Мне сегодня 45 😀 Не знаю много это или мало 🤔 Но не хочу возвращаться ни в неопределенность 22х, ни в 34, когда я только родила второго и некогда было заняться собой 🤷🏻‍♀️ ⠀ Учусь радоваться без причины, улыбаться незнакомым и ничего не делать 20 минут в день 😅 ⠀ Внедряю в свою жизнь всё то, о чем пишу здесь в блоге и что советую людям на консультациях и еще очень даже ничего получаюсь с десятого кадра на фотографии 😂 ⠀⠀ Начала представлять уже как буду кататься с внуками на скейте по выходным в каких-нибудь модных велосипедках 🏄🏻‍♀️ ⠀⠀ Утром сходила на класс по йоге, потом приехала сестра @a_nastasia_03 , делали с ней воздушный мусс из печеных яблок и другую вкуснятину, навели бардак на кухне и было ужасно смешно снимать для вас красивую историю для рецепта с таким бэкстейджем 😂 ⠀⠀ Хохотали и удивлялись какие мы уже взрослые 😁 Похожа она на меня, родненькая? ⠀⠀ Рецепт яблочного десерта сейчас выложу в сторис ☝🏻 Обязательное условие: приправить хорошим настроением! 😊 ⠀ А я уже проводила гостей, собираюсь выспаться, чтобы вкатиться завтра в мой персональный новый год на всех скоростях 😊 Ехууу! 🥳 ⠀ Да, чуть не забыла 🤦🏻‍♀️, я же аватарку поменяла 🤗 Не проходите мимо 😂 ⠀⠀ #ХэппиБездэйГёл Photo by @real_lifesurfer

Многие думают, что ПП- это скучно 🙁 Ничего подобного 🙂 Развлекаемся включением в рацион новых продуктов. Например, добавьте фенхель в салат 👍🏻 Итальянцы что только из него ни делают, а мы чем хуже? 🤨 ⠀ Я имею ввиду не семена в виде приправы, а само растение. У нас его выращивают в Краснодарском крае, но в магазинах почему-то чаще израильский 🤔 ⠀ Он необыкновенно хорош и в салатах, и в качестве гарнира к белой рыбе. Этакая пикантность 👌🏻 ⠀ Причем съедобны все части растения 😋 ⠀ Семена и трава обладают лечебными свойствами при спастических колитах, метеоризме, проблемах с желчным. Настойки из семян имеют антибактериальный и спазмолитический эффект, успокаивают нервную систему. Несколько простых, но ценных рецептов в галерее ☝🏻 ⠀ В луковице фенхеля много витамина С, смело едим её сырой 😋 Классное сочетание получается в таком салате 👇🏻 ⠀ В качестве перекуса, например. Вместо десерта 😜 Назовём его five o’clock, типа: «Что бы такого вкусненького съесть в 5 часов вечера?» 🤔 ⠀ Рецепт: Зелень ( у меня кейл) + проростки + апельсины + авокадо + фенхель Режем крупненько, не мельчим. ⠀ Заправка: Сок апельсина+сок лимона + оливковое масло. Смешиваем в отдельной мисочке и щедро поливаем. ⠀ Едим и представляем как витамин С, флавоноиды, калий, магний, железо и еще десятки полезных веществ насыщают наши клетки и преобразуются в блестящие волосы, упругую кожу и желание делать зарядку по утрам 😁 ⠀ Уговорила я вас на фенхель? 😊 ⠀ #СалатКрасоты #ЖивыеВитамины

Незнакомая еда в путешествиях кайф или стресс? Чужая пища и вода напрягает наше тело ☹️ А мне, как нутрициологу, еще и мозг 🤯 😂 ⠀⠀ Не могу отключить сознание и четко понимаю влияние «не моей еды» на кожу, энергию и общее самочувствие 🤨 ⠀⠀ Чаще всего это случается когда нет выбора 🤷🏻‍♀️ ⠀⠀ Сразу привет отёкам на следующий день и скорее всего акне, если запрещенка несколько дней подряд 😞 ⠀⠀ Я поняла, что уже не хочу пробовать оригинальные местные блюда 🙅‍♀️ Меня пугает именно их оригинальность 😂, мешанина и соусы 🤨 Иногда непонятно даже рыба это или мясо 🤦🏻‍♀️ Не шучу, на шведском столе, например. ⠀⠀ Ладно, мишленовские рестораны не в счет 😉 Там я согласна потерпеть борщ со вкусом мороженого или горячий мусс из яблок с холодным морским ежом Потому что высокая кухня- это не еда, а искусство 😊 ⠀⠀ Я пробовала змею и черепаху во Вьетнаме, кенгуру и акулу в Австралии, ела страусов в Греции, рыбу-меч в Италии, барракуду в Таиланде, медведя на Камчатке, лягушек, луковый суп и голубей во Франции... Хватит. Не прельщайте меня кнедликами, мусакой или чурчхелой 😂 Мне это уже не интересно, хотя.. 🤔 я всегда ЗА новый опыт и вас часто уговариваю расширять свой список продуктов, НО в рамках здорового питания 😁 ⠀⠀ И еще 👇🏻 Тело ведь подает нам сигналы. Просто не все умеют их расшифровывать. ⠀⠀ Если остро хочется шоколада, я его ем и думаю: наверное не хватает секса 😜 , если тянет на сладкое, сразу мысли о «чужаках» внутри, если на выпечку скорее всего кандида требует булок и внимания 😁 А если всё сразу и чаще чем раз в неделю, значит недоработала со стрессопротекцией и плюс всё, что выше 😂 ⠀⠀ Я не запрещаю себе того, чего хочется. Ем и понимаю где и как надо поработать чтобы не хотелось 🤗 Нет, серьёзно, булки- зло. И потакать своему вышедшему из-под контроля микробиому, себя не уважать 🙄 ⠀⠀ Другое дело в путешествии.. Глупо в каждом ресторане морщить носик. Главное что? Главное выбрать лучшее из возможного в данный момент и наслаждаться атмосферой, компанией и новым опытом А отёки потом прикрыть огромными солнечными очками 😎 ⠀⠀ Именно поэтому всю прошедшую неделю сторис были в очках и шляпе 😜 Ибо я кутила 🌶🍓 А что оставалось делать? 🤨 Вы любите пробовать национальную еду? ⠀⠀

Интересно, когда увлечение правильным питанием переходит в психическое расстройство? Где норма, а где уже реально больничка? 😂 ⠀⠀ Еда для нутрициолога- это объект изучения, инструмент для оздоровления, решения каких-то задач. Поэтому то, что для меня норма, со стороны может показаться больничкой 😂 ⠀⠀ Если я знаю, что после глютена у меня запор, после сладкого и молочки прыщи, а от помидор красное шелушащееся пятно на лице, то как я могу любить эти продукты? 🤔 Как я могу их желать 3 раза в день? ⠀⠀ Не факт, что у вас нет подобных связей. Скорее всего вы не подозреваете пока о них 🤷🏻‍♀️ ⠀⠀ Когда я вижу как круто продукты и режим питания влияют на наше тело, мозг, эмоции, мне уже не хочется дольче виты с чашечкой кофе , бокалом шампанского и круассаном по утрам ☕️🥐🙅‍♀️ ⠀⠀ У меня вообще поменялось представление о дольче вите 😁 ⠀⠀ Что означает для меня эта роскошная фраза? ⠀⠀ Для меня- это способность легко и радостно выпорхнуть из постели на рассвете , увидеть в зеркале адекватное своему возрасту лицо: без отеков, прыщей и серого налета на языке, быть способной кружиться весь день без усталости по делам 🐝, а потом хотеть еще накрасить ресницы, надеть красивое платье и пойти дарить миру свое хорошее настроение... ⠀⠀ Дольче вита- это красивая, сладкая часть жизни ☺️ И это не пирожное с шампанским, а счастливая, красивая, легкая Я 💃🏻Желающая и желанная, здоровая, полная сил и идей как сделать свою жизнь сладкой без сахара, наркотиков и алкоголя ⠀⠀ Конечно я не против всего этого 😂, боже упаси. Просто я поняла, что лично меня это не делает счастливой. ⠀⠀ Пару бокалов вина или торт прикольно иногда, но на регулярной основе часто это маскирует внутреннюю пустоту, страхи, стресс и не решает абсолютно никаких проблем. Даже наоборот, усугубляет. Встаешь утром с похмелья и ко вчерашней проблеме прибавляется еще и головная боль 🤕 ⠀⠀ Продолжение в галерее ☝🏻 Листайте А в сторис обещанные фото в купальнике 😜 ⠀⠀ #ДольчеВитаНутрициолога Photo by @real_lifesurfer

Если речь идет о серьёзных нарушениях в работе мозга, то скорее всего самая эффективная будет кетогенная диета 👌🏻 Например, при Альцгеймере, при некоторых типах эпилепсии. ⠀⠀ Если коротко о кето, то это минимум углеводов (около 10% от рациона), белка примерно 1г на кг идеального веса (около 20% рациона) и всё остальное жиры! 🤭 ⠀⠀ Да, выглядит как жесть 😬 Но реально работает в сложных случаях 👍🏻 Я про кето диету перешерстила уже тонны информации и не советую ее без серьёзных оснований и без контроля специалиста. До фига людей кому кето нельзя 🙅‍♀️ ⠀⠀ Дэйл Бредесен в книге «Нестареющий мозг» для лечения больных Альцгеймером предлагает некий вариант кетофлекс 12/3 ⠀⠀ Кето- значит при нехватке углеводов организм расщепляет жир , синтезируя кетоновые тела и используя их в качестве энергии ✔️ ⠀⠀ Флекс- значит преимущественно растительная диета с упором на безкрахмальные овощи✔️ ⠀⠀ 12/3- означает, что должно быть 12часовое голодное окно между ужином и завтраком. 3- это 3 часа как минимум между ужином и сном ✔️ ⠀⠀ Это однозначно лечебный протокол☝🏻 ⠀⠀ А вот все остальные его рекомедации по питанию можно смело применять для сохранения и улучшения здоровья мозга нам с вами 🤗 ⠀⠀ Например: * Основа рациона- продукты с низким гликемическим индексом 🌿 Об этом у меня есть пост и таблица в ленте. Кому надо- пишите, я вас отмечу под постом * Фрукты лучше сока, т.к. в них пищевые волокна. А ягоды лучше тропических сладких фруктов, т.к. в них меньше сахара 🍓 * Простые углеводы+ насыщенные жиры+ отсутствие пищевых волокон 🧁 = бомба замедленного действия, приводящая к деменции. Круассан с апельсиновым соком на завтрак, картошка фри, бургер и мороженое в обед, пиво с сосисками на ужин- вот идеальное меню на пути к болезни Альцгеймера. * Максимально избегайте глютена и молочных продуктов. Здесь много споров и это отдельный разговор.. * Ешьте зелень 🌱 Тут редко кто спорит 😂 Плюс не забывайте про водоросли. * Никаких безжировых диет. Мозгу нужен хороший жир. Точка. Не зависимо от системы питания. Масло МСТ, оливковое, авокадо, орехи, рыбий жир 🥑 Найдите в ленте мои посты о растительных маслах, там вся выжимка по этой теме: какие, когда, сколько... ⠀⠀ Продолжение ☝🏻

Шли, шли и забыли зачем шли 🤷🏻‍♀️ Бывает? А теперь вспомните, не стало ли чаще чем раньше? Не можете вспомнить? 😂 ⠀⠀ Вроде бы ерунда и у всех бывает и можно списать на возраст, а еще проще вообще не обращать внимание ⠀⠀ По оценкам специалистов к 2050 году каждый четвертый человек будет обречен на деменцию 😱 По данным ВОЗ в России деменцией страдают около 2 млн человек, страна занимает 6е место в мире по числу больных Альцгеймером. ⠀⠀ Чем раньше мы начнем заботиться о своем мозге, тем полноценнее проживём вторую половину жизни 👵🏻 И будем успешнее в профессиях, где реально надо шевелить мозгами 🧠 ⠀⠀ Короче, программа нейробиолога Дэйла Бредесена для всех, кого утомил туман в голове и кто, дочитав пост до конца не сможет вспомнить все 12 пунктов программы 😂 ⠀⠀ 1. Налаживаем сон. Как хотите. Ложимся сегодня, встаём завтра. Снотворное не вариант 🙅‍♀️ Нарушает работу мозга, просто отключает напряжения и травит мозг 👊🏻 Что работает: медитация, отсутствие контакта с электроникой вечером, фильтры синего света, адекватная физическая активность в течение дня 🤸🏽‍♂️ 2. Работаем со стрессом. Понимаю, что легко сказать 🙄 Сильное эмоциональное напряжение, особенно длительное ведет к росту кортизола, который токсичен для мозга в больших количествах 🔫 Здесь в помощь психотерапевты, йога и другие восточные и дыхательные практики, медитации опять же 👌🏻 Минимизируем кофе, алкоголь и на фиг из жизни токсичных людей 💩 Антидепрессанты, как и снотворное обладают побочным разрушающим мозг эффектом 🧨 3. Убираем воспаление. Ищем источник, лечим, устраняем воспалительные факторы, в том числе провоспалительные продукты: сахар, аллергены, промышленную еду... Источниками воспаления могут быть вирусы 🦠, хронические инфекции, грибки, плесень дома, больной зуб, наконец 🦷 Микробиом пазух носа и горла оочень влияет на состояние мозга. Я вам больше скажу, это самый короткий путь к мозгу 😱 не только для микробов, но и выделяемых ими продуктов 💩 Они разрушают синапсы и нейроны 🔨 ⠀⠀ Продолжение в галерее, листайте ☝🏻 И не жалейте лайка моему натёртому мозоль пальцу 😁 ⠀⠀ #ЗдоровьеМозга

Эта книга буквально разорвала шаблоны традиционной медицины в подходе к восстановлению утраченных функций мозга 🤯 ⠀⠀ Болезнь Альцгеймера излечима! Теперь излечима! ⠀⠀ Это первое и возможно единственное на сегодняшний день руководство по исцелению болезни Альцгеймера⚡️ ⠀⠀ Книга 2017 года и на момент ее выхода, 270 человек УСПЕШНО прошли программу автора и вернулись к нормальной жизни. Это прорыв, друзья. Но врачи до сих пор разводят руками. Почему? Потому что волшебной таблетки пока нет 🙅‍♀️ И нет смысла ждать когда ее придумают. ⠀⠀ Только системный подход ко всему организму в целом, только одновременная работа по всем фронтам, которая должна начаться с улучшения функций кишечника и снижения уровня стресса, будет приводить к результатам, будет действительно убирать, а не маскировать проблемы. ⠀⠀ Это надежда всем, кто готов менять образ жизни и питание ради счастья обладать своим умом🙂 ⠀⠀ Дейл Бредесен подробно делится в книге своей программой ReCodе ( REversal of COgnitive DEcline) для профилактики и восстановления утраченных когнитивных функций 👌🏻 ⠀⠀ Пишет о факторах, разрушающих мозг, о необходимой диагностике и тестах для раннего выявления отклонений и конечно об историях исцеления своих пациентов 👨🏼‍⚕️ ⠀⠀ Но если вы и без тестов замечаете, что память уже не та 🤷🏻‍♀️ и не готовы с этим мириться, вот отличная инструкция к новому образу жизни и питанию на пути к мозгу своей мечты! ⠀⠀ Для начала неплохо было бы знать 3 основные причины деменции: 1. Воспаление ( в результате инфекции, неправильного питания и др) 2. Сокращение количества и дефицит питательных веществ и гормонов 3. Токсины : металлы и биотоксины ( яды, выделяемые микробами и плесенью) ⠀⠀ ⠀⠀ Какое серьёзное заболевание ни возьми, в его основе скорее всего будут эти же причины ✔️ ⠀⠀⠀⠀ Рак, сердечно-сосудистые, диабет- всё это в первую очередь результат повреждающего действия этих трех факторов❗️ ⠀⠀ Кое-что еще интересное о причинах старения мозга и развития деменции в галерее ☝🏻 ⠀⠀ Отзывы об этой книге врачей с мировыми именами выражают примерно одну мысль: этой книге суждено стать истоком революции в области нейробиологии👏🏻 ⠀⠀ А о самой программе по улучшению работы мозга написать?

Кто отказался бы иметь супер мозг?🧠 Способность к запоминанию нового, интеллект, объем памяти, внимание и в целом живость ума зависит от нашего питания и образа жизни больше чем принято думать. До сих пор популярно самое глубокое заблуждение о том, что мозгу нужен сахар😱 Не то что сахар, но и увлечение простыми углеводами приводит к разрушению мозга🤯, гиперактивности детей с одновременным снижением внимания. Усиливает токсическую нагрузку и беспокойство, раскачивает метаболические качели, провоцирует воспаления и запускает каскад ненужных процессов в организме🤷🏻‍♀️ Кормим ребенка на завтрак блинчиками с вареньем, а потом он на уроках не может сосредоточиться: ёрзает, отвлекается. Взрослые с такими бесконечными сладкими перекусами, вообще после обеда уже засыпают и без кофеина не продуктивны. В общем убираем сахар. Это раз. Биохимический баланс мозга отчасти зависит от нейромедиатора ацетилхолина. Это ключевой нейромедиатор, который обеспечивает полноценный процесс обучения и памяти. Для его производства необходим лецитин. Лидеры по содержанию лецитина- сырой яичный желток и икра рыб. Кто ест сырые яйца? Я лично побаиваюсь. Икрой тоже ежедневно мы не питаемся, а лецитин нужен ежедневно не только для мозга, но и для нервной системы в целом, для строительства клеточных мембран и защиты клеток от токсического воздействия. Лецитин способен растворять камни в желчном. И уж точно эффективен для профилактики. Добавляем его в качестве БАД на постоянной основе. Это еда. Детям можно незаметно подсыпать в кашу с года-двух. Я так делаю. Взрослые выбирайте : порошок или капсулы. По вкусу порошок напоминает желток. Груднички обожают молоко мам, обогащающих свою еду лецитином. Он хорош для лактации и развития мозга малыша. Безопасные дозировки обычно написаны на банках. Насчет длительности приема посоветуйтесь со своим врачом. Это два. Что уменьшает концентрацию ацетилхолина, а также какие именно нутрицевтики я даю своим детям для поддержания работы мозга смотрите в галерее ☝🏻 ⠀⠀ И знаете что? Покаюсь 😞 Больше всего я кусаю локти из-за того, что приучила детей к сладким вкусам и есть перед телевизором 😭 Продолжение в галерее ☝🏻 Лецитин в сторис 📲

Растения - это идеальные биофильтры в наших домах 🌿 Они способны частично поглощать токсины, выделяемые пластиком, клеем, обоями, напольными покрытиями ... ⠀⠀ Очищение идет сразу в двух направлениях: 1. Через поры на листьях растения впитывают летучие вещества вместе с кислородом и углекислым газом 2. Всей поверхностью листа поглощаются и твердые частицы в виде прилипающей пыли. Они проникают в клетки и удаляются там 💪🏻 ⠀⠀ Самое интересное дальше 👇🏻 Оказывается, одни растения днем при солнечном свете поглощают углекислый газ и выделяют нужный нам кислород, а ночью, ВНИМАНИЕ! наоборот, поглощают кислород и выделяют углекислый газ. Другие дышат ночью, а значит впитывают углекислый газ и вырабатывать кислород когда мы спим 😳 ⠀⠀ Зачем нам эта информация? Затем, чтобы понимать какие растения можно поставить в спальню, а какие в кабинет. ⠀⠀ Ночное дыхание у растений семейства толстянковые 👌🏻 Это разнообразные суккуленты, кактусы и все те, кто экономит потери воды в дневное время. Например: сансевиера (щучий хвост), денежное дерево, эхиверии, алоэ... Несколько примеров в галерее ☝🏻 ⠀⠀ Алоэ еще и снимает наэлектризованность в квартире, а «щучий хвост» удаляет формальдегид, бензол и трихлорэтилен 👍🏻 Получается, что они идеальны для спальни ночью 🌙 ⠀⠀ По фен-шуй, кажется, цветы в спальне советуют ставить не близко к кровати, ограничивать по количеству и следить за балансом инь и янь,то есть мужских (остролистных) и женских (круглолистных) 🍀 ⠀⠀ Если вам не лень, то можете переставлять цветы по принципу очистки и насыщения кислородом день-ночь. Днем в спальне герань и фикус, например, а ночью сансевиера и денежное дерево 😅 Либо скомбинируйте то и другое на постоянной основе для равновесия ⠀⠀ Некоторые наиболее эффективные растения по очистке воздуха днем тоже в галерее ☝🏻 ⠀⠀ У меня дома щучий хвост ( он же тёщин язык) растет как бешеный, заполняет все горшки погибших растений и уже перетекает в квартиры моих друзей и случайных знакомых 😜 ⠀⠀ Что это значит? Кто в теме? Он в меня влюбился? ☺️ ⠀⠀ Всем красоты, уюта и кислорода в родном пространстве 🌿 ⠀⠀ И если нужен будет щучий хвост, вы знаете к кому теперь обращаться 😂 ⠀⠀ А что у вас с цветами? Кого приручили?

Мы каждый день подвергаемся колоссальной токсической нагрузке 🆘 ⠀⠀ Можно конечно зажмуриться и сказать, что я подумаю об этом завтра 🥴 А можно взять и сделать кое-что полезное уже сегодня ? 🤔 ⠀⠀ Например, в своем доме 🏡 в пространстве, где мы хотим чувствовать себя в безопасности, где мы спим, восстанавливаемся, растим детей, копим силы для новых подвигов. ⠀⠀ Что не так? Больше, чем мы думаем ☹️ ⠀⠀ Пластик, ДСП, напольные покрытия, изделия с лаком и красками могут содержать до 20% феноло-формальдегидной смолы 😱 И испаряется она всегда! Особенно в тепле. По статистике в каждом втором жилом помещении допустимый уровень содержания фенола превышен в 2 раза❗️ ⠀⠀ Обои, клей, резина, бензин, ацетон и тот же пластик ( окна, например 😏), агрессивная бытовая химия атакуют нас бисфенолом А, толуолом, фенолом, ксилолом, бензолом и еще чёрт знаем чем 👿 ⠀⠀ Постоянная токсическая нагрузка - одна из причин развития хронических и трудноизлечимых заболеваний и в первую очередь она бьёт по нашей эндокринной системе 🙄 Это уже к бабке не ходи. ⠀⠀ Токсины откладываются у человека в жировой ткани. Был проведен эксперимент: после липосакции у 75% испытуемых было обнаружено более 20 видов токсинов😱 ДВАДЦАТИ! В ОДНОМ ЖИВОМ ОРГАНИЗМЕ! ⠀⠀ Что мы с вами можем сделать, чтобы снизить токсическую нагрузку дома? 1. Не забывать проветривать 2. Использовать специальные приборы по очистке воздуха 3. Поселить живые цветы. Но где, сколько и какие именно? Тут есть тонкости 👌🏻 Ииии... не влезло всё в один пост 🤷🏻‍♀️ ⠀ Значит будет следующий! ⠀ А интересно, остались ли еще у кого-то деревянные окна или все на пластик перешли? У меня, кстати, есть деревянные и раньше я их ругала за деформации и неплотное прилегание и мечтала заменить на пластик ( вот дура🤦🏻‍♀️), кое-что и заменила 🙁 Сейчас благодарю оставшиеся за дополнительный воздух в доме. Буду мучаться с закрыванием, но ни за что не поменяю 😁 ⠀⠀ #ЗелёныйДом

А вот и вечерний йога-сет всего из 5 осознанных спокойных движений лёжа 🧘🏻‍♀️ ⠀⠀ Акцент на дыхание 🌬 Пару минут ничего не делаем, начинаем удлинять вдох и выдох, настраиваемся на практику ☺️ ⠀⠀ Отпускаем тревоги дня, бесконечный поток неспокойных мыслей и переключаем всё своё внимание в тело, в ощущения 😌 ⠀⠀ Это самый важный этап, он учит нас сонастраиваться с собой, слышать сигналы тела, чувствовать напряжение и вообще всё, что происходит внутри нашего тела. ⠀⠀ Это пригодится и для осознанного питания, и для травмобезопасности во время практики 👌🏻 Дышим глубоко, ровно, спокойно. ⠀⠀ И помните! Асаны- это не цель, это средство. Йог- это не тот человек, который может закрутиться на коврике в немыслимую загогулину 🤦🏻‍♀️ Не стоит слишком много внимания уделять внешней форме поз. Для йога важно отстроить асану, придать своему телу положение, в котором будут правильно расставлены акценты: что-то должно тянуться, что-то укрепляться и это не должно быть травмоопасным 🙌🏻 ⠀⠀ Всё. Надеюсь я вас хоть чуточку вдохновила. Попробуйте получить удовольствие от практики 😊 Это снимает тревожность, напряжение и как бонус дарит вам новое тело при регулярных занятиях. Ни больше, ни меньше ✨ ⠀⠀ Проверено на себе и миллионах поклонников этого движения 🤸🏻‍♀️ Кто практикует? Подтвердите!? 🙏🏻 ⠀⠀ #ФилософияЗдоровья #ФизкультПривет