ЗАЖОР⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Как же тяжело возвращаться в привычный ритм, после почти двух недель зажора. Помимо того, что мои тренировки были два раза в неделю, вместо пяти, так я ещё и ела как не в себя!Ела все, доширак, зефир на ночь, печенье с молоком НА НОЧЬ, шоколад, МНОГО ШОКОЛАДА, роллы, шаурму!🌯🍣🍪🍫⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Вначале я себя ненавидела, но все равно продолжала поедать запретные плоды⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Спустя какое-то время я просто расслабилась и поняла, что отдых должен быть у всех! Даже от тренировок иногда нужно отдыхать! Причём я не могла сказать что мне надоело или лень ходить в зал, приходя на тренировки последнее время мне было тяжело осилить даже тот вес, который для меня привычен! И тут я поняла, что все, хватит, я отдыхать💆🏾‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀Под отдыхом я подразумеваю неделю/две , а не месяцы и более. Тогда смысл тренировок вообще теряется🤷🏽‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀Со вчерашнего дня у меня началась стандартная тренировочная неделя и могу сказать одно, сил намного больше и тренировки проходят гораздо продуктивнее!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Если чувствуете, что скоро ваши силы иссякнут, отдохните, хуже от этого не будет и свои драгоценные мышцы вы не потеряете☝🏾

ПРЕСС ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Всю жизнь я мечтала быть обладателем красивого пресса и как оказалось, ничего для этого не делала🤷🏽‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Очень важно понимать, что в первую очередь пресс делается на КУХНЕ. Само собой не без упражнений, но в основе лежит именно питание Только питание поможет увидеть эти красивые линии на животе , а может даже и кубики!☝🏾 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Мне как-то задали вопрос: «зачем ты качаешь пресс? Он же не нужен» ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ☑️Во-первых, для меня это красиво! Да, именно красиво! Разве не красив рельефный (в меру) живот? Многие скажут что это не женственно, что у девушки должен быть жир и «пузико», но тут каждый останется при своём мнении ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ☑️Во-вторых, пресс задействован в большинстве упражнений, так как является мышцей сгибающей позвоночник. Он помогает удерживать спину в вертикальном положении и участвует в стабилизации тела ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Поэтому пренебрегать этой мышечной группой не стоит, так как она является одной из основных в нашем теле. И да, помимо скручиваний и планок делайте БАЗУ! Будет база и правильное питание, будет красивый и рельефный пресс👌🏾 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Ну и напоследок пару упражнений, которые являются у меня фаворитами: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔻Молитва ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔻Скручивания в тренажере лёжа ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔻Подъем ног в висе ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔻Подъем ног лёжа на наклонной скамье ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Как правило я их делаю раза 3 в неделю и поверьте, этого будет достаточно! Не нужно долбить пресс изо дня в день, главное делайте в умеренном темпе и прожигайте его🙌🏽🔥

БЛИНЫ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ Последнее время очень хочется разнообразить свой завтрак, так как пп сэндвичи за три месяца мне уже надоели🤢⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Поэтому сегодня утром я решила себя побаловать блинами с творогом🥞 ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ Для теста мне понадобится: 🔺Молоко 420 мл 🔺Мука рисовая 40гр 🔺Мука пшеничная 40 гр 🔺Яйца 2 шт 🔺Сах. Зам 2 ложки (у меня Fit Parad №10) 🔺Соль щепотка ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ Начинка: 🔺Творог 5% 🔺Клубника (можно взять любые ягоды) 🔺Сах. зам ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ Далее жарим на сковороде блины и делаем из них рулеты с творожной начинкой В среднем один блинчик с начинкой получается на 105 калорий! Осилила я только три🤰🏽 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ Приятного аппетита!

Девушкам нужно тренировать грудь! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Очень часто я вижу девушек в зале, которые игнорируют тренировки , которые направлены на развитие грудных мышц ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Нужно ли их тренировать или можно пренебрегать данными тренировками? Не устаю повторять, все должно быть в гармонично☝🏾 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Много лет назад я начала ходить в зал и мои тренировки были направлены на проработку ягодиц и ног, НО спину, а тем более грудь я считала не нужным тренировать, так как я же девушка, а у девушек центр вселенной-это попа😉 Конечно, со временем мое мнение изменилось кардинально и теперь я тренирую грудные мышцы раз в неделю. Для чего? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀🔻Во-первых, для того, чтобы грудь была подтянута и упругая. (Запомните, что упругая и подтянутая грудь будет у вас не всегда, поэтому над этим нужно работать) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀🔻Во-вторых, развитые мышцы формируют осанку и улучшают форму груди ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀🔻Ну и в-третьих, развитые (в меру) грудные мышцы-это красиво Всем анаболизма🙏🏽

Спасибо всем за поздравления! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ровно год назад я не хотела, чтобы вообще кто-то вспомнил про меня, а в этом году все иначе Вот что значит, когда ты в гармонии сам с собой ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Слушайте себя ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ p.s. Раздаю тут советы, а сама не могу себя послушать и перестать жрать шоколад тоннами! Не люблю праздники, так как я выпадаю из своего ритма🍩🍪🍫🍿🎂🍰🧁🥧🍦🍨🍧🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷

Тренировки помогают мне справляться со стрессом☝🏾 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ни для кого не секрет, что я работаю в Мвидео уже почти 5 лет и работа у меня относительно стрессовая. Каждый день приходят толпами люди, которые так и норовят нахамить, либо в чём-то самоутвердиться! Поэтому нужно иметь стальные 🥚🥚 и быть стрессоустойчивым, чтобы это все пережить, не сойти с ума, ну и не послать всех на три буквы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Конечно же со стрессом нужно справляться и зал для меня своего рода антистресс. Туда я прихожу провести хорошо время, пообщаться с хорошими людьми, обсудить тренировки, ну и конечно потренироваться🏋🏾‍♀️💪🏽 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Во время физической нагрузки происходит много химических процессов, вырабатываются гормоны, один из них эндорфин. Как раз таки он и борется с нашим стрессом. Действия эндорфинов сравнивают с такими наркотиками как: морфий и героин. Только вот ущерба для организма у эндорфинов нет, как у наркотических веществ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Эндорфины - это гормоны счастья и удовольствия. Эндорфины помогают бороться с депрессией, стрессом, болью, с хроническим чувством усталости ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Поэтому если вы хотите улучшить качество своей жизни, справиться с депрессией и недосыпом, то может не стоит сразу бежать к врачу и пичкать себя таблетками? Может вам просто не хватает физической активности?😉

3 июля мне исполнится 25 и сейчас я понимаю, как же изменилось мое мировозрение за этот год Начнём с того, что в прошлом году в этот момент у меня была сильная депрессия. Депрессия была из-за того, что я не знала чего хочу от этой жизни. Не было планов, целей, не было даже мечты. В своей день рождения я принимала поздравления, а потом сидела и ревела ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ В этот день мы с Юрой вдвоём поехали в Териберку и ко мне как будто пришло озарение ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Спустя какое-то время я поняла, что же поможет мне справиться с депрессией, это оказалось обучение в FPA на персонального тренера. Когда я поступила, то радости не было предела и я поняла, что двигаюсь в правильном направлении. Наконец-то у меня появилась мечта, цель, мне действительно стало нравится то, чем я занимаюсь ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ И вот сейчас прошёл ровно год и я понимаю, что стала совершенно другим человеком, а все благодаря чему? Благодаря целям и мечтам ради которых мы меняемся. Я избавилась от вредных привычек, от неуверенности и депрессии ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Поэтому чёрная полоса в жизни это просто этап, который нужно пройти, чтобы переступить на новый уровень

ПП СЫРНИКИ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Так как завтрак один из основных приёмов пищи, для меня это своего рода ритуал🙏🏽 и не поесть я не могу! Поэтому, сегодня решила изменить своим привычкам и вместо фирменного сэндвича приготовить сырники БЕЗ сахара Для приготовления мне понадобилось: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚪️Творог 5% ⚪️Яйцо ⚪️Рисовая мука ⚪️Сах. зам ( использую фитпарад №10) Так как я делала всего два сырника, соответственно, творога и муки я взяла на глаз, как раз для двух сырников (муки примерно потребовалось 1 ст. ложка + примерно столько же на обвалку) После, все ингредиенты смешала, сформировала сырники и обваляла в рисовой муке ❗️Этот пункт обязателен, так как иначе сырники будут разваливаться ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Ну и далее все по стандарту, жарила без масла на медленном огне до образования золотистого цвета Так же у меня есть сгущенка без сахара от фирмы Newa Nutrition (смотри в карусели), которую я делаю на молоке. Это смесь для десерта в виде порошка. Для таких любителей сладкого как я, это своего рода спасение🙏🏽 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Пробуйте, ведь завтраки могут быть не только полезными, но и вкусными☝🏾

Я НЕНАВИЖУ ТРЕНАЖЕРЫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Каждая девушка хочет красивые подтянутые ягодицы, но далеко не у всех есть представление о том как же их тренировать🍑 Могу сказать одно, если бы не мой тренер, я бы так же продолжала заниматься фигней на тренировке ягодиц и ног Именно мой тренер привил любовь к базовым упражнениям, которые как раз и дают тот самый отклик и помогают нарастить МЯСО🍗🍗 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Несмотря на то, что я НЕ приседаю из-за проблем с коленями, в моем арсенале есть замечательные базовые упражнения Это такие упражнения как: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚪️Мертвая тяга ⚪️Выпады с гантелями ⚪️Плие ⚪️Становая тяга сумо ⚪️Гак приседания ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Естественно речь идёт о приличных весах, а не о выпадах с двумя килограммами или о мёртвый тяге с пустым грифом. Безусловно к большим весам нужно прийти постепенно, а не рвать жопу на первой тренировке❗️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Главное не бойтесь увеличивать веса, так как только упражнения со значительными отягощениями, способствуют развитию гипертрофии мышечных волокон☝🏾

АЛКОГОЛЬ И СПОРТ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Можно ли сочетать? Мне кажется, несложно догадаться, что эти вещи НЕСОВМЕСТИМЫ Так почему же если эти вещи несовместимы, я иногда позволяю себе выпивать вино и даже пиво?🍺🍷 Ответ прост. Везде должна быть мера. Учеными доказано, что 148 мл вина и 355 мл пива не скажутся негативно на тренировках. Лично я позволяю себе выпивать именно это количество алкоголя, а иногда даже меньше и как правило не чаще двух раз в месяц Нужно давать себе отчёт в том, что алкоголь разрушает наш организм. Я крайне негативно отношусь к злоупотреблению алкоголя, так как моя семья очень сильно пострадала из-за этого и за последний год я пересмотрела взгляды на этот счёт Если вы злоупотребляете алкоголем и в то же время ходите в зал, либо прекращайте тренировки, либо прекращайте пить После интенсивной тренировки организму нужно восстановиться, а о каком восстановлении идёт речь, если ваш организм отравлен этиловым спиртом, ему нужно избавиться от его излишков и он даже не думает о восстановлении или наращивании мышечной массы! В общем выбор за вами, но начать новую жизнь без алкоголя никогда не поздно☝🏾

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?🤷🏽‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это частый вопрос от новичков Если ты хочешь построить красивое и спортивное тело, то двумя тренировками, к сожалению, не ограничиться. Даже три тренировки в неделю не дадут того отклика, о котором ты мечтаешь Нет, безусловно, даже одна тренировка в неделю лучше, нежели ее отсутствие, но нужно смотреть правде в глаза, какая бы у тебя генетика ни была, этого будет мало Так сколько же раз в неделю нужно ходить в зал? Я считаю минимум 4. Лично я хожу в зал 5 раз в неделю, крайне редко 6 и то по настроению. И я говорю о 5 силовых тренировках, а не кардио на эллипсе🏋🏾‍♀️ У меня неделя проходит так: ⚪️Плечи ⚪️Ягодицы ⚪️Спина и грудь ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚪️Ноги ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚪️Бицепс и трицепс Вариаций тренировочной недели очень много, но по такой схеме я занимаюсь уже давно и мне очень комфортно Часто слышала такой вопрос: «зачем ты тренируешь верх? Ты же девушка!» Запомните, если вы хотите красивый низ, без сильного и крепкого верха отдачи не будет, как и наоборот Я часто вижу в зале, что сильная половина изо дня в день качает спину и бицепс, а низ игнорирует Поэтому зачастую можно встретить парней с фигурой как у Спанч Боба😂 Ни о какой эстетике тут и речи не идёт! Везде должен быть баланс, без этого не будет прогресса💪🏽