Ломай, круши — строй, живи 👩🏻‍🚒 ⠀ Тогда я училась на первых курсах университета. Предсказуемые будни, работа, все как у всех... Из серьезных проблем — только одна. ⠀ Я была не счастлива в отношениях и во что бы то ни стало мечтала наладить их. ⠀ Друг, очень вовремя, советует мне «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. Я начинаю читать и понимаю, что эта книга — прыжок в новый мир. Шокирующий, странный, далекий. ⠀ Зеланд писал об осознанности выбора и новом формате достижения целей. Таком, при котором мечты «сбывают» себя сами. Он открыл мне иной способ жизни. ⠀ Когда я дошла до последней точки, почувствовала нечто вроде озарения. Вдруг поняла, что смогу измениться. Спасу отношения. Начну управлять миром. ⠀ Думаете, так и случилось? ⠀ Через неделю меня отчислили из вуза. Никаких предпосылок не было — я заработала только одну пересдачу, а с коммерции за такое не отчисляют… ⠀ Примерно тогда же дико ссорюсь со своим мч. Впервые в жизни разрешаю себе познакомиться с парнем — рискнув посмотреть в сторону мужчин. ⠀ Добивает разрыв с моей близкой подругой. ⠀ И… я такая сижу и думаю. Зеланд ошибся? Трансерфинг не работает? Что вообще не так? ⠀ Я наблюдаю, как ломается моя жизнь. А потом начинаю реагировать на ситуацию под другим углом. ⠀ Меня отчисляют с программирования — и я перевожусь на другую специальность, чтобы учиться, как и хотела, на экономиста. Параллельно работаю над собственными проектами. Записываюсь на курсы по фитнесу и диетологии. ⠀ Завожу блог. ⠀ Понимаю, что времени в сутках стало больше, а нервов тратиться — меньше. Я — живу. ⠀ Знакомлюсь с сотнями офигенных людей, которые формируют мое окружение. Поддерживающее, понимающее. Провожу время с другим парнем, который за одну встречу меняет мое представление о жизни. ⠀ Он, девятнадцатилетний бизнесмен с собственной квартирой, учит меня получать удовольствие. Улыбаться, смеяться, дурачиться. Я начинаю жить. Управлять собственным миром. Меняться. Знаете, я делаю это до сих пор. ⠀ Трансерфинг реальности работает — но только в том случае, если вы готовы отказаться от старого мира. Разрушить все до кирпичика и подготовить почву. ⠀ Почву для новой реальности.

«Почему я засыпаю во время медитации?» ⠀ Максимально короткий ответ звучал бы так: «Потому что медитация — это пограничное состояние между сном и бодрствованием. Заснуть проще, чем держать концентрацию». ⠀ Помните состояние перед самым погружением в сон? Тело уже отключается, но в голове еще крутятся мысли. Мозг в этот момент работает примерно на тех же частотах, на каких и во время занятия медитациями. ⠀ Во сне мозговая активность понижается до альфа-ритмов (8-14 Гц), и человек ныряет в состояние полной расслабленности. Мозг отключается от раздражителей и перестает глубоко анализировать. ⠀ Включается состояние «здесь и сейчас». ⠀ При этом большую часть времени, когда мозг бодрствует, он «работает» в бета-диапазоне, периодически падая в альфа-диапазон. ⠀ Новичок в медитации только учится входить в состояние пониженной мозговой активности. Добиваться ощущения спокойствия. Избавляться от тревоги, быть одновременно и собранным, и расслабленным, чувствовать умиротворение. ⠀ Учится погружаться в свободу ото всех переживаний, которые недавно его тревожили. Входить в то самое альфа-состояние, во время которого активность альфа-волн в мозгу повышается, а бета снижается. ⠀ До занятия медитациями человек уже испытывал похожие ощущения. Например, во время массажа, занятий творчеством, на SPA-процедурах. А еще, и это самый показательный пример, — перед сном. ⠀ Мозг, которые много раз переживал расслабленное состояние, которое предшествовало сну, запомнил его. Именно поэтому во время медитации, когда грань между сном и реальностью начинает стираться, мозг «включает» проверенную программу. ⠀ Расслабляется — и засыпает. Это естественно, ведь фиксировать целевое состояние покоя и сосредоточенности новичок в медитации пока что только учится. Навык концентрации у него развит слабо. ⠀ Я рекомендую тренировать концентрацию, занимаясь медитациями в правильной позе. Важно сидеть именно с прямой спиной — это правильно анатомически. Это поза равновесия, и в ней достичь концентрации гораздо проще, чем, например, лежа. ⠀ Продолжение в карусели. #медитируйсвикой

Приворот, отворот, поворот ⠀ «Эзотерика — это совокупность знаний, сведений, недоступных непосвященным, несведущим в мистических учениях людям», — определение из Википедии. ⠀ Эзотерику можно понимать по-разному. Например, как деревенскую магию: заряжать кошельки на достаток и привораживать парня на соль. А можно воспринимать эзотерику как формат исследования мира. Инструмент для саморазвития. ⠀ Как и любым другим инструментом, эзотерическими знаниями надо уметь пользоваться. Приведу метафору с водой, которая тоже является инструментом. Она может быть не эффективна и опасна: например, для ребенка, который не умеет плавать. А может — спасительна. Для туриста в 40-градусное пекло. ⠀ Вода бывает и во благо, и во вред. Точно так же, как и эзотерика. ⠀ Вредить может и любая научно обоснованная область: например, медицина. Лекарство, которым вчера лечили, сегодня врачи могут признать недопустимым. ⠀ При этом однозначного, абсолютного способа исследовать себя и реальность не существует. Одни ходят к психологам, а другие к астрологам и эзотерическим специалистам. У каждого — свой путь развития. ⠀ Только в эзотерике десятки течений, направленных на развитие. Многие ведут к осознанности и гармонии. Например, «трансерфинг реальности», внутри которого человек берет ответственность за свой выбор. ⠀ В таком случае эзотерика дает ориентир и ресурс. Повышает уровень осознанности и приводит к самопознанию. ⠀ Как минимум тех, кто настроен на развитие и рост качества жизни. Это можно сделать разными методами, в том числе и эзотерическими. ⠀ Иногда восприятие эзотерики выливается в болезненные формы. В фанатизм. Это слепое следование убеждениям — в любой области, и речь не только об эзотерике. Такое отношение равносильно бегству от реальности. ⠀ Фанаты, которые заряжают воду лунным светом или читают заговоры, перекладывают ответственность за свою судьбу на мистическое учение и магию. ⠀ Это — признак низкого уровня осознанности и слабого контакта с реальностью. Такой взгляд свойственен людям с несколько инфантильным мировоззрением, которые склонны закрываться от мира. ⠀ В изучении эзотерики я прошла все стадии: от серьезного увлечения и до полного отрицания. ⠀ Продолжение в карусели.

Важные книги, которые успокоят разум 🍀 ⠀ Сделала подборку для всех, кто немножечко загнался. Мне эти книги помогли трансформировать мышление: научиться смотреть на мир вдумчиво, ясно, спокойно. Внедрить медитативное состояние в обычную жизнь. Научиться ловить правильный настрой и гармонию. ⠀ Особенно советую прочитать книги тем, кто уже занимается медитациями, но хочет выйти на новый уровень. ⠀ 🧘🏼‍♀️ «Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни», Денни Пенман ⠀ Вы знали, что за день мы делаем около 22 000 вдохов? «Искусство» — важная шпаргалка по осознанию этого процесса в течение дня. Главное не забивать на упражнения, тогда будет толк. Никаких псевдомотивационных пинков в «Искусстве дыхания» нет. Книга очень конкретная, а читается при этом на раз-два. ⠀ Для кого: для тех, кто хочет жить счастливее, просто научившись дышать ⠀ 🧘🏼‍♀️ «Ищи в себе», Чад-Мень Тан ⠀ Автор максимально доступно объясняет, что такое медитация и как она вообще должна пригодиться простым смертным. Язык не скучный, не сухой — написано с юмором и интригующе. Хотя тема, как вы понимаете, серьезная. Интересный факт: основой книги стал тренинг по развитию эмоционального интеллекта, который практиковали в Google. ⠀ Для кого: для тех, кто хочет повысить личную эффективность, но не загнаться ⠀ 🧘🏼‍♀️ «Как медитировать. Путь к осмысленной жизни», Далай-Лама ⠀ Библия в своем жанре! Далай-Лама как будто нарисовал огромное полотно, посвященное медитациям. Читателю остается просто рассмотреть каждую его деталь: начиная с вопроса глубинного стремления человека к счастью и заканчивая конкретными тибетскими практиками и лучшими позами для медитации. ⠀ Для кого: для тех, кто хочет знать о медитациях всех ⠀ 🧘🏼‍♀️ «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», Тит Нат Хан ⠀ Тит Нат Хан пишет о простых истинах, но делает это глубоко. О медитации в моменте, сосредоточенности. Информационном шуме, вреде соцсетей, потоке мыслей. А еще об «осознанности» — да так, что после этого даже пыль хочется протирать, проживая момент. ⠀ Для кого: для тех, кто хочет заглянуть внутрь себя ⠀ Солнышки, напоминаю, что по хэштегу #читайсвикой я выкладывала подборку литературы о медитации для новичков.

«Всему, что я умею, меня научила ты». Интервью с моим мужем ⠀ «У нас с мужем идеальные отношения», — эта фраза звучит как будто пафосно и неправдоподобно. Проще думать, что идеальных отношений не существует, а все мужики — козлы. Я раньше тоже так считала. А потом встретила Азамата. ⠀ Специально для вас Азамат согласился дать интервью. ⠀ — О чем ты подумал, когда мы познакомились? ⠀ — Мне впервые стало интересно, что у девушки в голове и на душе, а не под платьем. Вот поэтому я решился с тобой познакомиться — раньше стеснялся первым подходить. ⠀ — Что тебя вдохновляет в наших отношениях? ⠀ — Мы честны, открыты и готовы друг друга поддерживать. Мы вместе растем и каждый жизненный этап проходим вдвоем. ⠀ — Какие книги из тех, что я тебе советовала, были максимально полезны? ⠀ — Спасибо, что теперь я книжный наркоман! Первой, наверное, стала «Думай и богатей» Хилла… Именно после нее я поверил в себя. Ну и, конечно, это «Сила воли» Макгонигала и «О мужчинах» Ошо. ⠀ — От какой дурной черты характера ты избавился после женитьбы? ⠀ — Я перестал быть безответственным и легкомысленным парнишкой, теперь я ответственный и мудрый (смеется). ⠀ — Как ты решал конфликты до того, как мы начали встречаться? ⠀ — А я их в принципе не решал. Со всеми бывшими любой спор скатывался в истерики и взаимные оскорбления. С тобой у нас нет конфликтов — только переговоры. Мы обсуждаем, как решить проблему, чтобы продолжить совместное развитие в гармонии и любви. ⠀ — Какими ты видишь наши отношения через год? ⠀ — Еще более идеальными, если это возможно. Я обязательно отвезу тебя на Неделю моды в Милан. Буду баловать подарками и водить по самым модным бутикам мира. Мы станем еще круче, богаче и успешнее. ⠀ — Я чему-то смогла тебя научить за время наших отношений? ⠀ — Всему, что я умею, меня научила ты. Теперь я умею любить. Теперь я знаю, что деньги можно заработать умом и что работать надо не сутками, а мозгами. Теперь я могу позволить себе все, что хочу. ⠀ И главное — ты научила меня йоге и медитации. Без них я был бы другим человеком. ⠀ — Ты смотришь порно? — Нет. Зачем, ведь я могу смотреть на тебя. ⠀ В комментариях сегодня отвечает Азамат! Задавайте любые вопросы

А где-то лондонский дождь, до боли, до крика поздравляет меня… ⠀ Потому что, солнышки, у меня сегодня день рождения! ⠀ Раньше я не любила этот праздник. Боялась взрослеть — казалось, что старею. Боялась цифр — казалось, годы идут, а я стою на месте. Боялась отмечать — казалось, это самый грустный день в году. ⠀ Сегодня каждый мой день рождения — день благодарности самой себе. За новые знания, связи и рекорды. За работу, проделанную за год. За цели — прошлые и будущие. Это день, который достоин того, чтобы я его отметила. Выделила среди 364 других. ⠀ Мне нравится становиться старше. Я не старею — а мудрею, взрослея. И это лучшее, что может случиться. ⠀ Я меняю свою жизнь каждый год. Именно поэтому каждый мой день рождения круче предыдущего. Может, и вы хотите перевернуть свою? ⠀ В честь дня рождения я открыла распродажу на свои самые офигенные курсы. Скидка будет действовать ровно 48 часов. ⠀ Это ваш шанс сделать первый шаг к трансформациям всех сфер жизни. Поймаете его — и встретите следующий день рождения другим человеком. Со сбывшимися мечтами и новыми целями. ⠀ Сделайте себе подарок, приняв мой. Не профукайте шанс, он действует всего двое суток. ⠀ Вся информация о распродаже в шапке профиля.

Самый лучший день... ⠀ Сегодня. Самый длинный в году. ⠀ Его почитали еще наши предки. Язычники праздновали солнцестояние по всему миру: жгли костры, устраивали гадания, загадывали желания. Они верили, что солнце изменит их жизнь. ⠀ Идея фатализма мне не близка. Я не хочу жить в мире, в котором все предопределено, а люди бесхребетные черви и их выбор ни на что не влияет. Именно поэтому к дизайну человека и типированию по дате рождения я отношусь настороженно. ⠀ Тем не менее я верю, что сегодня, в 18:54 — когда Солнце окажется в своей наивысшей точке — мир начнет работать немного иначе. ⠀ Солнышки-скептики, спокойно. Это объясняется научно: по теории поля, которую сформулировал немецкий психолог Курт Левин. ⠀ Он предположил, что люди существуют в поле разных сил: внутренних и внешних. Внутренние — это цели и желания конкретного человека. Внешние — цели, желания и верования, которые витают в воздухе, их поддерживает большинство. ⠀ Эти силы формируют инфосреду и задают тенденции в настроении социума. ⠀ А теперь представьте, насколько мощными становятся внешние силы в «особенные» дни. Миллионы людей создают плотное информационное поле: твердя в СМИ, соцсетях, по телевизору о значимости какого-то события. ⠀ В то, что День летнего солнцестояния — один из лучших в году — люди верят поколениями. ⠀ Помните свои ощущения на каком-нибудь большом рок-концерте? Вы внутри огромной толпы. Вокруг — энергия. Даже если музыкант орет в микрофон песню, которая вас не заводит, вы тоже начинаете танцевать и подпевать. Потому что невозможно противостоять энергии, которая вокруг. ⠀ Вы впитываете ее и подстраиваетесь под настроение большинства. ⠀ Именно поэтому я знаю, что День летнего солнцестояния ресурсный. Лучший для старта, исполнения желаний и очищения. Ведь в это верят миллионы. ⠀ Зачем отказываться от очередной возможности что-то начать? ⠀ Зачем, если все вокруг говорят, что день будет прекрасен, с этим спорить? ⠀ Пусть он будет действительно прекрасен. В сторис расскажу, чем заняться в День летнего солнцестояния.

Шмекс-пекс-кекс — и снова офигенный секс ⠀ Вы только познакомились. Дурманящие поцелуи, пахучие цветы, терпкий кофе после нежных ночей. Съезжаетесь. Кажется, вы родились, чтобы быть вместе: так по-родному еще не было ни с кем. ⠀ В начале отношений ваши гормональные системы брызжут. Гормоны — на максималках. Секс страстный, партнер классный, жизнь прекрасна. ⠀ Солнышки, вы сами знаете, что у многих идиллия заканчивается быстро. Гормоны стихают, ночи скучнеют. Все по Маяковскому: любовная лодка разбивается о быт. ⠀ Проходит пару лет — и близость, привязанность тухнут. Это объясняется физиологией. Мозг не может вечно реагировать на внешние, ежедневно повторяющиеся раздражители — он экономит энергию, приберегая ее на новые впечатления и смыслы. ⠀ Секс, который в начале был феерическим, превращается в тягомотину. И вот партнеры уже не трахаются, а думают об отчете на работе, заодно, аккомпанементом, трахаясь. ⠀ Они ментально отдаляются. Потом спохватываются — и когда это мы стали спать раз в месяц?! Ходят по врачам, секс-шопам, тематическим форумам. Вот только часто забывают сделать главное: начать работать над близостью и способностью включаться в процессы. ⠀ Проблемы в сексе возникают из-за невовлеченного, автоматического отношения к жизни. ⠀ Если человек не способен вовлекаться и большинство процессов делает на автомате, он словно и не живет. Функционирует, как робот. Пьет кофе, не чувствуя его вкус. Совершает поступательные движения в партнера, не понимая, почему раньше это было так классно. И так далее. ⠀ Почувствовать себя живым — легко. Без прыжков с парашютом, веществ и новых секс-партнеров. Достаточно приучить свой мозг опять реагировать на реальность. ⠀ Снова почувствовать себя вовлеченным помогают медитации. После занятий любое действие начинает совершаться только в скоцентрированном, сосредоточенном состоянии. Так, будто на него наведен внутренний фокус. ⠀ Сознание подстраивается, акцентируя внимание на главном. ⠀ На чувствах к партнеру, с которым вы как будто уже и не были никогда порознь. На сексе, которым занимались тысячи раз. На утреннем кофе. ⠀ Занимайтесь медитациями. Занимайтесь сексом каждый раз, как в первый.

Простые человеческие радости⠀ ⠀⠀ Простые человеческие радости — чуть сложнее, чем принято думать. Для одних «удовольствие» это бокал вина и миссионерская поза перед сном. Для других — осуществление пятилетней цели и раскрытие скрытого таланта.⠀ ⠀⠀ Эпоха потребительства культивирует концепт дешевого удовольствия. Шмотки и айфоны — современные синонимы счастья. К нему стремятся миллионы людей. Их же многие загадывают под бой курантов каждый год.⠀ ⠀⠀ Гедонистические ценности — это нормально. Желание выпить вкусный кофе, сожрать сосиску в тесте и скачать третью серию сериала естественно. Все это действительно делает человека счастливее.⠀ ⠀⠀ Телесные кайфарики быстро удовлетворяют. Вот только если ими заполнить всю жизнь, она станет не счастливой, а пресной. Уже через год сериалы покажутся скучнее, а сосиски в тесте суше. Дофамин перестанет вырабатываться, а уровень настроения взлетать после выхода новой серии.⠀ ⠀⠀ По факту человек начнет жить в вечном недовольстве. Даже если продолжит регулярно повышать дозу вкусных бургеров. Да потому что не могут бургеры составлять большую часть жизни, мозг требует чего-то более грандиозного.⠀ ⠀⠀ Радовать себя нормально. Ненормально — превращать гедонистические удовольствия в единственную радость жизни.⠀ ⠀⠀ На другой чаше весов у человека дорогие удовольствия. Чтобы достичь таких радостей — эвдемонических, а не приземленно-гедонистических — приходится больше работать. Прежде всего над собой, а не на дядю в офисе.⠀ ⠀⠀ Эвдемонические удовольствия — глобальные. Они про достижение глобальных целей, приобретение новых навыков, раскрытие талантов, хобби. Это нечто грандиозное, то, что противопоставлено чувственным соблазнам. Такие удовольствия приводят к точке наисвышего счастья и раскрывают в человеке его лучшие, тайные черты.⠀ ⠀⠀ Цель за целью, он, как по ступенькам, добирается до пиковой точки удовлетворения жизнью, пробуждая в себе лучшее из человеческого.⠀ ⠀⠀ И вот такие удовольствия — действительно вдохновляют.

От женщин — женщинам. С любовью⠀ ⠀⠀ «Книги для женщин» — один из самых популярных запросов в поисковиках. На первых страницах мудроженственная литература, которая учит правильно готовить борщи и убедительно крутить задницей.⠀ ⠀⠀ Вместо сексистских изданий я подобрала книги о сильных женщинах от сильных женщин. Они про самооценку, орга*мы и концепцию телесной красоты.⠀ ⠀⠀ Сохраняйте.⠀ ⠀⠀ 📕 «Вагина. Новая история женской се*суальности», Наоми Вульф⠀ ⠀⠀ Помните детские книжки по анатомии, в которых каждый орган был полноценным персонажем? Наоми Вульф сделала нечто похожее, только на профессиональном, научном уровне. Если вы хотите узнать, как связаны вагина, душа и творчество, советую.⠀ ⠀⠀ 📕 «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях», Кларисса Пинкола Эстес⠀ ⠀⠀ Каждая глава — про отношение женщин к любви, творчеству, близким. Самое офигенное, что это написано не в формате скучной теории, а как расшифровка к сказкам. Много мыслей, которые хочется разобрать на цитаты. Например, такие: «Если слишком себя сдерживать, может получиться так, что и сдерживать почти нечего».⠀ ⠀⠀ 📕 «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке се*са», Эмили Нагоски⠀ ⠀⠀ Эта книга поможет влюбиться в себя и научиться понимать собственное тело. Она не про техники минета, а про доверие в паре и правильное отношение к своей уникальной се*суальности. Про то, с чего на самом деле начинается страсть в постели.⠀ ⠀⠀ 📕 «Миф о красоте. Стереотипы против женщин», Наоми Вульф⠀ ⠀⠀ Легендарная книга, которую прочитали все мои подруги. Она про патриархальные стереотипы о женской привлекательности. Про идеалы, рекламные вбросы, про то, как взаимосвязаны эффектная внешность и уровень счастья. А еще про всемирный заговор против женщин. Верить в него или нет — читатель решает сам.⠀ ⠀⠀ 📕 «Совершенствование женской се*суальной энергии», Мантек Чиа⠀ ⠀⠀ В книге конкретные инструкции и упражнения, которые помогут раскрыть сесуальную энергию и улучшить женское здоровье. Никакой воды, только дельные советы. Самое приятное — после прочтения ваши оргамы станут в разы круче.⠀ ⠀⠀ Проверено на личном опыте.⠀ ⠀⠀ Делитесь подборкой в сториз — хочу, чтобы ваши подруги тоже прочитали эти книги!

Как начать заниматься медитацией? ⠀ Вчера среди моих читателей стало на 20 тысяч больше солнышек. ⠀ Я несколько лет провожу медитации, и сегодня подготовила практику осознанности для новичков. Если вы освоите ее, сможете после переходить к абсолютно любым другим медитативным практикам. ⠀ Техника: ⠀ 🧘🏼‍♀️ Примите удобную позу 🧘🏼‍♀️ Закройте глаза 🧘🏼‍♀️ Сконцентрируйтесь на дыхании ⠀ Делайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через нос. Почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом и расширяется. Сейчас важно только ваше дыхание. ⠀ Наблюдайте за телом. Ваши мысли могут улетать в прошлое или будущее. Это нормально. Возвращайте свое внимание, проговаривая сначала «вдох», а затем «выдох». ⠀ Отслеживайте, как меняется состояние. Вы расслабляетесь и успокаиваетесь. Ощущаете покой и слушаете внутреннюю тишину. ⠀ Поймайте прекрасные секунды, когда разум молчит. ⠀ Начните расслаблять тело, продолжая глубоко дышать. Пошлите импульс внимания на определенную часть тела. И расслабьте ее. ⠀ 🧘🏼‍♀️ Сперва направьте внимание на стопы. Расслабьте пальцы на ногах, свод стопы и пятку. Теперь голеностоп. Голень и икры. Сейчас — колени. Они часто бывают перенапряжены. Спереди и сзади. Расслабьте бедра: внутреннюю поверхность, а потом внешнюю. ⠀ 🧘🏼‍♀️ Переходите к нижней части туловища. Расслабьте ягодицы, низ живота. Полностью живот, а затем среднюю часть спины. Поясницу. Теперь грудь, верхнюю часть спины, ключицы и плечевой пояс. ⠀ 🧘🏼‍♀️ Теперь расслабьте плечи, локти, предплечья, кисти рук. Сейчас — шею. ⠀ 🧘🏼‍♀️ Расслабьте голову. В ней живет максимальное напряжение. Расслабьте затылок, боковые поверхности головы, уши, подбородок. Челюсть, губы и язык. Затем скулы, нос, глаза, веки. Брови и лоб. А теперь верхнюю поверхность головы. ⠀ Ваше тело полностью расслабленно. Состояние изменилось. Вы спокойны и внимательны к себе. ⠀ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза. ⠀ Прослушать эту практику и еще одну можно по ссылке в шапке профиля. Я выложила их на своем Telegram-канале. ⠀ Солнышки, вам интересно было бы пройти мой обучающий интенсив по медитации? #медитируйсвикой