ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПЕРЕД ВЫХОДНЫМИ? ⠀ Лайк?❤️ ⠀ Сегодня пятница, а, значит, завтра можно будет делать что угодно, чтобы восстановить силы. 💃 ⠀ Каждый выбирает для себя свой сценарий отдыха, но не всегда получается набраться сил перед новой неделей. ⠀ Самый популярный способ восстановления сил у многих людей - выспаться за все те часы, которые были упущены в течение недели. 🛌 ⠀ Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. ⠀ Однако исследования показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели.🙈 ⠀ Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время. 👀 ⠀ Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов. 💔 ⠀ Например, по поводу ожирения отмечается, что многие метаболические процессы подчиняются суточному ритму и для них важен нормальный сон. 🤔 ⠀ Какой вывод из этой информации? Не стоит рассчитывать, что если вы простите 12 часов и восстановитесь. Скорее, ваше самочувствие будет неудовлетворительным. 🙇 ⠀ Самый лучший отдых для мозга - смена деятельности. ❗ ⠀ Если вы работник умственного труда 💻📞📚: поспите положенные 8 часов и отправляйтесь за покупками (пешком - никаких такси и автобусов), погуляйте с детьми, поиграйте в активные игры на природе. ⠀ Если в течение недели вы работали руками 🛠⚙🔧и ваше тело устало, значит, после 8 часов сна оставайтесь в кровати или переместитесь на кресло. Почитайте книгу, посмотрите интересный фильм, устройте медленную прогулку на природе. 🌿 ⠀ Так вам точно удастся восстановиться за эти долгожданные, но такие короткие выходные. 🙃

МЕТОД «ПОМИДОРА» 🍅 Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. 👈 Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. ⏰ Базовые принципы: 🔶1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять. . 🔶2. Поставьте помидор [таймер] на 25 минут. . 🔶3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе. . 🔶4. Сделайте короткий перерыв [3-5 минут]. . 🔶5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв [15-30 минут]. . 👆Используя этот метод, можно легко «сесть» за работу, тренировать внимание, повысить личную эффективность в борьбе с прокрастинацией.😊 . . #твоймир #психология #фактыпсихология #узнатьсебя #мозг #психологиячеловека #интересное #сознание #изучатьсебя #развитие #ростличности #факты #таймменеджмент #психологияличности #психологияребенка #работа #мирвокругнас #твояпсихология

Для начала я предлагаю разобраться с тем, что такое мотивация. Итак, с одной стороны мотивация - это сильное желание, которое заставляет человека сдвигаться с мертвой точки и предпринимать действия которые его приближают к цели. Чем больше цель, тем сильнее должно быть желание. ❗️ ⠀ Второй аспект достижения цели - это "у меня должно хватить сил/денег/знаний (ресурса) на то, чтобы пройти расстояние между точкой, в которой я нахожусь сейчас и точкой, в которой находится моя цель". ⠀ Если не хватает одного из двух компонентов, то достижение цели становится проблематичным.🤔 ⠀ Итак, у нас 2 варианта: ⠀ 1️⃣ не очень хотелось; ⠀ 2️⃣ не хватает сил; ⠀ Но если копнуть глубже, то мы обнаружим несколько вариантов каждого пункта. 🌀 ⠀ Но, вас, наверное, больше интересует не разжевывание этих пунктов, а самый логичный вопрос "Че делать то?". ⠀ ✅Дробить цели. Не ставить глобальных целей. Точнее, глобальную цель можно ставить, но с перспективой достижения в 5-10 лет. ☝️ ⠀ ✅Здесь и сейчас идти к промежуточным целям, которые двигают к глобальной цели. Осваивайте искусство маленьких шагов. ⠀ ✅Достигая промежуточную цель - радоваться, петь себе дифирамбы, устраивать праздничный ужин или что-то в этом духе - это усиливает поведение и мышление победителя.🎉 ⠀ ✅Включать в рацион продукты стимулирующие выработку дофамина - этот нейромедиатор отвечает за мотивацию и поддерживает ее, так что шоколад вам в помощь. Но не в больших количествах.🍩🍫🍭 ⠀ ✅Выработать стратегию и тактику достижения цели. Даже если потом вы что-то в них поменяете, то двигаться к цели будет легче. ⠀ ✅На достижение цели тратить минимум от 20 мин. до часа в день. Если совсем не хочется, то 20 минут потратить на обдумывание или какие-то несложные действия.⏰ ⠀ ✅Хорошо высыпаться. Любые психологические проблемы начинаются с расстройства сна. ⠀ ✅На реализацию цели давать себе в 2 раза больше времени, чем вам кажется, что это потребует. Нам свойственно ошибаться во всем, что касается времени. 🕞 ⠀ ✅Пересматривайте цели,👀 и если они не соответствуют вашим сегодняшним стремлениям и желаниям, то освобождайте себя от них.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ 📌 Меня (автора профиля Твой Мир 😊) долго мучил вопрос "Зачем что-то делать, если это не принесет результата?". "Зачем уезжать в другой город на работу, если ты там не заработаешь миллион?", "Зачем готовить по новому рецепту, а вдруг не получится вкусно?", "Зачем тратить себя на то, что не даст сиюминутных плодов ожидания". 😖 Девиз «Все или ничего!» не давал мне жить. ⠀ Но, потом произошло прекрасное. А знаете что? Я вылечилась. Вылечилась от такого заболевания, как перфекционизм. 🌿 ⠀ У многих этого слово асоциируется с порядком и ровным выкладыванием предметов под линеечку и т.п. Но нет, тут все гораздо сложнее. ⚡ ⠀ Спросив у Википедии, мы узнаем, что оно имеет такое значение - убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Таким образом, человек верит в то, что все должно быть идеально и зацикливается только на этом. ⠀⠀ Сейчас, я понимаю, что перфекционизм опасен 🚫, так как: ⠀ ⬛ Мы часто слишком требовательны к себе, другим и окружающему миру. С точки зрения психического здоровья перфекционизм — это проблема и психическое отклонение. ⠀ ⬛ Перфекционизм вызывает постоянное недовольство ситуацией и собой, чувство вины, неспособность наслаждаться жизнью. ⠀ ⬛ Перфекционизм — это страдания, которые превращают жизнь в погоню за совершенством, которого просто не существует! Это красивое слово, которое у многих ассоциируется с успешностью, однако, как это обманчиво! ⠀ ⬛ Перфекционизм — это проблемы в общении с близкими, и, что хуже всего, с детьми. Часто причины кроются в детстве. Слишком требовательные и строгие родители, которые внушили вам, что только хорошие оценки имеют значение, что любое соревнование – это всегда первое место. ⠀ ⬛ Перфекционизм — это болезненная зависимость от общепринятых стереотипов, шаблонов и стандартов. Следом за родителями общество продолжает требовать от вас успешной карьеры, стройной фигуры и пр. ⠀ Если у вы видите сходство, задумайтесь, что привело к этому состоянию. (Небольшая подсказка: смотрите в детство, многое кроется там). И главное, отпустите все плохое и не будьте тревожны. Живите и радуйтесь мелочам. 😚

КАК ВОСПИТАТЬ У РЕБЕНКА ИНТЕРЕС К ЧТЕНИЮ? 📖 В продолжение утреннего постика 🕗, который рассказывал о том, почему же у детей пропадает интерес к чтению, специально для родителей мы собрали супер-эффективные рекомендации. 📢 ⠀ Если вы читаете этот постик, но не читали предыдущий, у вас не будет общего понимания этой проблемной картинки. Поэтому оооочень советуем прочитать первую часть. ☝ ⠀ Итак, советы мамам/папам (которые не хотят тиранить свое чадо, а желают, действительно, привить ему любовь к книгам) 👪: ⠀ 💡Читайте малышу, когда он еще не умеет разговаривать. А когда он станет читать сам, сохраняйте ритуал «чтения после обеда или на ночь».🌖 ⠀ 💡Читайте с ребенком вслух, по ролям и по очереди – к взаимному удовольствию. ⠀ 💡Воспользуйтесь психологическим принципом «неоконченного действия»: читая вслух, остановитесь на самом интересном месте ("Ах, прости, я должен(а) уйти, мы остановились вот тут") и оставьте ребенка наедине с книгой… А через некоторое время спросите: "Ну, расскажи, что там было дальше, мне это очень интересно!". ⠀ 💡Читайте сами «про себя» у ребенка на глазах. 👀 Он должен видеть, что родителям это нравится. ⠀ 💡Подпишите его на какой-нибудь журнал: футбол, конный спорт – что ему больше по душе. 😊(Или покупайте интересные и познавательные журналы, которые ребёнок сам выберет). Журнал выглядит менее внушительно, чем книга. ⠀ 💡Пробуйте разные жанры: юмор, детективы, фантастику, сентиментальные истории… Может быть, он просто еще не нашел то, что ему по вкусу. ⠀ 💡Запишите ребенка в библиотеку.📚 Библиотекари помогут сделать выбор. (НО не принуждайте ребенка ходить в библиотеку, если он этого не хочет). ⠀ 💡Ходите вместе в книжный магазин тогда, когда там не очень много народу. Если ребенок выберет книгу, которая вас почему-либо не устроит, идите на компромисс: "Мы купим ее, и ты сам будешь читать, а вместе почитаем то, что нравится и мне." ⠀ 💡Никогда не заставляйте дочитывать книгу, над которой ребенок скучает. ⠀ Попробуйте эти советы на практике и уже через 1-2 месяца у вашего ребенка начнет проявляться ИСКРЕННЯЯ любовь ❤️к книгам и чтению. 📚

ПОЧЕМУ ДЕТИ НЕ ЛЮБЯТ ЧИТАТЬ ? 📚 ⠀ Родителям школьников скоро придется снова отправлять деток в школу. Еще буквально 4 недели и вам снова закружит круговорот учебников, уроков, раннего просыпания, а также слез, истерик и нежелания со сторон ребенка выполнять рутинные задания. ⠀ В погоне за хорошими оценками родители часто сталкиваются с тем, что ребенок идет в протест, не желает учиться. Особенно читать. 📎 ⠀ Если родители заставляют ребенка читать 📖, то в 100% случаев он делал это с большой неохотой. Позже такие люди вообще не читают. В лучшем случае, им однажды попадается интересная книга, и они все-таки начинают читать. ⠀ Родители, которые никогда не принуждали ребенка к чтению 📖, в 90% случаев стали счастливыми обладателями ребёнка-книголюба. Такие дети взахлёб проглатывают одну книгу за другой. ⠀ Многие детки начинают читать неправильно, делая ошибки в ударении или произношении слов. 🤓 Что делает "хороший" родитель? 🕵 Сразу останавливает и поправляет ребенка. Вроде бы ничего страшного. НО подумайте, вам бы понравилось заниматься каким-нибудь делом под надзором да еще и с постоянными поправками? А если в этот компот добавить и психи мамы/папы, то мы получаем следующую картинку - подсознание ребенка видит взаимосвязь: чтение = страдания. Это правило быстро “прошивается” на неосознанном уровне. 🙇 ⠀ Вы спросите, как заинтересовать ребенка? ⠀ Во-первых, не заставлять. ☝Уже слышны возмущенные возгласы родителей: “Ага, как же! Если не заставлять, то мой ребенок вообще ничего делать не будет. Его интересует только: поиграть, погулять, поесть и поспать”. Но если ваш ребёнок не читает и не учится без принуждения, значит, вы уже успели “постараться”. 🙃 ⠀ НО что нужно ребенку, чтобы он САМ садился за чтение, делая это охотно? ⠀ Ответьте себе на вопрос: “А что нужно ВАМ, чтобы вы хотели делать что-либо, не связанное с заработком денег?”. Интерес? Удовольствие? Осознание радости от достижения цели? Потребность впечатлений? Что-нибудь еще? 🤔 Если ваш ребенок не хочет читать, значит, эти эмоции он не ощущает.😐 ⠀ Рекомендация очевидна: нужно вызвать интерес у ребенка. ⠀ А о том, как это сделать будет рассказано в сегодняшнем вечернем постике. 😉

5 психологических фактов, которые ты не знал о себе 😱 ⠀ 💡Мы можем запомнить только 3-4 элемента одновременно💡 ⠀ Большая часть информации в кратковременной памяти хранится 20-30 сек, после чего мы ее быстро забываем, только если не повторяем снова и снова. 🤔 ⠀ Большинство людей может удержать в памяти около 7 цифр на короткий период, но практически всем нам сложно удержать в уме 10 цифр. ⠀ Давайте поэкспериментируем. 😇 Вот 7 цифр: 5 6 4 3 0 2 8 , посмотрите на них, запомните, отвернитесь от телефона и повторите. А вот 10 цифр: 9 3 4 2 1 0 6 7 8 4. ⠀ Смогли вы запомнить 10 цифр? Если да, обязательно напишите об этом в комментариях. Страна должна знать своих героев в лицо 💪. Возможно, вы гений. 🙂 ⠀ 💡Способность откладывать удовольствие появляется с детства💡 ⠀ Способность откладывать немедленное удовлетворение желаний возникает еще в раннем детстве. 🍭 Люди, которые с ранних лет могли откладывать удовольствие, лучше учились в школе и справлялись со стрессом. ⠀ 💡Мы предаемся мечтам 30% времени💡 ⠀ Мы все любим предаваться мечтам, по меньшей мере, 30% времени. Некоторые из нас еще больше, но это не всегда плохо. Исследователи утверждают, что люди, которые любят помечтать более изобретательны и лучше решают проблемы. Поэтому мечтайте всегда, и только о хорошем. 🎈 ⠀ 💡Количество друзей, которое у вас может быть, ограничено💡 ⠀ Даже если вы можете похвастаться несколькими тысячами друзей в социальных сетях, на самом деле их у вас намного меньше. Психологи и антропологи выявили "число Данбара" – то есть максимальное число близких связей, которое может иметь человек, и оно составляет от 50 до 150. 👯 ⠀ 💡Человек не может НЕ обращать внимание на еду, на секс и на опасность💡 ⠀ Замечали, что люди всегда останавливаются, чтобы посмотреть на сцены несчастных случаев. 👀 Мы не можем не обращать внимания на ситуацию опасности. У каждого из нас древнейшая структура мозга, которая постоянно спрашивает: "Могу я это съесть? Можно ли заняться с этим сексом? Может ли это меня убить?". ❓ ⠀ Еда, секс и опасность – это все, о чем он заботится. Без еды мы умрем, без секса род не продолжится, а если человек умрет, два первых пункта не будут иметь смысла.

О КАПРИЗАХ И НАСИЛИИ - 6 ПРОПИСНЫХ ИСТИН ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ.☝ О воспитании детей можно говорить долго. Мы не раз еще поднимем эту тему, но сегодня хотелось бы донести некоторым родителям, пожалуй, самое главное. ⠀ 🔶 Насильственное воспитание травмирует ребёнка, делая его злым и закомплексованным, а не добрым, смелым и отзывчивым.☹ ⠀ 🔶 Ребёнок запоминает поведение родителей, а не то, чему они учат его. Какое обращение с ребёнком демонстрируют родители, такому обращению с людьми учится ребёнок. 👶 ⠀ 🔶 У кошки родятся котята, у мышки мышата: неуважение к ребёнку обернётся неуважением к родителям, насилие порождает насилие, эгоизм порождает эгоизм.❗ ⠀ 🔶 Сперва возникает инстинкт, а затем эмоция, которая проявляется в поведении и словах. Даже взрослые часто не могут остановить бурю эмоций 🔥, но именно этого они требуют от своих детей. ⠀ 🔶 Применение насилия, с целью остановить детские капризы, разрушительно. Ребёнок не управляет возникновением эмоций, но с помощью родителей может научиться подавлять их. Подавление эмоций приводит к болезням, которые лечить придётся родителям.❗ ⠀ 🔶 Бить ребёнка за капризы так же бессмысленно, как и бить человека за страх высоты. Со временем ребёнок станет взрослее и перестанет капризничать. ⠀ Есть те, кто не согласен с этими утверждениями. Из-за этого их дети вырастают травмированными. Они выходят в свет и продолжают наносить психологические травмы и себе, и другим людям (включая своих будущих детей).☝ ⠀ Поэтому, дорогие мамы и папы, если вы родили ребенка, пусть у него будет детство. 👪 Любите и уважайте своих ангелочков так, как бы вам хотелось, чтобы ваши родители относились к вам в вашем детстве. 👼Подумайте, хотели бы вы, чтобы ваша мама наказывала вас? Ругала? Била? Может агрессия за капризы - это проекция того, что было с вами в детстве? ⠀ Нам бы хотелось услышать и ваше мнение. Напишите в комментариях, 🙏 как считаете, нужно ли применять насилие к детям, когда они балуются? . . . . . #твоймир #детицветыжизни #ямама #детство #детки #воспитаниедетей #психология #мойребенок #любовьвсемье #мамапапа #психологическиетравмы #моясемья #родители_дети #родителиалматы #родителисочи #родителикраснодара #родителиказани #родителиуфа

КАК ПРОВЕСТИ ВЫХОДНЫЕ? Сегодня пятница, а, значит, ещё чуть-чуть и можно отдыхать от суеты. 💃Многие сейчас в отпусках, но некоторые все же трудятся. Именно для вас, трудяги, этот постик. 😘 ⠀ У вас есть совсем не много времени, чтобы восстановить силы.⏳ Так как же это сделать за субботу и воскресенье? ⠀ 🔶 Нужно выспаться. Отключи телефон, чтобы в долгожданный выходной вам никто не потревожил. Если глаза 👀 сами откроются с 7 утра, просто полежи в постели. 🛏 ⠀ 🔶 Займись творчеством. Это отлично восстанавливает баланс сил и высвобождает эмоции. Если есть дети, отлично, они составят вам компанию. 📝 ⠀ 🔶 Измени что-нибудь вокруг себя. Это может быть что-то незначительное, начиная от легкой уборки квартиры, заканчивая перестановкой мебели. Но это должно вдохновлять тебя всю неделю так, чтобы всю неделю в твоей голове зрела мысль "Я это так круто сделал-сделала, радует глаз". 💈 ⠀ 🔶 Пообщайся с людьми. Не с теми  ребятами, которых ты видишь на работе каждый день, а с друзьями и знакомыми, по которым соскучился.  них, возможно, произошло что-нибудь интересное за неделю. Они поделятся этим с тобой, а ты расскажешь, что произошло у тебя.👯 ⠀ 🔶 Не мучай себя готовкой/изнуряющей генеральной уборкой. Да, это все нужно делать. НО, лучше делать ее постепенно в течение недели, а в выходные уделять время приятному. Не нужно стаять целый день у плиты, чтобы сделать запас обедов и ужинов на всю неделю. Будет полезнее, распределить нагрузку на всю неделю, нежели убиваться еще и в те дни, которые нужны для восстановления.🚫 ⠀ А у тебя есть свой рецептик восстановления сил? 🙃Делись, может быть, он кому-то пригодится ☺️ . . . . . #твоймир #твояпсихология #личныйпсихолог #психологияличности #развитие #саморазвитие #счастьеутебявруках #любовьспасетмир #помогисебесам

💡 КОГДА ТЫ НЕ НА СВОЕМ МЕСТЕ – ОДНА ИЗ ПРИЧИН НЕСЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ 😧 Можно долго говорит о том, что нужно заниматься только тем, что тебе нравится. Но резкий переход от «нужно» и «должно» к «хочу» «нравится», может повлечь за собой выбивание почвы из под ног. 😕 ⠀ Каждому человеку нужна стабильность, ведь без нее мы будем скитальцами, не знающими, а будет ли у нас завтра кусок хлеба. 🍝 Это главный страх, который останавливает людей поменять сферу деятельности, уйти с нелюбимой работы и пр. И в целом, это где-то даже нормально, ведь тебе в любом случае, нужны деньги на еду, одежду и пр. ‼ ⠀ Если тебе не нравится то, чем ты занимаешься сейчас, тебе тяжело бросить все в эту минуту, но ты бы хотел быть счастливее попробуй: ✅ сформулировать для себя четко и ясно, что тебе приносит удовольствие; ✅ понять, какую выгоду ты сможешь получать от своего хобби; ✅ не бросая основную работу, начни делать то, что тебе нравится, и попробуй на этом заработать; ✅ запусти свое дело (опять же, без ухода с основного места работы); ✅ когда твое дело окрепнет, посмотри, хватает ли тебя на одно и другое, ✅подумай, готов ли ты сейчас бросить основную работу. ⠀ Что тебе дадут эти шаги? ⠀ 🔶 Первое – у тебя голова будет занята твоим любимым творчеством. 🔶 Второе – ты будешь думать не только о рутине, но и о том, что тебя вдохновляет. 🔶 Третье – у тебя появится новый смысл жить и двигаться. 🔶 Четвертое – ты сможешь развиваться, не теряя основного заработка. ⠀ А теперь, дерзай и все у тебя получится. 👍 ⠀ Ну, а если не сложно поставь этому постику сердечко. ❤️ . . . . . #твоймир #твояпсихология #личныйпсихолог #психологияличности #развитие #саморазвитие #счастьеутебявруках #любовьспасетмир #помогисебесам