ТРИ ОСНОВНЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВКИ: ▫️ 🥑 1. Предтренировочный комплекс. В состав пред.тренников входит целый ряд компонентов: антиоксиданты, восстановители, стимуляторы и вещества, которые значительно повышают, так называемый, памп Памп - это налитость, плотность мышц, после тренировки. ✅ Плюсы: Значительное увеличение результата и качества тренировки. ❌ Минусы: Привыкание организма, не благоприятное влияние на ЦНС ▫️ 🥑 2. Протеин (с англ. - белок) И так, чтобы результативно тренироваться нужно соблюдать правильное питание. А также считать кбжу - белки, жиры, углеводы и конечно же калории. Абсолютно не каждый может съесть 2700-3000 ккал в день, чтобы сделать профицит ккал. (О том что такое профицит и дифицит ккал поговорим в следующем посте.) И тут протеин приходит на помощь, не важно какая у тебя диета, для набора массы или для похудения. ✅ Плюсы: Добор недостающих ккал Быстрое усвоение Можно использовать в качестве перекуса ❌ Минусы: На мой взгляд их нет. ▫️ 🥑 3. Креатин. Это самая лучшая спортивная добавка. Мы получаем креатин с пищей, но в очень маленьких дозах. Чаще всего в магазинах спорт пита креатин встречается в форме моногидрата. Он задерживает в мышцах N2 - азот, стимулируя их рост. Существуют две схемы приёма креатина: с фазой загрузки и без неё. Я использую вторую. 5 грамм креатина с утра на тощак со сладкой водой, либо с апельсиновым/виноградным соком, почему сладкая вода или сок? потому что для лучшего усваивания нужна глюкоза. И так 5 гр каждый день, независимо от того тренируешься ты или нет, и ещё 5 гр после тренировки в тренировочные дни. ✅ Плюсы: Результат, при правильном питании, здоровом сне и при правильных тренировках виден буквально спустя неделю. ❌ Минусы: Кроме N2 креатин также задерживает воду, нарушая водный баланс организма. ❕Чтобы компенсировать это, нужно пить 2-3 литра воды в день.❕ Было полезно? Напиши об этом в комментариях👇 ▫️ ▫️ #squat #gym #gymlife #instabodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle

МОЯ ТРЕНИРОВКА НОГ + ПРЕССА: . Название упражнения: Кол-во подходов: Количество повторений в подходе: . ‌🥑 Приседания со штангой 4х12 ‌🥑 Становая тяга на прямых ногах со штангой 4х12 ‌🥑 Выпады с гантелями 4х10 ‌ 🥑 Подъемы на носки с доп. весом 4х15 ‌🥑 Скручивания на полу с доп. весом 3х12-15 ‌🥑 Подъемы ног в висе на турнике 3х10-15 Может быть сделать спорт блог? Что ты думаешь об этом?👇#quadzilla

по-моему эта самая красивая фотография в моём профиле, как считаете?

муж дарил жене средства для ухода, а она не уходила

что-то прекрасное

растворяюсь в небе.

i