Исследования: большие и маленькие ⠀ ⠀ К сожалению, не все умеют правильно интерпретировать результаты исследований. ⠀ ⠀ Есть связь причинно-следственная, а есть корреляционная. И если с первой все понятно (есть причина, есть следствие и связь доказана), то наличие корреляционной связи говорит лишь о том, что «какая-то связь точно есть, но какая - сказать сложно». ⠀ ⠀ В целом, меня радует тенденция аппелировать результатами исследований, фактами, а не эмоциями и своим собственным мнением. Однако, что касается исследований - здесь как с оружием: в одних руках оно будет работать на благо, в других вершить самосуд. Есть такое выражение: обезьяна с гранатой. Думаю, оно здесь уместно. ⠀ ⠀ Сама по себе фраза «мой текст основан на результатах исследований» не говорит ни о чем. Исследования бывают разные. Какие-то финансируются соответствующими институтами, которым выгодны те или иные результаты, какие-то просто проведены без соблюдения необходимых условий и тд. ⠀ ⠀ В любом случае, думаю, стоит мыслить критически и подвергать сомнению (или хотя бы анализу) любые слова. Даже мои :)

Укрощения стрессовой реакции в условиях ограниченного времени, приемы ⠀ ⠀ ⠀ 1️⃣ Снижение значимости – взгляд за горизонт⠀ Например, задать себе вопрос: а будет ли это важно через 5 лет? ⠀ ⠀ 2️⃣ Нехватка времени – составить план ⠀ Кажется, что количество дел, словно снежный ком, накрывает тебя с головой и ты ничего не успеваешь? Составь план. И помни: часто, сделанное не идеально лучше, чем не сделанное вообще. ⠀ ⠀ 3️⃣ Новизна ситуации – подготовиться⠀ Ладошки потеют, а сердце безжалостно трепещет от мыслей о публичном выступлении? Проиграй ситуацию в кругу домашних и друзей⠀ ⠀ 4️⃣ Уровень нагрузки – расставить приоритеты, сосредоточиться на главном ⠀ ⠀ 5️⃣ Справиться с физиологией ⠀ Например, с помощью дыхания (техника дыхательной релаксации ждёт вас в историях) ⠀ ⠀ 6️⃣ Преодолеть негативные эмоции ⠀ Например, осознать и назвать. Проговорить эмоцию, дать ей название, не избегать. Это поможет вернуть эмоциональный контроль. Помните, нет хороших и плохих эмоций, не давайте им оценку. Просто проживайте любые свои эмоции. ⠀ ⠀ 7️⃣ Перестроить свои мысли ⠀ Помочь вернуть контроль может стратегия мыслить в позитивном ключе: а что я могу сделать, чтобы все прошло хорошо? Рационально анализировать ситуацию, искать выходы и варианты. ⠀ ⠀ #мамаева_стресс ⠀ ⠀

Крошка сын к отцу пришел, и спросила кроха: что такое хорошо и что такое плохо?⠀ ⠀ Часто наблюдаю, как взрослые люди всеми возможными способами перекладывают ответственность за свою жизнь на другого человека или идею: психолог, коуч, религиозный институт, идейный лидер, наставник... Так хочется, чтобы кто-то нас направил и сказал, как делать можно, а как нельзя. ⠀ ⠀ В то время, как зрелость личности - в том числе про то, что человек пришёл к пониманию: что хорошо, а что плохо КОНКРЕТНО ДЛЯ МЕНЯ. ⠀ ⠀ Вы понимаете? Ни один психолог, коуч, наставник и иже с ними не могут вам дать ответа на вопрос: что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет 🤷‍♀️ Ваша задача в рамках собственной жизни выяснить, что правильно, а что нет КОНКРЕТНО ДЛЯ ВАС. ⠀ ⠀ И быть честным с самим собой. А это уже про авторитет в своих же собственных глазах и отчасти про самооценку: даже если весь мир будет говорить что-то иное, для тебя ничего не изменится...⠀ ⠀ #мамаева_мюсли

Витамин С⠀ ⠀ «Аскорбинка» или аскорбиновая кислота – на самом деле одна из форм витамина С. В то время, как природный витамин С состоит из 6 компонентов. ⠀ ⠀ В природе витамин С содержится в дикой вишне ацерола, плодах шиповника, цитрусовых, капусте, брокколи, болгарском перце. Использование природных источников витамина С более продуктивно, нежели употребление синтетической «аскорбинки». ⠀ ⠀ Но есть нюансы: ⠀ ⚠️ важно знать, что витамин С очень быстро разрушается при контакте с металлом и воздухом. Даже при хранении в морозилке витамин С из ягод пропадает уже спустя месяц, увы. А из неправильно заваренного шиповника (при контакте с металлом и воздухом) и того быстрее – практически сразу. ⠀ ⠀ Поэтому в историях я прикрепила инструкцию по завариванию правильного шиповника, богатого витамином С. ⠀ ⠀ А пока напомню, что я очень благодарна за обратную связь. Если пост был полезен, оставляйте в комментариях 🍋 И да прибудет с вами сила витаминов!

Нарушения пищевого поведения: что делать ⠀ ⠀ В прошлый раз я писала, что различают три основных типа нарушения пищевого поведения: ограничительное, эмоциогенное (или «пищевое пьянство») и экстернальное («увидел – съел») пищевое поведение ⠀ ⠀ Как с этим работать? ⠀ ⠀ 🙅‍♀️ограничительное пищевое поведение менять на осознанное через призму уважения к себе, найти мотивацию. Учиться чувствовать свой организм, понимать объём порции, которой достаточно, чтобы удовлетворить голод. Отказаться от всех пищевых предрассудков и стать исследователем своего собственного организма. Рекомендую ознакомиться с литературой по интуитивному питанию. ⠀ ⠀ 🤯 эмоциогенное пищевое поведение: дневник питания, где фиксировать причины приема пищи, пищевой и не пищевой голод. Пример такого дневника я дарю абсолютно бесплатно #мамаева_дневник ⠀ ⠀ 🍕 экстернальное или «внешнее пищевое поведение»: убрать с глаз все угощения; класть на стол ровно столько, сколько собираешься съесть, реально оценивать свои возможности и потребности; ходить в магазин (и в гости) сытым и со списком покупок. И самое главное – включить ГОЛОВУ! Осознанность – наше всё. ⠀ ⠀ Это краткие и ОБОБЩЕННЫЕ рекомендации, более подробно и глубоко причины переедания стоит проработать со своим специалистом. Готова вам в этом помочь, с моими услугами можно ознакомиться , написав мне личное сообщение. ⠀ ⠀ В историях вас ждёт слайд о том, как отличить пищевой голод от не пищевого, а также ответ на вопрос, что делать с последним. ⠀ ⠀ #мамаева_проголод

Я была удивлена, когда узнала, что все люди, сидящие со мной в одной комнате, являются практикующими психологами... ⠀ ⠀ В тот день я пришла на очередное обучение по коррекции нарушений пищевого поведения. После того, как преподаватель сказал приветственное слово, он предложил каждому участнику рассказать о себе. ⠀ ⠀ На тот момент я ещё не была студенткой психологического факультета и мне сложно было представить, как это, чего то не знать, будучи уже работающим специалистом. ⠀ ⠀ Стыдно чего-то не знать. Установка, прочно въевшаяся в мое сознание. Как хорошо, что на сегодняшний день, проработанная. ⠀ ⠀ С тех пор прошло много времени. Уверенно могу сказать: это нормально – чего-то не знать. Это нормально – задавать вопросы. Плох тот вопрос, который не задан. ⠀ ⠀ Мне очень нравится одно выражение, оно гласит, что задав вопрос ты можешь показаться кому-то глупцом на какое-то короткое время, а не задав его – останешься глупцом на всю жизнь. ⠀ ⠀ #мамаева_мюсли

Нарушения пищевого поведения: типология⠀ ⠀ Различают три основных типа нарушений пищевого поведения: ограничительное пищевое поведение, эмоциогенное и экстернальное ⠀ ⠀ 🙅‍♀️ограничительное пищевое поведение является следствием самолечения лишнего веса и ожирения, основные признаки: ⠀ -применение необоснованно строгих диет ⠀ -избыточные пищевые ограничения⠀ ⠀ 🤯эмоциогенное пищевое поведение или эмоциональное переедание, «пищевое пьянство»⠀ В этом случае стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональные дискомфорт. Приём пищи с непищевыми целями: успокоиться, расслабиться, отдохнуть, снять тревогу, получить понимание, поддержку и т.д⠀ ⠀ 🍕экстернальное пищевое поведение или «увидел – съел». Реакция на внешние стимулы: накрытый стол, реклама пищевых продуктов, ролик в интернете и т.д. ⠀ ⠀ Часто у человека имеются признаки сразу нескольких типов нарушений пищевого поведения, нередко и все три. С этим можно работать и в следующем посте я расскажу, как. ⠀ ⠀ А в историях я прикрепила ссылку на тест для диагностики типа нарушения пищевого поведения и буду благодарна за вашу обратную связь ❤️

Симптомы стресса ⠀ ⠀ На уровне физиологии: нарушения сна, аппетита, снижение либидо, отсутствие сил, апатия, усталость по утрам ⠀ ⠀ На уровне эмоций: раздражительность, страх, чувства загруженности, одиночества, подавленность, агрессивность ⠀ ⠀ Когнитивные: проблемы с памятью, отсутствие концентрации, негативные мысли о ситуации и о самом себе, «туннельное мышление» ⠀ ⠀ Поведенческие: конфликтность, постоянные жалобы, отказ от общения, снижение работоспособности ⠀ ⠀ Первый навык стрессоустойчивости – выявить симптомы стресса и соотнести их с конкретной ситуацией. ⠀ ⠀ Уровнем стресса в нашей жизни можно и нужно управлять. Не ждать с моря погоды и «само пройдёт», а УПРАВЛЯТЬ. Круто же? Об этом и буду рассказывать в следующих постах под тегом #мамаева_стресс ⠀ ⠀ А в стори можно найти небольшую инструкцию «что делать при первых признаках стресса» и ссылку на на тест для измерения уровня тревожности 👌

А писло чесать? ⠀ ⠀ Этот вопрос, согласно шутке, прозвучал из уст взволнованного студента на экзамене. На что преподаватель ответил: чешите, если поможет. ⠀ ⠀ Примерно так, на мой взгляд, выглядят попытки некоторых бодипозитивщиц доказать всему миру право на своё тело. Которое есть у нас априори от рождения. Мне это напоминает борьбу ради борьбы, а не желание отстоять свои права. ⠀ ⠀ Да, я люблю своё тело. У меня есть складки, растяжки, целлюлит, морщинки, веснушки и седые волосы. Надо ли знать об этом всему миру? Надо ли ему демонстрировать волосатые подмышки, крича при этом: моё тело – моё дело? Не знаю. ⠀ ⠀ Думаю, нужно жить согласно своему внутреннему уставу, любить себя и заботиться о себе. Не ставить целью кому-то что-то доказать, а просто своим примером показывать, что это абсолютно нормально – не соответствовать каким-то там идеалам и при этом быть абсолютно счастливым человеком. ⠀ ⠀ Мне нравятся селебрити и другие популярные женщины, которые смело демонстрируют свою естественную красоту. Мне нравятся рекламные кампании с участием таких же людей, со складками, веснушками, морщинками и вообще тенденция быть ближе к жизни, а не отфотошопленному глянцу. ⠀ ⠀ Но всё есть лекарство и всё есть яд. Должна быть мера, даже там, где вы пиарите свободу выбора. И когда вы кричите прикрываясь свободой слова, не забывайте, что помимо этой свободы есть ещё и ответственность за свои слова. ⠀ ⠀ Горько наблюдать за тем, как молодые женщины губят себя говоря, что лишний вес - не страшен. Это же мой выбор! Мое тело - мое дело! А вот курение? Курение хуже, так что отстаньте от меня ✋⠀ ⠀ Всегда есть с чем сравнить и найти более худший вариант. И успокоиться. А вот дети в Африке голодают вообще, значит у меня не все так страшно... Подумаешь, уволили. Ну 🤷‍♀️⠀ ⠀ Прекратите заниматься самообманом. Ведь хуже вы делаете только себе.

Сохраняй, чтобы не потерять ⠀ ⠀ Пока полезные посты пишутся, а умные мысли приходят в мою голову, поделюсь с вами простым рецептом, дабы совсем не пропадать с ваших радаров. 😝⠀ ⠀ Овсяные оладьи с шоколадом, апельсинном и яблоком ⠀⠀⠀ ⠀ -цедра апельсина от #kotanyi ⠀⠀⠀ -3 яйца⠀⠀⠀ -овсянка 70 г в сухом виде⠀⠀⠀ -яблоко ⠀⠀⠀ -корица⠀⠀⠀ -горький шоколад ⠀ ⠀ Яблоко натереть на мелкой терке. Яйца взбить и добавить к ним яблочное пюре, овсянку в сухом виде, подсластитель, цедру апельсина и корицу. Всё тщательно перемешать, затем добавить к смеси горький шоколад. Снова перемешать. Готовить на кокосовом масле под крышкой с двух сторон. ⠀ ⠀ #мамаева_готовит ⠀⠀⠀ ⠀⠀

Всё ещё ищешь ответы на дне тарелки? Тогда я иду к тебе 😏 ⠀ ⠀ ОТКРЫВАЮ НАБОР НА ЭКСПРЕСС-МАРАФОН СТРОЙНОСТИ⠀ ⠀ СТАРТ 15 апреля, ⠀ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 2 недели, ⠀ СТОИМОСТЬ при оплате до 12 апреля - 800 рублей, при оплате после 12 апреля - 1200 ⠀ ⠀ ЧТО БУДЕТ? ⠀ Канал с заданиями и полезной информацией ⠀ Чат единомышленников ⠀ Рекомендации по питанию и тренировкам ⠀ Проверка домашних заданий и дневников питания ⠀ Ответы на ваши вопросы ⠀ Главный секрет стройности ⠀ Возможность понять причины своего переедания, начать с ними работать и похудеть ⠀ Осознанное питание ⠀ Интенсивная работа над собой ⠀ Способы формирования мотивации к достижению и сохранению образа жизни стройного человека⠀ ⠀ Все мои знания эти две недели в вашем распоряжении 😉⠀ ⠀ ЧЕГО НЕ БУДЕТ?⠀ Готовых планов питания и диет ⠀ Голодовок и прочего безумия ⠀ Неработающих способов похудения ⠀ ⠀ ИНТЕРЕСНО? ⠀ Пиши в директ с пометкой «я худею, дорогая редакция» и вступай в ряды стройных и счастливых людей уже этой весной!