#igortsepkin #itsmystory #itsmytime #ketodieta #tsepkinphysique #personaltrainer #mensphysique Кето-диета....действительно ли работает? Решил это проверить пару лет назад, во время подготовки к очередным стартам 😌. Углублённое изучение новой для меня системы БЖУ, поэтапно выполняя все требования, с целью запустить тот самый процесс - КЕТОЗ. ☝️ Уже через 9-11 дней - появился запах ацетона полости рта, а спустя ещё 5-9 дней - сам я его уже не чувствовал 🙄😆😁. Это и есть момент, когда организм начинает восполнять энергетические запасы за счёт жирка☝️, но есть одно но‼️ самочувствие в этот период - дерьмовое....🤫 Проходит ещё три-четыре недели - общее состояние улучшилось, но остаётся состояние дискомфорта...🙄🤷‍♂️, а форма тем временем становилась лучше 🔝. Силовые тренировки давались не так просто....до последнего старался полностью прорабатывать мышечные группы, выдерживая нужный мне диапазон нагрузки и темп выполнения. В итоге мы получили: #Дневной рацион: белок = (150гр); жиры = (+300); углеводы = (ограничить максимально к 0). #Тренировки: Силовые - 3 раза в неделю; Кардио - 4-5 раз в неделю; Самочувствие - удовлетворительное; Жирная кожа и резкий, пронизывающий аромат ацетона от всего тела - просто сказка...😁 а параллельно к этому, жировая прослойка постепенно уменьшается 💪🤨. Кето-диета действительно работает 👍....главное создать необходимые нам условия для формирования кетоновых тел 🤔, затем подобрать необходимые вам тренировки и разбавить всё это низкоинтенсивной кардио нагрузкой 😉. Запасаемся терпением и действуем строго по плану! #LiveNow

#igortsepkin #personaltrainer #livenow #itsmystory Наши Рождественские суперсерии 😎. #бонус после силовых подходов 😈👋😉 четыре круга.... 😌немного отжиманий + ☝️«покидать» руки 60 сек. + 😝планка (по кайфу) + отдых 160-200 сек. #душевненько #покайфу #смешанныйтренинг #livenowteam 💪🤨

Надеюсь это поможет в новом году взять время под контроль ☝️🤔💪🤨 #livenow #itstimetogo #itsmystory #casio #itsmytime

По традиции..... подводим итоги 2018 года.... сказать что он был хорошим, значит нечего не сказать. Этот год лучший в моей жизни и самый сложный, но он дал мне понять, что те люди которые меня окружают - самые лучшие! Спасибо вам друзья, что вы есть в моей жизни! - это бесценно 🤫. @maksimsymbol @johnnny_cage @dr.johnny71 @eugeneterekhov @shaevaleksei @dr_bodrova @demicheva4499 @zolotaykina_nataliya @71denis71 @ivan1633 ..... и все все все!!! СПАСИБО ВАМ! Что вы есть в моей жизни! Вместе мы сила 💪. Желаю всем в новом году, обрести таких людей рядом с собой! Всем удачи в новом году и помните - «Что бы не было, решаешь ты!» #livenow

Иногда у нас и такое бывает)))😎 Подъем штанги на бицепс 10 подходов по 10 повторений 😌 зарубились @maksimsymbol ⚔️ @johnnny_cage 🤨💪. После силовой тренировки самое то 😈 - по кайфу 😎 #livenow #itsmylife #roadtothedream #itsmystory #itsmylife #mensphysique #tularosa

Одна из целей на этот год: Найти качественное производство поясов☝️. ВЫПОЛНЕНО 💪🤨 #livenowteam #tsepkinphysique #itsmystory #atleticbelt #itstimetogo #itsmylife #itsmybestyear

#igortsepkin #mensphysique #itsmystory #itsmytime #itsmylife #livenow Каждый из них хранит мои воспоминания о проделанной работе и полученного бесценного опыта. В 2014г - я начал фанатеть этим спортом, и только в 2017г. методом проб и ошибок - я впервые «вырвал» призовое место. Помню те ощущения внутри себя....их не передать😌. Именно тогда, после первого сравнения, я попадаю в второй коллаут☝️, но не смотря на это, я продолжил уверенно вести себе на сцене и не подавал виду о своих переживаниях🤭и тут меня просят поменяться с атлетом линейки финалистов 💪🤨. Я продолжил ⚔️ стиснув зубы от мышечной боли, сохраняя улыбку победителя смог удержать эту позицию, получив в награду свою первую медаль🥉. У многих соревнующихся спортсменов есть такой же бесценный кусок пластика, который хранит за собой целую историю. #livenow

Нашей годик 🙃😱 И уже новые замашки..... коробку в спорт переключать на поворотах 😀😃😄😁😆.....плюс адаптация к любому месту, что бы поспать 😏☝️🤓 #livenow #grace #oneyear #haskylife #myfamily #igortsepkin #itsmylife #mytime #itsmystory

#newstime #genetics #твойген #генныйключ #igortsepkin 🔝Одно из самых интересных научных направлений и моя любимая тема - 🧬 ГЕНетика 🧬 GENetics🙃😉☝️И вот перед вами ответ на самый популярный вопрос - а какие будут наши дети⁉️❓ 😉ФИКСИРУЕМ 🔜 1️⃣ Интеллект не передается от отца к сыну. То есть, если вы гений, то ваш сын 100% не унаследует ваших генов. 2️⃣ Идиотизм не передается от отца к сыну. Если вы законченный кретин, то ваш сын не будет таким же идиотом как вы (с чем вас и поздравляем). 3️⃣ Интеллект от отца может передаваться только дочери. И только наполовину. 4️⃣ Унаследовать интеллект мужчина может только от своей матери, который она, в свою очередь, унаследовала от своего отца. 5️⃣ Дочери гениев будут ровно наполовину умны, как их отцы, но их сыновья будут гениями. Если их отец тупица, то дочери будут ровно наполовину тупицами, чем их отцы. ☝️ Поэтому гениальных женщин почти не существует, как и не существует стопроцентных идиоток-женщин. Зато мужчин-гениев и мужчин-тупиц очень много. Отсюда и поколение неудачников-алкашей, матерей-одиночек, а также нобелевские лауреаты (почти все мужчины). ‼️ Выводы для мужчин: - Чтобы спрогнозировать умственные способности своего сына, гляди на отца своей жены (если он академик, то твой сын тоже будет умным). - Твоя дочь получит половину твоего ума. Но и половину твоей дебильности. По интеллекту она будет ближе к тебе. Ее сын получит все твои умственные способности. Хочешь умное поколение — мечтай о дочери. - Твои умственные способности от мамы, а вернее от дедушки. ‼️Выводы для женщин: - Твой сын по уму — копия твоего отца, и ругать его “ты такой же тупой, как твой отец” — не совсем верно. - Твоя дочь по воспитанию будет как ты, но по уму как ее отец. Её же сыновья будут умственными копиями ваших мужей. #livenow 💪🤨

Для тех кто в теме😱😃😃😁. 🔝топчикже🔝 💪🤨 #livenow

📸 Скоро 🎄 Новый год.....наступает тот момент, когда пора возобновлять свои тренировки 💪🤨. А сегодня, наше обычное утро выходного дня 📸💪🤨 #igortsepkin #personaltrainer #newyear #mytime #bodybuilding #mensphysique #livenow

📸☝️Друзья, перед тем как читать посты с заумными словами, где заголовок ТРЕНИРОВКИДЛЯЖИРОСЖИГАНИЯ!!!! Прочти это!!! 👈‼️‼️а так же, кто пишет в своих статьях всякий бред и гоняют людей как животных, убивая их!!‼️🔜🤨💪 #Repost @lindoverstas with @make_repost ・・・ Обещал написать о жиросжигающих тренировках! Обещал - пишу. ⠀ ☝️Их не существует и если вы видите такие заголовки, то не тратьте своё время, ибо это, мягко говоря, неправда и грубо говоря п...жь, если, конечно, речь не идёт о многочасовом кардио низкой интенсивности. ⠀ Во время силовых тренировок вы работаете с мышцами, а на кухне со своим жиром. Вру, есть ещё один вариант жиросжигающей тренировки - это медленный бег на кухне вокруг закрытого холодильника. ⠀⠀ Но, если бы было так.Вам же будет предложена жиросжигающая тренировка в круговом режиме с минимальным временем отдыха между подходами с высоким пульсом, сигнализирующем о повышении уровня лактата в крови. ( правда эти методисты вряд ли знают такое слово).В любом учебнике биохимии написано, что лактат ингибирует окисление жиров, проще говоря жир не будет тратиться. По хорошему, такие тренировки лучше назвать мышцесжигающими, т.к. на фоне созданного диетой дефицита, уровень сахара в крови низок, уровень кортизола высок, а запасы мышечного гликогена минимальны. При нагрузке высокой интенсивности, как мы знаем, основным источником энергообеспечения выступает глюкоза, запасы которой крайне скудны, зато уровень кортизола высок. Кортизол в печени активирует глюконеогенез и легко найдёт глюкозу в основном за счёт аминокислот (лактат также является субстратом для глюконеогенеза), которые в конечном итоге в результате протеолиза будут извлечены из ваших же мышц. Короче - долой мышцы. ⠀ Задача силовой тренировки на фоне диеты призвана минимизировать потери мышечной массы и вместо увеличения объёма нагрузки её нужно снижать. ⠀ Друзья, если вы имеете иную точку зрения, подтверждённую какими-то реальными исследованиями, то не держите в себе!!! #умныйбодибилдинг #линдовер