Лето ушло , а кадры остались 💚 Пусть будут в ленте 🌈 А давайте LIKE TIME👏 Правила участия очень простые 👌🏽 ⠀ ✔️ Подписаться на меня ♥️ ✔️ Поставить лайк этому посту и сохранить его ✔️ Пишите в комментариях: «Хочу лайки» ✔️ Проявляйте активность у других и будьте взаимными 🙏🏽 ⠀ Погнали 👇🏽👇🏽👇🏽

Прокачаем ягодицы и бицепс бедра ?🍑 Гоу вместе со мной: 1. Классические приседания  4х15 2. Мертвая тяга 15-12-10-8 3. Толчок в Смите лёжа 4х15 4. Ягодичный мостик в Смите 4х15 5. Сгибания ног лежа 4х12-15 6. Сгибания стоя одной ногой 4х15 Кому зашло ?)) Костюм @bonafiderussia Промо VALYA30 (sale 30%) 🌈

Итак , что я ела, чтобы похудеть на 5 кг за месяц 👇🏻 Максимально чистую и необработанную еду . Способ готовки : гриль , тушение . В рационе : Белки , главный акцент на них : - Птица ( курица , индейка ) - Рыба ( треска , хек , судак , минтай ) - Морепродукты ( кальмары , креветки ) - Яичные белки Углеводы , причём только сложные : - Рис ( все виды ) - Гречка - Геркулес В рационе также иногда хлебцы гречневые и отруби Жиры : - Растительные масла - Авокадо - Желтки - Арахисовая паста Также много - много различных зелёных овощей и иногда делаю соевый йогурт дома. Сахзам , корица . Иногда лимон, морская капуста . Вроде ничего не забыла ! 😁 Обязательно пью много чистой воды , витамины , стараюсь достаточно спать и регулярно тренироваться 😄 Чувствую себя ядерно , как начнётся снова набор добавлю больше круп , ягоды, орехи и любимый банан ! Это идеальное для меня питание , другого уже не хочется 🙏🏻 Рецептов и сочетаний знаю уже массу , всегда можно приготовить себе десерт , который не навредит фигуре 💪🏻 Комплект @bonafiderussia 💣 Скидка 30% по промокоду VALYA30 🔥

Если хочешь быть плечист — повторяй 💪🏻😅 Одни из любимых упражнений на плечи и бонусом одно на бицепсы рук👌🏻 1. Разводка с гантелями в наклоне 2. Жим в гантелями сидя 3. Дальнобойщик с блином 4. Тяга штанги к подбородку до уровня груди 5. Армейский жим со штангой 6. Сгибания на бицепс со штангой В этой тренировке ещё был пресс 🔥 Дельтовидные мышцы формируют пропорции , почему девушки так бояться их перекачать ? Мне кажется , это невозможно Красиво 😆 А вам ?

Если говорить о добавках , то на регулярной и круглогодичной основе я принимаю : Витамины : - Омега 3 - Витамин д3 - Витамины группы В - Комплекс витаминов и минералов Это я рекомендую всем 👆🏻🔥 Во время активного тренировочного цикла ( а это постоянно 😂 у меня ) добавки : - Комплекс Аминокислот - Глутамин - Карнитин - Аргинин Все это вместе со сбалансированном рационом , а не вместо 😅 Так как усваиваимость выше именно с едой ! Иногда курсами пью такие добавки как 5-htp 🙂 Улучшает сон и настроение:) В общем, стараюсь поддерживать организм!

Две главные причины, по которым люди ходят в тренажерный зал — это стремление сжечь жир и похудеть. На деле это не всегда оказывается легко , но если знать немного о физиологии, действовать терпеливо и по плану , то все получится :) Есть определённый процесс окисления жиров и гормоны , которые влияют на жировой компонент в нашем организме ! Многие делают ошибки и это нормально . Ненормально , когда человек не получает результата , но продолжает действовать по старой схеме ! Например , обернувшись пакетом бегают по дорожке 😂 Это большая глупость, так как потеть - не значит худеть . А худеть — не значит страдать 🙆‍♀️ Так человек только перегревает организм, нарушая водно-солевой баланс , так как выведение пота никак не связано с сжиганием жира. Ведь можно не потеть и худеть, а можно потеть, но не худеть , прикиньте ) Условия, необходимые для жиросжигания: ✔️Силовая тренировка ✔️Кардио-тренировка. С учетом индивидуальной частоты пульса ✔️Питание. Комфотный дефицит калорий исходя из суточного каллоража и грамотное бжу! Пытаясь похудеть, надо стремиться уменьшить жировые отложения и при этом сохранить мышечную массу. Здесь огромную роль играет питание . Все будет работать, если ты научишься себя любить и будешь работать над собой через ХОЧУ! А не НАДО! Мы ищем гармонию, мы обучаемся основам питания, тренировок , отдыха ( многие вообще это игнорируют ) . Через знания, через психологическую работу, через поддержку и мотивацию♥️ Работать придётся. Я помогаю поменять отношение ко многому !) А ещё выбирайте занятия, которые будут вызывать удовольствие. При таких тренировках не нужно искать мотивацию и/или она не пропадёт. Если сам процесс нравится, то результат будет, как побочный эффект и не заставит себя долго ждать. Больше активности , больше энергии ! Тренажерка/танцы/сайкл /кроссфит /бокс, бассейн /пешие прогулки - что -то из тренировок , разумное питание и внутренний баланс — и все будет гуд ! Фото @ankhabenko 😍

Интересно, а шрамы заживают ? 🤔 Не знаю , получится или нет, но маленькими шажками я стараюсь придти к этому ! 🙂 Каждая процедура даётся нелегко , хорошо , что быстро 🙂 Курс прохожу в @elastobeauty , визуально результат виден , они становятся менее заметными и тоненькими ! Обязательно потом сделаю фото до /после 👌🏻 Аппарат под названием «Фраксель» творит чудеса ! В Эласто бьюти я также постоянный клиент на лазерную эпиляцию : быстро , небольно и с долговременным эффектом 👌🏻