка: ❓Вы знаете, почему важен уровень сахара в крови для эндокринной системы и баланса гормонов? И как вообще работать со свойствами продуктов, чтобы было всё окей? Или разложить в отдельном посте подробно?• #dolcevita #сладкаяжизнь #главноеЧтобыНеСлиплось #женскоездоровье #гормональныйбаланс

• ☕️ Девушки, благодарю за активное обсуждение предыдущего поста #паукиНаЗадании, вот какие вещества влияли на результат их работы: 1. просто паук 2. паук под экстази 3. влияние снотворного 4. марихуанна 5. ЛСД 6. кофеин ☕️ Та последняя картинка мало напоминает паутину, верно? Словно насекомое страшно нервничало, в голове полный бардак, лапы не слушаются )) ☕️ С одной стороны, существует немало научных данных о том, что употребление кофе является профилактикой онкологии, в частности, рака прямой кишки; а также предотвращает развитие диабета 2 типа. ☕️ С другой - кофе это про активацию симпатической нервной системы, то есть, про стресс. А он, как известно, в больших дозах не полезен и, в свою очередь, увеличивает риски онкологии. Что хотите, то с этой информацией теперь и делайте ))) ✅ А я сейчас о том, почему в протоколах лечения гормональных нарушений и бесплодия женщинам встречаются рекомендации воздерживаться от кофе и кофеиносодержащих напитков. ✴️ Кофе вызывает резкий скачок сахара в крови, затем резкое его падение. Такие «сахарные» качели - всегда про аварийный режим надпочечников: они старательно вырабатывают кортизол, а, если вы внимательно читаете мою страницу и тем более были на моих курсах, вы знаете, что регулярный стресс и опция размножения не совместимы. Постепенно начинаются проблемы с балансом эстрогенов и прогестерона, уровнем андрогенов и восприимчивостью к инсулину. И какой сценарий выберет организм: миома, эндометриоз, полипы, фиброаденомы, поликистоз - покажет время. (🎡 продолжение в карусели 🎡) • #кофе #кофеин #осознанныйВыбор #стресс #гормональныйБаланс #миома #эндометриоз #доминированиеЭстрогенов #женскоеЗдоровье #питание_gsch

• 🕸 Уже пролистали картинки в «карусели»? Это изображения паутины, которую плели под воздействием различных препаратов пауки. Эксперимент проводился специалистами NASA, в «испытании» участвовали: снотворное, кофеин, марихуанна, ЛСД, экстази. 🕸 Соответственно, картинка под номером 1. – это нормальная паутина адекватного паука ))) ❓Попробуйте угадать, под каким номером результат с кофеином? 🕸 Я частенько намекаю девушкам с диагнозами по-женски, что кофе (а вместе с ним и кофеиносодержащие напитки) нужно сократить по-максимуму. Эксперимент с пауками частично обьясняет почему ;) 🕸 Подробности расскажу уже в ближайшем посте. Я сама начала пить кофе три года назад, из-за эмиграции – тут нормального чая, в чайнике, в заведениях не делают 🤷🏻‍♀️ Моя «норма» – 1 чашка в день (или через день), как ритуал, и именно в первой половине дня. Сверяла с наукой ✊ • #кофе #питьИлиНеПить #женскоеЗдоровье #фертильность #гормональныйБаланс #паукиНаЗадании

• ⛔️Если #женщина постоянно волнуется, нервничает, принимает всё близко к сердцу и опять волнуется – это наносит удар по здоровью её яичников: организм отдаст предпочтение производству кортизола, а на нужное количество половых гормонов «сырья» не хватит. ⛔️Если она усиленно тренируется, превозмогая себя в зале или на дистанции, система вновь считает это как перманентную угрозу жизни и нескончаемый #стресс – и для нормальной овуляции условий будет всё меньше и меньше. Добавьте к этому реакцию гипофиза на #эндорфины – гормоны эйфории, которые знакомы каждому спортсмену, – фолликулостимулирующий и лютеинизирующий #гормоны пошли на спад. ⛔️Сон меньше 6 часов, постоянные перелёты через часовые пояса, работа в ночную смену – всё, что нарушает наши #циркадныеРитмы, повышает риски раннего угасания функции яичников и бесплодия. 🤷🏻‍♀️ Просто тысячелетия эволюции нашего вида не подготовили нас к такому образу жизни: #вышебыстреесильнее; больше информации и зашкаливающая эмоциональность... И мы не являемся ночными хищниками, чтобы без потерь для здоровья работать по ночам. 🤞Не можешь изменить обстоятельства (например, ночное дежурство акушерки или желание стать олимпийской чемпионкой) – просто научись грамотно поддерживать свой организм. И это в интересах наших яичников )) 💡 «Инструменты» для работы со стрессом, практики для восстановления и рецепты сохранения молодости яичников – на моем Овальном курсе. Он не про мгновенный эффект, а про заботу о себе: из месяца в месяц, из года в год. И #результаты обязательно придут – в виде замедления скорости, с которой расходуются #яйцеклетки в нынешнем ритме жизни; в виде полноценных овуляций и отсрочки менопаузы. Вдруг кто-то планирует родить после сорока? 🙃 🚀 Старт 13 января, в закрытой группе Инстаграм. Продолжительность 3 недели; доступ к материалам ещё месяц; теория и практика – в виде коротких последовательностей упражнений и домашних процедур. 🙏🏻 У каждой из нас свой ритм и стиль жизни, поэтому изучать материалы вы можете в любое удобное время (наличие интернета необходимо), в своём темпе, пересматривая нужное количество раз. ❤️ Обещаю – вы полюбите свои #яичники, а они позаботятся об остальном ;) • #фертильность

• Полезные знания в формате онлайн и оффлайн на первый квартал года 👇 ✅ 13 января в закрытой группе Инста стартует Овальный курс – практики сохранения фертильности и предупреждения ранней менопаузы. ✅ 27 января начинается онлайн-курс Идеальный цикл – понимаем послания тела о балансе половых гормонов, учимся создавать условия для этой гармонии и идём к исцелению. ✅ 4-5 февраля: двухдневный семинар в Москве Репродуктивное здоровье женщины. Расскажу и покажу подход йогатерапии к периоду беременности, послеродовому восстановлению, поддержанию здоровья органов таза и груди, менопаузе. На базе @profi_fit 💚 ✅ 10 февраля – старт онлайн-курса Вторая молодость: всё о комфортной менопаузе без потери качества жизни и здоровья. Уникальная по систематизации знаний и практик йогатерапии программа для женщин! ✅ 24 февраля после затяжного перерыва возвращается моя онлайн-программа по Разблокировке тела: простые и эффективные упражнения для укрепления суставов и сухожилий; жизни без боли в шее, спине, тазовых сочленениях; подтягиванию силуэта (что актуально к весне 🙃). ✅ 14 марта, Штутгарт (Германия) – на @womanfestival озвучиваю тему «Подводные камни женских тренировок: какие упражнения угрожают здоровью». Девушки в эмиграции, внимание – разыграю несколько бесплатных билетов 😉 • Подробности по активной ссылке в профиле, с удовольствием отвечу на вопросы 🤜🤛 • #гдеМеняНайти #folowme #курсНаЗнания #йогатерапия #женскоеЗдоровье #секретыТела #гормональныйБаланс #беременность #роды #восстановлениеПослеРодов #менопауза #молодость #фертильность

• 🧚‍♀️ Вы знаете, что вашей печени не всё-равно, что вы наносите на кожу? Потому что она отвечает за переработку как тех токсинов, что поступили с едой, так и тех, что мы получаем из окружающей среды и косметики, будь то увлажняющий крем для тела или алая #помада )) Чем больше у этого непарного органа объём работы, тем сложнее ему «убраться» в организме качественно. И постепенно этот мусор может привести к гормональным проблемам и старению клеток. 🧚‍♀️ Поэтому я давно взяла за правило облегчать трудовые будни печени ))) В том числе - придирчиво выбирая, что на себя мажу👌 🧚‍♀️Встречаете на баночках-тюбиках слова #био, #эко, #натуральное? Чаще всего это лишь маркетинг, не имеющий ничего общего с безопасностью. 🧚‍♀️ Зайдите в ванную или загляните в косметичку: посмотрите состав своих кремов и теней. #критичныеингредиенты в арсенале производителей – сотни, приведу лишь те, что «обманывают» нашу гормональную систему, прикидываясь родными гормонами и нарушая #баланс: 🚫ПАРАБЕНЫ (Methylparaben (E218), Ethylparaben (E214), Propylparaben (E216), Butylparaben и т.д.) 🚫BHA, BHT 🚫ФТАЛАТЫ (DEHP , DBP, BBP, а также DINP, DNOP и DIDP) 🚫БЕНЗОФЕНОН (oxybenzone, sulisobenzone sodium, milestab 9, diphenyleketone; eusolex 4360, sulisobenzone) 🧚‍♀️ Выпив цианистого калия 🧪, вы сразу почувствуете эффект ☠️ А разрушительное действие этих компонентов незаметно, они ведут свою подрывную работу годами, и связать #нарушенияцикла, новообразование в каком-либо органе, #бесплодие с тональным кремом или шампунем нам не приходит в голову. ❓Выход? Адепты аюрведы наносят на кожу только то, что можно съесть 🍓🥒🍯 ✅ Я предпочитаю эко-марки: на подобной продукции европейских производителей часто стоит значок экосертфикации (примеры – в «карусели»). Мои фавориты: Lavera, Sante, Weleda, Dr.Hauschka, Logona, Farfalla, Alverde, Мастерская Олеси Мустаевой 🧚‍♀️ Зная мои заморочки с косметикой, #подруги всегда дарят что-то из косметики ручной работы. Сама подписана на нескольких таких мастериц, девушки, обозначьтесь в комментариях – кому-то пригодится! 💚 🧚‍♀️ И делитесь своими любимыми марками эко-косметики 👇 • #красотаИздоровье #знаниеСила #гормоны_gschwend

• 🔝 Эмоциональная нейтральность заинтриговала больше всех, поехали ))) ➰ В музыкальной школе мне приходилось разучивать много романсов. Там кипели #страсти, разрывались сердца, дело заканчивалось или самоубийством, или полным опустошением. Любовь – она такая, «всё или ничего». ➰ Современные песни про то же самое: ты моё всё, я без тебя не могу, ты предал(а) – падаю в пропасть... ➰ #Эмоциональныекачели считаются нормой не только в отношениях с противоположным полом; мы можем отчаянно симпатизировать или люто ненавидеть случайного соседа в очереди на кассу. Страсти могут разыгрываться на рабочем месте, родительском собрании, кружке кройки и шитья – мы эмоционально «ввяжемся», будем переживать и сопереживать, давать свою оценку, ожидать должного к ней уважения, сосредотачиваться на своих переживаниях настолько, что остальное перестаёт существовать. Даже нормальный сон. ➰ Вроде, здорово и с огоньком живем )) Но напомню: каждая наша #эмоция – это синтез определенных гормонов. Рывок «качелей» в одну или в другую сторону – это всегда про гормоны стресса. Безумная влюбленность в том числе )) Не случайно считается, что страсть длится два или три года: дольше на этом топливе из адреналина, эндорфинов и кортизола организм просто не протянет 🤷🏻‍♀️ ⚖️ Идея о том, что экстремальных эмоциональных скачков быть не должно, возникла очень давно: йоги назвали её #сантоша, древние греки – #автаркия. Это про самодостаточность, удовлетворенность положением вещей, благодарность за то, что есть, нейтральность эмоций. ➰ Современная #психология тоже сделала попытку обозначить эти самые нейтральные эмоции. Знакомьтесь: безразличие, любопытство, изумление, созерцательность, #безоценочность. ✅ Есть масса инструментов, чтобы успокоить свой ум и сбалансировать чувства. Сосредоточение на дыхании, на «здесь и сейчас» в медитации. Мудрая @ashmiraateya познакомила меня с техникой 5 чувств: когда что-то выбивает тебя из состояния #яОкей, сосредоточься на звуках, вкусе, запахе, ощущениях на коже, картинке перед глазами – убедишься, что с основными показателями всё в порядке и вернёшься в нейтралитет. У обаятельного @dr.kislitsin классные практики про карандаш и стол ))) (🎡продолжение в 🎡)

• ⏱Вы знаете, что у каждого из нас есть два возраста? ✅ Один – тот, что отсчитывается от даты рождения и отражает прожитые по факту годы. Это хронологический возраст, с ним всё четко, как в аптеке: мне 42 и точка. ✅ Второй – совершенно не зависит от данных в паспорте и может быть как больше хронологического, так и меньше. Он является показателем здоровья и называется биологическим. Обычно я чувствую себя на 29 лет )) Но вот после недавнего гриппа мне кажется, что мне все 50 😬 ⏱Появляется всё больше данных о том, что на скорость своего старения, а значит на биологический возраст, мы можем влиять: чем меньше повреждений и мутаций на клеточном уровне, тем лучше работают все системы организма; тем моложе мы, сколько бы свечей на торте ни приходилось задувать. ⏱Тут сразу хочется перейти к вопросу теломер – длина этих «деталек» хромосом влияет на качество сохранения информации ДНК. Но, на самом деле, какой бы теории старения вы ни придерживались (про апоптоз, свободные радикалы, теломеры или гипоталамус), «рецепты молодости» будут одинаковы: 💚 сон с 22-23х и не менее 8 часов 💚 достаточное количество воды 💚 сбалансированное питание 💚 адекватная физическая нагрузка 💚 умение без потерь выходить из стрессов 💚 снижение токсической нагрузки 💚 практики здоровья (массаж, медитация, ароматерапия, арт-терапия и пр.) 💚 эмоциональный нейтралитет ))) 🎄А теперь тост! Желаю вам в новом году стать значительно моложе своего хронологического возраста 🥂🍾🍊 ⏱И вопросы: 🎉 про какой пункт/ы написать в ближайшее время подробнее? 🎉 сколько вам хронологических лет и каков ваш биологический возраст? (по таким показателям, как работа сердечно-сосудистой системы, качество сна, выносливость и иммунитет, состояние опорно-двигательного аппарата... 🙃) • #хронологическийвозраст #биологическийвозраст #цифрыВпаспортеФигня #эликсирмолодости

• Я «созрела» поделиться историей своего диагноза. Да, сейчас, когда всё про новый год 🎄 Но вдруг кому-то моя маленькая победа поможет поверить в себя и подарит хорошее предчувствие на Новый год ))) 🆘 Лето 2018, на плановом УЗИ у меня обнаруживают эндометриоз. На всякий случай переделываю в другом центре – картина та же. Врач советует пока наблюдать, гормоны обещает назначить, если этот диагноз будет мешать мне жить - болями, кровотечением. 🤦🏻‍♀️ Пока не мешает, но становится понятным, что я зря отмахивалась от того, что «сигнализировала» мне менструация... Списывала на «просто не высыпаюсь», «да это от стресса», «опять нервы». 📝 Составляю план работы: режим сна, йога по фазам цикла, жестко убираю молоко, 3 раза в неделю компресс с касторовым маслом, к витаминам добавляются адаптогены, первая же медитация на контакт с проблемой выдаёт то, над чем стОит серьезно подумать. 📆 Несколько месяцев «воз и ныне там», но руки и не думаю опускать. Зимой финальный скандал с мужем, в форме ультиматума требую развода, остаюсь в доме с детьми – время внутренней тишины... Весна, начинаю «просыпаться». Ощущение, что перед глазами протерли стекло: мир яркий и сочный! ✅ Весеннее УЗИ – очаг проблемы уменьшился!! Это маленькая победа )) Но ещё не всё. Продолжаю свою терапевтическую программу: питание, упражнения, компрессы, травы, ароматерапия, медитация. Уже по характеру месячных становится понятно, что исцеляюсь. УЗИ – всё чисто. Решаюсь оформить свой микс методик в курс «Идеальный цикл». Чуть позже на другом аппарате – чисто. Это, сегодняшнее в «карусели» – третье. Я справилась 💪 🎉 Самое сложное – оставаться последовательной и продолжать движение, Самое важное – не достичь цели, а наслаждаться процессом. Самое приятное – качество взаимодействия с организмом, которое приходит в этой работе ❤️ • #эндометриоз #мояИстория #оченьЛичное #невозможноеВозможно

• 🌀«Чтобы #вены на ногах были здоровыми, почаще делай «велосипед», отдыхай, приподняв ноги, не ходи долго на каблуках, не сиди нога на ногу...» - такие советы насчёт профилактики варикоза я слышала с девичества от мамы и врачей. У нас эта проблема - семейная, причём, и по линии мамы, и по линии папы (( 🌀Но вены всё-равно давали о себе знать. И захотелось разобраться в причинно-следственных связях подробнее👇 🌀Несомненно, улучшить венозный отток из нижних конечностей - это хорошо. Конечно, #упражнения помогают этому процессу, ведь у вен, в отличие от артерий, нет собственного механизма «проталкивания» крови, это делают окружающие #мышцы. Но всё же... эти «велосипеды» и «позы ковбоя» (ноги на стол 🤠 ) - примерно то же самое, что подгонять ручьи вливаться в русло реки, которая ...забита. 🌀Вены ног, паха, таза, брюшной полости как ручейки вливаются в одну большую «реку»: нижнюю полую вену. Она проходит в животе, начинаясь внизу поясницы, пронизывая грудную диафрагму, заканчиваясь в #сердце. Мы, девушки, обычно пропускаем информацию об этой конструкции на уроках биологии )), но точно запоминаем про неё после беременности - нам ведь всем говорят: «Не лежи на спине, пережмешь полую вену»? 🤓 🌀Если условия для функционирования этой нижней полой вены не очень (стрессы, приводящие к мышечному напряжению, малоподвижный образ жизни), то упражнения для ног, кремы, #чулки будут слабо поддерживающим фактором. Я убеждена, что начинать надо с живота! (🎡продолжение в карусели🎡) • #варикоз #женскоездоровье #красивыеноги #здоровыевены #живот #варикозноерасширениевен #профилактикаИтерапия #варикоз_gschwend