Супер-эффективные тренировки за 82,5 ₽ 😱 Вы где-нибудь такое видели? А встречали на просторах инстаграм, чтобы тренер занимался вместе с вами, а не просто давал вам задания? ⠀ Я сплю и вижу, как все люди мира становятся здоровыми и подтянутыми 😎 И это не мечта, а цель, которую возможно достичь благодаря ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБУ ДМИТРИЯ ВАЩЕНКО в закрытом аккаунте Инстаграм, который я создал! ⠀ Все как в настоящем фитнес клубе 💪 ➡️ силовые; ➡️ йога; ➡️ зарядка; ➡️ растяжка и др. Все тренировки буду проводить лично ✊🏼 ⠀ Это будет бомба 😎 🔥 Тренировки в ПРЯМОМ ЭФИРЕ в режиме реального времени. Опоздали? Не проблема — эфир доступен в записи 24 часа. ➕ полезный прямой эфир каждую неделю с ответами на самые важные и актуальные вопросы. 🔥 Поддержка в закрытой группе Telegram. 🔥 Возможность тренироваться как с оборудованием (фитнес-резинки, гантели…), так и без него. ⠀ 🔻🔻🔻🔻 ⠀ 💥Итак, объявляю набор в «ВАШ онлайн фитнес клуб» открытым! ⠀ ➡️ до 12 мая — 990 ₽ / 1 месяц ➡️ с 13 мая стоимость растет каждый день на 100 ₽. ➡️СТАРТ 27 мая ⠀ 📌Для записи пиши мне в директ: «хочу в фитнес клуб!» 💪 📌ЦЕНА АБОНЕМЕНТА НА МЕСЯЦ — 990 ₽ (до 12 мая)🔥 ⠀ 🔺🔺🔺🔺 ⠀ 990 ₽ ÷ 12 тренировок = 82,5 ₽ Восемьдесят два рубля пятьдесят копеек, Карл 😮 Это даже дешевле, чем стоимость поездки до тренажерного зала и обратно в Москве 😂 ⠀ Кто уже понял выгоду 🤑 и мчит ко мне в директ, тот пишет «Я!» в комментариях 😉👇

Иногда всё само идет к нам в руки. Стоит просто быть к этому готовым 😉 ⠀ Помните я рассказывал вам о том, что: 🔴 создал супер-полезное мобильное приложение «Мой тренер — моя собака»; 🔴 написал пару экспертных статей в известные журналы; 🔴 тренирую звезд шоу-бизнеса. ⠀ Так получилось 😅 ⠀ Вернее, все началось с моего знакомства с крутой Натой Орешниковой @nataoreshek, которая однажды пришла ко мне на тренировку😉 ⠀ Она сотрудничает с журналами, медийными личностями и помогает раскручивать большие бренды. Как раз через нее я познакомился с Юлей Паршутой, с которой впоследствии написали совместную статью в журнал Grazia. ⠀ Кто знает, может вскоре я стану популярнее Шварценеггера 😎😂 ⠀ Куда тогда мне податься? Давайте проголосуем 🤪 1 — в политику; 2 — в кино; 3 — на эстраду.

Два способа изменить свою жизнь 👇 ⠀ Как вообще люди начинают вести ЗОЖ? Кто их кусает? 😂 ⠀ ❌ Первый вариант развития событий: Петух клюнул. Рак свистнул. Человек заболел. И вот его вдруг после осенило, что жил то он все это время неправильно. Гробил свое здоровье. ⠀ ✔ Второй вариант развития событий: Опережаем петуха и рака. Начинаем менять свою жизнь ДО болезни! Осознаем, что салат полезней мяса. Добровольно отказываемся от просмотра новостей или «Дома 2» в пользу занятий спортом. Заменяем плохие привычки на хорошие! ⠀ А ЗОЖ затягивает похлеще сериалов💯 Стоит просто начать, друзья… ⠀ Давайте попробуем! Пишите в комментариях, от какой ОДНОЙ плохой привычки вы даете себе обещание избавится ПРЯМО СЕЙЧАС 😈👇

Элементарные упражнения избавят вас от необходимости покупать мазь от радикулита в старости 😋 ⠀ Главные проблемы 21 века - экология и малоподвижный образ жизни. С экологией я поделать ничего не могу. Увы. А вот правильный образ жизни - мой конек 😎 ⠀ 💭 Вырастить дерево - мало. За ним нужно ухаживать - поливать, удобрять, иначе оно засохнет, разрушится. Вы - дерево. В хорошем смысле слова 😂 Для того, чтобы ваше тело не увядало со временем, спина не болела, колени не беспокоили, нужно хотя бы 3 раза в неделю находить время на элементарный мини-комплекс. ⠀ Суставная гимнастика. ⠀ Силовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс. ⠀ Легкая растяжка: дотянуться руками до пола, не сгибая колени, как вариант. ⠀ Ничего супер-сложного 👍 ⠀ Помните, что никто не сможет сделать вас здоровыми, счастливыми, успешными, кроме вас самих 😉 ⠀ Вы заботитесь о своем здоровье? Или потом...все потом...когда-нибудь начну 😋

Ищу сестру или брата близнеца ✌ ⠀ 1️⃣Родился и вырос я в обычной семье, но любовь к спорту мне прививали с детства. ⠀ 2️⃣У меня черный пояс 1й дан по тхэквондо. И я являюсь действующим тренером. ⠀ 3️⃣Серьезно увлекался футболом. Даже на просмотры в известные футбольные клубы ездил. Но не мое это, не мое) ⠀ 4️⃣Но любовь к футболу осталась. Болею за Real Madrid. ⠀ 5️⃣В школе любил только физику, историю и физкультуру. Все-таки многое зависит от преподавателей. ⠀ 6️⃣Я с самого детства против драк, за дипломатию. ⠀ 7️⃣ Учился на авиадвигателестроении, думал стать летчиком. Передумал 🙃 ⠀ 8️⃣ У меня высшее спортивное образование. И да, это мое призвание 😎 ⠀ 9️⃣ Я год посещал курсы актерского мастерства. Полезная штука. И вообще, Бред Питт ждал свою роль 12 лет. Так что кто знает, кто знает 😂 ⠀ 🔟 Я в течение 5 лет встречался с девушкой на расстоянии. Между нами было 800 км, виделись раз в год. Зато, как проходили эти встречи.! ⠀ 1️⃣1️⃣ Я женат на девушке из предыдущего пункта. ⠀ 1️⃣2️⃣ Начинал свою карьеру в качестве тренера тренажерного зала. Сложно было спокойно смотреть, как люди там пичкают себя всякими препаратами 😖 ⠀ 1️⃣3️⃣ Не сторонник мяса и молока (в сыром виде). ⠀ 1️⃣4️⃣ Нет, я не вегетарианец. Просто между мясом и овощным салатом выберу второе. ⠀ 1️⃣5️⃣ Я против силикона, липосакции и другого издевательства над своим телом. Считаю, что спорт — лучший пластический хирург. ⠀ 1️⃣6️⃣ Обожаю город Сочи. Мечтаю там пожить годик. Роза Хутор ван лав. ⠀ 1️⃣7️⃣Считаю, что настоящая жизнь интересней любого фильма. ⠀ 1️⃣8️⃣ Важно открываться миру, всему новому. Активно это практикую. Вот теперь я Инстаграм осваиваю 😉 ⠀ 1️⃣9️⃣Мне важна обратная связь от вас. Она задает мне вектор движения. ⠀ 2️⃣0️⃣ Не навязываю свою точку зрения. Этот пункт я добавил специально, чтобы меня не закидали в комментариях 🍅 за 13 и 15 пункты 😂 ⠀ Сколько пунктов у нас с вами совпало? Есть у меня здесь родственные души?

Я знаю, что вы будете делать в эти майские праздники! Есть как не в себя, а потом страдать, угадал? 😂 ⠀ Шашлыков на природе не избежать 😈 ⠀ У меня отношение к еде крайне пофигистичное. Я отношусь к ней как к топливу, а не трапезе. Мне не составляет труда съесть не ведро шашлыка, а ведро овощного салата. ⠀ Но я все понимаю. Все едят шашлык на майские, и вы устоять не сможете)) Поэтому лишь скромно попрошу — не переедайте. И не забывайте про тренировки между песнями и плясками у мангала 🤪 ⠀ А я, как и прежде, буду тренироваться с вами в сторис, выкладывать видео упражнений в ленту… в надежде на то, что вас отпустит шашлындос и вы вернетесь ко мне 😇 ⠀ Есть кто живой вообще? Помашите рукой в комментариях 👋 😂

Хватит быть достигатором! Ребят, выдыхайте уже, ну 😁 ⠀ Поговорим на больную для многих тему. Вес стоит, жизнь 💩, солнце — гребаный фонарь. Мы привыкли, что должны быть успешными, должны похудеть, должны быть лучшей версией себя! В нас это втолдычили — Бери и делай! ⠀ Все эти установки приводят к психозам, желанию все бросить. ⠀ Вес сдвинется с мертвой точки только в том случае, если вы измените свой подход к питанию и тренировкам. Вам должно быть в кайф! Не убивайтесь вы в зале, не гонитесь за цифрой на весах. ⠀ Ладно. Сейчас скажете, что Дима ударился в психологию 😂 Перехожу к практической части поста. ⠀ ДЕЛАЙ РАЗ 1️⃣ 👉Поставь цель, смотри на нее, но не беги. Не можешь сдвинуть вес с мертвой точки? Измени свое отношение к ситуации, свой подход к тренировкам. ⠀ ДЕЛАЙ ДВА 2️⃣ 👉Преврати цель в игру. Крейзи-правила приветствуются. Лично мне помогает вера в то, что, если я оглянусь назад, то окаменею 😂 Ну и проиграю соответственно. ⠀ ДЕЛАЙ ТРИ 3️⃣ 👉Двигайся к цели вместе с единомышленником — наставником, тренером, успешным (❗) другом. ⠀ У кого сейчас период, когда хочется только одного — сказать «Ой, все»? Напишите в комментариях ЧТО бесит?

Я знаю, вы ждали этот пост, ведь лето не за горами, и хочется подсушиться 😎 ⠀ ❤ Кардио-нагрузка необходима для: • выносливости; • сердечно-сосудистой системы; • приведения мышц в тонус. ⠀ ⚠️ Кардио без силовой — время на ветер. Идеальный вариант: 2 силовые + 1 кардио, чтобы и прорельефиться, и просушиться. ➕ Не забывайте в конце любой тренировки делать растяжку, чтобы немного разгрузить мышцы, которые и так отлично поработали 💪 ⠀ Какой вид кардио выбрать? ✔ Плавание ✔ Эллипс ✔ Сайкл ❌ Бег Я противник бега, даже писал статью в журнал ELLE на эту тему. Хочется кричать на весь мир, что бездумный бег травмоопасен. Если вы никогда не бегали, то начинать это делать нужно: • постепенно; • технически правильно (желательно с наставником). ⠀ 🕛 Сколько времени уделять кардио? Если полноценная кардио-тренировка, то до 50 мин. Кардио после силовой тренировки — 30 мин. ⠀ Какой у вас любимый вид кардио? Расскажите в комментариях 😉👇

Делюсь секретом бодрых тренировок — своей подборкой музыки🎧 Мой плейлист просто обязан попасть в ваши закладки 😎 ⠀ Треки, приводящие в тонус, задающие темп и отличное настроение во время тренировок 🤸👇 ⠀ 🎧 Lemon 2018 (Twerk RMX) — N.E.R.D. x Rihanna 🎧 The Phoenix — Fall Out Boy 🎧 Watch Me — Jaden 🎧 Good Morning — Max Frost 🎧 Harlem Manovski Edit — DJs From Mars ⠀ Делитесь своей музыкой! Что зажигает вас? Составим самый крутой плейлист 😎👇

Всем привет🖐 Сам не ожидал такого от себя, но ловите супер-полезный рецепт моего любимого блюда «Фруктовый чиа-пудинг». Вообще, в еде я не привередлив, в моем рационе все стабильно. Но ЭТИМ ☝️ десертом я не могу с вами не поделиться 🤤 Самая большая сложность — замочить семена чиа в кокосовом молоке (можно использовать и обычное) накануне приготовления десерта. Сохраняйте себе список ингредиентов чиа-пудинга👇 🔵 200 гр кокосового молока или натурального йогурта. 🔵 2-3 ч. л. семян чиа. 🔵 2-3 ч. л. ореховой пасты. 🔵 1 мини-банан. 🔵 горсть голубики. Процесс приготовления смотрите в видео. Не благодарите. Хотя нет, благодарите, в комментариях 😁👇

У вас есть фитнес-резинки? Значит у вас есть все для функциональных тренировок 😎 Проверено звездой ☝️ ⠀ Совместно с Паршутой @parshoota для журнала #graziamagazine показали 5 простых, но эффективных упражнений для бёдер и ягодиц с популярными фитнес-резинками: • шагающие приседания; • приседания с махом; • становая тяга с резинкой; • становая тяга на одну ногу; • приседание с прыжком. ⠀ ‼️ Главное, выполнять упражнения плавно и без рывков, делать перерывы и несколько заходов. ⠀ Полную статью можно найти на сайте graziamagazine.ru в разделе «Красота звезд» 😉 ⠀ Хотите больше полезных постов про фитнес-резинки? Да/нет?