Тренировки без тренера в зале ⠀ /Спасибо за лайк❤️/ ⠀ Многие занимаются без тренера или с онлайн-сопровождением тренера, так как это дешевле ⠀ Я сама никогда не занималась с тренером в зале, был опыт занятий в разных онлайн курсах ⠀ И есть момент, которому я хотела уделить внимание ⠀ Контроль техники выполнения ⠀ Вариант 1. Человек посмотрел видео о технике выполнения, примерно так же встал и делает. Может у опытного этот вариант сработает за счёт мышечный памяти, но у новичка-нет. Часто кажется, что выполнение правильно, но многие нюансы техники не учитываются ⠀ Вариант 2. Человек посмотрел видео с техникой и следит за своим выполнением в зеркале. Довольно сложно одновременно выполнять упражнение и контролировать себя, поэтому часто мы что-то не замечаем ⠀ Вариант 3. Самый лучший по-моему опыту. Посмотреть видео с техникой, поставить телефон рядом или попросить кого-то снять себя с разных ракурсов на видео. Так вы сможете посмотреть на себя со стороны. Посмотрев своё видео, включите ещё раз видео с техникой выполнения и сравните. ⠀ Если есть возможность, то скиньте своё видео тренеру, с которым вы занимаетесь онлайн, так как человек более опытный, то сможет дать вам обратную связь ⠀ 👉🏼Обязательно используйте мой совет, если занимаетесь без тренера в зале, потому что я уже кучу раз сталкивалась с тем, что девушка пишет: «Я все делаю правильно, но работают НЕ целевые мышцы» ⠀ Прошу скинуть видео и вижу очевидные ошибки в технике ⠀ Был ли вам полезен данный пост? Прошу поставить «+» в комментарии, чтобы я знала❤️ ⠀ Так же можете писать на какие темы ещё хотелось бы видеть посты

Набор массы. Мой опыт ⠀ /Спасибо за лайк ❤️/ ⠀ «За сколько можно набрать массу?» ⠀ Мне, как эктоморфу, очень сложно набрать вес и легко похудеть, поэтому речь идёт не о паре месяцев набора, а о годах. ⠀ Стоит на 3 недели перестать ходить в зал или начать меньше есть, как случается сброс веса)) ⠀ 👉🏼На первом фото я уже больше года ходила в зал и набирала массу 👉🏼На втором фото больше трёх лет в зале ⠀ Для меня такой темп комфортный, я никогда не мучала себя и не истощала на тренировках, поэтому мне даже в голову не приходит их бросить ⠀ Я считаю важным знать меру. Тренироваться, но не перетренировываться. Главная задача, меняя фигуру в первую очередь сохранять здоровье, а не гнаться за результатом ⠀ Я могу дать вам четкую схему, как лучше девушке набирать мышечную массу, чтобы оставаться женственной. Чтобы узнать, кликайте по ссылке в шапке профиля❤️ Майский поток курса уже идёт, можно записываться на июнь myfitback.ru

Мой переломный момент ⠀ Помню 2 года назад я находилась в ужасном разбитом состоянии, приходила в работы домой и плакала каждый день. Внутри была пустота, много хорошего происходило, но ничего не радовало меня по-настоящему ⠀ Работу свою я любила, денег было более чем достаточно, друзья и семья есть, но...это меня не радовало совсем ⠀ Тогда я первый раз решила поучаствовать в марафоне @elena_blinovskaya. Я приняла участие в первой бесплатной неделе, а дальше почему-то не пошла. Но даже после первой бесплатной недели результаты были потрясающие. Сказать, что моя жизнь изменилась-ничего не сказать ⠀ Я абсолютно пересмотрела своё видение мира, и самое интересно, что мир вокруг меня тоже начал меняться ⠀ Теперь я уверена, что начиная изменения в жизни нужно начать с себя ⠀ Поэтому решила поучаствовать ещё раз в @my_dream_on. И теперь я намерена пройти марафон желаний полностью ⠀ Он начинает уже завтра😍 Очень жду, так как у меня в тот раз исполнилось всё, что я хотела ⠀ Решила поделиться с вами, потому что действительно важно научиться слушать и пониматься свои настоящие желания, а не навязанные обществом. А о чем мечтаете вы? Делитесь под постом❤️

Друзья, напоминаю, что сегодня стартует курс🥳 В личном кабинете уже есть вся информация, в 16:00 по мск у нас будет прямой эфир, после него обязательно пишите мне, чтобы я присвоила вам программу тренировок!) ⠀ Эфир доступен 24 часа. Зайти в личный кабинет можно по ссылке в шапке профиля ⠀ Если кто-то хочет присоединиться, то сегодня и завтра последняя возможность, ссылка в шапке профиля❤️ ⠀ Фото из прекрасного @greenflowhotel 😍😍 ⠀ Сейчас я приехала в Петербург, можем с вами организовать какую-нибудь встречу-консультацию на тему питания и фитнеса в кофейне, если есть идеи-пишите мне😊

5 ошибок, из-за которых вес стоит ⠀ Эфир сегодня у меня не получился, поэтому расскажу в посте ⠀ 1)Временные диеты. Сильный дефицит ккал. ⠀ В какой-то момент наступает обратный эффект, так как организму не хватает энергии для нормальной работы, то он вынужден экономить, следовательно, обмен веществ замедляется. Плюс, он будет стараться сделать запасы, чтобы поддерживать жизнь, на случай, если еды станет ещё меньше ⠀ 2)Резко забирать углеводы. Углеводы-это энергия. Если всегда ели достаточно углеводов, а вдруг решили их забрать, то организм начнёт их просить ⠀ Поэтому нужно плавно «воровать простые углеводы», чтобы для организма это не было стрессом ⠀ Какие углеводы хорошие, а какие плохие, все про БЖУ, мы будет подробно разбирать в курсе с 1 мая ⠀ 3)Не есть после 18:00. Я бы сформулировала по-другому, не есть за 3 часа до сна. Так как во время сна организму нужно откуда-то брать энергию ⠀ 4)Пить кефир перед сном. Да, правда, лучше есть белок перед сном, чтобы избежать катаболизма мышц, все мы хотим терять жир, а не мышцы. Но кефир-не лучший вариант, так как он не имеет волокон. Лучше выбрать рыбу, курицу, омлет с овощами и тд ⠀ 5)Тренировки ежедневно. Организм не успевает восстановится, это может повлечь перетренированность и обратный эффект ⠀ Бонусом. Ошибка 6 ⠀ 6)Отсутсвие системности. Люди часто занимаются по видео с ютуба. А-ля жиросжигающая тренировка на пресс, качаем попу. Тем самым неравномерно покачивая мышцы. Намного эффективнее иметь готовую систему тренировок на месяц и заниматься по ней ⠀ Поэтому всех приглашаю на курс, который начинается 1 мая! Будем прокачивать тело к лету. Сегодня цена 2900, завтра уже будет 3900 ⠀ Длится курс 21 день, со мной на связи, онлайн😊 Ссылка для регистрации в шапке профиля

Предназначение ⠀ Помню мы с мамой проходили курс по поиску предназначения🙈 ⠀ Одним из заданий было написать на листке всё, что тебе нравится делать (это необязательно, должно быть, связано с работой, можно даже писать, что тебе нравится лежать на диване) ⠀ Помню тогда написала: -люблю пить кофе в ресторанах -люблю рассказывать людям о вреде сахара ⠀ Казалось бы, какая из этого может получится профессия??? ⠀ Непонятно! ⠀ Прошло время, и это превратилось в мою профессию! Я работаю тренером онлайн, в мои обязанности входит рассказывать людям о вреде сахара. Работать я могу в любом месте, в том числе сидя в ресторане с кофе🙈 ⠀ Я могу рассказать кучу подобных историй из своей жизни. Если вы точно знаете, что вам нравится, что вы хотите, то это у вас будет ❤️ ⠀ Прислушивайтесь к себе. Вы можете двигаться медленно, главное верно)

Тренировка ягодиц ⠀ /сохрани, чтобы не потерять/ ⠀ Упражнение обратная гиперэкстензия ⠀ Данный вариант даёт возможность исключить из работы малую ягодичную мышцу ⠀ Работаем в одном векторе, не размазывая нагрузку ⠀ Основная нагрузка идёт на внутреннюю часть(зону бикини) ягодичных мышц ⠀ Технику выполнения смотрите в серии фото ⠀ Спасибо за лайк❤️ Надеюсь данный пост был вам полезен

3 дня тренировок со мной бесплатно в мобильном приложении Fitback! ⠀ Сегодня в нашем приложении вышло обновление, теперь у вас есть возможность попробовать 3 дня занятий из любого курса ⠀ Курс для дома Курс с фитнес-резинками Курс для зала (похудение) Курс для зала (набор массы) ⠀ Скачать приложение можно в AppStore😊 Приятных тренировок!)) ⠀ Если вам понравится, то напишите, пожалуйста, отзыв ❤️ Нам будет очень приятно

Тренировка ягодиц ⠀ /Ставь лайк и читай дальше❤️/ ⠀ Чем глют-машина лучше отведений с тросиком? ⠀ 1)Ноги зафиксированы, поэтому вы бьете в целевую точку, не размазывая нагрузку ⠀ Здесь роль играет постановка ног, лучше ставить ноги шире плеч, разводя носки в стороны ⠀ 2)Отводя ногу с тросиком, вы каждый раз слегка меняете угол, тем самым смещая нагрузку из одного места в другое. Тем более, когда устаете ⠀ 3)Так как движение в этом упражнении больше похоже на базовое, вы можете использовать бОльшие рабочие веса, чем в отведениях ⠀ 4)Мы не разгибаем ноги полностью, чтобы не включать в работу верх ягодниц (малую ягодичную), а в нижней и средней фазе основную работу выполняет большая ягодичная ⠀ Ещё очень важно плотно зафиксировать корпус😊 ⠀ Обязательно попробуйте данное упражнение и напишите мне свои впечатления. Напоминаю, что уже 1 мая у нас стартует онлайн-курс по прокачке к лету, забронировать место можно по ссылке в шапке профиля

Безуглеводная диета. Моё мнение ⠀ Все уже поняли,что исключать жиры из рациона нельзя и решили исключать углеводы ⠀ Слышали о кетоновых диетах? ⠀ При низком потреблении углеводов (меньше 100гр в сутки) жиры окисляются до промежуточных продуктов,возникает кетоз (сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислотную сторону) это приводит к интоксикации организма Если глюкозы(углеводов) недостаточно,то организм синтезирует её из белка(а белок берет из мышц) ⠀ ❗️ВМЕСТО ЖИРА ТЕРЯЕТСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА ⠀ Ну разве люди,которые придумали диету не понимали этого? Конечно понимали! ⠀ Проблему решили просто, повышая количество белка,организм производит глюкозу(углеводы) из БЕЛКА,не теряет мышцы,т.к белка достаточно ⠀ Но скорость образования глюкозы(углеводов) из белка ниже скорости образования кетонов,поэтому они не успевают усвоиться ⠀ Именно поэтому «Жиры горят в пламени углеводов» ⠀ Понятно ли я объяснила минусы безуглеводной диеты? Ставьте «+» в комменты и спрашивайте,если что-то не поняли❤️😘

Опасные упражнения на пресс ⠀ Помню на анатомии преподаватель рассказывал нам о подвздошно-поясничной мышце. С тех пор я всегда выполняю подъемы ног таким образом (см. видео в серии) ⠀ Почему? ⠀ 1)Гипертрофированная (увеличенная) подвздошно-поясничная мышца может дать защемление нервов, так как она проходит через «узкие места», в которых расположены нервы, из-за этого могут возникнуть болевые симптомы ⠀ 2)Если мышцы пресса развиты плохо, то основную нагрузку на себя берет подвздошно-поясничная мышца, она тянет за собой позвоночник, и есть риск возникновения смещения позвонков ⠀ 3)Подвзошно-поясничная мышца сжимает позвонки, усиливая давление, что тоже может привести к травмам, так как многие выполняют эти упражнения ежедневно ещё и по 4 подхода на 40 повторений. Это серьезная нагрузка на позвоночник. ⠀ Комментарии к видео в серии: ⠀ -Выполнять подъемы ног лучше с согнутыми в коленных суставах ногами (при выполнении подъемов ног в висе тоже лучше сгибать ноги) ⠀ -Вместо подъёмов корпуса лучше выполнять скручивания ⠀ И мне почему-то это казалось абсолютно логичным, пойду добавлю этот текст в материалы курса🤦🏼‍♀️ ⠀ Есть ещё несколько упражнений, которые можно считать опасными для позвоночника, я о них расскажу в следующих постах. Спасибо за лайк❤️