Домашняя тренировка 1 упр. 60 сек 2 упр. 12 на каждую сторону 3 упр. 6-8 приседаний 4 раунда Это было прекрасно! Ставь +++ если тренировка была полезной!

Боли в пояснице? Напряжение в шее⁉ По вашим просьбам запускаем бесплатный марафон ЗДОРОВАЯ СПИНА ⛔ БОЛИ НЕТ 🛑 ⠀ Мы подготовили и приглашаем тебя в наш БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН!😉 ⠀ Стартуем 16 апреля здесь 👉🏻@you_be_fit ⠀ ⭕ Ежедневно 15-20минутные ТРЕНИРОВКИ ⭕ ЛФК для спины ⭕ Поможем справится с болями ⭕ Научим технике самомассажа ⭕ Расслабим мышцы, снимем спазм ⠀ В марафоне будут полезные подарки 🎁 ⠀ Участие БЕСПЛАТНОЕ❗ Но не забудь подписаться на каждого спикера(смотри в подписках марафона) и аккаунт марафона @you_be_fit ✅ Наш друг-бот всех проверит, чур не жульничать!😁 ⠀ ✔ В конце марафона все, кто выполнит условия получат все материалы на емейл в собственное пользование! ⠀ Не откладывай, скорее иди в аккаунт @you_be_fit набор уже идёт‼☝ Будешь участвовать? Оставь ➕➕➕плюсик в комментариях

У меня не было сильных мышц и круглой красивой попы, рельефного пресса и талии. Но было огромное желание и упорство измениться. Я занималась аэробикой после работы, не ела после 6 и хотела похудеть. У меня не было знаний, поэтому я верила, что могу перекачаться, а от протеина будут мышцы как у парней. Но я счастлива, что открылась переменам, попробовала для себя новое, пришла в зал и мой первый результат не заставил себя долго ждать....#обомне_фартовая

🆘Почему происходят срывы в еде? 👉Очень хочется похудеть быстро, ты начинаешь себя ограничивать во всем. Начинаешь активно тренироваться, практически каждый день. Это то, что я часто слышу от девочек. Плохо восстанавливаешься, не высыпаешься, постоянно преследуют мысли о еде. Дальше стресс, злость, нервы и сникерс в обеденный перерыв. Все! А дальше муки совести и все по новой! Скажу так-быстро не работает! Как сделать правильно: ✅Для начала небольшой дефицит калорий ✅Стабильные тренировки пусть 2-3 в неделю, но стабильные! ✅Обязательно сон 7-8 часов. Восстановление!!! ✅Витамины ✅И самое на мой взгляд важное-понять и принять, что это процесс не быстрый, если вы хотите хороший результат! 📍Актуальный вес на сегодняшний день 52кг

💯Тренировка заряжена на круглую и упругую попу!💯 Ставь ❤️ или +++ в комментариях ✅приседания 2-20 ✅тяга с акцентом на ягодицы 3-12 ✅подъемы таза 3-15 ✅прожимание ягодиц с амортизатором 3-15 Ваши 🍑 будут гореть 🔥🔥🔥

🎂Рецепт вкусного и полезного тортика!🎂 Без масла и без сахара!! ✅Для теста 50г овсяной муки 30г рисовой муки 40гр сывороточного протеина или обезжиренного молока 10г кокосовой или миндальной муки 1ч ложка разрыхлилеля 0.5ч ложки соды 4яйца 140г ряженки 100г детского питания (банан, тыква,яблоко) на ваш вкус 10гр какао Сах.зам по сладости(фитрарад,стевиа) ✅Для начинки Низкокалорийный джем (можно без него) ✅Для крема Мягки творожок 0% и сливочный сыр Хотите еще вкусняшек? Ставьте ++++ и ❤️👇👇👇

Что нужно знать, прежде чем вы решили пойти в зал!!! ✅Кардио-для избавления от лишних килограммов, сила-для прорисовки мышц, гласит распространенное заблуждение касающееся тренировок для похудения! На самом деле эти виды нагрузок необходимо объединить! В отличии от аэробной тренировки, силовая разгоняет метаболизм и заставляет организм сжигать жиры даже после того, как вы вышли из зала: энергия тратится во время восстановления после занятия!!! Если вы задались целью похудеть, то 2-3 раза нужно заниматься кардио тренировками, столько же и силовыми! Чередовать кардио и силовые тренировки , я бы рекомендовала по дням, не совмещая в рамках одного тренинга! ✅Во время силовой тренировки необходимо задействовать как можно больше мышц!!!! Для гармоничной проработки тела достаточно 7-8 упражнений, это к вопросу о количестве упражнений в рамках одной тренировки, с приемлемым для вас отягощением на тренажерах или со свободным весом!!! ✅Важно!!!!!Чтобы ваша тренировка не длилась менее 40 минут и не больше часа!!!! ✅Классические упражнения силового тренинга: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, становая тяга, жим грифа или гантелей, упражнения на пресс! ✅Используйте на начальных этапах тренировки упражнения в тренажерах,это поможет укрепить мышцы и подготовить вас в более технически сложным упражнениям! В тренажерах можно работать с небольшим весом на 12-15 повторений, чтобы не навредить и получить первый результат! Конечно первоначально лучше заниматься с персональным тренером!!!А если хотите получить хороший результат от тренинга, то регулярно! ✅К вопросу о правильном дыхании,напряжение всегда делается на выдохе , расслабление на вдохе! ✅Часто задаваемый вопрос о том какой вес брать для упражнений, сразу скажу , что для гармоничного развития мышц и похудения на начальных этапах тренировок, надо подбирать вес , чтобы в каждом подходе вы могли выполнить движение на 12-15 повторений! ✅✅Очень важный момент - это ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Чем часто пренебрегают люди, окунувшиеся в эйфорию тренинга! Отсутствие отдыха после занятия, замедляет прогресс и может привести к перетренированности! Пожтому,после силового тренинга обязательно растягивайтесь, отдыхайте и высыпайтесь!

❌ШОК ТРЕНИРОВКА❌ Забей на уборку-начни тренировку! 1. Выпалы назад 2. Выпады в сторону 3. Отведение ноги в сторону 4. Скольжение вперед(на заднюю поверхность бедра) 5. Пресс ✅Полезно? Ставь ++++ в комментариях!

С первым днем весны, крошки! ❤️ Прекрасное время для любви, вдохновения и для того-чтобы успеть подготовить свой орешек к лету! 😉

С днем Св. Растолстина!❤️ В этот день влюбленные обмениваются подарками и устраивают шоколадный читмилл.😀 Как ответил один очень умный человек, на вопрос откуда появился у нас этот праздник: «Он появился у нас с первым Сникерсом»☝️ И знаете что? Мы не задумываясь покупаем кока-колу в магазине, поп-корн в кинотеатре, вместо «хорошо» мы говорим «ок». Мы постоянно встречаем мерчендайзеров, промоутеров и имиджмейкеров. Очень много заимствовано у нас из различных культур. Как и этот праздник. Ничего не вижу плохого в том, что есть еще один повод обменяться нежными словами и сходить в ресторан на ужин. Понятно, что можно сделать это и без повода. Но это как бы в очередной раз, в суете дней напоминает нам о важности, не забывать про радости для любимых. А вы отмечаете день Св. Валентина? Какой у вас был самый приятный? 🎁

Привет, рыба моя пушистая! Жалуйся ! Что говоришь? Больше не пойдёшь в тренажерный зал ? Накачалась? Мышцы выросли? Мне бы твою супер способность! ⠀ Я бы накачалась за месяц, потом вторым закрепила, и не ходила бы больше в зал! ⠀ Не спеши пугаться и делать выводы, послушай! После интенсивной тренировки, в мышцах возникают микроповреждения, которые зарастают соединительной тканью, именно за счет нее на 80% увеличивается объём мышц. ⠀ Этот процесс запускается через 3-4 часа после тренинга, не сразу, а завершается через 36-48ч. То есть через 1,5-2 суток мышцы никак подрасти не смогут! Да и не увеличатся они сразу так, что будет заметно, зарастание происходит на клеточном уровне. Недаром БАдиБилдеры потеют регулярно под тяжелыми железками и увеличение мышц на 3-5 см в год считают счастьем. Слышал бы тебя Арни, подавился бы куриной грудкой. ⠀ И да, лань моя длинноногая, на самом деле ты стала после тренировки немного объёмнее, но это всего на час. Во время тренировки мышцы наполняются кровью. ⠀ А так как ты еще и новичок в мире протеиновых батончиков и потных мужчин, то твоя лимфатическая система не успевает вывести воду и образуется отёк, который пройдет через пол часа. Так что ноги в руки и дуй в зал, за красивым орехом!

Задержись, послушай, моя умница! Ошибки после тренировки, которые мешают похудеть ! ⠀ ✅ Обострено чувство голода ! Да, безусловно, потренировавшись ты хочешь есть как барракуда и съела бы поросёнка на вертеле. Тебе кажется, что ты сожгла +100500 ккал и нужно себя поблагодарить за тренировку. ⠀ Придя домой, ты накидываешь сверху на 300 сожженых на тренировке ккал еще 500. ОСТАНОВИСЬ 😱 Постарайся есть привычными маленькими порциями! Ты уже умеешь ! ⠀ ✅Ты пропускаешь растяжку ! Да! Как следствие повышенный риск получить травму на тренировке, которые надолго могут отлучить тебя от тренажерного зала. Не говори, что не было такого ! ⠀ ✅Ты перебарщиваешь со спортивным питанием! Сколько раз я видела, как ты рыба моя пушистая, до тренировки топишь кофе с протеиновым батончиком, потом протеиновый батончик после тренировки, а во время тренировки сладкий изотоник. Не бережёшь совсем себя. ⠀ ✅Оправдываешь себя за пропуск тренировки. Потренировалась-мышцы болят. «-Все, не пойду на тренировку, все болит» Идите на тренировку, рыба моя, попа сама себя не накачает! На тренировке быстрее восстановишься! И увидишь как стрелка весов вскоре поползет вниз ! ⠀ ✅После тренировки долго не принимаешь пищу! Пьешь дождевую воду и впитываешь лучи солнца! Прием пищи после тренировки, играет решающую роль. Запомни! Проверь, содержит ли твой перекус необходимое количество БЖУ ⠀ ✅Твои тренировки как «явление Христа народу», то есть редкие. Ты приходишь в зал как ясно солнышко. Пока всех перецелуешь и расскажешь как клево оттянулась в отпуске, можно идти переодеваться. ⠀ Твои тренировки должны быть регулярными! Минимум 3! Если ты соблюдаешь выше написанное, рыба моя пушистая, то твоя фигура как минимум 🔥 Если что непонятно, пиши, обсудим!