Я стала безобразной...спасите, помогите, как перестать жрать?,- обратилась ко мне Анна. Поставьте Лайк ❤️ за откровенность #от_историяодногоклиента , если Вы читаете пост. Анна: -Раньше до декрета, я как-то держала себя в руках, а сейчас ну просто безОБРАЗие...и ем я без чувства голода, все подряд. Для меня звоночек ☝️: какой голод пытается утолить Анна с помощью еды? И про какой образ идёт речь? Я: -А каким был Ваш ОБРАЗ до замужества и рождения ребёнка? Анна: -Ну, -15 кг от текущего веса. Я: - А если мы отвлечемся от внешних данных, каким был Ваш образ жизни? Анна- Ранний подъем, йога на рассвете или пробежка вдоль моря, рабочий день в офисе...у меня была крутая должность. Обращаю внимание ☝️ на невербальные реакции при упоминании о работе. Анна продолжает: - ...ну а вечером кино, вино и домино...до замужества я работала в международной компании, много путешествовала, был насыщенный ОБРАЗ жизни. Вновь ☝️обращаю внимание на невербальные изменения тела и тон в голосе. Я:- Что Вы сейчас чувствуете, когда вспоминаете об этом? Анна:- Не знаю...пауза...Лютую грусть и печаль...слезы....я ведь ОБОЖАЛА все это, а сейчас ....я люблю детей, но рутинная жизнь засосала и ...Я ЖРУ. Дальше работа с проекциями и чувством вины по отношению к детям(в раннем возрасте Анну отвезли к бабушке и «она не могла себе позволить ТАК поступить со своим ребёнком»), колесо баланса и тема профессиональной реализации... И рот не нужно зашивать. Что об этом думает Анна в карусели 👉 Интересны Вам #терапевтическиезаметки? Нужен пост про вес и реализацию? Маякните в комментариях 👇 #интуиитивноепитание #осознанноепитание #диеталюбимая #похудеть #какпохудеть #какпохудетьбыстро #рпп #питаниедляпохудения #психологмосква #психологонлайн #психологкиев #психотерапиялишнеговеса #лишнийвес #мамавдекрете🍼#диетынеработают #психологиястройности

Ваш Лайк ❤️ и продолжаем #от_границы Никто не в праве Вам советовать снизить или набрать вес, мышечную массу, заняться спортом или сделать липосакцию. Сюда же разговоры в стиле: - а ты уже слышала про диету Макдауда? Спросите себя: «ПОЧЕМУ я это СЛЫШУ?» И честно, ответьте: 1️⃣. Вы регулярно жалуетесь мужу, детям, подруге: «все, опять поправилась -срочно надо худеть!»? Спрашиваете любимого:- ну что, уже заметно минус 0.5 кг? Нет?! Ты меня совсем не любишь! Родные и близкие знают ,что тема веса - ТОП 1 ваших интересов. По любви, и заботы ради ☝️, они стремятся разделить с вами «больную» тему. ЧТО же ДЕЛАТЬ? 👉Перестаньте мусолить любимые темы худеющих про вес и системы питания! Как только поймали себя на разговорах про жир - скажите СТОП ✋ и переведите тему. Жаловаться партнёру на лишние килограммы - это прям психологическое табу! 2️⃣. Вы уже достигли просветления и знаете, что разговоры про похудение- это фуфуфу , а ваше окружение все ещё не «догоняет? ЧТО же ДЕЛАТЬ? 👉Вежливо и последовательно! выходите из клуба вечнохудеющих и ноющих товарищей. Не акцентируйте внимание на телесной сфере, не делайте людям сомнительных комплиментов а стиле «Ты так похудела 😱», не перетягивайте никого на сторону добра, интуитивного питания и осознанной жизни. СОДЕРЖИМОЕ ТАРЕЛКИ - ЛИЧНОЕ ДЕЛО КАЖДОГО! Если подруга экспериментирует с 10001 диетой Маклауда, а вы выпускница курса @diet_goodbye - не устраивайте поле битвы на почве питания! Знаю, это непросто 🤪, когда научился есть по чувству голода и насыщения, хочется поделиться со всем миром! 3️⃣. И главное!👉 А Вы ГОВОРИТЕ людям ПРЯМО, открыто, через рот 👄 , что вам НЕПРИЯТНЫ замечания про вес, фигуру и рекомендации «как вам с этим жить? Если пока нет, то попробуйте начать 👉 «Пожалуйста, давай поговорим о чем-нибудь другом - мне эта тема неприятна/неинтересна/и...» «Спасибо тебе за заботу, я знаю, что нужно моему телу. У меня всё под контролем 👌» «ЭТА фраза, замечание меня задевает(обижает). Если ты не хотел меня обидеть - не делай ТАК, пожалуйста! И давай договоримся: МОЁ ТЕЛО - МОЁ ДЕЛО! Продолжите в комментариях: Как ещё можно уйти от неприятного разговора или защитить себя от навязчивых рекомендаций?👇

НЕТ ДЕНЕГ на ПСИХОТЕРАПИЮ Лайк ❤️, если Вы видите текст. По результатам опросов в Stories, распространённая причина откладывания индивидуальной работы с психологом - ДЕНЬГИ. Хочу поделиться опытом и показать обратную сторону - взгляд специалиста на проблему. 1️⃣Уточню: денег нет на конкретного специалиста или на тех, кого Вы знаете. Есть социальные психологи, волонтёры, начинающие специалисты без практики, люди помогающих профессии, которые готовы выслушать и оказать эмоциональную поддержку за минимальную сумму денег. Вы же не отказываетесь от медицинской помощи, потому что в частной клинике дорого?! Если никогда прежде Вы не работали с психологом, необязательно выбирать самого дорогостоящего специалиста на рынке. #внимание я не призываю экономить на специалисте 😉, а показываю варианты. И да, я знаю, что неудачный выбор психолога чреват разочарованием и ощущением собственного провала. 2️⃣. Приоритеты. Если у Вас есть деньги на маникюр, педикюр, новое платье и отпуск, но нет денег на психотерапию - это вопрос выбора, а не отсутствие возможностей. Нет уверенности и понимания, а чем психолог сможет мне помочь?! Отсюда масса сомнений: а надо ли? а может само пройдёт, рассосётся, сложится без моего участия. И почему так дорого? и тд. Мое знакомство с профессией началось с короткой демонстрационной работы американского психотерапевта стоимостью 500$/час. Это было ВАУ и ДОРОГО. Я прослушала все бесплатные лекции, собрала пару тысяч $ и отправилась на первый обучающий проект. Без всяких гарантий и чёткого представления, куда я еду и зачем. Спасибо мужу за помощь и поддержку. Жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ. Схожий эффект отмечают выпускники курса @diet_goodbye и мои клиенты ;) а я хорошо понимаю, о чём это. Психотерапия - одна из лучших инвестиций в себя, психоэмоциональное здоровье, личностный рост и семейное благополучие. Если человеку некомфортно наедине с собой, то никакая одежда, аксессуары, машины, квартиры и путешествия не заполнят внутреннюю пустоту. Алкоголь, сигареты, чрезмерное переедание - все это способы отвлечения и эмоциональной регуляции. А у вас были/есть сомнения? О чем хотите узнать подробнее?

«Ну что, ты уже похудела на своём интуитивном питании?», - Лайк ❤️ обсуждению подобных вопросов и психологических границ. Последний месяц разбираем в Директ и в консультировании следующие диалоги: Мария: - Я не ем сахар и хлеб уже 2 недели, похудела на 1,5 кг, а ты? Анна:- А я учусь есть по чувству голода. Мария : - Чтоооо? Какая ерунда, а как худеть планируешь? Анна:-Не планирую. Мария : - В смысле? Анна:- В прямом, я больше не хочу жить от диеты к диете. Мария : - Ты что не в себе? Я вот не сижу на диете, но и жирной быть не хочу. Хочу избавиться от уродливого целлюлита, хожу в зал. Анна:- Здорово! А я хочу навсегда избавиться от навязчивых мыслей о еде и целлюлите. Мария: - ну...ну. Каждому, кто только начал путь #интутивноепитание непросто. Любимая женская тема: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть». В обществе принято обсуждать тела друг друга, делиться диетами и ныть подругам на тему лишнего веса. А Вы вдруг решили покинуть клуб «озабоченных внешним видом» людей, да ещё страдать по этому поводу перестали. Как так? Это же ненормально просто принять и полюбить себя. Кто ж вам даст. Поймите, если Вы 20 лет подряд были участником клуба вечнохудеющих и непринимающих себя женщин, то Вашему окружению нужно время, чтобы к этому привыкнуть. Не нужно никого ни в чем переубеждать! Хотите себе помочь противостоять общественному давлению? Учитесь отстаивать психологические границы: ✅Ненормально оправдываться за содержимое тарелки ✅Ненормально всем объяснять, почему вы не ходите в зал и едите сахар. ✅Ненормально стыдиться своего тела и отражения в зеркале. Запомните простую мантру: МОЕ ТЕЛО - МОЕ ДЕЛО! И сами прекращайте учавствовать в подобных дискуссиях: «о, смотри как Клава похудела, а Петя напротив поднабрал в этом году и зал забросил». Какая Вам разница, какой вес у Клавы и почему Петя больше не качает бицуху? Самовыражаться за счёт форм тела - это про выбор. Позволять другому самовыражаться за свой счёт - тоже выбор! Знакомая тема? Написать про способы отстаивать границы тела и внешности? Дайте знать в комментариях 👇#от_границы

РЕБЁНОК ЕСТЬ У КАЖДОГО Щедрый Лайк ❤️ ко дню защиты детей. Дорогие, у каждого из нас есть ВНУТРЕННИЙ РЕБЁНОК. Как он проявляется? Как дети, через Ваши «хочу»: мечты, желания, наслаждения, эмоциональные порывы. Дети живут настоящим, здесь и сейчас. Проживают ВСЕ эмоции на 💯 без исключения, и плач и смех, и радость, и грусть. Если в детстве тема желаний и эмоционального выражения была табуирована, то есть вероятность, что контакт с телом и внутренним ребёнком у вас нарушен. Примеры фраз, которые вы могли слышать в детстве: «хочется-перехочется», «много хочешь - мало получишь», «мечтать не вредно», «хорошие девочки так себя не ведут», «мальчики не плачут», «что ты крутишься перед зеркалом», «не смей кричать/перечить старшим», «тебе не больно, не обманывай», «мама лучше знает, ты голоден или замёрз» и тд. Задача исцеления внутренней девочки/мальчика важна для психоэмоционального здоровья взрослого человека. ЧТО можно СДЕЛАТЬ уже сегодня? Обратите на СЕБЯ внимание. Задумайтесь, какая она Ваша маленькая девочка? Как часто вы спрашиваете себя «Чего ТЫ хочешь, малышка?» Редко? Так спросите, наконец: ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ? И послушайте, осмелейте и озвучьте вслух свои желания. А вы в контакте с собой? Как проявляется ваш внутренний ребёнок поделитесь со мной в комментариях? 👇❤️ П.С. Я вот сегодня детский-день посвятила любимому обучению без капли сомнения 😜

Не воспитывайте детей воспитывайте себя, они все равно будут похожими на вас. Я хочу раскрыть тему пищевого поведения в семье ##от_ппвсемье часть 1️⃣, ❤️ Лайк актуальной теме. Пищевые привычки, здоровые отношения с едой и телом формируются с детства, в окружении семьи, в которой растёт малыш. Дети учатся всему, копируя поведение взрослых. Дети - чемпионы успешного моделирования. Они внимательно смотрят, исследуют и повторяют, тысячи повторений каждый день ...до тех пор пока не научатся ходить, говорить, есть ложкой, чистить зубы, играть в футбол и тд. В раннем возрасте отсутствует навык критического мышления. Дети склонны идеализировать родителей, а также их поступки. Папа пьёт пиво по вечерам - это правильно. Мама ест конфету, и я хочу! Бабушка вяжет, ух-ты, как бы мне научиться. Такая простая и понятная логика. Почему же тогда мама есть кашу по утрам, а ребёнок напрочь отказывается? Папа съел суп, а малыш сидит часами над тарелкой. В семье придерживаются «правильного питания», а дети каждый день требуют пиццу, макароны и конфетки. Интересно? Делимся с друзьями в сториз. Пишем в комментариях ваши варианты. Кто ждёт продолжения, поднимите 🙋‍♀️руку. #интуитивноепитание #осознанноепитание #питаниедетей #чемкормитьребенка #правильноепитание #полезноепитание #фитнеспитание #воспитаниедетей #интуитивныйедок #осознанноетело #от_пищевоеповедение #пищевоеповедение #рпп #детскоепитание #какпохудеть #полныйребенок #какправильно #ничегонеест #каккормитьребёнка #малоежка

МУЖ МЕНЯ ОБИЖАЕТ и ОБЕСЦЕНИВАЕТ Второй по частоте запросов в Директ. Кто угадает, какой первый (подсказка 😉: не про вес), получит вопрос-ответ на СВОЙ вопрос в Директ.

06 Мая, Международный день без диет (INDD) #от_деньбездиет #nodietday2019- ежегодное празднование принятия тела, включая полноту и разнообразие телесных форм. International No Diet Day (INDD) был создан Мэри Эванс Янг, директором британской группы "Diet Breakers", в 1992 году. После личного переживания нервной анорексии она работала над тем, чтобы помочь людям оценить себя такими, какие они есть, и ЦЕНИТЬ СВОЁ ТЕЛО. Этот день посвящен пропаганде здорового образа жизни с акцентом на здоровье любого! размера и повышению осведомленности о потенциальных опасностях диет. Национальная академия медицины (США), IoM подтверждает: «Те, кто заканчивают программы по снижению веса, теряют приблизительно 10 % процентов своего веса только для того, чтобы восстановить 2/3 две трети в течение года и почти все в течение пяти лет. Отмечая Международный день без диет, участники стремятся: ✅Обратить внимание на следование идеям одной! «правильной» формы тела. ✅Объявить день свободным от диет, ограничений и навязчивых мыслей о массе тела. ✅Предоставить факты о диетической индустрии, подчеркивая неэффективность коммерческих диет. ✅Призвать к уважению людей с рпп. ✅Положить конец дискриминации из-за лишнего веса и пищевым фобиям. Чтобы присоединиться к международному дню NO DIET можно поставить лайк ❤️, сделать репост в сториз, или поставить тег #от_деньбездиет на своих публикациях. А как вы считаете, об этом нужно начать говорить?

«Спустя 2 недели я влезла в добеременные!!! брюки, поговорила с мамой по душам без скандалов и упрёков, впервые за 5 лет сходила с мужем на свидание... Лена, КАК? Как вы это сделали за 1! встречу? Магия, чудеса и 8 лет изучения психологии 😉 Каждый день восхищаюсь возможностями и ресурсами тела. Я знаю свою работу, учусь и совершенствую навыки, остальное делаете Вы! Благодарю за письма и обратную связь ❤️ Люблю! Нескучных выходных 😘

Праздничный жор как часто пишут мне о нём. Праздники, пикники, отпуск all inclusive для вечнохудеющего человека напоминает побег из-под ареста: ура, есть МОЖНО ВСЁ пока опять не закроют. И рот физически не закрывается. А ЕСТ диетический арестант как в последний раз. Установка: «сегодня можно расслабиться, а завтра/послезавтра/#спонедельника возьму себя в руки» запускает приступы обжорства у людей с диетическим мышлением и нарушенным пищевым поведением. Логика такая: если режим питания уже нарушен, буду есть пока не лопну. Потому что ❗️завтра опять режим и будет нельзя! Человек ест быстро, заглатывает пищу, стремится уничтожить содержимое тарелки как можно скорее без удовольствия и наслаждения вкусами. Или Ест за компанию, листает ленту социальных сетей, смотрит ТВ пока не обнаружит себя с изжогой и переполненным желудком. ЧТО же ДЕЛАТЬ? Начните есть с удовольствием, ✅Смакуйте каждый кусочек, ✅Не обманывайтесь и не обещайте отработать, сжечь калории, исправить наеденное - Попробуйте ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса приема пищи и ОСТАНОВИТЬСЯ, когда насытились. КАК это СДЕЛАТЬ? 1️⃣Ешьте медленно 2️⃣Уберите телефоны, книги, все внешние раздражители. В шумной компании постарайтесь время от времени возвращать себя к ощущениям в теле. 3️⃣Сфокусируйтесь на ощущениях во рту 4️⃣Смакуйте разные вкусы, оценивайте как настоящий гурмэ 5️⃣Делайте паузы, чтобы понять насытились вы или нет. 6️⃣ И, перестаньте, пожалуйста, решать психологические и эмоциональные проблемы с помощью еды. Для этого есть мы- психологи, которые будем рады вам помочь. Если пост был вам полезен - поставьте лайк ❤️, напишите мне в комментариях 👇 и поделитесь с друзьями, пожалуйста. #интуитивноепитание #осознанноепитание #стоппереедание_от #компульсивноепереедание #рпп #приступообразноепереедание #биндж #булимия #психолог #психосоматикалишнеговеса #похудела #похудеть #какпохудеть #худеюклету #худеюнапп #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #от_переедание #от_осознанноетело #осознанноетело

Я не блогер. Ну или нетипичный блогер. Я не хочу и пока не планирую быть онлайн все свободное время, смотреть на мир🌍 сквозь призму телефонной 📱 камеры. Во-первых, мне это неинтересно 😜я именно сейчас живу жизнью, о которой когда-то мечтала ☀️делаю утреннюю зарядку, готовлю красивые и вкусные завтраки, играю с детьми, наслаждаюсь моментом. Наличие маленьких детей повышает ценность времени для себя. Во-вторых, я бы не хотела, чтобы моя аудитория залипала на мою жизнь вместо своей. Быть блогером - это работа, за которую платят лайками ❤️, сохранениями и перепостами. А на работу, как мы знаем, нужно ходить регулярно;) иначе охваты падают, теряем вовлечённость. #бывает, хочу поделиться трогательными моментами, яркими кадрами из путешествия, красивыми нарядами и вкусными блюдами в ресторане. У меня, как у других современных родителей, тысячи, нет сотни тысяч 🤦‍♀️, детских фотографий на телефоне, на которых я запечатлеваю их этапы взросления. А потом вспоминаю...что.. Съёмка, фото, видео, сториз отвлекают от пребывания в моменте, погружения в процесс и получения удовольствия здесь и сейчас. Вы же читали про #от_осознанность. И потому улетаю в отпуск, и ни слова об этом не пишу, неделями не выкладываю посты, теряю всю наработанную статистику;) c’est la vie. Тем временем, я много учусь и работаю. Прежде всего, я-психолог. Горжусь своим профессиональным ростом, и результатами клиентов. Серьёзно, ребята, я горжусь вами! Булимия, приступообразное и компульсивное переедание, нарушенный образ тела, низкая самооценка, проблемы с мамой, папой, мужем мы ежедневно, шаг за шагом, оставляем в прошлом. Я каждую неделю получаю такие отзывы 🙏, которые пронимают даже моего мужа, а он у меня кремень 😎. И я благодарю Вселенную за Вас! Благодарю Инстаграм за возможность делиться накопленными знаниями и опытом. Настроение такое: всем любви ❤️ и толкового психотерапевта👻

Что такое #mindfulness и что делать, если Вам предлагают им заняться ;). Лайк ❤️ мотивирует писать. Итак, Mindfulness или ОСОЗНАННОСТЬ - процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент. Обращаю внимание!, осознанность, как и мышление - это ПРОЦЕСС, который можно развивать через медитативные практики и тренировки. Каждый день человеческий мозг переосмысляет десятки тысяч мыслей. О чем мы ДУМАЕМ, что переЖИВАЕМ? О прошлом: об ушедшем времени, упущенных возможностях, обидах на маму/папу/бывшего, печаль о несчастливом детстве, проблемах на работе, дома, в отношениях, восхищение собой в 17/19/21. О будущем: здесь живут страхи, тревоги, мечты и цели. А какой % времени Вы проживаете в настоящем моменте? Слышите, видите, ощущаете кожей происходящее и размышляет о здесь и сейчас? Откуда в психотерапии появились буддийские практики Mindfulness, 1️⃣Во-первых, потому что в НАСТОЯЩЕМ НЕТ страхов, тревоги и сожаления. 2️⃣А во-вторых, в процессе самонаблюдения за течением мыслей, эмоций, позволение им просто быть- без оценок и суждения -снижается уровень эмоционального напряжения и тревоги. Практики осознанности открывают людям интересные грани, о которых они ранее не задумывались. А в интернете обрастают небывалыми легендами на тему что же такое #mindfulness Коротко про осознанность: Ешь яблоко? Думай про яблоко! Моешь тарелку? Думай о тарелке! Играешь с ребёнком? Играй! Поделитесь публикацией с друзьями, пусть больше людей узнают об этом. А вам интересны медитативные практики? Хотите больше практики?#от_осознанность