Дом или в фитнес-клуб? ⠀ У каждого из них есть свои плюсы и минусы, на которых стоит все- таки уделить внимание. ⠀ ➕ ⠀ 🔹Фитнес-клуб - это место , которое объединяет тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. И это даёт вам даже порой мотивацию. 🔸Дома этого нет. Отсутствие дома необходимой этой атмосферы - является главной трудностью. ⠀ 🔹 В клубе есть всё необходимое оборудование. ⠀ 🔸 Дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее. ⠀ 🔹 В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, то всегда можно спросить это у тренера. В клубе обычно более подготовленная среда - вентиляция, кондиционеры, душевые, парные, раздевалки. ⠀ А теперь давайте пройдемся по ➖ . ⠀ 🔹 За занятия в клубе нужно платить. 🔹 До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу. 🔹 Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. 🔹 В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны. ⠀ Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Главный минус - отсутствие спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды. ⠀ #тренировка #тренировки #тренинг #фитнес #fit #fitness #fitnessgirl #тренажерныйзал #тренажерка #треня #instafitness #ягодицы #треня💪 #gymmotivation #gymfit #gym #gymgirl #gymlife #фитоняшка #фитоняшки #попакакорех #качаемпопу #мотивацияспорт #спортивные #спортивнаяфигура #орех

Продукты , содержащие витамины. ⠀ Часть II. ⠀ Водорастворимые: ⠀ 🔶 Витамин В12 - Все животные продукты. В растениях не содержатся. ⠀ 🔶 Витамин С - Почти все овощи и фрукты,но особенно цитрусовые фрукты и соки, ягоды, перец сладкий, капуста, картофель. ⠀ 🔶 Витамин PP - Тощее мясо, птица, рыба, молоко, бобовые, яйца, хлеб, крупы. ⠀ 🔶 Витамин В5 - Распространен во всякой пище. ⠀ 🔶 Фолацин - Печень, дрожжи, капуста, бобо- вые, сырые овощи. ⠀ 🔶 Биотин - Соевые бобы, злаки, дрожжи. ⠀ #ппдневникправильногопитания #ппбезфанатизма #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #похудениепп #похудение #тренировка #треня💪 #наборвеса #набор #правилапитания #fit #fitness #фитнес #пппродукты #набормассы #фигура #витамины

Упражнения для прокачки 1. дельтовидных мышц рук и мышц брюшного пресса. 2. + Спины и бицепс рук. ⠀ Ставь лайк ❤️ и сохраняй 😉. ⠀ ➖ К первому можно отнести такие упражнения , как : ⠀ – тяга штанги к подбородку узким хватом и на нижнем блоке; – жим штанги в положении сидя (штанга за головой); – жим гантелей в положении сидя; – подъемы рук с гантелями в стороны в положении сидя, стоя, в полунаклоне; – подъемы туловища, «скручивания» на тренажере, на вертикальном блоке, на брусьях. ⠀ ➖ Ко второму относится : ⠀ – гиперэкстензия. – тяга горизонтального блока (различными способами хвата); – тяга вертикального блока (различными способами хвата); – тяга вертикального блока прямыми руками (на различных рукоятках); – пулловеры в положении лежа (с гантелью, с EZ-грифом); – сгибание рук со штангой в положении стоя (на скамье Скотта, на нижнем блоке); – сгибание рук с гантелями в положении сидя и стоя. ⠀ #тренировка #тренировки #тренинг #фитнес #fit #fitness #fitnessgirl #тренажерныйзал #тренажерка #треня #instafitness #ягодицы #треня💪 #gymmotivation #gymfit #gym #gymgirl #gymlife #фитоняшка #фитоняшки #попакакорех #качаемпопу #мотивацияспорт #спортивные #спортивнаяфигура #орех

Продукты , содержащие витамины. ⠀ Часть I. ⠀ Жирорастворимые: ⠀ 🔶 Витамин А - печень, желток яйца, молочные продукты; морковь, помидоры, тыква, зелень , абрикосы, апельсины, персики. ⠀ 🔶 Витамин D - Молоко и масло, яичный желток, печени трески. Также вырабатывается в коже на солнечном свету. ⠀ 🔶 Витамин E - Растительное масло, яйца,майонез, орехи и семена, цельное зерно, зеленые листовые овощи. ⠀ 🔶 Витамин К - Кабачки, шпинат, зелень,свинина, печень, зеленый чай. ⠀ Водорастворимые : ⠀ 🔷 Витамин В1 - Мясо, печень, орехи и семена, хлеб, крупы, бобовые. ⠀ 🔷 Витамин В2 - Молоко и молочные продукты, мясо, хлеб и крупы, грибы. ⠀ 🔷 Витамин В6 - Мясо, рыба, птица, хлеб и крупы, бобовые, зелень. ⠀ #ппдневникправильногопитания #ппбезфанатизма #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #похудениепп #похудение #тренировка #треня💪 #наборвеса #набор #правилапитания #fit #fitness #фитнес #пппродукты #набормассы #фигура #витамины

Упражнения для прокачки груди , трицепса и ног. ⠀ ➖ Грудь и трицепс💪🏻. ⠀ - жим штанги в положении лежа на спине; - жим гантелей в положении лежа на спине; - разведение гантелей в положении лежа на спине; - сведение рук на тренажере «бабочка» или кроссовер; - жим штанги узким хватом в положении лежа на спине; - французский жим в положении лежа на спине (или сидя); - поочередное разгибание рук с гантелями сидя в полунаклоне; - жим вниз на блоке: на канатной рукоятке, на изогнутой рукоятке, на горизонтальной рукоятке. ⠀ ➖ Ноги🏋🏻‍♀️. ⠀ - сгибание ног в положении лежа. - становая тяга; - наклоны со штангой за головой; - приседания со штангой за головой; - выпады с гантелями или со штангой за головой; - жим ногами в тренажере; - гакк – приседания; - разгибание ног сидя; - поднимание в стойку на носках (стоя, сидя). ⠀ #тренировка #тренировки #тренинг #фитнес #fit #fitness #fitnessgirl #тренажерныйзал #тренажерка #треня #instafitness #ягодицы #треня💪 #gymmotivation #gymfit #gym #gymgirl #gymlife #фитоняшка #фитоняшки #попакакорех #качаемпопу #мотивацияспорт #спортивные #спортивнаяфигура #орех

Витамины и гиповитаминоз. ⠀ Часть III ⠀ Продолжая эту тему , хотелось бы дополнить. ⠀ Как уже известно, витамины - это активные биологические вещества, которые состоят из различных структур , но каждый из них играет огромную роль в организме человека. ⠀ 1️⃣. Участвуют во многих биохимических процессах организма. 2️⃣. Не являются источником энергии и пластическим материалом. 3️⃣. Поступают с пищей , а некоторые могут образовываться в кишечнике (В1,В2,В6,В12,), в коже ( вит. D ). ⠀ Недостаток витаминов называется гиповитаминоз , который бывает : первичный , вторичный , локальный и общий. ⠀ ➖ Первичный - когда витаминов недостаточно поступает с пищей , и при нарушении соотношения БЖУ ( белков , жиров и углеводов). ⠀ ➖ Вторичный - когда происходит усиленное разрушение витаминов, повышенной потребности организма . Обычно это возникает при инфекциях , использования антибиотиков , противоопухолевых средств. ⠀ ➖ Локальный - нарушается функция отдельного органа или системы. ⠀ ➖ Общий - страдает весь организм , многие органы и системы. ⠀ Поэтому , каждый человек употреблять достаточное количество разнообразной пищи , потому недостаток того или иного витамина - может привести к серьезным последствиям. ⠀ #ппдневникправильногопитания #ппбезфанатизма #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #похудениепп #похудение #тренировка #треня💪 #наборвеса #набор #правилапитания #fit #fitness #фитнес #пппродукты #набормассы #фигура

Всем привет !😊😉 ⠀ Поздравляю с праздником! Не могла поздравить вовремя ,так как уехала на шашлыки 😍😍😍. ⠀ #улыбки #улыбка #брекеты #брекетыэтомодно #счастливаяжизнь #счастливые #тренировка #тренировки #тренинг #фитнес #fit #fitness #fitnessgirl #май #1мая #тренажерныйзал #тренажерка #треня #instafitness #треня💪 #gymmotivation #gymfit #gym #gymgirl #gymlife #фитоняшка #фитоняшки

L-карнитин. ⠀ Частенько можно услышать такую фразу : “Я уже два месяца занимаюсь, и ни на грамм не похудела! Что делать ?” ⠀ 1️⃣. Необходимо сделать анализ состава тела - если у вас уменьшилось одержания жира, при этом увеличилась мышечная масса, а объемы тела начали уменьшаться, то это положительная тенденция и вы на правильном пути. ⠀ 2️⃣. L-карнитин способствует повышению энергичности, вследствие чего люди готовы дольше и эффективнее тренироваться, расходуя больше энергии. ⠀ Смогут ли вам помочь добавка в процессе избавления от лишних кг? Здесь идут сомнения , поскольку трудно оценить реальный эффект конкретного продукта. При этом многие добавки работают по эффекту плацебо ( пустышка) . ⠀ Я же советую проконсультироваться с врачом по поводу применения любых подобных продуктов. ⠀ #ппдневникправильногопитания #ппбезфанатизма #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #похудениепп #похудение #тренировка #треня💪 #наборвеса #набор #правилапитания #fit #fitness #фитнес #пппродукты #набормассы #фигура

Всем привет !😉 ⠀ Хочу пожелать вам продуктивной недели , чтобы у вас все было хорошо. Добивались своих целей и не слушали никого. Ведь вы - это Вы! Это ваша жизнь ! ⠀ Не упускайте моменты , если можете что-то можете изменить 😍. ⠀ Я вас люблю и верю в вас. Вы все сможете 💙. ⠀ #тренировка #тренировки #тренинг #фитнес #fit #fitness #fitnessgirl #тренажерныйзал #тренажерка #треня #instafitness #ягодицы #треня💪 #gymmotivation #gymfit #gym #gymgirl #gymlife #фитоняшка #фитоняшки #попакакорех #качаемпопу #мотивацияспорт #спортивные #спортивнаяфигура #орех

Как повысить аппетит. ⠀ Соблюдайте специальную диету : старайтесь есть чаще небольшими порциями. Постоянно обновляйте свой рацион, чтобы не возникало отвращения к определенному продукту. ⠀ ✔️ Приём пищи на ночь приведёт к понижению уровня глюкозы на утро и к повышению аппетита перед завтраком🍌. ⠀ ✔️Используйте немного больше специй при готовке продуктов. ⠀ ✔️Перед едой рекомендуется выпивать стакан кислого сока🍋. ⠀ Небольшое количество сахара🍫 вызывает подъем уровня инсулина, который стимулирует аппетит, в то время как кислый вкус🍋 рефлекторно стимулирует слизистую. ⠀ Также можно принимать перед едой пару столовых ложек капустного сока, съедать кусочек свежего лимона🍋 или 50-100 мг раствора аскорбиновой кислоты. Можно съедать 1 небольшое кислое яблоко🍏 перед едой. ⠀ ‼️Надо помнить и о том, что немаловажную роль в возбуждении аппетита играет наша реакция на красиво накрытый стол. Вы можете еще не попробовать ни одного кусочка, но перед хорошо оформленными блюдами, красивой сервировкой стола и ароматом пищи будет сложно устоять. Усиливает аппетит физическая активность и свежий воздух😉. ⠀ #ппдневникправильногопитания #ппбезфанатизма #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #похудениепп #похудение #тренировка #треня💪 #наборвеса #набор #правилапитания #fit #fitness #фитнес #пппродукты #набормассы #фигура