Поиграем? ⠀ Ниже 10 фактов обо мне, 3️⃣ из них ложь 🤥 ⠀ 🎁 Среди тех, кто отгадает, я разыграю ГОТОВОЕ меню на 7 дней (только ты должна знать, на какую ккал тебе нужно меню 😉) ⠀ Погнали 🚀 ⠀ 1️⃣ Я очень люблю фастфуд и всякие вредности 🍟🍔🍰🍫🍩 2️⃣ Я само спокойствие 🧘🏼‍♀️ и редко повышаю голос 3️⃣ Я никогда не была в Сочи 4️⃣ Редко пила алкоголь и никогда не курила 🚭 5️⃣ Работала официанткой 6️⃣ В школе у меня было прозвище чупа-чупс 🍭 7️⃣ Была замужем два раза 👰🏼 8️⃣ Провела полночи в полицейском участке, после того, как мне сделали предложение 💍🚨 9️⃣ Долгое время была блондинкой 🔟 Боюсь глубины ⠀ Пиши в комментариях 3️⃣ ложных факта, и завтра в сториз я расскажу, где правда, а где ложь 😘

Вдох-выдох 🌳 Давайте помечтаем - что сделаете первым после карантина? Я очень хочу в Сочи или в Питер поехать ✨

Это просто космос! 🤤 ⠀ Кто сохранит рецепт, напишите в комментариях ❤️ ⠀ Тёплый, чуть солоноватый тягучий сыр, хрустящая корочка и жидкое яйцо. Стоит лишь попробовать и остановиться уже невозможно 🤤 ⠀ Оценили все, даже мой маленький привереда, а это однозначно успех 😅 ⠀ И, кстати, он не только вкусный, но и очень сытный. ⠀ Простой, безумно вкусный, белковый #ппхачапури ⠀ Для теста: -Творог 150 г -Мука рисовая 60 г -Яйцо 1 шт -Соль ⠀ Начинка: -Творог 50 г -Сулугуни 60-80 г -Желток ⠀ ✅ Готовим: ⠀ •Ингредиенты для теста перемешиваем, мокрыми руками скатываем шар и убираем на 20 минут в холодильник. •Разогреваем до 180 С духовку. •Достаём тесто, мокрыми руками формируем лодочку, делаем проколы вилкой и отправляем в духовку на 20 минут. ⠀ 🔺Готовим начинку: •Сулугуни натираем на терке, добавляем творог и перемешиваем. Если сулугуни не соленый, добавить соль. ⠀ •Достаём нашу лодочку, укладываем начинку и отправляем в духовку на 200С на 5-7 минут под режим гриль. •Как только появилась румяная корочка, достаём. •Вилкой делаем углубление в тесте и добавляем желток. ⠀ Отрываем кусочек и наслаждаемся божественным вкусом 🤤

От ПП не худеют! ⠀ И это не громкий заголовок. Это факт! Многие девочки мне пишут: «Вес стоит, живот не уходит, а я ведь соблюдаю пп! За чтооо?!» ⠀ Что же такое #пп? ⠀ Это сбалансированное питание, где акцент идёт на полезную еду без консервантов, с минимальным количеством рафинированного сахара и транс-жиров. Основа рациона - пища, богатая клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами. ⠀ ПП - это в первую очередь о здоровье, а не о похудении. ⠀ Это не диета, которая имеет начало и конец. Это образ жизни, который подходим взрослым и детям. ⠀ Правило похудения только одно - трать больше, чем потребляешь. По-другому это называется дефицит. Именно от него как раз и худеют. ⠀ Для похудения важно следить не только за тем, ЧТО вы кладёте себе в рот, но и за тем, в КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ. ⠀ Поэтому, если у вас нет никаких изменений в объемах за неделю, то просто попробуйте посчитать, сколько вы едите правильной еды. И не на глаз, а взвешивая и записывая в счётчик. А он вам сам все рассчитает 😉 ⠀ P.S. У меня счётчик FatSecret. Крупы взвешивать в сухом виде, мясо/рыбу в сыром! ⠀ Мини-соц опрос 😌: Вы знаете на какую калорийность питаетесь? Делитесь своими цифрами 👇🏼

Самый быстрый и полезный хлеб 🥖 ⠀ Без сахара/дрожжей и муки в/с ⠀ В прошлом году на ярмарке я впервые увидела гречневый хлеб. И, наслушавшись рассказов о его пользе, купила, не раздумывая. Он не похож на привычный нам хлеб, но его вкусом я осталась довольна, а вот ценой на очень 😅 ⠀ На сайте у @newanutrition я нашла готовые смеси для хлеба и сегодня решила приготовить гречневый хлеб, точнее гречневые булочки. ⠀ Они получились изумительными: мягкими внутри и с хрустящей корочкой снаружи. ⠀ Теперь на очереди нутовый и чечевичный хлеб 🥖 ⠀ Готовится это все ооочень просто: В готовую смесь добавить воды, ст. ложку яблочного уксуса и пару ложек растительного масла. И все ✅ осталось вымесить тесто, придать нужную форму и отправить в духовку. ⠀ Через 40 минут вы сможете насладиться свежеиспеченным полезным хлебом собственного производства 😉 ⠀ Ну, кайф же?!)) ⠀ Из таких булочек я решила сделать вкусную сырную закуску 🤤 ⠀ Для этого готовые булочки (или хлеб) глубоко надрезаем и заполняем тертым сыром (у меня сулугуни) и отправляем в духовку, разогретую до 200 С, на 5 минут. Режим гриль. ⠀ Кушать пока горячие 🧀🤤🤤 ⠀ Такие смеси можно заказать на оф. сайте @newanutrition , а так же на WB и OZON. ⠀ И у меня есть для вас промокод "insta 138" на скидку 15% 😘

Самые эффективные упражнения на пресс 🔥 ⠀ Это... ⠀ Ваше питание 😏 Удивила? Думаю нет. Уверена, что большинству из вас это известно, но знаете, в чем парадокс? Почти каждый третий запрос в Директ - это просьба подсказать эффективные упражнения для плоского живота. Ну, и сюда же упражнения от ушек на ляжках 🙈 ⠀ Девочки, милые, пресс есть у всех! ⠀ Абсолютно 💯 ⠀ Вопрос только в жировой прослойке, которая скрывает этот пресс. И чтобы быстрее увидеть пресс, нужно создать дефицит, т.е. тратить ккал больше, чем вы получаете из еды. ⠀ Создать такой дефицит можно несколькими способами: 1. Есть меньше, чем тратите 2. Тратить больше, чем едите 3. Совместить оба способа: создать разумный дефицит и увеличить активность ✅ ⠀ Информация о том, как рассчитать свою норму ккал, есть в закреплённых сториз «КБЖУ». ⠀ Главное, что я хочу вам донести; ❌Никаких голодовок и безуглеводок ❌Минимизируем быстрые углеводы и рафинированный сахар ❌Исключаем пищевой мусор 🍩🍰🍿 ⠀ ✅ Жиры минимум 1 г на кг ✅ Соблюдаем питьевой режим ✅ Едим достаточно клетчатки (как минимум овощной салат на обед и ужин) ✅ Кушаем фрукты, но помним, что это фруктоза, поэтому соблюдаем меру. ✅ Тренируемся 2-3 раза в неделю. Желательно, чтобы это были силовые тренировки с отягощением. ⠀ Ну, вот и все 😜 А что касается упражнений на пресс - подойдут любые! Те, где вы будете чувствовать и работать исключительно мышцами пресса. Я люблю классические скручивания в разной амплитуде. Качаю пресс чаще всего по настроению. А вот кушаю по режиму 😉

Можно ли дома накачать ягодицы? ⠀ Для начала, давайте вспомним, что нужно для роста мышц: ✔️ Хороший силовой тренинг, где вы будете ЧУВСТВОВАТЬ целевую мышцу ✔️ Питание с профицитом (за счёт увеличения сложных углеводов) ✔️ Время для восстановления: сон и отдых от тренинга (напомню, мышцы растут во время отдыха) ✔️ Отсутствие стресса ⠀ Итак, если три последних пункта вполне можно реализовать где угодно, то вот первый пункт всегда вызывает вопросы. ⠀ И ответ на него - однозначно ДА, если у вас дома есть соответствующий инвентарь. ⠀ У меня дома есть штанга, разборные гантели, блины и резинки. И поверьте, нагрузить я могу себя не хуже, чем в зале 😤 ⠀ И этого более чем достаточно для хорошего силового тренинга. Главное правило только одно - это техника и связь 🧠➡️💪🏼 ⠀ Такие наборы можно найти во всех спортивных магазинах и у них вполне адекватные цены. ⠀ Поэтому, если нет возможности ходить в зал, пусть зал приходит к вам 😉

Тренировка на все тело ⠀ Ну что ж, мои любители вкусно поесть и хорошо потренироваться. Своими рецептами я регулярно с вами делюсь, а вот тренировок давно не было в ленте. Исправляюсь. ⠀ Давайте сегодня потренируем спинку и ягодицы 🍑 ⠀ Из инвентаря берём резинки и гантели (можно бутылку с водой 5 л) ⠀ Тренировка НЕ круговая. Каждое упражнение мы делаем по 3-4 подхода и только потом переходим к следующему. Отдых между подходами 30-40 секунд. ⠀ 1. Тяга на спину с резинкой. Нам нужно две резинки: самую тугую одеваем на стопы, а другой выполняем тягу 20 раз ⠀ 2. Тяга с резинкой одной рукой стоя 20 раз на каждую сторону ⠀ 3. Тяга резинки 15 раз Начинайте со сведения лопаток! Тянуть нужно НЕ руками, а спиной ⠀ 4. Присед с широкой постановкой ног 20 раз. Вместо гантели можно взять бутылку с водой ⠀ 5. Перекрёстные выпады 20 раз на каждую ногу ⠀ 6. Отведение бедра в упоре 20 раз на каждую ногу. Сначала выполняем 3-4 подхода на одну ногу, потом переходим на другую ⠀ 7. Мостик с тройным отведением 30 раз ⠀ На этом все. С вас усердное выполнение, лайк ❤️ и отзыв, если сделаете тренировку 💪🏼

Я влюбилась в эту серию 🖤 ⠀ Самое сложное было определиться с главным фото 🤪 Вчера мучила Лёшу, какое же фото поставить первым, но все равно поставила своё 😅 ⠀ А вам какая больше нравится? Фото от талантливой @iren.veine Ну, а про мейк я уже пела дифирамбы @makeupditt ⠀ Что ж, наш домашний режим продлён до 30 апреля, и я, если честно, немного в шоке 🤯 Мне конечно хорошо дома: я читаю, тренируюсь, пишу девочкам программы, но блин, до конца апреля...?! Хорошо, что скоро начнётся мой марафон, и мы с девочками не дадим друг другу заплыть жирком 🐷 😅 ⠀ Ах да, ещё я начала наконец-то оформлять сборник рецептов, а то вы часто спрашиваете про него, а мне нечего вам предложить. Вот сейчас дошли руки и до него. ⠀ Вот, пожалуй, это основные идеи на «каникулы», а вы чем планируете заниматься весь месяц? 😅

Ну что, делюсь с вами очень вкусными, простыми и самыми фотогеничными оладушками 🥞 🍓 ⠀ Как обычно все просто, быстро и легко, ну и конечно #пп 👌 Поэтому с вас ❤️ и пару слов в комментах, если будете готовить 😘 ⠀ 🥞 Оладушки с клубничным соусом ⠀ Для оладушек: ✔️ Яйцо ✔️ Яичный белок ✔️ Творог 100 г ✔️ Рисовая мука 40 г ✔️ Сах.зам ванилин ⠀ Готовим: - Смешать все ингредиенты, кроме рисовой муки в блендере до мягкой однородной консистенции - Ввести муку и хорошо перемешать - Выкладывать смесь ст. ложкой на хорошо разогретую сковороду (на среднем огне) - Жарить с двух сторон под крышкой ⠀ Ну, а теперь приготовим клубничный соус 🍓 ⠀ Можно взять любые любимые ягоды - свежие или замороженные. ⠀ Соус: ✔️ Клубника ✔️ Сах.зам ✔️ Немного воды ✔️ Кукурузный крахмал 0,5 ч.л. ⠀ - Клубнику порезать, залить водой, добавить сах.зам и довести до кипения. - Добавить крахмал, перемешать и убрать с огня. ⠀ Выложить наши оладушки на тарелку, сверху полить соусом и добавить веточку мяты 🌱 ⠀ Наслаждайтесь 🥰

Как наши мысли влияют на то, как мы выглядим? ⠀ Представьте себе человека 🙍🏼‍♀️ ⠀ Вот он критически смотрит на себя в зеркало, разглядывает с головы до пят: каждый прыщик, морщинки, синяки под глазами, неровности на теле, складки, торчащий живот... Ничто не ускользнет от его оценивающего взгляда🙄 ⠀ Что думает человек? Что он говорит своему «я»? ⠀ «Растолстел, постарел, измученный, безвольный, не красивый...» ⠀ А что человек в зеркале? Он молча принимает ВСЕ, что мы скажем и всячески начинает «подгонять» себя под заданные параметры 🙍🏼‍♀️➡️🧟‍♀️ ⠀ И вот человек поставил себе клише «безвольный»: он начинает думать, чувствовать, говорить и ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ сквозь призму этого качества. #получитеРаспишитесь Он начинает подсознательно ставить и выбирать для себя задачи «не по плечу», а потом бросать начатое, убеждаясь ещё больше в своих установках😔 ⠀ Рано или поздно мы увидем именно то, что «проигрываем» у себя в голове. Потому что мир - это всего лишь отражение наших внутренних штампов, страхов и диалогов #ЗаконБытия ⠀ Любите себя сейчас, такой какой вы есть, но НИКОГДА не упускайте возможность стать лучше 💚 А вы что думаете? Согласны или нет со мной?

Не могу не выложить ❤️ Я от вас столько комплиментов тогда получила, надо чаще краситься 💄 У меня было два случая, когда в руках визажистов из юной девушки я превращалась в тетеньку, с пышным начёсом и бровями, похожими на брёвна 😅 но здесь все было идеально ❤️ Make up @makeupditt