А Вы знали, что есть несколько способов регулировки аппетита? ⠀ 1️⃣ – это подождать 10-15 минут после еды и просто походить, а еще лучше подышать свежим воздухом и вскоре активируется лептин, воздействующий на наш центр аппетита в гипоталамусе, и мы почувствуем сытость! ⠀ Но порой, бывает сложно просто отложить тарелку с вилкой и противостоять желанию съесть чего-нибудь сладенького на десерт, даже не смотря на весьма плотный обед или ужин! ⠀ Что же делать в таком случае? ⠀ 2️⃣ Мой Вам совет👌, употребляйте в каждом приеме пищу, богатую аргинином и лизином (чечевица, авокадо, кура, индейка, тунец, лосось, сыр…) – это позволит быстрее почувствовать насыщение и реже переедать, что особенно актуально на дефиците калорий! ⠀ Происходит это благодаря мозговым клеткам таницитам, которые получают информацию о еде, через вкусовые рецепторы языка! ⠀ 💡Самую сильную и быструю реакцию таницитов обеспечивают две незаменимые аминокислоты: лизин и аргинин. Всего за 30 секунд танициты распознают данные АМК и передаютинформацию в гипоталамус! ⠀ 👌Ну а если к перечисленным выше продуктам добавить порцию клетчатки ( в виде салата или нарезки из некрахмалистых овощей), то Вы получите не только ощущение сытости, но и полноценный, сбалансированный прием пищи, богатый всеми незаменимыми элементами!

Вся правда о лектинах!⚠️ ⠀ 🔰На страницах интернета, после выпуска книги «парадокс растений», появился новый враг, виновник наших хронических заболеваний и увеличения веса – лектины! ⠀ В своей книге Стивен Гандри перечисляет все расстройства, которые могут возникнуть в результате активности лектина в организме: это аутоиммунные заболевания, диабет, синдром хронической усталости, СРК, потеря памяти, мигрень, болезни сердца, депрессия и многие другие. ⠀ 🍽Чтобы противостоять этому предлагается диета, которая уменьшает или ограничивает зерно всех видов, бобовые, орехи (особенно миндаль), фрукты и овощи (баклажаны, помидоры, картофель, перец и т. д.), а также молочные продукты и яйца. ⠀ Давайте разберемся стоит ли бояться и избегать лектинов или это очередной хайп и желание автора заработать? ⠀ Сразу хочется отметить, что книга написана потрясающе, с самых первых страниц она вселяет страх и уверенность в том, что лектины действительно главный виновник большинства современных заболеваний! ⠀ Все подтверждается исследованиями и безукоризненной репутацией доктора Гандри! ⠀ После прочтения так и хочется следовать его протоколу и исцеляться, подобно его пациентам! ⠀ 🤷‍♀️Лично меня сразу смутило, что все результаты противоречат устоявшимся догмам о питании и здоровье и это заставило покопаться в предлагаемых в книге ссылках! ⠀ ❗️И оказалось, что большинство громких фраз и высказываний не имеют научного подтверждения! ⠀ Автор ссылается на рефераты, слайды из конференций или же просто бросается громкими заявлениями без ссылок! ⠀ И, не смотря на это, книга – хит, лидер продаж! ⠀ 📝Онлайн диетологи тут же кинулись распространять и советовать протокол Гандри - как лекарство от всех болезней! 🍜На рынке появились батончики, каши, макароны без зерна, пищевые добавки, гранолы без глютена, без лектинов, без лактозы! ⠀ Что поделать, люди доверчивы и восприимчивы к любой новомодной диете! ⠀ 💡И до тех пор, пока мы не начнем подходить к еде и выбору продуктов осознанно, с некоторым здравым смыслом и умеренностью - мы не будем стройны и здоровы!

💡Кето диета – новая возможность стать стройнее или очередной тренд для желающих похудеть! ⠀ 🗣Не считая калорий, не ограничивая размер порции, питаясь сытно и вкусно – именно так худеют сторонники кето диеты! ⠀ Давайте разбираться так ли это на самом деле и на сколько безопасен данный вид питания!? ⠀ Кетогенную диету разработали в США в 20-е годы 20 века для лечения детей с эпилепсией, устойчивой к лекарствам. Позже появились исследования об успешном применении кето диеты на людях со злокачественной опухолью мозга, болезнью Альцгеймера и сахарным диабетом. ⠀ Потом кето диету взял на вооружение знаменитый бодибилдер Винс Жиронд и успешно применил ее в фитнес индустрии в качестве отличного средства для похудения. ⠀ И так постепенно данный стиль питания начал использоваться известными звездами шоу – бизнеса для похудения и оздоровления организма. ⠀ И действительно ряд исследований подтверждают, что кроме снижения веса диета имеет ряд положительных эффектов для здоровья, это: ⠀ 📌Стабилизация уровня глюкозы в крови 📌Нейропротекторное действие 📌Противовоспалительно действие 📌Уменьшение количества свободных радикалов в мозге 📌Увеличение количества митохондрий и нормализация уровня АТФ в тканях мозга, сердца и мышц. ⠀ ⚠️Проблема заключается в том, что в исследованиях диета применялась под строгим контролем специалистов и не более 1-2 месяцев! ⠀ ❗️Сегодня же для многих кето - становится стилем жизни и способом заработка, и начав худеть по Интернету люди совершают много ошибок: ⠀ ✅Входят в диету не проконсультировавшись со специалистом и не сдав предварительно анализы! ✅Употребляют много насыщенных жиров и животного белка в жареном виде! ✅Забывают о клетчатке, которая критически важна для очищения организма от продуктов распада белков и жиров ✅Забывают о том, что для похудения важен дефицит, а не просто набор продуктов! И похудение возможно только на дефиците калорий! ✅Не контролируют дефициты, в результате получают проблемы с волосами, ногтями, кожей… ✅Не восполняют электролиты и получают обезвоживание со всеми вытекающими последствиями… ➡️Продолжение в карусели⏩ #vp_dietology

Витамины пить или не пить? ⠀ 💊Витамины – незаменимые органические вещества! ⠀ 🥗То есть они не образуются в организме и требуют поступления извне с ПИЩЕЙ! (правда есть исключения: например вит. РР синтезируется из АМК Триптофан, вит. Д синтез-ся в коже под действием УФ и т.д) ⠀ Витамины нам нужны для нормального функционирования, протекания важнейших биохимических реакций, продления жизни, красивого внешнего вида, настроения, памяти и фертильности! ⠀ Нехватка витаминов приводит к серьезным нарушениям, развитию заболеваний и преждевременному старению. ⠀ Избыток витаминов тоже может быть опасен, но основная масса жирорастворимых - является нетоксичной, а водорастворимые выводятся почками с мочой! ⠀ Самые опасные гипервитаминозы – это гипервитаминозы А и Д. ⠀ Потребность в конкретном витамине зависит от того: ✅есть ли дисбиоз, ✅есть ли дефицит других витаминов (например, потребность в вит. Е выше при дефиците С), ✅есть ли дефицит метионина (при дефиците метионина потребность в метилфолате и В12 возрастает), ✅снижена ли активность ферментов активации витамина ⠀ Реальная потребность организма в витаминах повышается при стрессах, беременности, физической нагрузки, болезни… ⠀ ❓Хватает ли нам сегодня витаминов из пищи? Это риторический вопрос, все зависит от ее качества! ⠀ Сегодняшние технологии позволяют обогащать пищу витаминами, использовать обогатители почв в с/х, выращивать фермерские продукты с нормальным содержанием витаминов и отсутствием пестицидов и нитратов. ⠀ ❗️Но остается открытым вопрос хранения, транспортировки и приготовления пищи! ⠀ В помощь приведу Вам некоторые ориентиры, на которые стоит обратить внимание при составлении рациона! Необходимость в тех или иных витаминах меняется в зависимости от возраста: 📍20-35 лет: ❗️Обратите внимание на: ✅Фолиевая кислота ✅Витамин С ✅Витамни Е 📍35-45 лет: ✅Добавьте в рацион Омега 3 и вит.Д 📍45-55 лет: ✅Кальций ✅Вит. Б6 и магний ⠀ ⚠Не спешите покупать витамины, сначала убедитесь в корректной работе ЖКТ, добавьте продукты содержащие необходимые витамины в рацион и употребляйте аптечные витамины только после консультации с врачом и сдачи необходимых анализов!

👩‍⚕️Врач будущего не будет прописывать лекарств, он пробудит интерес пациента к своему организму, к правильному образу жизни, мышлению и питанию, которое сможет предотвратить болезнь и ее последствия! ⠀ ⚠️Джанк фуд, полуфабрикаты и вся «мусорная еда» не просто повреждает Ваши артерии, она нарушает их работу, буквально обездвиживает и уменьшает их способность расслабляться в 2 раза! ⠀ Съедая на завтрак хлеб с колбасой или яичницу с хлебом и сосиской, Вы запускаете мини-воспаление в своем организме, и когда, через 3-4 часа Ваш организм справляется с этим воспалением, Вы кидаете ему очередную порцию обеда из ресторана быстрого питания или хот-дог с ближайшей закусочной и так на протяжении недель, месяцев и лет… ⠀ 👩‍💻А если добавить к этому сидячую работу и минимум даже простой бытовой активности, то вот и получается наша неутешительная статистику на сегодня – рост людей с ожирением, сердечно-сосудистыми, СПКЯ, онкологией, диабетом и всеми современными болезнями! ⠀ И все это можно обратить вспять, начав делать маленькие, но очень значимые шаги в сторону правильного питания, изменения мышления и образа жизни! ⠀ 🚦Начните с правила светофора, в котором зеленый свет – это свежие необработанные овощи и зелень – половина Вашей тарелки, желтый свет – это овощи, крупы и животные продукты с минимальной обработкой (на пару, тушеные, пареные, вареные, маринованные в уксусе или лимонном соке)должны занимать 40 % Вашей тарелки и, наконец, красный свет – это сильно переработанные продукты, фаст фуд, выпечка, кондитерка, транс-жиры, полуфабрикаты и вся промышленная еда – для нее тоже может быть место на Вашей тарелке, но не более 10 %. ⠀ 📍И всегда помните, что на красный свет пробежать можно, но это может быть очень опасно! ⠀ ☝️И когда нарушение правил становится привычкой, мы теряем бдительность и подвергает риску себя и своих близких, которые смотрят на нас и копируют наше поведение и привычки(особенно дети!)➡️

Не ищите оправданий, находите решения! ⠀ ❓Почему в мире так много людей с лишним весом, но лишь немногие достигают успехов в похудении? ⠀ Нет, не потому что это генетика или уникальное строение и широкая кость. ⠀ ❗️Все дело в том, что в момент прочтения мотивирующего поста или книги кажется, что все так просто: сбалансированное питание, физическая активность, качественный сон, витамины, минералы, энзимы. ⠀ Но как только наступает тот самый понедельник у нас начинает болеть голова, слишком много дел, сейчас не до этого, проблемы на работе и так далее… ⠀ Каждый худеющий знает, что нужно делать, но почему то всегда, что то мешает! ⠀ И в итоге ВЫ просто сдаетесь или, что еще хуже, говорите, что ЭТО на Вас не работает, Вы уникальны! ⠀ Мне каждый день в директ приходит множество писем людей, которые говорят о своем нарушенном обмене веществ, плохой наследственности, нет денег, нет возможностей и так далее! ⠀ Хорошо, допустим. А если бы за Ваше похудение выдавалась бы квартира или машина в подарок, смогли бы Вы найти время, изменить генетику и обнаружить что у Вас абсолютно нормальная кость? Думаю да. ⠀ Жаль, что сегодня только за успешно набранные килограммы могут предложить бесплатную койку в больнице! ⠀ Все остальное – это результат не какой - то супер методики, а только ежедневного труда над собой и понимания перспектив здорового и стройного тела! ⠀ Если Вы движетесь к своей цели и не сомневаетесь в правильности выбранного пути, то мысли материализуются, и каждая клеточка приобретает уверенность и помогает организму снижать вес планомерно и без лишнего стресса! ⠀ ⚠️Поэтому забудьте про все отговорки, которые есть Вашей голове и находите решения для того чтобы сделать максимум уже сегодня! ⠀ А конце дня, подводя итоги ответьте себе честно на вопрос - все ли Вы сделали сегодня или опять нашлись оправдания!? ⠀ И делайте так каждый день, пока наконец Вам не станет стыдно за то, что постоянно что – то не получается, что-то мешает и находятся отговорки. ⠀ В человеке заложен инстинкт развития, прогресса, доминирования. ⠀ 📍Пользуйтесь этим, и однажды, Вы обязательно напишите – сегодня я стройна, полна сил и энергии! Я добилась своей цели… И это только начало!❤️

Берегите щитовидку смолоду! ⠀ Щитовидная железа главный двигатель нашего метаболизма (процесса превращения еды в энергию). ⠀ Она ответственная за наше с Вами настроение, энергию, пищеварение, обмен веществ, качество сна и функциональность! ⠀ Нарушенная работа ЩЖ, избыток и недостаток гормонов, витаминов и минералов, нездоровое питание, генетика и вредные привычки приводят к постепенному замедлению работы этого органа? и мы начинаем чувствовать упадок сил, хроническую усталость, депрессию, вялость, и даже крепкий сон и отдых не помогают! ⠀ Метаболизм замедляется, организм переходит в режим экономии энергии= минимальный расход калорий (витаминов, минералов), клеточки недополучают энергию, железы недопроизводят свои гормоны, работа ЖКТ ухудшается и наш вес стремительно растет. ⠀ Таким образом, Вы можете адекватно питаться, не переедать, быть физически активны, но при этом прибавлять в весе! ⠀ А все потому, что поступаемые с едой калории не расходуются с должной скоростью из-за клеточного дефицита Т3 и всю нерастраченную энергию организм отправляет в депо! ⠀ Тренер урезает калорийность еще больше, организм адаптируется, метаболизм еще сильнее замедляется и добавляются проблемы с волосами, кожей и лицом… ⠀ Если Вы столкнулись с подобной ситуацией, обязательно проверьте свою ЩЖ и сдайте анализы. Вот необходимыq минимум: ⠀ 1. Домашний тест. Измерьте утром (не вставая с кровати) температуру под языком (выполнять 5-7 дней) Если понижена – это уже не норма и двигаемся дальше! 2. ТТГ д.б не >2 3. Т3 св. д.б в верхней четверти референса. В идеале на самом верху. 4. Т4 св. в идеале д.б по середине референса. 5. Ат-ТПО д.б в норме. ⠀ Это минимум! ⠀ Но также Вы должны учесть состояние вашего ЖКТ, наличие скрытого воспаления, дефицита важных микроэлементов (йод, железо, цинк, селен, магний, вит. гр. Б, вит. Д) ⠀ Если ВЫ недополучаете или недоусваиваете один из важных для железы элементов, даже при условии исправности ЩЖ, ее функциональность будет страдать

Друзья! Сегодня я хочу поделиться с Вами своим диетологическим опытом и, возможно, помочь некоторым из Вас разобраться в том, что «есть, чтобы похудеть» и почему «диеты на мне не работают»! ⠀ В своей работе я очень люблю использовать классические сбалансированные программы питания и составлять рационы, в которых присутствуют все Ваши любимые вкусняшки! ⠀ Это легко и комфортно худеть, не испытывая постоянного стресса, не мучаясь над курой с гречкой и часами в тренажерном зале! ⠀ ‼️НО! Бывают ситуации, когда ничего не помогает и «спасательный круг» вокруг талии нарастает с каждым днем! ⠀ Если это история про Вас, пора бы сходить к грамотному врачу, сдать анализы и исключить у себя состояние ИНСУЛИНРЕЗИСТЕНТНОСТИ! ⠀ Это то самое преддиабетическое состояние, когда Ваши анализы в пределах «референса», но самочувствие и внешний вид говорят о том, что с организмом что-то не так. ⠀ Обратите внимание на первые сигнальные звоночки, которые помогут разобраться в ситуации: ⠀ ✅Ваш индекс массы тела > 30 кг/м2 и/или отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин > 0,9; у женщин > 0,85 ✅Жир откладывается в основном на животе, по абдоминальному типу ✅У Вас повышенное артериальное давление ✅Глубокие трещины на пятках ✅Бессонница, подавленность, неспособность сосредоточиться. Дел много, а вы сидите и рисуете круги на бумаге =) ✅Частые покалывания в конечностях, онемения, судороги ✅Постоянный голод ✅Пигментация и высыпания в виде красных точек, папилом, кератом ✅Темные круги и мешки под глазами ✅СПКЯ и отсутствие овуляции ✅Акне (вследствие повышенного уровня мужских половых гормонов андрогенов, в результате чего кожный жир не успевает выводить через поры и возникает воспаление) ✅Черный «акантоз» на кистях, локтях, в зоне подмышек… ⠀ ❓Нашли у себя хотя бы 2-3 симптомы – повод обратиться к врачу и сдать анализы. 👉Продолжение в карусели!

Друзья! Сегодня я расскажу Вам, почему нам так хочется «вредной» еды и что с этим делать! ⠀ Оказывались ли Вы в плену непреодолимого желания попробовать новинку из фафст - фуда или похрустеть пачкой чипсов «из печи»?! Если да, то пост для Вас!❤️ ⠀ Периодическое желание скушать чего – то запретного, жирненького, сладкого, с хрустящей корочкой, выходящего за рамки правильного питания – далеко не всегда заслуга маркетологов или голодного желудка! ⠀ Не всегда потребность в джанк- фуде имеет отношение к голоду. ⠀ Ведь если Вы по-настоящему голодны, Вам не важно, что есть – огурец, морковку или кусок вчерашнего хлеба! ⠀ Проблема в том, что многие из нас разучились питаться по чувству голода, мы постоянно кусовничаем или что-то пробуем! ⠀ Вот коллега принесла новые конфетки или в супермаркете появился йогурт «новинка» , как тут не попробуешь, а еще вчера открыли новую бургерную или прислали смс с акционным предложением и т.д.! ⠀ Желание съесть какой-то конкретный продукт, связано с гормоном дофамином, который выделяется в ответ на что-то новое, вызывающее чувство наслаждения! ⠀ Еда и размножение – вот 2 самых базовых эволюционных способа получения удовольствия! ⠀ Плюс если раньше пища была доступна не всем и не всегда, то сегодня она не только в изобилии, но и стала более плотной, питательной и калорийной, а работу в поле сменило офисное кресло! ⠀ Но вот внутренние механизмы не поменялись, нас до сих пор тянет на сладкое, жирное и высококалорийное – как самый быстрый способ восполнить энергию, улучшить настроение и справиться со стрессом! ⠀ Наш мозг любит разнообразие, вот почему однообразные монодиеты не приносят результата и истощают нервную систему. ⠀ Фаст - фуд, мучное, сладости всегда продаются и позиционируются, как таящие во рту, дарящие райское наслаждение, заряжающие энергией и так далее! ⠀ Хруст, нежная начинка, запах и аромат плюс продуманный дизайн и этикетка не оставляют шансов здоровой альтернативе, особенно если Вы голодны, ограничены по времени и очень устали! ⠀ 👇Полезные советы ниже👇

Проблемы в ГОЛОВЕ или зачем мне понадобилось обучение на психолога!? ⠀ Недавно я поняла, что просто расписанной программы питания и ежедневных мотивационных бесед не достаточно для достижения идеального веса, особенно если речь идет о 10 и больше лишних килограмм! ⠀ «Сложные клиенты» с большим лишним весом и колоссальным опытом диет, марафонов и голодовок за своей спиной, в итоге сталкиваются с выгоранием! ⠀ И это не от того, что они ленивы, прожорливы или не достаточно мотивированны, просто их подсознание заблокировано! ⠀ Простой пример: большинство обращающихся ко мне людей достаточно много знают о похудении, правильном питании и подсчете калорий. ⠀ Их сознание прекрасно понимает, что стройной быть лучше, и они уверены, что делают ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ для похудения, но вес стоит! ⠀ А все потому, что любые попытки соблюдать диету усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв, и здесь включается подсознание, которое НЕ ХОЧЕТ или БОИТСЯ худеть. ⠀ Именно конфликт сознательного и бессознательного, зачастую, не позволяет достигать своих целей! ⠀ Человек не может договориться сам с собой! Диета – срыв – наказание – раскаяние и награда в виде «пироженки»- вот он замкнутый круг! ⠀ И здесь становится не достаточно просто замотивировать, и выдать программу питания – необходима глубокая работа с подсознанием. ⠀ И в этом мне помогло мое обучение. Новый набор техник и инструментов помогают работать эффективнее, выполнять работу качественнее и получать максимальную отдачу от клиентов! ⠀ На сегодняшний день, моя, пока что, небольшая психологическая практика показывают, что чем лучше человек понимает себя, свою природу, тем быстрее он достигает поставленных целей! ⠀ Похудение начинается с головы, и какой бы «заезженной» не была данная фраза, она действительно, очень точно, указывает на то, что начинать нужно с головы, именно там находится то, что мешает нам похудеть, что упорно удерживает людей в лишнем весе!

Сегодняшнее общество напоминает мне скаку про Или бабу и 40 разбойников🤦🏻‍♀️ Особенно тот момент, когда Али –баба попал в пещеру полную драгоценностей, но не имея при себе ничего, смог унести только то, что поместилось в руках и карманах, в отличие от его брата Касима, который приехал в пещеру на осле, чтобы забрать как можно больше сокровищ, но забыв заветные слова поплатился жизнью…!🧞‍♂️ ⠀ Так и мы сегодня живем в мире изобилия, вкусовых соблазнов и быстрой еды, которую мы копим в наших холодильниках, на полках, потом поглощаем все это и не успеваем тратить!👎 ⠀ В результате, тело сначала направляет лишнюю энергию в печень, мышцы, подкожно - жировую клетчатку и когда уже все заполнено, наши органы начинают покрываться жиром, внутренним (висцеральным)…который приводит нас к болезням и ускоренному старению….🤫 ⠀ Поэтому не берите больше, чем может усвоить и использовать Ваше тело.⚖️ ⠀ 🤷‍♀️Не теряйте голову в супермаркетах, пользуйтесь списками и не ведитесь на поводу у рекламы, читайте этикетки, разбирайте составы и делайте выбор в пользу цельных необработанных продуктов! 🍎🍐🥑🌽🥦🥕🥚🥒🥗

Ем мало, а вес растет! С Вами такое случалось? ⠀ Если ДА, то ставим лайк и внимательно читаем.❤️ ⠀ Происходит это, по причине потери метаболической гибкости, которая позволяет Вам переключаться с одного источника топлива на другой. Едите и сжигаете углеводы, не едите и сжигаете жиры. ⠀ Почему же с годами метаболическую гибкость сменяет метаболическая жесткость, и как это предотвратить? ⠀ ☝️Все дело в гормоне – переключателе ИНСУЛИНЕ. ⠀ Если его уровень низкий, организм находится в режиме сжигания жира, а когда инсулин высокий, организм переходит в режим накопления и сохранения жиров! ⠀ Таким образом, при постоянно высоком уровне инсулина сжигания жиров практически не происходит! ⠀ Именно это и является ответом на Ваши многочисленные вопросы – почему Маше удалось похудеть, а мне нет или вот на ней эта диета сработала, а на мне нет...и так далее. ⠀ Все дело в исходных данных, уровне воспаления, работе гормонов и состоянии ЖКТ. Вот почему к похудению нужно подходить осознанно, с пониманием всех процессов, происходящих конкретно в Вашем организме. ⠀ Кому - то достаточно небольшой коррекции питания, а другим нужно пройти все круги диетологического ада, от восстановления микрофлоры до налаживания уровня гормонов! ⠀ 🔍Для оценки своей метаболической гибкости предлагаю провести небольшой эксперимент: ⠀ 🥛Начать утро с белково – углеводного коктейля с большим количеством простых углеводов и проследить за своей реакцией в течение последующих 4 часов. 😞Если чувствуете слабость, усталость, быструю утомляемость и желание перекусить чем- нибудь да посытнее, то у вас явные проблемы с метаболической гибкостью, если все отлично, то не беспокойтесь для Вас, скорее всего, достаточно обычной коррекции рациона. ⠀ 💡Что же делать, если гибкость нарушена? ⠀ 📍В первую очередь необходимо сдать анализы (ОАК,АЛТ, АСТ, СЖК, липаза, амилаза, гормоны щитовидной, инсулин, лептин и общий анализ мочи – это минимум, дополнительно по результатам) ⠀ 📍Посмотреть уровень воспаления (СРБ, ИЛ-6) ⠀ 📍Оценить работу ЖКТ ⠀ И только после оценки состояния здоровья грамотным специалистом, приступать к составлению меню и выбору физической активности.