Не расслабляемся!!!💃💃💃 ⠀ Карантин - не повод есть всё подряд!!!!⛔⛔⛔ ⠀ Сейчас у нас всех много времени только на себя!!!💯💯💯 ⠀ Ищем ПП рецепты и готовим только здоровую и правильную еду!!!👍👍👍 ⠀ ПП может быть вкусным!!!🍎🍎🍎 ⠀ Ловите рецепт моей любимой запеканки!🥧🥧🥧 Сахар не добавляю, мне и так сладко!🤗🤗🤗 Приятного аппетита!!! 🍭🍭🍭 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Если тебе нужен индивидуальный подход, запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ #тренируюсьдома #тренировкастренером #тренировкаонлайн #тренировка #мотивация #красота #взалепенза #alexfitness_onezhskij #alexteam #всебудетхорошо #ппрецепты #правильноепитание #пп #рецепт #тренируйся #тренируйсявсегдаивезде #тренируйсяслучшими

Тренируйся дома вместе со мной!💪💪💪 ⠀ С сегодняшнего дня я запускаю серию прямых эфиров!🎉 ⠀ Первый ты уже можешь посмотреть и провести отличную жиротопную тренировку вместе со мной!!!💃 ⠀ Каждый день в неделю карантина в 12 :00 я буду тренироваться вместе с вами дома!🏠 ⠀ Я не просто буду говорить, что делать, а буду выполнять все упражнения вместе с тобой! 🔥 ⠀ Это абсолютно бесплатно!!! 🤗 ⠀ ✔️От вас нужно только желание и смартфон с доступом в интернет!!! ⠀ Сейчас нет места отмазкам! 💯 ⛔Не нужно тратить деньги! ⛔Не нужно тратить много времени! ⛔Не нужно покупать красивую спортивную одежду! ⠀ ❤️Ты со мной??? ❤️ ⚠️Единственная просьба!!! ⚠️ ⠀ Отправь этот пост подругам и занимайтесь вместе!!! ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Если тебе нужен индивидуальный подход, запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ #тренируюсьдома #тренировкастренером #тренировкаонлайн #тренировка #мотивация #красота #взалепенза #alexfitness_onezhskij #alexteam #всебудетхорошо

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ⠀ ✔️Многие залы в городе уже закрыли, но мы не унываем! ⠀ ✔️Уже сейчас мы нашли для вас альтернативу - тренировки на улице! ⠀ ✔️Не с кем оставить детей? Не проблема! Берите их с собой! ⠀ ✔️1,5 часа на свежем воздухе в отличную погоду с пользой для фигуры, что может быть лучше! ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

Я ВЕРНУЛАСЬ В @alexfitness_onezhskij !!!!!!! 🤗🤗🤗 Вернулась, чтобы снова делать вас ещё лучше, стройнее, женственнее и увереннее!!! 💃💃💃 ⠀ Был перерыв в тренировках? 😱С чего начать?💃 ⠀ Самое важное - это чтобы процесс вхождения в тренировки был постепенным.💯 ⠀ ✔️Все упражнения выполняйте по 20-25 повторений 3 подхода. ⠀ ✔️Несколько занятий работайте на все группы мышц (по одному упражнению на каждую). ⠀ ✔️Соблюдайте технику выполнения упражнений. ⠀ ✔️Не занимайтесь до отказа в мышцах (до боли). ⠀ ✔️Начните с минимальных весов (или с веса собственного тела). ⠀ ✔️Нагружайте организм постепенно — не занимайтесь до предела своих возможностей. ⠀ ✔️На период восстановления можно воспользоваться помощью спортивного питаниея: BCAA, протеин, предтренировочный комплекс, карнитин и другое. ⠀ ✔️Помните, что любая тренировка обязательно начинается с разминки и заканчивается заминкой. ⠀ ✔️✔️✔️Несмотря ни на что идите к своей цели, будьте сильными и упорными, приобретайте новые красивые формы и любите жизнь!!! ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #взалепенза #alexfitness_onezhskij #alexteam #красота #тренировка #красивоетело #готовимсяклету

Предлагаю вам отличный вариант тренировки на верх тела!💪 ⠀ ✔️Нам понадобится всего лишь 1 лента для пилатеса! ✔️Я покупала в Декатлоне. ✔️Ленту необходимо закрепить за ножку кровати или дивана! ⠀ 💪Выполняйте эту тренировку как круговую, 9 упражнений, в которых задействованы мышцы спины, груди, плечи, бицепс, трицепс и пресс, количество повторений от 20! 💪Отдых между кругами 1,5 минуты! 💪Количество кругов - 5! ⠀ ✔️Желаю вам продуктивной тренировки!!!!! ✔️В благодарность прошу поставить ❤️ и написать в комментариях, понравилась тренировка? 🤗 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

Движение = жизнь!💃💃💃 ⠀ В связи с ситуацией с #короновирус ⛔, решила рассказать вам о простой, и как я считаю, самой важной возможности повысить свой иммунитет. ⠀ 💪Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. ⠀ ✔️Ученые давно обнаружили связь между регулярными занятиями спортом и снижением количества заболеваний. Различные вирусы воздействуют на человеческий организм регулярно, но некоторые люди оказываются более стойкими. ⠀ ✔️Результаты исследований показывают, что занятия спортом позволяют иммунной системе «разогнаться» в прямом смысле этого слова. ⠀ ✔️Ученые также заметили, что через несколько часов после всплеска физической активности качество работы иммунной системы снижается до обычных значений. Это говорит о том, что для оздоравливающих тренировок важна регулярность!!! ⠀ ✔️Цифры говорят, что сопротивляемость организма инфекциям выше у тех, кто предпочитает активный образ жизни! ⠀ ❤️Начни укреплять свой организм прямо сейчас!!! ❤️ ❤️Боишься посещать тренажерный зал в это смутное время? ❤️ ❤️Есть улица, турники, места для бега! ❤️ ❤️Можно тренироваться дома!!! ❤️ ❤️Было бы желание!!! ❤️ ⠀ ⚠️⚠️⚠️Расскажите, кто и где тренируется сейчас? ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

Опять в Европу!!! ❤️❤️❤️ В этот раз Германия, Мюнхен.🇩🇪 ⠀ ✔️Виза! Она уже была, я делала её в мае в поездку в Италию. Тогда дали её на 1 год. Стоила она мне тогда примерно 8 500 рублей. ⠀ ✔️Билеты! Покупала на Aviasales. Всё просто, выбираете даты и направление, в поиске выходит очень много рейсов, тут уже ищете те, что вам подходят. Удобно в приложении то, что можно найти минимальные цены, включив просмотр на весь месяц. Ну это если вы не привязаны к определённым датам. Моё путешествие было с 7.03. по 11.03. Стоимость билетов в оба конца - 11 000 руб. Приятный бонус - наличие багажа 10кг. ⠀ ✔️Жильё! В эту поездку решила брать отель. Нашла очень классный вариант в центре города, расположение 🔥! Видео номера можно найти в Актуальном. Завтрак был формальным, свежая выпечка и фрукты. В номере была кофемашина. На 4 ночи номер на двоих обошёлся в 18 000 руб. Рекомендую @buddy_hotel 👍 Фото 2 ⠀ ✔️Еда! Ресторанов и баров огромное множество. Еда очень калорийная и сытная! И безумно вкусная!!! Цены примерно в одном диапазоне. Ужин/обед + 0,5 пива на 1 человека выйдет 2 000 руб. Кофе + десерт в кофейне 1 300 руб. ⠀ ✔️Развлечения! За время пребывания в Мюнхене я успела посетить несколько интересных мест. ⠀ Старая Пинакотека, галерея искусств.⭐ Здесь повезло, был понедельник, вход был всего лишь 1 евро (80 руб)!!! А наименование произведений впечатляло!!! Фото 3, рядом с картинами Vincent Willem van Gogh! ⠀ Музей BMW. Вход стоил 10 евро (800 руб). Музей крутой и очень стильный!!! Рекомендую! Фото 4 ⠀ Мюнхенская резиденция. Дворец, Сокровищница, Театр, каждый по 9 евро (720 руб) или 14 евро за всё (1 100 руб). Практически всё было восстановлено после Второй мировой войны. Фото 5,6,7 ⠀ И абсолютно бесплатно можно наслаждаться! Ратуша на площади Marienplatz, моя 😍😍😍!!! Фото 8 И безумно красивая католическая церковь Asamkirche 😍😍😍!!! Фото 9,10 ⠀ ✔️✔️✔️Резюмируя скажу, что это путешествие превзошло мои ожидания!!! ⠀ Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, с радостью отвечу! 🤗 ⠀ #путешествие #евротур #германия #отдыхвевропе #отдых #отпуск #bestoftheday #happy #travel #followme #beautiful

Старая Пинакотека, картинная галерея в Мюнхене. 😍😍😍 ⠀ Является одной из самых известных галерей мира. В ней представлены произведения мастеров Средневековья до середины XVIII столетия. ⠀ Больше всего меня впечатлила картина на 2 фото. ❤️❤️❤️ 1620г. "Падение Проклятых", по-другому известное как "Падение ангелов повстанцев", является монументальной религиозной картиной Питера Пауля Рубенса. В нем перемешаны тела проклятых, брошенных в бездну архангелом Михаилом и сопровождающими его ангелами. ⠀ Просто наслаждайтесь!!!🤗🤗🤗 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

Музей BMW! 🔥🔥🔥 ⠀ ГЕРМАНИЯ однозначно понравилась! Комфорт! 💯💯💯 МЮНХЕН шикарен! Строгий и правильный! ⠀ В этот раз моё путешествие продлится 5 дней. ⠀ В планах было посещение 2 музеев. Один из них музей BMW. ⠀ Я как фанатка красивого авто, пришла в бешеный восторг!!! Даже само здание музея выполнено безукоризненно прекрасно!!! BMW - это 🔝🔝🔝 ⠀ Но к чему слова, смотрите фото!!! ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

С праздником весны!!! ❤️❤️❤️ Я в Мюнхене! 🎁 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

Весна!!! 🌷🌷🌷 ⠀ Весной мы просыпаемся от зимней спячки, полные энергии и желаний! 🎉🎉🎉 ⠀ Важно не растерять хорошее настроение и направить свои силы в правильное русло! 🔥🔥🔥 ⠀ После долгой зимы, проведённой в тяжёлой одежде, как никогда хочется быть женственной, лёгкой и изящной! 💃💃💃 ⠀ Даже небольшие перемены во внешности придадут уверенности в собственной привлекательности! 👑👑👑 ⠀ Сделайте наконец то, на что так долго решались! ✔️✔️✔️ ⠀ Именно сейчас лучшее время для постановки целей и их достижения! 💯💯💯 ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза

Идеальные сырники! ❤️❤️❤️ ⠀ Идёт масленичная неделя, а у меня сырники! 😎 Как так?! 😳 Всё просто! 😉 Рецепт идеальных сырников у меня есть, а вот с блинчиками я не дружу. 🙄 Предлагаю обмен: я вам рецепт сырников, а вы мне свои варианты приготовления тонких и кружевных блинчиков! 👍 ⠀ Яйцо куриное - 4 шт Сахзам Fit Parad - 8 шт Творог в брикетах 5% - 4 шт Мука рисовая - 4 ст. л. ⠀ КБЖУ на 100 гр: 140 ккал Белки 16 гр Жиры 6 гр Углеводы 5 гр ⠀ Видео рецепт в карусели!⚠️ ⠀ Полезная еда может быть вкусной!!!💯 ⠀ Приятного аппетита!!! ❤️❤️❤️ ⠀ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⠀ Запись на персональные тренировки по телефону 89631099493 или в директ 📲📲📲 ⠀ #тренерпенза #персональныйтренер #спорт #бодибилдинг #тренировка #мотивация #мотивацияспорт #красотаспасетмир #красота #красивоетело #хочупохудеть #жратьинетолстеть #alexfitness_onezhskij #alexfitness_penza #alexteam #худеемвместе #худеем #худеемклету #худеемлетом #взалепенза