⠀ Очередная порция мифов и легенд! . ⠀ Некоторые мифы про стройность настолько укоренились в сознании, что вполне сойдут за чистую правду. Лови очередной «легендарный топчик»! . ⠀ Выразить своё почтение можешь лайком ❤️ и сохранением в закладки 🔖. Мне будет очень приятно!😘 . ⠀ Миф 1. Кардио «сушит» лучше всего ⠀ Ноги у этого мифа растут из данных исследования, в котором люди, занимающиеся бегом добивались больших успехов, чем не занимающиеся ничем. Неожиданно, да?😁 ⠀ Жиросжигание происходит в том случае, если «кредит» превосходит «дебет». . ⠀ Миф 2. «Обмотаюсь плёнкой и побегаю. Топим сало!» ⠀ Я до сих пор вижу в зале людей, активно потеющих в пленке на беговой дорожке. Снижение массы тела в данном случае происходит за счёт воды! Дефицит которой, кстати, ведёт к набору жира и появлению отёков. . ⠀ Миф 3. Про шлаки, токсины и прочий «детокс» ⠀ Одна из распространённых издевательских манипуляций. Мне кажется, секрет популярности «чисток организма» в психологии: когда плохо, мы хотим выбросить лишнее, очиститься... Лучше уберитесь в шкафу, а смузи-детоксы оставьте шарлатанам. ⠀ И ни один «чистильщик» не назовет вам молекулярные формулы «шлаков и токсинов»🤔 . ⠀ Миф 4. «Посижу на монодиете, диете Дюкана и т.д., а дальше просто буду держаться» ⠀ Человеческий организм за миллионы лет голодной, в общем-то, жизни научился адаптироваться к дефициту, снижая энергорасход. Иными словами, тушке грустно сидеть не жрамши: она будет стараться снижать активность. Вы до и вы после жёсткой диеты - это 2 метаболически разных человека. В дальнейшем килограммы вернутся и друзей с собой прихватят, 💯%; . Миф 5. Мозгу для работы нужно много глюкозы «Съешь конфетку, чтобы мозг работал» - с детства известная парадигма. Интересно, как писал свои работы Иммануил Кант? Шоколадок ведь тогда ещё не придумали. ⠀ Если б мозгу необходимо было много глюкозы, мы не выжили бы как вид. Большую часть своего существования человечество «держалось» на животных продуктах. Сахар, хлеб и Биг Мак изобрели не так давно. При этом люди умудрились построить пирамиды, придумать демократию и оружейный плутоний... . ⠀ А какие мифы, забавные и не очень, известны вам?

⠀Кетопирожные! . ⠀Не буду писать много букв. Они волшебные. Давно я не пробовала ничего столь прекрасного!😋 . ⠀Ставь лайк ❤️ и сохраняй в закладки 🔖 рецепт!👩🏻‍🍳 Поверь, оно того стоит! ⠀ Ингредиенты: 🔸кокосовая стружка - 150 г; 🔸кокосовое молоко - 2 ст.л; 🔸плотный мягкий творог - 100 г; 🔸масло сливочное - (50-70) г; 🔸какао-порошок - 2 ст. ложки (выбирай без добавок); 🔸ванилин - щепотка; 🔸сахарозаменитель - по вкусу. . ✅ Кокосовую стружку поместить в разогретую до 180 градусов духовку буквально на (3-5) минут, пока та не подрумянится; ✅ Остудить стружку и отправить в блендер. ✅ Наблюдать диво дивное: сухая на вид субстанция превратится в пастообразную массу😊; ✅ В блендер закинуть творог, масло, кокосовое молоко, какао-порошок и сахзам; ✅ Мокрыми руками сформировать пирожные, посыпать кокосовой стружкой или какао и отправить в холодильник на 2 часа ⏰ ✅ Хранятся пироженки в холодильнике. . ⠀Приятного чаепития!😘 . #зож #зожпп #похудение #диета #пп #пож #сушка #домашниетренировки #осознанноепитание #интуитивноепитание #фитнес #тренировкидома #lchf #похудение #похудеть #похудетьлегко #кеторецепты #диетическиерецепты #ппрецепты #ппшка

⠀ Гормоны, влияющие на вес . ⠀ Часто я сталкиваюсь с точкой зрения, что лишний вес - вопрос исключительно калорийности питания. Это заставляет людей с избыточной массой тела испытывать чувство вины, дискомфорт. Они сокращают потребление калорий, что может привести к большему набору веса. . ⠀ Если, несмотря на все усилия, вес стоит или растёт, возможно дело в гормональных проблемах. . ⠀ Инсулин ⠀ Можно сравнить с грузчиком. Гормон поджелудочной железы, вырабатывается в ответ на поступление любой пищи, особенно белковой (содержащей аминокислоты лизин и лейцин) или углеводистой. Как только уровень сахара в крови повышается, гормон начинает его «растаскивать по складам» - жировым и гликогеновым депо. К сожалению, часто не так, как нам хотелось бы.😞 . ⠀ Лептин ⠀ Этот гормон - главбух Людмила Семёновна.😁 Вырабатывается жировой тканью. Подсчитывает нужды организма в энергии, посылает сигнал в головной мозг, который решает, сколько необходимо калорий на следующий день. Выработка гормона регулируется ночью, поэтому важно ложиться спать до полуночи. . ⠀ Гормоны Т3, Т4, ТТГ ⠀ Топ-менеджеры всея организма. Влияют на все виды обмена (жировой, белковый, углеводный и т.д.). Нарушение их выработки и дисбаланс могут дать проблемы с весом. . ⠀ Кортизол ⠀ Гормон стресса. Можно сравнить с антикризисным управляющим. Его выработка мобилизует ресурсы организма и помогает выжить в стрессовой ситуации. Основная функция - дать энергию. Повышение кортизола ведёт к повышению сахара в крови. Это приводит к выработке инсулина. . ⠀ Мелатонин ⠀ Ночной охранник. Антагонист кортизола (охранник не похож на антикризисного управляющего😁). Вырабатывается ночью, что является ещё одним поводом ложиться спать во время. . ⠀ Половые гормоны - тестостерон и эстрадиол ⠀ Те ребята, на которых держится почти все (например, отдел R&D 😊) - уменьшение количества может привести к росту веса. . ⠀ Гормон роста - соматотропин ⠀ Генеральный директор. Очень важный. С возрастом его количество снижается, что приводит к потере мышечной ткани. . Ставьте лайк❤️ и подписывайтесь на страничку - это будет отличной мотивацией для меня писать такие посты!😘

⠀Сырные кето-блинчики с кабачком! . ⠀ Мой ребёнок съест практически любой овощ, если запихнуть тот в блинчик!🥞 . ⠀ И я этим беззастенчиво пользуюсь!😁 . ⠀Ставь лайк ❤️ и сохраняй в закладки 🔖 рецепт!👩🏻‍🍳 ⠀ Ингредиенты: 🔸кабачок - 1 небольшой; 🔸яйца куриные - 2 шт; 🔸сыр полутвёрдый - 50 г; 🔸льняная мука - до консистенции густой сметаны; 🔸сметана жирная - 3 ст.л; 🔸оливковое или сливочное масло - для выпекания блинчиков; 🔸соль - по вкусу. . ✅ Кабачок натереть на крупной терке, отжать сок; ✅ Сыр натереть на крупной терке; ✅ Яйца взбить до белой пенки; ✅ Смешать кабачок, сыр, яйца, сметану, соль, добавить муку до консистенции жидкой сметаны; ✅ Дать тесту настояться в течение 20-30 минут; ✅ Выпекать блинчики на сковороде, смазанной сливочным или оливковым маслом, периодически отгоняя домашних, чтобы все не растащили.😁 . ⠀Приятного аппетита!😘

⠀ Диета кормящей мамы . ⠀ Самое изощрённое издевательство над недавно родившей женщиной - это, на мой взгляд, «диета кормящей мамы». Если объединить рекомендации акушерок, педиатров, бабушек, мам и соседей, выясняется, что есть можно только филе индейки и гречку. Но это неточно. На гречку тоже бывает аллергия.☝️ . ⠀ Наслушавшись советов, молодая мама морит себя голодом, отдавая при этом с молоком огромное количество питательных веществ. И, привет, гормональный сбой, выпадение волос, ресниц, зубов и желание выйти во окно.☹️ . ⠀ На очередном осмотре мы краснеем за то, что у малыша «вздулся» живот, вылезло грудничковое акне или просто плохое настроение. «Опять, мамаша, наелась!» - укоризненно качает головой участковый врач. А ты чувствуешь себя свинкой🐷, которая жрет, понимаешь, и о ребёнке не думает.😞 . ⠀ Я изучила большое количество исследований, мнений компетентных врачей и опытных мам и пришла к следующим выводам: . ✅ Капуста не вызывает колики. Их непонятно что вызывает (лично мое мнение: причина колик в росте и развитии кишечной микрофлоры). Еда, съеденная мамой, не связана с кишечным дискомфортом малыша; ✅ Пасленовые. Могут дать аллергию конкретного малыша, но не приводят к развитию атопического дерматита; ✅ Кофе. Можно, если не литрами. Я пью, на малышку не влияет; ✅ Молочка. Действительно, частый аллерген. Если есть подозрение, можно убрать на две недели, ввести и оценить реакцию. Этот приём, кстати, работает при выявлении любой пищевой непереносимости и не только у детей. ✅ Акне новорождённых часто проходит самостоятельно и связано с гормонами, а не с диетой; ✅ Лактазная недостаточность. Чаще всего связана не с диетой, а с неправильной организацией гв. В «переднем» молоке очень много лактозы, и если ребёнок получает только его, то, скорее всего, в этом проблема. . ⠀ Что ещё забыла? Какую диету соблюдали вы?☺️

20 vs 30 Когда за 10 лет кость стала легче на 10 кг 🤣🤣🤣

⠀ Кето-меню на день в карусели 👉👉👉 . ⠀ Сохраняй в закладки 🔖, чтобы отыскать в любой момент!😁 . ⠀ 1600 - это минимальное количество килокалорий для девушки весом (55 - 65) кг. Ниже опускаться не рекомендую, лучше увеличить физическую активность. . ⠀ Если чувствуешь голод, можно добавить небольшую горсть орехов (кроме арахиса и кешью), половину авокадо 🥑 или выпить чай/кофе со столовой ложкой сливочного масла.😊 . ⠀ Твой лайк станет для меня большой мотивацией выкладывать подобные посты.❤️

⠀ Как быстро войти в кетоз? . ⠀ Кетоз — это метаболическое состояние, абсолютно естественное для организма. . ⠀ Большим заблуждением является распространённое мнение, будто бы при кетозе в организме совсем нет глюкозы. Если б так было, то род людской давно вымер. Задумайтесь, если уровень глюкозы в крови упадёт ниже 3 ммоль/л, то нам уже, мягко говоря, нехорошо. Логично предположить, что при кетозе откуда-то она берётся.😊 . ⠀ Процесс синтеза глюкозы из аминокислот и жирных кислот называется «глюконеогенез» (дословно: глюкоза+новая+создание). То есть, необходимое количество глюкозы организм всегда сможет синтезировать самостоятельно.🧐 . ⠀ Кетоз можно сравнить с ощущением в конце длительной тренировки, когда открывается «второе дыхание» - тренироваться становится легко и приятно. Это связано с тем, что организм переработал все запасы гликогена и перешёл на «жирное топливо». . ⠀ Я люблю кетогенную диету за то, что она даёт ровную энергию. Чувства голода нет, но лишняя вода и жир уходят, позволяя создать ту форму тела, которую хочется на данный момент, без особых усилий и дискомфорта.😊 . ⠀ Если я вас убедила, что кето - это круто, то для того, чтобы быстро войти в кетоз, вам необходимо: . - ограничить углеводы ⠀ Сахар, промышленную выпечку, трансжиры, сладкие фрукты исключаем сразу. Сложные углеводы - крупы, зерновые, хлеб - постепенно; . - одновременно со снижением потребления углеводов увеличиваем количество листовой зелени, некрахмалистых овощей и правильных жиров. Кето - это вовсе не диета, при которой жареный бекон запиваем живыми сливками и, типа, ок. Большая часть дневного рациона - овощи 🥑🥦 и зелень 🥬 🥗; . - ограничить алкоголь🍸 ⠀ В принципе, на кето несладкий алкоголь не запрещён, однако его потребление сильно влияет на качество тело; . - следить за белком🍗 ⠀ 1 г белка на 1 кг массы вполне достаточно для взрослого человека; . - больше активности 🤾🏻‍♀️ ⠀ Чтобы достичь кетоза, следует сжечь гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Гликоген будет использоваться для энергетических потребностей тела, прежде, чем оно начнет использовать жир. . ⠀ Если делать все правильно, процесс вхождения в кетоз займет от 2 до 7 дней.

⠀Я очень люблю кето и также, определённо, мне нравятся тортики 🍰. Совместить, казалось бы, несовместимое, просто: лови рецепт замечательного клубнично-творожного кето-тортика.😁 . ⠀ Приготовить его очень просто, буквально 20 минут на все про все! . ⠀Ставь лайк ❤️ и сохраняй в закладки 🔖 рецепт!👩🏻‍🍳 . ⠀Ингредиенты: Для коржа: 🔸яйца куриные - 3 шт; 🔸сок 1 небольшого лимона; 🔸цедра 2 небольших лимонов; 🔸растопленное сливочное масло - 50 г; 🔸сметана жирная - 2-3 ст. ложки; 🔸льняная мука - до густоты, чтобы можно было сформировать корж; 🔸сахарозаменитель - по вкусу; 🔸соль - 0,5 ч. л.; 🔸разрыхлитель - 0,5 ч.л. . Для творожного верха: 🔸мягкий плотный творог - 250 г; 🔸яйца куриные - 2 шт; 🔸замороженная клубника - 100 г; 🔸 сахарозаменитель - по вкусу. Корж: ✅ взбиваем яйца; ✅ добавляем к яйцам сок лимона, цедру, растопленное масло, сметану, сахарозаменитель, соль, разрыхлитель; ✅ добавляем в смесь льняную муку в таком количестве, чтобы можно было сформировать корж. . Творожный верх: ✅ все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы; ✅ выкладываем начинку на корж. . ⠀ Отправляем тортик запекаться в духовку на 40-50 минут при 180 градусах. ⠀ После выпечки обязательно охладить, тогда творожный верх будет более плотным - похожим на крем.😋 ⠀ Вместо творога можно использовать сливочный сыр, вместо клубники - смородину, клюкву, чернику, голубику, малину. . ⠀ Приятного аппетита!👩🏻‍🍳

⠀ Кому подойдёт кетодиета? . ⠀ Я придерживаюсь кетодиеты более полугода с небольшими перерывами. Результаты, на мой взгляд, замечательные: моя форма стала лучше, чем была когда-либо, не смотря на то, что: - зал посещаю намного реже (раньше я туда, как на работу ходила😂); - я кормлю ребёнка (из-за высокого уровня пролактина, организм крайне неохотно расстаётся с жировыми запасами); - не имею той физической, умственной и т.д. активностей, что были до декрета (если вам рассказывают, что женщина в декрете с одним ребёнком в современных городских реалиях трудится, не покладая рук на стол, а жопы на диван - не верьте, брехня). . ⠀ Итак, вам подойдёт кето, если вы: - не болеете диабетом 1 типа ⠀ Опасность вызвана тем, что в организме диабетика отсутствуют запасы гликогена - это может привести к гипогликемии. Так что лучше не рисковать или, по крайней мере, проконсультироваться со своим врачом; - не имеете заболеваний печени и поджелудочной железы; . - склонны к отекам ⠀ Не секрет, что большая часть избыточного веса - это лишняя жидкость. Лично мне все равно, что прилипло к моим бокам - вода или жир - и то, и то бесит одинаково сильно.😬Углеводы задерживают воду. Нет углеводов - нет лишней воды; . - склонны к зажорам ⠀ На кетогенной диете, до 80% суточного каллоража мы получаем из жиров. При употреблении жира голода нет, это проверено. Во-первых, потому что жир неплохо насыщает, а во-вторых, из-за отсутствия «инсулиновых качелей»; . - психуете слишком часто 😁 ⠀ Настроение на кетодиете ровное и спокойное, ум ясный, сон крепкий.😁 . ⠀ Минусы у кетодиеты также имеются, о них расскажу подробнее в следующем посте.😁 . ⠀ Ставьте лайк ❤️, если тема интересна.😘

⠀Низкоуглеводные тыквенные панкейки с льняными семечками!🥞 . ⠀ Очень вкусные, их даже Дианка уважает.😁 Ну и, конечно, полезные, куда ж без этого. . ⠀Ставь лайк ❤️ и сохраняй в закладки 🔖 рецепт!👩🏻‍🍳 ⠀ ⠀Ингредиенты: 🔸тыква - 200 г; 🔸яйца куриные - 4 шт; 🔸льняная мука - до консистенции густой сметаны; 🔸семена льна - 20 г; 🔸сахарозаменитель - по вкусу; 🔸соль - по вкусу; 🔸разрыхлитель - 0,5 ч.л. . ✅ Льняные семечки предварительно замочить в горячей воде на пару часов; ✅ Тыкву припустить в кипящей воде; ✅ Тыкву, яйца, сахарозаменитель, соль, разрыхлитель перебить в блендере 3 минуты; ✅ Добавить муку, льняные семечки, перемешать; ✅ Дать тесту настояться в течение 20-30 минут; ✅Выпекать панкейки на сковороде, смазанной сливочным или оливковым маслом! . ⠀Bon appetit!👩🏻‍🍳

Как трудно быть женщиной . ⠀ Последнее время это тренд, ну или мне часто попадается нытьё на тему «как трудно быть женщиной»: и зарплата на 30% меньше, и дома «вторая смена», и недостижимые стандарты красоты, навязанные обществом... . ⠀ Действительно, при прослушивании выступлений или чтении статей активисток, теоретически становится даже обидно, насколько несправедливо устроено общество. . ⠀ Обидно до тех пор, пока детально не задумаешься о каждом пункте: . - ЗП на 30% меньше ⠀ Здесь могу сказать только за себя: лично не сталкивалась. Везде, где я работала, зарплата за одинаковый труд была равная. Да и вообще, зарплатная статистика в нашей стране - вещь ненадежная. Интересен ваш опыт - вы сталкивались с подобной дискриминацией? . - Нет развития из-за «второй смены» ⠀ Жалобы на тему «я делаю все домашние дела, а он - ничего» весьма нелепы, на мой взгляд. Если не устраивает то, как организован ваш быт - договаривайтесь. Винить патриархальное общество в том, что твой мужик на диване лежит - смешно. Да и давайте будем честны с собой: кто из нас, будучи хотя бы даже и полностью освобождённой от ежедневных бытовых дел, тут же начнёт прокачивать интеллектуальный ресурс, изучая языки или упражняясь в математике? Немногие. . - Навязанные стандарты красоты ⠀ Один из аргументов - это данные статистики, говорящие о том, что 70% девочек от 13 до 17 лет недовольны своим телом из-за навязанных стандартов красоты. ⠀ Что интересно, про мальчиков статистика молчит. Мальчики типа всем довольны, ага.😁(вспомним знакомых парней в возрасте от 13 до 17 лет и подумаем, насколько они довольны собой). ⠀ Блин, да подростки ВСЕГДА недовольны своей внешностью. Навязанные стандарты тут не причём. . ⠀ Ещё любопытный факт: мужчин в тренажерном зале всегда больше, чем женщин. То есть, стандарты красоты навязаны нам, а улучшают своё тело они.🤔 Мы же молча страдаем от комплекса неполноценности, раздумывая, брить ноги или не брить, и есть ли в этом ущемление наших прав и ограничение свобод?😊 . ⠀ В общем, что-то в этих теориях точно нескладно.😊 А вы как считаете?