Идеальный вес - залог мощной энергии. ⠀ Каждый сброшенный килограмм на пути к своему идеальному весу даёт дополнительные 5-10% к вашему энергетическому балансу. Десять, двадцать или тридцать килограмм лишнего веса - огромная чёрная дыра, поглощающая вашу энергию.

Очень важно, чтобы ваше тело ежедневно двигалось функционально. ⠀ ⠀ Не все тренировки должны быть мощными или взрывными. Кардио - отличное упражнение на подвижность, которое я делаю в дни активного отдыха.

Двигай свое тело - это один из главных способов выработки энергии. Есть минимально необходимое количество движений, которые нужны нашему организму ежедневно. Если делать меньше, то это отрицательно влияет на мою энергетику, сил и драйва становится меньше.

Как повысить свой уровень энергии и генерировать ее каждый день? ⠀ Одно из правил заключается в том, что нужно пить только воду. Мы пьем очень много разных напитков, которые не несут никакой ценности и создают обезвоженность организма, которая является препятствием для восстановления энергетических сил. ⠀ Пей только воду и никогда не доводите себя до чувства жажды. Если мы доводим себя до состояния жажды, то нашему организму становится не до выработки энергии и ему требуется несколько часов пока его обменные процессы не вернутся к нормальному состоянию. ⠀ Сколько же нужно пить воды? ⠀ Суточную норму воды можно рассчитать по формуле 👉🏻 30 мл воды умножить на каждый 1 кг веса. ⠀

Искусство ставить цель заключается в том, чтобы задача, требующая выполнения, и ожидаемая награда были неопределимо привлекательны ☝️

Достижение долгосрочной цели можно сравнить с марафоном. ⠀ На старте ты полн энтузиазма и энергии, а когда видишь финиш, открывается второе дыхание. Большую часть пути ты должн убеждать себя продолжать бег, не смотря на истощение и бессилие. Важно ставить значимые цели, достижение которых может тебя увлечь. Выбери то, что по-настоящему важно для тебя. Затем раздели путь к цели на небольшие части, с которыми легче справится, сделай несколько предварительных финишных прямых. Каждый раз, когда на горизонте будет появляться очередная финишная лента, ты будете наполнятся новыми силами. ⠀ ⠀ Для того чтобы держать свою цель в фокусе, ставь перед собой краткосрочные цели - спринты. ⠀ #Asia #Thailand #Bangkok2019

Фокус на ДЕЙСТВИЕ! ⠀ Вы можете очень долго ставить цели и визуализировать их. Но пока не начнете ДЕЙСТВОВАТЬ, результата не будет. ⠀ Механизм. Начни совершать важные шаги уже сегодня, вот сейчас, уже: ⠀ ✔ Позаботится о своем организме: систематическая физическая активность, здоровое питание. ✔ Составить план ДЕЙСТВИЙ на ближайшую неделю, месяц, год. Вы можете корректировать пункты, но общий план должен быть. ✔ Разработать свой личный график с активностями, которые приблизят к целям. ✔ Каждый день выполнять хотя бы одно ДЕЙСТВИЕ из плана. ✔ Работать продуктивно, а не просто много. Если ты устаешь, подумай над оптимизацией процессов. ✔ Радоваться в прцессе. Удовольствие и радость я получаю не только от достижения, а больше от пребывания в разрыве между тем где я есть и где я хочу быть.

#chill #chilling #chillout #palm #sea #summer #thailand #phuket #чилл #тайланд #пхукет

#nature

#thailand #phuket #pabuk #пабук #palm

Если 3 дня подряд по 45 мин интенсивно заниматься спортом, в организме начинается в достаточном количестве вырабатываться гамма-аминомаслянная кислота - один из самых тормозных нейромедиаторов. Содержащаяся в центральной нервной системе она заставляет нас успокаиваться и снижает уровень стресса.. благодаря физической нагрузке появляется потребность в энергии, которая даёт инсулину смысл жизни (заставляет его доставлять сахар в клетки) и разгоняет метаболизм!

Запах кофе снимает стресс ☝️ #coffee #coffetime #fitness #mood #cream #lifestyle #latte #capuchino #gym #health