Запеканкааааа😋~135ккал в 100гр 🔶Ингридиенты 🍰Для основы: яйцо 2шт -разрыхлитель 0,5 -щепотка ванилина -мука рисовая 60гр (можете взять любую другую, но смотрите по консистенции вашей муки и творога, может потребоваться как больше так и меньше) -кефир 50мл 🍰Для заливки: -Яйцо 1шт -Творог мягкий 130гр -упаковка творога 200гр -сах зам Смешиваем все ингредиенты для основы и выкладываем на протвинь, формируя бока✔️ Далее смешиваем все для заливки и выливаем в основу✔️ По желанию посыпаем ягодами 🍓 И в духовку на 40 минут при 180градусах 😊 Приятного аппетита 😋

Ровно месяц 🔥 📌ровно месяц, как я начала своё похудение 🙌 Я рада, что смогла начать и не опустить руки, как это всегда было раньше Рада, что смогла добиться пусть и не больших, но уже результатов 🙌 Дальше будет еще лучше 💪🔥 📌ровно месяц как я создала эту страницу, чтобы общаться с такими же девочками и делиться своими результатами 🙌 Спасибо, что вы со мной ❤️ __________ 🔸Итого за месяц: 🔅Вес: -7,5кг 〰️Об -9см 〰️Ож -13см 〰️От -7см 〰️Ог -8см Идем дальше ❤️ Всем желаю удачи 🍀

Как похудеть за неделю на 10кг? Нууууууу…… Можно отрезать руку или ногу 🙃больше никак 🤷‍♀️ ⠀ Поэтому я сейчас не рассчитываю на быстрое похудение ✊ ⠀ Пусть оно будет медленным, но верным ✊ без вреда для здоровья ✔️ Да и меньше вероятности потом всё очень быстро набрать 👌 ⠀ Что я сейчас делаю? ⠀ - Считаю калории 👌 я делаю в приложении “Fat secret”, там же и рассчитываете свою норму 🙂 ⠀ - Больше двигаюсь 👌нет больше лежаний на диване ❌ ⠀ - Стараюсь есть в одно и тоже время 🥗, так мы разгоняем наш обмен веществ 👌и приучаем организм к режиму 🙌 ⠀ - Не загоняюсь по тому, что я худею 👌я не зацикливаюсь и не бегаю каждый час взвешиваться 👌 а живу обычной жизнью ☀️ мои мысли не заняты одним похудением ✔️ ⠀ - В моем рационе отсутствует сладкое, жареное, жирное, фастфуд и прочее ✔️ но если захочется - съем обязательно 😎 Сейчас просто этого не хочется, да и не тянет совсем 🙌 ⠀ - Ем больше овощей 🥗 ⠀ - Стала больше ухаживать за своим телом ✔️ оно одно и другого не будет 👌 поэтому всё в моих руках ✊ ⠀ - Я нравлюсь себе в любом виде и весе, но, это не мешает мне стать стройнее и здоровее ✊ ⠀ - Я не гонюсь за каким-то определенным весом, и уж тем более к какой то дате 🤪 как будет так и будет ✊ Но розовую куртку в конце марта натянуть должны 😂 ⠀ И да, я тоже человек и люблю вкусно поесть 😄😄😄 но теперь только я ищу альтернативы вредным 🍔🍕🍟🥪 ⠀ Если вы сейчас тоже в активном поиске стройности, я с вами братва 😄✊ и поддерживаю вас ✊ это не легкий путь, но он того стоит и вместе мы сможем добиться крутых результатов ✊✊✊ ⠀

Всё поняла??? 😃❤️ Так вот Запомни это 😎

Меню на день 🌿 Листай 👉 там полное описание ~ 1400ккал, а сколько всего 😱 Хотя мне необходимо есть на 1700-1900ккал 🤪 Но вот не всегда получается набрать определенный калораж 🙈 Но это так вкусно и худеется хорошо 😃😋🥰 🌿Завтрак: - яичница с помидорами и шпинатом - тортилья 🌿Обед: - Рис - Рыбные котлеты - Салат из овощей 🌿Перекус: - Протеиновый батончик 🌿Ужин: - Салат «Цезарь» в лайт версии _________ Кто не помнит, напоминаю 👉 я не вбиваю в счетчик зеленые овощи, листовые салаты и зелень 🌿 тк на их переваривание наш организм тратит больше чем получает 😌 Как вам такое меню??? Худели бы так???😃

Вкусный вариант обеда 🍖🥗 ⠀ Сохраняй, оставляй любой смайл в комментариях 😉 и беги скорее готовить если ещё не пробовала 😍 ⠀ Ингредиенты ⤵️ - Фарш 400гр, у меня говяжий - Лук - Чеснок - Творожный сыр 80гр - Зелень - Сыр 75гр - Соленые огурцы 50гр - Соль/специи по вкусу ☀️ ____ Фарш, чеснок, лук, специи смешиваем и формируем гнезда ✔️ ⠀ Смешиваем творожный сыр и огурцы 👉 выкладываем начинку в получившиеся гнезда 😉 ⠀ Отправляем в духовку на 40-50 минут при 180гр 🔥 ⠀ За 10 минут до готовности можно ещё раз посыпать сыром 🤤🤤🤤 ⠀ Приятного аппетита ❤️ Это получается ну ооочень вкусно 🤤🤤🤤 На 100гр ~300ккал 🙌

Спустя 20 дней….. И почему я не сделала его, как только начала похудение 🤭 Зрелище, конечно, не для слабонервных, но что есть то есть 😃 Вес и объемы буду смотреть 10 февраля. Будет ровно месяц, как я начала свое преображение ✊ Пусть разница пока и не так заметна, но это уже маленькая победа над собой 🙌✅ Любимые джинсы говорят, что скоро пора будет покупать ремень 😂 Всё что я ем и что делаю, вы и так знаете 🙌 А кому интересно - welcome 👉 Stories ✌️ Ну а я дальше пошла есть лаваши, хлеб и худеть 😄😄😄

Одно из моих примерных меню на день🙌 🌿~1500ккал 🌿 Вообще мне необходимо есть на 1800-1900ккал, но иногда получается так много еды, что уже не лезет 😄 Листай 👉 там все ингридиенты ✔️ Пока что я не слежу за бжу 🙌 И ем всё, что мне хочется, а главное вкусно для меня 😋 Ну как вам такой рацион???😋