Рецепт вкуснейшей курочки с сыром ⠀ #вернер90_рецепт ⠀ Ингредиенты: 🍗 Куриное филе 2 шт 🧀 Сыр 100 грамм 🍅 Помидор ⠀ Для соуса: (все на глаз) 🧈 Масло подсолнечное ☕️ Соевый соус 🍯 Мёд 🥬 Специи ⠀ Всю готовку смотрите в видео 👉🏻 ⠀ Выпекать в фольге в духовке 40 минут 180* ⠀ Лайк, если нужно больше рецептов ❤️

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ? ⠀ В карусели мой результат за 8 месяцев 👉🏻👉🏻👉🏻 ⠀ ✔️ Без пластики ✔️ Без таблеток и гормонов ✔️ Без разжирения 😅 ✔️ Без беременности ⠀ 🥑А ТОЛЬКО ПИТАНИЕМ🥑 ⠀ С этим методом вы потратите минимум денег и не навредите своему здоровью! (Даже улучшите его) ⠀ Итак❗️ (барабанная дробь) ⠀ Как я увеличила грудь почти на 2 размера? ⠀ 1️⃣ Первых 4 месяца: массонабор ⠀ Нет! Не жиронабор, а массонабор! ⠀ В начале: грудь 1 размера В конце: грудь 2,5 размера ⠀ Разница в 9 кг❗️Все ушло в нужные места 😏 ⠀ Но я не была жирной! Просто посмотрите на мой пресс тогда (в карусели👉🏻👉🏻👉🏻) ⠀ На этом этапе самое важное-ПИТАНИЕ! ⠀ Рацион я строила по своему чеклисту на массонабор. ⠀ Именно он ❗️Не дал мне разжиреть ❗️Сохранил пресс ❗️Увеличил попу на 10 см ❗️Увеличил грудь до 2,5 размера ⠀ 2️⃣ Следующие 4 месяца: похудение ⠀ (Чтобы получить ещё больше рельефа) ⠀ В начале: грудь2,5 размер В конце: грудь 2,5 размер ⠀ ✔️ПОЛНОСТЬЮ СОХРАНИЛА✔️ ⠀ Сохранила грудь БЛАГОДАРЯ ПИТАНИЮ. (и полному отсутствию кардио) ⠀ Опять же, питание строила по своему чеклисту на похудение ⠀ Именно он ❗️Сохранил грудь ❗️Сделал меня рельефной ❗️Сохранил мышцы ⠀ Итого: за 8 месяцев ⠀ ✔️Увеличила грудь на 2,5 размера ✔️Осталось сухой и рельефной ⠀ Важно только ПРАВИЛЬНО ПОСТРОИТЬ ПИТАНИЕ! ⠀ Никаких секретов! ⠀ Все чеклисты есть на моем сайте (ссылка в шапке профиля). ⠀ На них сейчас скидки 😱40% 😱 ⠀ Просто переходите и забирайте❤️ ⠀ Всем красивых cucuчек😄

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА? ⠀ По статистике, боль в спине ощущали все! Особенно люди после 20😅(старики) ⠀ Причин огромная куча, но мы разберём основные. ⠀ 1. Обычная крепатура ⠀ Потренировали спину или ноги хорошенько? Получаем крепатуру и боль в спине. ⠀ 2. Остеохондроз (грыжа, протрузия) ⠀ Думаете, это не о вас? 😅 ⠀ У каждого второго, кто прочитает этот пост есть остеохондроз, который иногда напоминает о себе болью в пояснице. ⠀ Ещё конечно можно было тут написать ещё и невралгии, и болезни почек, и ревматические заболевания. Но зачем оно вам это погружение в медицину? ⠀ Так что 2 этих причины являются основными. ⠀ Так вот. Если с крепатурой все понятно (само пройдёт), то от остеохондроза пока лечение не придумали (лечат там конечно что-то, но ещё никто не вылечил). Поэтому нам важно знать, как избежать этой боли и никогда ее не чувствовать. ⠀ Вот вам (и вашим родителям, бабушкам, дедушкам) на заметочку❗️ ⠀ 1. Позаботьтесь о своём сне. ⠀ Мы проводим в горизонтальном положении в среднем 8 часов! ⠀ А на чем мы спим? На старых матрацах или на диванах? ⠀ Поменяйте матрац или купите на диван специальные накладки для сна. А если уж совсем туго с деньгами, то лучше уж на полу спать. ⠀ 2. Позаботьтесь о своём рабочем месте. ⠀ Большинство работает в офисах или сидят на уроках/парах по 5-8 часов в день. А потом едем домой в транспорте и сидим. Но как мы сидим? ⠀ Скрюченные все, изогнутые, полуповернутые. Ну короче, вы поняли. ⠀ Надо контролировать своё положение в пространстве и сидеть, как нас в первом классе учили, помните? ⠀ Спинка ровная, ручки на стол. Голова смотрит вперёд. ⠀ 3. Не забудьте про спорт. ⠀ Нет времени на зал? Занимайтесь дома. ⠀ Нет времени на домашние тренировки? Делайте с утра разминку 5 минут. ⠀ После занятия не забывайте о растяжке! А то мышцы забили, а расслабить их забыли. Поза ребёнка самое то. Ещё на турнике можно повисеть. ⠀ 4. Помните о походке ⠀ Кто смотрел фильм «Служебный роман»? ⠀ Вот-вот! Именно так, как та начальница мы и ходим! Чешем на работу! ⠀ Спина от этого никак не восторге! ⠀ ВСЕГО 4 несчастных правила, которые уберут вам всякую боль в спине! Неужели это так сложно?

Думаю, что время поднимать активность с 🥀 до 🔥. Каждый может попасть в топ 💣 ⠀ Ну вы поняли: ЛАЙКТАЙМ 1. Лайки на этот пост и 2 предыдущих 2. Лайк предыдущему комментатору ☝🏻 3. В комментах пишем хочу в топ ⠀ Ждём ЛАЙКОБУМ. Самые активные ловят лайки ❤️ от меня

У меня нет политики ⠀ Мой блог аполитический. Я не высказываю свои политические взгляды. ⠀ Я украинка. Но 60% моей аудитории живет в России. ⠀ У наших стран сейчас непростые отношения (я бы сказала: у нас ненавидящие друг друга). Значит ли это, что я должна поливать дерьмом свою аудиторию? ⠀ Между нашими народами много проблем. У нас разные взгляды на жизнь, будущее и прошлое. Значит ли это, что кто-то из нас плохой, а кто-то хороший? ⠀ В моей стране непростая ситуация на востоке. Война, в которой по услышанному по ТВ, замешаны обе страны. ⠀ И конечно, я хочу, чтобы мы жили мирно❤️ ⠀ Понимаю, что часть граждан России наверно поддерживает политику против Украины. ⠀ Но значит ли это, что я должна ненавидеть девочку из Москвы, которая спрашивает моего совета? ⠀ Значит ли это, что я вообще как украинка должна ненавидеть всех русских? ⠀ Я могу не уважать Гитлера как лидера за то, что он создал идеологию, которая погубила сотни украинцев. ⠀ Но я не могу ненавидеть простых немцев, не отдающих приказы, не вершащих судьбы людей.Они (я уверенна) не желают мне ничего плохого лишь потому, что я украинка) ⠀ Есть уникумы, которые поливают грязью человека просто за то, что он хохол. ⠀ Но так же есть одаренные, поливающие грязью, за то, что ты москаль. ⠀ И тут дело не в народе, а в самом человеке. ⠀ Я общаюсь с сотней и русских и украинцев каждый день. И все они НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ. ⠀ Русские понимают, что я не ем детей. ⠀ А я как украинка понимаю, что русские не насилуют наших женщин, как только узнают, что она украинка. ⠀ Я хочу всем этим сказать, что есть огромная пропасть между тем, что говорят о нас (и русских, и украинцах) по ТВ и тем, что есть на самом деле. ⠀ Я уверенна, что каждый из нас хочет мира. Для всех. И чтобы все эти проблемы закончились. ⠀ Ведь так? ⠀ И символически❤️ ⠀ Спасибо за эту фотосессию русскому фотографу @vika_prophoto , которая видит меня такой красивой. ⠀ Спасибо тёплому пуховику @blosso_shop , который грел меня всю съемку и не дал замерзнуть.

Тренировка на все тело дома ⠀ ❗️Дочитай до конца. Там розыгрыш❗️ ⠀ 1. Упражнение научит вас приседать ягодицами ⠀ ✔️ Встаём возле дивана/стула так, чтобы пятка было где-то на см 30 от края дивана. ✔️ Приседаем так, чтобы попой коснуться дивана ⠀ НЕ УПАСТЬ НА ДИВАН! Не сесть! ⠀ А только коснуться! ⠀ Это поможет вам растянуть ягодицы и прочувствовать их. ⠀ 2. Отжимания+махи ⠀ Если коротко, то тут работает все тело. ⠀ 3. Болгарские выпады ⠀ Одно из моих топ упражнений на ягодицы ⠀ 4. Ягодичный мостик ⠀ Усложняйте: спину кладём на диван, а стопы на стул! Так больше горит 🍑 ⠀ Сохраняй себе в подборку домашних тренировок✔️ ⠀ А теперь розыгрыш ❗️ ⠀ Напишите в комментарии, какую роковую ошибку я допустила в этом видео😳 ⠀ Из угадавших я рандомно выберу человека, которому подарю пример тренировки на дом.

Как всегда быть в форме? ⠀ 8 лайфхаков для тех, у кого времени особо нет, а быть красивой ужасно хочется 🔆 ⠀ Сохрани, чтобы не потерять. ⠀ ❗️ Пейте воду ⠀ Водный режим очень важен для качества и тургора вашей кожи. 30 мл на кг веса минимум. ⠀ ❗️ Всегда завтракайте ⠀ Если покушать прям с утра, то меньше шансов, что вечером вы опустошите холодильник. Проверено 👌🏿 ⠀ ❗️ Двигайтесь ⠀ Если вам не хватает времени на тренировки, то просто больше ходите. ⠀ Ребёнок на площадке играет? Ходите вокруг площадки, а не сидите на лавке. ⠀ Не успели в зал? Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. ⠀ ❗️Не покупайте домой мусор. ⠀ Шоколадки, пончики, вафельки, чипсы, сухарики- если этого всего дома не будет, то меньше шансов, что вы будете объедаться этим за чашечкой чая. ⠀ ❗️ Вовремя ложитесь спать. ⠀ Тут я думаю, объяснять не надо? Мое это здоровье нашей эндокринной и нервной системы как минимум. ⠀ ❗️Делайте самомассаж тела ⠀ Хотя бы по минуте! Это значительно улучшит вашу кожу. ⠀ ❗️ Сохраняйте спокойствие ⠀ Хотя это и очень сложно в наше время, но помните «Все болезни от нервов и только сифилис от любви»😅 ⠀ Нервы это тригеры ваших прыщей, целлюлита, головной боли, запоров и много другого. ⠀ ❗️ Ведите регулярную половую жизнь. ⠀ Я тут не призываю 13-летних быстро искать себе полового партнера, если что 😅 ⠀ Но взрослые девочки понимают, о чем я. Нет партнера или он далеко? Проблем нет. У вас есть вы 😅 (как бы это не звучало, но позитивное влияние ⭕️ргаzма ещё никто не отменял. ⠀ Давайте добьём до 10 лайфхаков! Что бы вы добавили?

Все родители калечат своих детей ⠀ Лайк за мое откровение на фотке с жопой ❤️ ⠀ У меня хорошие отношения с родителями. Я их люблю. Но если я начинаю вспоминать свою юность (13-17 лет), то это капец, ребята! ⠀ Меня воспитывали как солдата! Готового выполнять любые задачи. И в этом есть свои плюсы. ⠀ Но и травм у меня из-за этого немало... ⠀ Моя мама очень любила ( и сейчас это делает) поглумиться над моими целями. ⠀ Пример (фу! Вспоминать мерзко!) ⠀ Я очень хотела поступить в медицинский на бюджет. Очень. Я готовилась к экзаменам сутки напролёт. ⠀ Один раз сидя ночью за учебником с химии, мама проснулась, пришла в мою комнату и говорит мне: « Зачем ты все это учишь? Ты же все равно никуда не поступишь.» ⠀ Ребята! Это было так обидно и больно, что я сейчас пишу это с комком в горле! ⠀ Моя мама! Не верит в меня! Может я и правда не смогу? ⠀ Я после той фразы выпала из учебы на месяц. Перестала готовиться и много бухала. А что терять? Я все равно никуда не поступлю! ⠀ Когда я начала вести блог и рассказала об этом родителям, в ответ я получила « Какой блог? Что за детский сад? Ты хоть понимаешь, куда лезешь? Ты вообще подумала головой? Кто тебя читать то будет? Лучше бы делом занялась» ⠀ Оооо! И мое любимое! ⠀ Она обожает говорить это: « Ты кто такая? Ты ещё ничего в жизни не достигла! Гавно (цитирую) малое! Ты ещё никто!» ⠀ Спасибо, мам ❤️ ⠀ За то, что веришь в меня! ⠀ И знаете что? ⠀ Я проследила четкую закономерность! ⠀ Я все делаю, чтобы доказать маме, что я не такое уж и гавно, как она говорит. ⠀ Я ей пытаюсь всю жизнь доказать, что я нормальная девочка, а не гавно. ⠀ Вам не кажется, что это пuzdeц?

Выбираем победителя #вернер_марафон Напишите номера девочек в комменты, которых считаете самыми лучшими. Нужно определить ТОП 3 Пы.сы: начинаем считать со второй фотки

МАРАФОН ПОХYДЕНUЯ: набор открыт! ⠀ Приглашаю тебе в свой 🔥двухнедельный интенсив🔥подготовки к Новому году! ⠀ Цена максимально низкая, а результат максимально огненный 🚒 ⠀ Что включает марафон? ⠀ Питание: ⠀ 🔥Подробный план питания на каждый день с подсчитанным кбжу 🔥 Разнообразное, вкусное и простое питания каждый день 🔥 Все твои аллергии и проблемы со здоровьем будут учтены 🔥 Вкусовые предпочтения тоже учитываются! ⠀ ‼️В подарок каждому участнику моя авторская книга рецептов‼️ ⠀ Тренировки: ⠀ 🔥 Тренировки по 20 минут! Чтобы ты точно нашла время в своём сложном графике 🔥 Тренировки можно делать и дома и в зале 🔥 Постепенное увеличение нагрузки (чтобы ты не упала в обморок) 🔥 Все проблемы со здоровьем и ограничения в тренировках тоже учитываются! Если у тебя есть грыжа, это не приговор! У тебя просто будут особые тренировки) ⠀ А что ещё? ⠀ 🔥 Секретные челенджи 🔥 6 победителей 🔥 Читмилы! Да, в Макдональдс тоже можно будет ходить) 🔥 Скидки до 100% на мои программы ⠀ Короче, будет МЕГА КРУТО ⠀ Кому не подходит марафон: ⠀ ❌ Беременным ❌ Больным с декомпенсированными заболеваниями ❌ Больным СПКЯ с инсулинорезистентностю и стриями ⠀ Старт марафона: 16.12 ⠀ Крайнее время подачи бронирования места: 11.12 ⠀ Пы.сы: место бронируется только оплатой! ⠀ Цена: 500 р/ 200 грн (цена за день меньше чем стоимость чашки кофе 😳) ⠀ Если хочешь принять участие, пиши в Директ ❤️

Пост-знакомство ⠀ Я тут поняла, что первый и последний раз писала пост- знакомство, когда вас было 2к❤️. ⠀ Немного расскажу о себе ⠀ 1️⃣ Меня зовут Ульяна. Не Юля, Юлиана. ⠀ 2️⃣ Мне 22 годика. Но многие говорят, что мне 16😅 ⠀ 3️⃣ Вернер-моя ненастоящая фамилия, а просто псевдоним ⠀ 4️⃣ Я начала заниматься фитнесом почти 4 года назад. Нормально заниматься я начала 3 года назад (год страдала фигней 😅) ⠀ 5️⃣ Начала тренить и правильно питаться из-за любви (мой целлюль, живот и бока не привлекали любимого) ⠀ 6️⃣ До фитнеса я нормально так бухала и покуривала. ⠀ 7️⃣ Я завела блог 1,5 года назад ⠀ 8️⃣ Я выпускник медицинского университета. Заканчиваю в этом году с красным дипломом) ⠀ 9️⃣ Раньше я была блогером @9o_60_9o и большинство из вас знает меня оттуда ⠀ 🔟 Я начала тренировать людей еще за год до создания блога ⠀ 1️⃣1️⃣ Я живу в Киеве уже 6 лет. Но 60% моей аудитории- русские. Это потому что аудитория @9о_60_9о была русской и я начала развиваться именно с этой аудиторией. ⠀ Не знаю, что ещё рассказать. Спрашивайте, что вам интересно? ⠀ И ребят) я жду от вас ответочку❤️ ⠀ Пишите, кто вы и откуда и как попали в мой блог) ⠀ Обещаю все-все прочитать)

МОИ ЯГОДИЦЫ: ДО-ПОСЛЕ ⠀ Смотрите карусель 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻 ⠀ Разница в 10 см🔥 ⠀ Генетически у меня жопы нет от слова вообще. ⠀ Помню, что когда «культ ягодиц» только начинался, я (как и любая девочка) решила оценить свои формы. И тут оказалось, что спина у меня прямо в ноги переходит и никакой попы между ними нет. ПЛОСКОСТЬ. ⠀ Пошла в зал качаться. ⠀ Фотка слева это я через 3 месяца тренировок. Тут я считала, что я уже перекачалась и у меня слишком большая попа 😅. ⠀ Фотка справа- начало ноября этого года. Тут я считаю, что недокач и продолжаю работать, но не над размером, а скорее над пропорциями и качеством. ⠀ Кстати, талия не изменилась. ⠀ И тогда, и сейчас 63-64 см. ⠀ Как вам результат?