Комплексы Комплексы сильно усложняют жизнь. Чтобы разобраться с ними, надо их подробно изучить. Какие бывают комплексы? 🟡Комплекс вины 🟢Комплекс телесных недостатков 🔵Комплекс несправедливости 🟣Комплекс жертвы Первый шаг-признание проблемы🙌👍А дальше 5 методов работы, которые могут помочь в борьбе с ними💪 1✅Правильные эмоции😊 Необходимо научится управлять эмоциями во время приступов самобичевания. Строгое высказывание будет намного эффективнее, чем агрессия и оскорбления в свою сторону. Для этого нужно освоить искусство владения своими эмоциями и постоянно совершенствовать свой эмоциональный интеллект. И помнить, что строгость- агрессивная эмоция, основанная на реальности и выраженная в нужное время, в отличие от самобичевания. 2✅Мотивация💪 Необходимо усвоить правильную мотивацию самокритики. Положительные эмоции после совершенного действия должны полностью перекрывать негатив, который ему предшествовал. Если заставляешь себя делать что-то неприятное тебе с помощью внутренних пинков, и все получилось-радость от полученного результата превысит злость, которая подтолкнула тебя действовать. 3✅Правильная скорость🐌 Не надо гнаться за быстрыми результатами и разочаровываться во всем в случае обнаружения очевидных для такого короткого срока работы над собой провалов. Ты годами не любил что-то в себе, и думаешь, что за пару-тройку дней все окончательно изменится? Ты обязательно пожнёшь плоды своей работы, просто надо проявить терпение😌 4✅Адекватное самовосприятие👌 Прекрати каждый раз перемывать себе косточки, сравнивая себя с другими. Ведь твои волосы, родинки, кожа и все-все делают тебя именно т о б о й. Абсолютно все в себе ты можешь превратить в свои преимущества, просто поверь мне. Также надо учиться прощать свои ошибки, потому что ВСЕМ людям свойственно ошибаться, и ты не исключение. Обращай на них внимание и учись на них🙌👍 5✅Правильная атмосфера🤝 Чем меньше свободного времени, тем меньше шансов заняться самоедством. Побольше занимайся делами, которые действительно приносят счастье. Если необходимо, то смени круг общения на более позитивных людей🤩 #комплексы #причиныиследствия #форматела #теломечты

Вот и отгремели все салатные праздники 🎉 Пора выбираться из оливьешно-мандариновой комы 🤪😅 И заняться любимым занятием приведением себя в порядок к весне😃👌 На видео одна из моих главных и способных помощниц-учениц 😍😁 Перенаприседает любого 😅 #фитнессдочей #качаембулки #спортивнаясемья #фитнесдома💪 #фитнесрезинки

Заметили какая сегодня Луна была ночью 🤩😍 Огромная, ярко-жёлтая и лично нам светила прямо в окно и так получилось что в лицо 🤪 мешала спать 🥴пол ночи из-за неё просыпалась я и мелкая🥱 Стало интересно что там сегодня на счёт Луны интернете пишут 🤔 Оказывается, 26 декабря стартовал коридор затмений в день солнечного затмения и заканчивается 10 января, лунным затмением. 🌑🌒🌓🌔🌕🌖🌗🌘🌑 И как раз сегодня 10.01.2020 произойдёт частичное лунное затмение. Интересно, будет видно что-то 🤔? Я никогда ничего подобного не видела, только звездопад 1 раз в жизни ночью в Одессе 😍 это было вау... Говорят Луна действует на людей, я на себе вроде не ощутила 🤷‍♀️ А вы заметили какая была сегодня Луна? Ощутили на себе ее влияние? #луна🌕 #лунныйкоридор #влияниелуны

Пора что-то менять... Обычно не строю планов на год, считаю бессмысленным занятием🤷‍♀️ точнее даже не умею мыслить так глобально вперёд 😅 обычно живу по факту здесь и сейчас 👌 Если быть точнее, то вот пришла идея, мысль, задумка, желание- ставлю цель и иду к ней, без откладывания на потом и прочего.. Поставила цель-выполнила👍💪 Как например было с фигурой✅ А не вот эти вот построения планов на год, а там глядишь все как попеременяется в жизни и чего? И смысл было заморачиваться? Но сейчас вопрос стоит по другому💁‍♀️ Основные задачи выполнены: ✅2е мелких (да-да, это было запланированной целью 😅🤪) ✅Квартира куплена ✅Собственный бизнес у мужа Теперь пора подумать и о своей реализации 🙌 Как я уже писала в прошлых постах, я категорически отказываюсь возвращаться на работу в офис 🙅‍♀️😵 Меня прям передергивает и охватывает ужас, когда я представляю себя сидящей на попе ровно перед компом с кучей бумажек у носа в 4х стенах, опять...😓 о Боже, нет🙏 (мне в декрете хватило сидения в 4х стенах🤪) У меня мечта, пускай для кого-то странная, для кого-то глупая и пр.... Но я хочу работать в фитнесиндустрии🙌 в идеале либо фитнес-инструктором, либо вести групповые занятия full-body например🤗 Но согласна даже администратором для начала поработать, но главное в этой атмосфере движа 🤩🤩🤩 Вижу цель 👀 не вижу преград 💫 Ай блин вижу🤦🏻‍♀️ одна из них спит на мне и ей всего 1,3... скорей бы 3годика и в садик, потому что учится на инструктора можно только в спб... 5дней в неделю... на другом конце города... 3месяца... помощников с детьми у меня нет🤷‍♀️ поэтому сад жду как манну🙌🙌🙌 А вы построили планы на 2020й? Делитесь самой заветной целью🙌 #цели2020 #планынагод #планына2020 #мечтыменяющиежизнь #вижуцельневижупреград

Всех со светлым праздником Рождеством 🙌💫✨ Не теряйте бдительность господа в праздники... теперь то я точно это знаю...🤦🏻‍♀️😵именно в эти моменты активизируются воришки и прочая нечисть... У нас случилось происшествие... в сториз рассказываю... А ещё пусть все-все-все детки не болеют и будут здоровы🙏 #рождество2020 #происшествия #страшножить #мойдоммоякрепость

Обожаю Новый год 🎄🎁🎅 С детства это самый любимый праздник 🙌🥳🍾✨💫 Спасибо моим родителям, я очень долго верила в деда мороза 🙌😅 Своим крошкам тоже стараемся устроить незабываемое волшебство с волшебством и подарками ✨🙌😘🥰 Вы долго верили в деда мороза? Своим деткам делаете сказку? Расскажите как у вас в семье🤗 #семья💞 #семейныетрадиции #дедмороз2020 #новыйгод2020🐭 #волшебствоначинается

В Новом 2020 году 🐁 🐭 хочется вам пожелать финансовой стабильности 💰, семейного благополучия 💝 и уверенности в завтрашнем дне👍 Чтобы все ваши задумки были реализованы беспрепятственно и удача сопутствовала вам ежеминутно👌 Чтобы Новый год принес вам огромный заряд бодрости💪железное здоровье👊, душевный покой 💞и оптимизм😊. Всего вам доброго и хорошего в Новом году!🙌🙌🙌 #поздравлениесновымгодом #новыйгод2020 #2020утро

Вот и отгремела первая детская елка🎄🎅 у моих малышей 🙌☺️ к которой я так морально готовилась 😅 Я очень переживала, потому что по мимо того, что она первая, так ещё и проходила во время их дневного сна 🤪 думала будет ад 😄 Но пупсики молодцы и даже Каталинка держалась молодцом и принимала очень активное участие 🤩🌸😁 #раздватриелочкагори #перваяелка🎄 #малышитанцуют

Все в ленте подводят итоги... Пишут варианты подарков на нг... Списки фильмов и сериалов к просмотру на длинных выходных... Варианты различных рецептов на новогодний стол... А я что? А я не хочу и не люблю заниматься тем, что мне не нравится 😅 И выдавливать из себя инфу только потому что надо так сделать, ведь все так пишут... ну такое себе🤪 Я целую неделю жила в предвкушении семейной фотосессии😵 мне было вообще не до чего 😅 Как же я нервничала... как всегда хотелось чтобы все было идеально 🙌 В предвкушении фотосессии нафоткала сама себя от души 😅 уж очень уже было невтерпёж 😁 А вы делали новогоднюю фотосессию? #новыйгод2020 #скороновыйгод2020 #вожиданиипраздника🎄 #семейнаякухня #мейк

Лучший способ сделать ребенка хорошим – это сделать его счастливым. О. Уайльд Не зря говорят, что дети – цветы жизни.🌸🌸🌸 Они украшают нашу жизнь и наполняют ее смыслом.🙌 Рождение ребенка – это возможность снова погрузиться в детство...🧸 Ведь после появления малыша вы вместе будете делать первые шаги и произносить первые слова, вы снова пойдете первый раз в первый класс, снова вернетесь на выпускной бал... Быть родителями, разве это не прекрасно?! Существует много методик воспитания ребенка, но главная заключается в том, чтобы отдать детям всю свою любовь и окружить их вниманием.💞💞💞 Нужно каждую свободную минуту стараться провести со своим чадом👨‍👩‍👧‍👦💗💖 Помните, что счастливыми детей делает не ваша зарплата, а ваша забота!💗💗💗 На фото Богдаша развлекается 😅 Не помню чтоб мне так разрешали в детстве делать😅😂 #детицветыжизни🌸 #беззаботноедетство👼 #любимыйсынуля💙 #маминмальчик😍 #счастьяполныештаны🙈

Разбавлю ка я ленту вкуснейшим своим фирменным тортом «Наполеон»🤩 Совершенно не ПП😅 Ну я ведь не окончательная зануда 🤪 и конечно же балую свою семью и обычными вкусняшками🙌 Любите Наполеон? Хотите рецепт?🌸 #тортнаполеон #непп #балую #длямужа

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ Если мы хотим похудеть, то необходимо создать дефицит калорий.👌То есть в организм энергии должно поступать меньше, чем он тратит.🙌 Дефицит должен быть комфортным и безопасным для здоровья.🙏 Поэтому отнимаем от нормы 10-20% (зависит от того, насколько быстро надо похудеть), но не больше🙅‍♀️, иначе это может нанести непоправимый вред здоровью.🤕 Например 2150-15% = 1800 кал. Мой дефицит 1800 кал. Это то количество энергии, которое должно поступать в мой организм вместе с пищей для того, чтобы мой жирочек сжигался😁 Это достаточно комфортная цифра, при которой я буду чувствовать себя бодрой, веселой и не голодной.👌 Адекватная потеря веса в неделю 500гр, то есть в месяц без вреда и в долгосрочной перспективе можно похудеть на 2кг. Конечно, здесь ещё всё зависит от исходного случая, есть примеры с излишним весом, кто худел и на 10-13кг в месяц! Никогда нельзя опускаться ниже своего базового обмена веществ, это может привести к плохим последствиям! И если вы всё-таки создадите слишком большой дефицит калорий, то: 1. Будет сложно, т.к. будет постоянное чувство голода и дискомфорт. 2. Не будет хватать сил на тренировки и другую повседневную активность. 3. Будет постоянно хотеться спать, одолеет лень. 4. Начнет уходить мышечная масса. 5. Рано или поздно произойдет срыв, т.к. организм не может долго терпеть такой стресс. 6. Большой риск заработать расстройство пищевого поведения. 7. После выхода из этого режима, вес начнет возвращаться, т.к. произойдет резкое возвращение к прежним калориям после продолжительного стресса. Поэтому небольшой комфортный дефицит и худеем с удовольствием🙌👌🌸 А вы знаете свой базовый обмен веществ? Умеете расчитывать? 💁‍♀️