3 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ У многих, из-за плотного графика и вечной не хватки времени, рано или поздно возникает вопрос: чем перекусить, как все это рассчитать, а как же приготовить? ⠀ Я обычно всегда перекусываю орехами и сухофруктами. В них много витаминов, минералов, а так же макронутриентов (БЖУ). ⠀ Как рассчитать дневную калорийность? Сейчас много формул для расчета своих ккал. В интернете всего это полным полно, но я всегда придерживался формулы Харисса-Бенедикта, чего и вам советую. Она наиболее точная. ⠀ Я встречал много разных людей, но по своему опыту могу сказать так: гарниры готовлю каждый день. Запариваю геркулес, гречку когда чувствую что не успеваю. Мяса я готовил сразу на 4-7 дней. Я не из тех кому нужно готовить каждый день, но знаю что такие есть, и это думаю очень сложно. ⠀ 3 HELPFUL TIPS FOR GOOD EATING For many, due to a tight schedule and an eternal lack of time, sooner or later the question arises: what to eat, how to cook and ultimately calculate everything. ⠀ I usually snack on nuts and dried fruits. They contain a lot of vitamins, minerals, as well as macronutrients. ⠀ How to calculate your daily calorie intake? There are many formulas for calculating your kcal. The Internet is full of it but I have always followed the Hariss-Benedict formula, which is what I advise you. It is the most accurate. ⠀ I have met lot of different people, but from my own experience I can say this: I cook side dishes every day. I steam up rolled oats, buckwheat when I feel that I have no time. I use to cook meat for 4-7 days. I'm not one of those who need to cook every day, but I know that there are, and I think it is very difficult. ⠀ #полезныесоветы #расчеткалорий #расчетбжу #нехваткавремени #плотныйграфик #легкийперекус #хариссбенедикт #гарниры #геркулесоваякаша #гречневаякаша #всепрощечемкажется #нужнасистема #менятьсянамногопроще #helpfultips #whattoeat #howtocook #calculateeverything #snackonnuts #snackdriedfruits #alotofvitamins #alotofminerals #manyformulas #harissbenedict #dishes #rolledoats #buckwheat #behealthy

Пост, который вы точно не ожидали увидеть. ⠀ Это шок-контент, но сейчас я почти веган. ⠀ Есть у меня старый и добрый друг, который начинал со мной путь «накачки» мышц, а так же тренерство. Мы всегда рассказывали и делились с ним методиками, опытом и впечатлениями. Как-то он решил попробовать веганство. Сначала мне идея показалась непонятной, но спустя время я понял, что такое направление тоже имеет право на существование. ⠀ Он делился со мной впечатлениями, рассказами и ощущениями, и я решил, что тоже хочу попробовать, да и мясо не сказать, что люблю, а вес растет от углеводов, а не от животного белка. ⠀ Сейчас я не «срываюсь» на мясо чуть больше двух недель, и мне не очень-то и хочется. Хотели бы узнать, почему я пришел к такому решению? ⠀ A post you definitely didn't expect to see. ⠀ This is shocking revelation, but I'm almost vegan now. ⠀ My good old friend with whom I started "pumping" muscles, as well as coaching. One day he decided to try vegan diet. At first, the idea seemed incomprehensible to me, but after a while I realized that such a direction also has a right to exist. We have always shared our methods, experience and impressions with each other. ⠀ Similarly, he shared with me this story and feeling, which I found interesting and I also decided to give it a try. Personally, I won’t say that that I love meat, also weight grows from carbohydrates not from animal protein. ⠀ I feel that, I do not "break down" for meat for a little more than two weeks, and I don't really want to. Would you like to know why I came to this decision? ⠀ photo by @darya.dzyuba ⠀ #веган #мойновыйпост #шокконтент #старыйдруг #накачкамышц #тренерство #делились #веганство #хочупопробовать #весрастет #нееммясо #орехи #фрукты #сухофрукты #vegan #mynewpost #almostvegannow #pumpingmuscles #coachingfitness #tryvegandiet #storiesandfeelings #iwontsay #carbohydrates #animalprotein #breakdown #fruit #salads

Очередной результат, которым я горжусь — Сергей. В начале работы он весил почти 140 кг. ⠀ Мы начали работу с тренажеров и очень маленьких весов. С питанием проблем не было, но был большой дефицит, с которым я точно боролся. Сергей подходил к тренировкам очень серьезно, если нужно было сделать 50 повторений, он делал это без особого выклянчивания, сказано - сделано. И вот спустя полгода мы пришли к цифре 100 кг (что на фото). Самое тяжелое в этом результате - это дозированность нагрузки. В то время я редко работал со взрослыми людьми, и это был бесценный опыт. ⠀ Сейчас, чаще всего только со взрослыми и работаю. Да и фитнес сегодня сильно изменился, но это уже совсем другая история. ⠀ В итоге мы имеем опыт - какого бы возраста ты не был, компетентный тренер всегда поможет добиться поставленной цели. ⠀ Another result that I am proud of is Sergey. In beginning, he weighed almost 140 kgs. ⠀ We started with machines and light weights. There were no problems with nutrition, but there was a huge deficit, which I definitely struggled with. Sergey took training very seriously, if he had to do 50 reps, he did it without any tantrums. Now, six months later we reached the figure of 100 kg (check photos). The hardest part of this transformation is the dosage of the load. At that time, I rarely worked with adults, and it turned out be invaluable experience. ⠀ Now, most often I only work with adults. Meaning of fitness has changed a lot today, but that's a completely different story. ⠀ In short, no matter how old you are, a competent coach will always help you achieve your goal. ⠀ #результат #доипосле #140кг #тренажеры #маленькиевеса #дефицитккал #серьезныйсергей #многоповторений #сказаносделано #100кг #6месяцев #взрослыйчеловек #бесценныйопыт #изменилсяфитнес #140kg #lightweight #hugedeficit #50reps #sixmonthslater #beforeandafter #experience #fitnesshaschanged #competentcaoch #yourgoal #machines #100kg #mywork #tyshivan

Как перестать бесконтрольно есть? ⠀ Лично у меня такой проблемы никогда не было, мне наоборот надо всегда есть очень много. На работе надо мной всегда подтрунивают, что вот ты постоянно свои контейнеры таскаешь. 😉 ⠀ Но для тех, кто не может контролировать аппетит у меня есть несколько советов. Постарайтесь постепенно снижать объем съеденной пищи. А как же это сделать?Все просто: готовьте и берите с собой на весь день, чтобы не срываться на другую еду. ⠀ И есть ещё один момент: стоит задуматься о нехватке витаминов или гормональный сбой. Бывают люди со слабой силой воли, а есть те у которых организм работает не как нужно. ⠀ How to stop eating uncontrollably? ⠀ Personally, I have never had such a problem, I always need to eat a lot. At work, I am always teased that I constantly carry my food containers.😉 ⠀ But for those who cannot control their appetite, I have a few tips; ⠀ Try to gradually reduce the amount of food you eat. It's simple: cook and take with you for the whole day, to avoid the temptation for other foods around. ⠀ One more thing: it is worth thinking about lack of vitamins or hormonal disruption in your body. There are people with weak willpower, and there are those who do not work as needed. ⠀ photo by @darya.dzyuba ⠀ #бесконтрольныйжор #проблемнет #естьоченьмного #контейнеры #контрольаппетита #советы #объемсъеденнойпищи #готовьтесебе #беритессобой #нехваткавитаминов #гормональныйсбой #силаволи #лестница #парень #белаяфутболка #stopeating #needtoeat #myfoodcontainers #cannotcontrol #theirappetite #fewtips #cookandtake #wholeday #lackofvitamins #hormones #yourbody #willpower #donotworkasneeded #man #mytips

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ И РАСТЯЖКУ? ⠀ Разминка до тренировки нужна для того, чтобы начать нагружать организм, и разогреться. Есть несколько способов: первый — кардио. Например, беговая дорожка, эллипсоид, велосипед с постепенным увеличением нагрузки. Второй — суставная разминка. Начинаем разминаться с шеи и заканчиваем стопами. Третий вариант — начать выполнять упражнения с самым легким весом постепенно увеличивая. ⠀ Растяжка после тренировки нужна для того, чтобы не превращаться в «дерево» или «бревнышко», как вам проще. До и после тренировки растягиваются те, кто хочет увеличить растяжку. А те, кто тянется только после тренировки, пытаются сохранить растяжку. ⠀ До силовой тренировки тянуться не стоит. Мышцы будут просто не готовы к силовым нагрузкам. ⠀ WHY DO YOU WARM UP AND STRETCH? ⠀ Warm-up before training is needed in order to getting the body ready and warm up muscles to avoid injury. There are several ways: the first is cardio: For example, a treadmill, an elliptical, a bicycle with a gradual increase in levels. The second is articular warm-up: we begin to warm up from the neck and end with our feet. The third way for warm-up: starting with light weight and gradually increasing. ⠀ Stretching after training is necessary in order not to turn into a "tree" or "log" and maintain the flexibility. Before and after training, those who want to increase the stretch can in start and end, those who stretch only after training try to maintain their stretch. ⠀ You shouldn't reach for strength training the moment you hit workout as the muscles will simply not be ready for power loads. ⠀ #разогрев #растяжка #разминка #дотренировки #нагружатьорганизм #несколькоспособов #кардио #беговаядорожка #эллипсоид #велотренажер #увеличениенагрузки #суставнаяразминка #легкийвес #сохранитьрастяжку #warmup #stretch #beforetraining #body #cardio #treadmill #anelliptical #bicycle #lightweight #aftertraining #maintain #hitworkout

Что такое интуитивное питание? ⠀ Я с этим выражением сталкиваюсь довольно часто. Смысл интуитивного питания в том, чтобы есть то, что хочешь и когда хочешь. Там есть такое условие, что не нужно чувствовать постоянно голод. Но у всех разные соматотипы, и например, если человеку с предрасположенностью к полноте не чувствовать легкий голод, то его через пару месяцев можно и не обхватить руками. 😉 ⠀ Возможно, те кто сильно ограничивал себя в питании и держал в два раза ниже ккал, чем нужно, а на интуитивном питании «попал» в свои ккал и начал худеть, тогда это вполне возможно. Но будьте умнее, если мы едим больше чем требует организм, мы набираем. Если мы едим чуть меньше чем нам надо, то мы худеем. Но не нужно делать большого дефицита, это огромнейшая ошибка. ⠀ А вы пробовали питаться интуитивно? ⠀ What is intuitive eating? ⠀ Recently, I came across this expression quite often. Intuitive eating is all about eating what you want, when you want. There is such a condition that you do not need to feel hungry all the time. But everyone has different somatotypes, and for example, if a person with a predisposition to overweight does not feel light hunger, then after a couple of months he may not be wrapped around in arms.😉 ⠀ Perhaps those who severely limited themselves in nutrition and kept two times lower kcal than needed, but on intuitive nutrition "got" into their kcal and began to lose weight, then it is quite possible. But be smarter, if we eat more than the body requires, we gain. If we eat a little less than we need, then we lose weight. But there is no need to make a big deficit, this is a huge mistake. ⠀ Have you tried eating intuitively? ⠀ photo by @darya.dzyuba ⠀ #интуитивноепитание #выражение #естьчтохочешь #естькогдахочешь #чувствоголода #соматотип #предрасположен #полнота #легкийголод #парамесяцев #ограничения #попал #ккал #худеть #профицит #дефицит #огромнейшаяошибка #intuitiveeating #whatyouwant #whenyouwant #condition #youdo #tofeelhungry #somatotypes #person #overweight #lighthunger #loseweight #gainweight #coupleofmonth

В прошлых постах я писал, что хочу помочь большому количеству людей обрести форму своей мечты. ⠀ И я делаю много всего, чтобы запустить свой масштабный онлайн фитнес марафон. Несколько человек спрашивают меня, когда уже начало: поверьте, вы узнаете об этом первыми, и уже очень скоро. ⠀ Буду честным, в моих планах, мы уже должны были начать, но я слегка приболел и выбился из графика. Но в это время у меня была возможность проанализировать своих конкурентов, найти их минусы и сделать в своем проекте гораздо больше интересного контента. Подождите еще немного, и совсем скоро я расскажу все подробности. А пока могу заверить: такого вы точно ни у кого не видели. ⠀ In my previous posts, I wrote that I want to help a large number of people find the shape of their dreams. ⠀ I do a lot of things to run my massive online fitness marathon. Several people ask me when it’s going to start: believe me, you will know about it first, and very soon. ⠀ To be honest, in my plans, we should have already started, but I got a little sick and out of schedule. But at that time I had the opportunity to analyze my competitors, find their disadvantages and make much more interesting content in my project. Wait a little longer, and very soon I will tell you all the details. ⠀ In the meantime, I can assure you: you definitely have never seen anything like this. ⠀ #проект #project #помочьлюдям #формамечты #запуск #онлайнфитнесмарафон #спрашиваютменя #узнаетепервыми #оченьскоро #приболел #болезнь #моиконкуренты #проанализировал #интересныйконтент #расскажуподробности #iwanttohelp #findtheshape #youwillknow #verysoon #littlesick #analyze #opportunity #myproject #iwilltellyou #anythinglikethis #tyshivan #india #индия #newdelhi #ньюдели

Знакомьтесь — Артур➡️. Когда мы начали работать, я столкнулся с проблемой его Высокой активности, так как Артур занимается единоборствами и тратит колоссальное количество ккал. А еще — у него быстрый обмен веществ. ⠀ Сложности начались, когда Артур понял, что ему есть надо еще больше, а он и так ел достаточно много. Но проанализировав и изменив питание, мы пришла к медленному, но качественному набору. В результате — 15 кг прироста. ⠀ В рацион мы добавили больше круп, сухофруктов, орехов, но зато уменьшили приемы белковой пищи. Наверное возникает вопрос, как так, мясо это же белок? И да, и нет, когда говорят сбалансированное питание, то имеют ввиду БАЛАНС всех витамин, микро, макро нутриентов в целом. ⠀ Итог таков, что если вы хотите набрать и не можете, значит вы употребляете мало ккал для роста ваших мышц и объемов. ⠀ Кстати, интересно. А сколько калорий вы употребляете ежедневно? ⠀ Meet Arthur ➡️, when we started working together, I faced the problem of his high activity routine. Since, Arthur is also engaged in martial arts & spends huge amount of calories. On top that he has a quick metabolism. ⠀ Problem began when Arthur realized that he needed to eat even more but he was already eating a lot. Post analyzing and changing the nutrition, we came to a slow but high-quality diet & achieved a result with 15 kg gain. ⠀ We added more cereals, dried fruits, nuts to the diet, but we reduced the intake of protein foods. Probably the question arises, how is that possible as meat is protein? Yes and no, when they say a balanced diet, they mean the BALANCE of all vitamins, micro, macro nutrients in general. ⠀ The bottom line is that if you want to gain and cannot, then you are using few kcal for the growth of your muscles and volume. ⠀ By the way it’s interesting to know, how many calories do you consume daily? ⠀ #работать #высокаяактивность #проблемка #тратитккал #единоборства #быстрыйобменвеществ #естьбольше #15кгприроста #крупы #сухофрукты #орехи #баланс #нутриенты #workingtogether #problems #highactivities #spendcalories #quickmetabolism #toeatevenmore #eatingalot #analyzing #nutrition #highqualitydiet #15kggain #balance #nutrients #usingfewkcal #tyshivan