Многие пользуются качественной косметикой, регулярно посещают косметолога и даже следят за своим питанием, ведь так хочется добиться чистой кожи и красивого оттенка лица. Однако не стоит забывать и о том, что существуют домашние, простые, но очень эффективные и доступные всем бьюти-лайфхаки. В новой статье на @howtogreen делюсь советами для красоты лица, которые помогут экономить бюджет и время, выделенные на уход за собой🌱 Вот некоторые лайфхаки, которые вы найдёте в статье: ✨мультимаскинг ✨кубики льда с мятой ✨лимфодренажные прыжки Ссылка на мои статьи в шапке профиля. Жду обратную связь! Полезная статья?♥️🌿 ⠀ Фото: @a_lukianchuk

Вы часто просите меня поделиться секретами счастливых отношений, но это настолько индивидуальная вещь, что я не хочу брать на себя такую ответственность и что-то советовать. Ведь то, что делает счастливыми нас, вас может сделать несчастными💭 ⠀ Однако одна важная мысль крутится у меня в голове (вы часто читаете ее в моих сторис), когда я слышу романтические истории с печальным концом: ⠀ Не строй отношения с кем-то, пока ты не построила идеальные отношения с собой💔 ⠀ Пока не научилась понимать себя. Пока не научилась кайфовать от времени наедине с собой. Пока не научилась любить себя так, чтобы эта любовь тебя переполняла. И только тогда, когда это случилось, ты будешь готова искренне делиться ею и с другим человеком. Если ты ищешь в отношениях своё спасение, если ты думаешь, что твоя вторая половинка сделает тебя счастливой и полноценной, эти отношения потерпят крах. Сначала выйди замуж за себя, а затем уже за другого человека♥️ ⠀ Согласны?) ⠀ К слову, все мои марафоны именно об этом - познакомиться с собой, услышать себя и узнать, а затем искренне полюбить! ♥️🌸

10 советов, как вести здоровый образ жизни, не тратя на это весь свой бюджет♥️🍇 ⠀ С каждым днём вести здоровый образ жизни становится всё интереснее, но затратнее: постоянно открываются новые healthy cafe, на просторах интернета встречается больше новых суперфудов, а цены на абонементы в спортзал и качественные продукты только растут. ⠀ ⠀ Правда ли, что за здоровье нужно так много платить, или это иллюзия? В одной из своих статей на How to Green я делилась своими советами о том, как питаться полезно и недорого. Сегодня хочу поделиться с вами некоторыми из них♥️ ⠀ 🌿Готовьте простые блюда – булгур или гречка с грибами и брынзой может оказаться даже вкуснее киноа с пармезаном! ⠀ 🌱Не покупайте слишком много суперфудов – наша клюква не хуже ягод годжи, а семена льна не уступают чиа. ⠀ 🚲Экономьте на транспорте – долгие прогулки пешком или на велосипеде улучшают и физическое, и психологическое здоровье. ⠀ 🍅Храните продукты правильно – помидоры, например, нельзя хранить в целлофановом пакете ⠀ ⠀ 🥑Покупайте неспелые авокадо и пусть спеют дома – не переплачивайте за то, что они уже успели созреть в другом месте. Лайфхак: храните их вместе с бананами, так созреют в 2 раза быстрее! ⠀ 🍉Отдавайте предпочтение местным сезонным фруктам и овощам – они дешевле и полезнее. ⠀ 🥝Не переплачивайте за внешний вид – иногда продукты с невзрачной упаковкой гораздо лучше по составу! ⠀ 🍇Не проходите мимо продуктовых рынков, только не покупайте там фрукты. ⠀ 🌿Создайте мини-огород у себя на кухне. Я ещё не пробовала, но выглядит это очень красиво и освежает кухню! ⠀ 🔪Не платите за свою лень – покупайте неочищенные продукты и на развес. ⠀ 🥬Отдавайте предпочтение растительным источникам белка – бобовые, например, стоят дешевле мяса, а по пользе выигрывают. ⠀ Весь свой марафон «Красота тела, разума и души» разработан так, что абсолютно все ритуалы, привычки и правила питания доступны для всех, все строю на бюджетных рекомендациях😌 ⠀ Coco bowl - от @cocobowls_ua 🥥♥️ ⠀ Полезный пост? А вы когда-то отказывались от ЗОЖ во имя экономии бюджета?😌

Красота тела, разума и души — тот самый баланс, к которому стоит стремиться каждой девушке. Если вы, конечно, хотите жить счастливой, гармоничной и наполненной смыслом жизнью♥️ ⠀ Что будет в моем полном марафоне «красота тела, разума и души»? ⠀⠀ Блок 1: красота тела (3 дня) 🌱утренние ритуалы для красоты тела 🌱питание для красивого тела 🌱осознанность во время питания 🌱простые полезные привычки ⠀ 🌱принятие своего тела ⠀ 🌱рецепты домашних скрабов 🌱рецепты полезных смузи-боулов ⠀ Блок 2: красота лица (3 дня) 💕простые ритуалы для красоты лица ⠀ 💕питание для красоты лица 💕уроки фейсбилдинга от эксперта ⠀ 💕правила сна для красоты лица ⠀ 💕рецепты домашних масок ⠀⠀ Блок 3: красота души (3 дня) ⠀ 🧘🏽‍♀️ритуалы для духовной красоты 🧘🏽‍♀️дыхательные практики 🧘🏽‍♀️эмоциональное здоровье ⠀ 🧘🏽‍♀️эмоциональный интеллект ⠀ 🧘🏽‍♀️осознанность в повседневности 🧘🏽‍♀️важные лекции и подкасты 🧘🏽‍♀️полезные приложения ⠀ Блок 4: женская красота (3 дня) ⠀ 🙏развитие любви к себе 🙏упражнения для раскрытия чувственности ⠀ 🙏упражнения для раскрытия магнетизма 🙏женские практики от эксперта 🙏утренние и вечерние ритуалы ⠀ 🙏важные лекции и подкасты ⠀⠀ Блок 5: красота разума (2 дня) 🧠подкасты и лекции о том, как работает наш мозг для того, чтобы лучше понимать себя 🧠ритуалы для улучшения работы мозга 🧠лайфхаки для продуктивности 🧠принципы планирования ⠀ 🧠питание для работы мозга ⠀ 🧠внедрение новых привычек 🧠медитации для ясности ума ⠀⠀ Все переплетается с магией утра, все будет сделано с большой любовью и моими видео♥️ ⠀⠀ Стоимость: 250 гривен (~500 рублей).Такая стоимость, потому что это первый платный марафон. Следующие будут дороже! ⠀ Количество мест: ограничено. Хочу погружаться в общение с каждой🙏 ⠀⠀⠀⠀ Старт: 4 марта, но марафон будет доступен 3-4 недели для того, чтобы все успели пройти в своём темпе💫 Формат: закрытый аккаунт Instagram, посты и сторис со мной и заданиями. Чат в telegram. Ссылки на лекции и приложения. ⠀ Активные девочки получат бесплатное участие в марафоне женственности, в этом так участвуют 2 девочки♥️ ⠀⠀ Отзывы мини марафона в карусели! Если хотите участвовать, пишите мне в Директ🙏 ⠀ Кто участвовал в мини-марафоне, поделитесь впечатлениями. У кого-то есть вопросы? 😌

Внедрение новых привычек и мозг🧠 ⠀ «Измени действие, и мозг подстроится» ⠀ Я часто делюсь своими любимыми утренними ритуалами и полезными привычками, которые стоит внедрить в жизнь. Но никогда не рассказываю, КАК их внедрить и не забросить! ⠀ ♥️Как медитировать каждый день? ⠀ ♥️Как всегда просыпаться в 5:55 утра?⠀ ♥️Как каждое утро прыгать под холодный душ?⠀ ♥️Как, в конце концов, регулярно работать над эмоциональной осознанностью? ⠀ ⠀ ✔️Ответ прост, хоть и звучит сложно: динамическая стереотипия. ⠀ ❓Что это такое? ⠀ 🧠Динамическая стереотипия – целый концепт, который И. Павлов описывал в своих работах. Его смысл в том, что наш мозг всегда стремится к формированию определённых динамических стереотипов, а не к хаотичному поведению. ⠀ Простыми словами: наш «ленивый» мозг тяготеет к тому, чтобы ничего не менять. Изменения для него не являются безопасной формой поведения. По этой причине, если у вас уже есть привычка спать до обеда, ваш мозг будет делать все для того, чтобы подольше остаться в постели! ⠀ 🙏Что делать? ⠀ ⠀ Внедрять новую привычку, в первое время заставляя себя выполнять действие хотя бы пару раз в неделю. Когда это станет привычкой, вы будете кайфовать! Проверено на себе♥️✔️ ⠀ Для новеньких: все мои полезные привычки ищите по тегам #утренниеритуалыvv #мирвнутриvv, #питаниеспортvv, а также показываю их в сторис ♥️🎥 ⠀⠀ Есть ли какие-то привычки, которые давно хотите внедрить, но не получается? У меня есть ещё несколько лайфхаков о том, как внедрять привычки😌 Писать больше постов на тему того, как на практике использовать информацию о том, как работает наш мозг? #мозгvv

3 продукта для красивого тела♥️🌱 ⠀ Для построения тела недостаточно три раза в неделю дойти до тренажёрного зала: питание играет важную роль. Всем известно простое правило тренирующихся: соблюдать баланс БЖУ. ⠀ Однако не все знают о том, что для более успешного результата важен баланс не только макро-, но и микронутриентов. В одной из своих статей на How to Green я рассказывала о 8 продуктах, которые поспособствуют более успешным тренировкам и помогут достичь фигуры вашей мечты. Хочу поделиться тремя из них здесь 🌱 ⠀ 🥑Авокадо ⠀ Авокадо содержит большое количество калия – минерала, который играет важную роль в процессах развития и восстановления мышечной ткани. Дефицит этого вещества нарушает фосфорилирование глюкозы – один из этапов синтеза гликогена, который является запасным источником энергии для нашего организма. Достаточное количество гликогена в мышцах – необходимое условие для успешной силовой тренировки и восстановления после неё. Кроме того, омега-6, содержащиеся в авокадо, увеличивают уровень тестостерона в крови, а повышение этого гормона способствует уменьшению жировой ткани и увеличению мышечной массы. ⠀ 💜Голубика ⠀ Переизбыток физических нагрузок не только ведёт к мышечным травмам, но и способствует образованию свободных радикалов, или так называемых оксидантов, – неустойчивых видов частиц, избыток которых разрушает здоровые клетки. Это ведёт к серьёзным заболеваниям и ускоренному процессу старения. По словам учёных, голубика является одним из лучших продуктов для эффективного восстановления мышц, потому как содержит антиоксиданты – главное оружие в борьбе со свободными радикалами. ⠀ 🍠Батат ⠀ Сладкий картофель – важный источник микро- и макронутриентов. Он состоит из качественных сложных углеводов, которые насыщают организм энергией на длительный период времени, что делает батат отличным предтренировочным продуктом. Кроме того, батат, как и авокадо, богат калием. Ещё одно полезное для мускулов вещество, содержащееся в батате, – фосфор, а этот минерал способствует росту мышечной ткани. ⠀ Полезно?😋 Более подробно будем говорить о питании для красивого тела в моем марафоне. Подробности будут в отдельном посте🌱 #питаниеспортvv

🧠Советы для оптимизации работы мозга ⠀ 📖Нейропластичность – способность нашего мозга меняться под влиянием опыта. ⠀ 📃Эта относительно новая для всех информация уже полгода вдохновляет меня на изучение работы мозга. В своей первой статье на How to Green я делала подборку советов о том, как использовать знание нейропластичности на практике. Ссылка в шапке профиля. ⠀ ☝️Сразу говорю: вера в то, что это сделает нас умными – заблуждение. Однако никому не помешает оптимизировать работу важного для мышления органа. ⠀ ✍🏼Хочу поделиться двумя советами из моей статьи, основываюсь на научных трудах. ⠀ ⠀ 1️⃣Прислушивайтесь к биологическим часам ⠀ ⏰Я давно практикую ранние подъёмы и стараюсь вдохновлять на это в сториз. Давайте рассмотрим это с научной точки зрения и обратимся к тому, как режим влияет на мозг. Недавно науке стало известно, что количество вырабатываемого мелатонина (гормона сна) влияет и на эффективность работы нашего мозга. ⠀ 📉Так, исследования показали, что недостаточная выработка этого гормона ведёт к потере памяти. Мелатонин играет важную роль в защите мозга от нейродегенерации – процесса гибели мозговых клеток. ⠀ 💡По мнению учёных, эффективнее всего мелатонин вырабатывается с 22.00 до 02.00 и при отсутствии света. Вот почему важно засыпать пораньше. Исходя из этого, образ жизни, согласованный с биологическими часами, снижает риск нейродегенеративных заболеваний. ⠀ 2️⃣Повышайте эмоциональный интеллект ⠀ 💔Каждому знакома ситуация, когда выкрикиваешь слова, о которых позже жалеешь. «У меня отключился мозг» – так объясняют это состояние. Но это не просто привычная метафора: от переизбытка чувств мозг начинает работать менее эффективно. ⠀ 📖По словам психолога Дэниела Гоулмана, при превышении интенсивности эмоциональных сигналов, поступающих из лимбической системы, ухудшается работа неокортекса – части мозга, отвечающей за такие процессы, как мышление и речь. ⠀ 📈Исследования подтверждают взаимосвязь между ЭИ и когнитивными способностями: участники с высоким ЭИ лучше справлялись с интеллектуальными задачами. О том, как укреплять эмоц.здоровье по тегу #эмоцииvv и в моем марафоне @magicalmarathone . ⠀ У меня много мыслей на тему, писать ещё?✍🏼 #мирвнутриvv #мозгvv

Эмоции. Подавлять? Контролировать? Прочувствовать?♥️ ⠀ Эмоциональное здоровье во многом определяет качество нашей жизни, поэтому очень важно уделять внимание своим эмоциям. Но как? И что же делать с чувствами, которые накрывают? ⠀ ☑️Как обычно, основываюсь на научных исследованиях. Потратила много времени на изучение этого вопроса😌 ⠀ ♦️Подавлять? Нет. Во-первых, это негативно влияет не только на психологическое, но и на наше физическое здоровье. Во-вторых, Фрейд говорил, что подавленные эмоции не умирают. Они продолжают влиять на нас изнутри. ⠀ ♦️Контролировать? Тоже нет. Если вы изучали эту тему с научной стороны, то слышали о том, что это невозможно. Эмоции образуются на подсознательном, недоступном для нас уровне. Это заложено в нас природой, против неё не пойдёшь. Управлять можно кое-чем другим, об этом чуть позже. ⠀ ♦️Переживать? Это лучший вариант с точки зрения нашего физического и психического здоровья, но худший с точки зрения социального. Ведь так можно навредить окружающим нам людям или даже потерять работу, в конце концов. ⠀ 💭Что же тогда? ⠀ Как я уже сказала, эмоциями управлять нельзя. Если вам кажется, что это плохая новость, у меня есть и хорошая: согласно мнению учёных, любая эмоция длится не более 90 секунд, а затем становится вашей установкой. Все, что вы чувствуете тогда, когда эмоция уже прошла, – только ваш выбор. Теперь это установка, с которой можно работать. ⠀ ☑️Выводы и практика ⠀ 1️⃣Осознаём эмоцию. Задаём себе вопросы: что я чувствую, почему я себя так чувствую? Отвечаем честно. ⠀ 2️⃣Принимаем эмоцию. Даём себе несколько минут на то, чтобы ее пережить. Не осуждаем себя и не критикуем – просто проживаем (здесь ещё важно упомянуть о разделении эмоций, но это уже тема для отдельного поста). Можно в своих мыслях, можно на бумаге или в заметках телефона. ⠀ 3️⃣Когда мы разрешаем себе пережить эмоцию, не подавляем ее и не пытаемся от неё избавиться, она скорее всего, уйдёт сама по себе. Если не уходит, ловим момент, когда она становится установкой и работаем с ней. Разговариваем с собой. ⠀ Для этого, кстати, существуют специальные медитации, но об этом в моем марафоне @magicalmarathone ✨ ⠀ Писать ли ещё на эту тему?💕 #эмоцииvv #мирвнутриvv

🌄Проснуться пораньше, сварить в турке свой первый утренний кофе, добавить в него мяты и пряностей для пользы и более выраженного вкуса. Выйти на балкон и побыть наедине со своими мыслями. Чуть позже включить любимое приложение с медитацией, выполнить практику, и ты готова к продуктивному дню. ⠀ 💭Многие воспринимают медитацию как заимствованный из буддизма ритуал и даже не задумываются о том, какую пользу это может принести. ⠀ ♥️Однако медитация – это нечто большее. Это способ обрести гармонию с собой, научиться быть «здесь и сейчас», развить навык глубокой концентрации и даже улучшить работу мозга. Как? Об этом я писала по тегу #медитацияVV, в этих текстах вы найдёте не только вдохновение, но и инструкции о том, как и с чего начать медитировать. ⠀ Сегодня хочу поделиться своим любимым приложением для медитации: ⠀ 🧘🏽‍♀️”Stop, Breathe and Think” ⠀ Я открыла для себя это приложение, когда жила на Кипре, каждое мое утро начиналось с него. Чем оно отличается от других? ⠀ 🎧Приложение предлагает вам короткие техники медитации в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Не можете уснуть? Медитация «Inner peace» подарит состояние расслабленности. Безразличны ко всему? Медитация Gratitude» поможет увидеть прекрасное в простых вещах♥️ ⠀ 🎧Приложение предлагает медитации, которые длятся не 30, а 5-7 минут, что идеально для начинающих. ⠀ 🎧В этом приложении можно выбрать голос, который приятнее для вас: это может быть мужчина или женщина. ⠀ 🎧Приложение на английском языке, но все описывается очень простыми словами. Так можно подучить английский, если вы плохо его знаете. ⠀ 🇷🇺Если совсем не знаете английского, попробуйте другое приложение “Insight Timer”. В нем собрано много медитаций на русском языке, они не такие короткие, но такие же качественные и есть подборки на любое настроение♥️ ⠀ Если давно читаете меня, то уже точно должны были попробовать медитировать. Если пробовали, заметили, как ум становится яснее, мозг работает продуктивнее, а внутри так тепло и хорошо? Расскажите о ваших впечатлениях, особенно, если у вас не так🙏 #мирвнутриvv

Как оставаться красивой на борту самолёта?✈️♥️ ⠀ Мы с моей прекрасной знакомой стюардессой @mary__acc решили написать друг для друга посты, которые будут полезны каждой девушке. Маша знает все о самолетах и поэтому делится с нами секретами красоты в полёте🛩 ⠀ Что взять с собой на борт? Поехали 🛫 ⠀ ☑️ Глаза 👀⠀ ▫️патчи под глаза – отличное средство от отеков, наносим на 10-15 мин перед посадкой⠀ ▫️увлажняющие капли для глаз от Гилан Форте ⠀ ⠀ ☑️ Губы 👄⠀ ▫️бальзам с пантенолом ⠀ ☑️Руки 🙌🏻⠀ ▫️антисептик для рук/влажные салфетки⠀ ▫️увлажняющий крем, маски-перчатки на 15 мин⠀ ▫️масло для кутикулы в форме карандаша⠀ ⠀ ☑️Кожа 🧖🏼‍♀️⠀ ▫️тканевая или гидрогелевая маска для лица с экстрактом алоэ или гиалуроновой кислотой⠀ ▫️гидролат с зелёным чаем – приятно освежает кожу⠀ ▫️крем для лица – ночной или любой питательный⠀ ⠀ Девочки, напишите, если было полезно и буду рада, если вы дополните список💕

Моя история ранних подъёмов. С чего начиналась моя магия утра?💕🌄 ⠀ Нет, не с одноимённой книги. Я её даже не читала. Но однажды, как-то очень давно, я проснулась рано и влюбилась в своё утро. ⠀ 🧘🏽‍♀️Может, моя магия утра началась здесь, когда мы переехали в эту квартиру рядом с университетом. На этом балконе я встречала каждый свой рассвет. Стакан тёплой воды с лимоном, утренние страницы, лекции, чтение, конспекты, планирование дня и кофе. На другом балкончике я пробовала новые медитации и занималась йогой. Это утро – одна из причин, почему я скучаю по Кипру, стараюсь повторить его в Киеве. ⠀ 🌄А может, это началось тогда, когда я только переехала на Кипр. В первый же мой день на острове я проснулась в 5 утра от того, что первые лучики солнца нежно пробивались в мое окно. Комната была залита оттенками нежно-абрикосового, я взяла стакан воды, коврик и забралась на крышу. Высокие горы и крыши белых двухэтажных домиков были залиты солнцем, а мое сердце - любовью. Мне казалось, она вот-вот начнёт литься через край. К слову, в этот же день я познакомилась с моей любовью @arsentorgashyn ♥️ ⠀ 🏡Или же это началось ещё раньше, тогда, когда жила в Ламаре, маленьком городке в Миссури, США. Я просыпалась в 6 утра перед уроками, чтобы подольше погреться в душе, заняться йогой, подготовить план на день и спокойно выпить капучино на крыльце нашего уютного американского домика. ⠀ 🧘🏽‍♀️Я ещё ничего не знала про «магию утра», утренние ритуалы и даже не медитировала, но я уже почувствовала, что это такое – быть счастливой наедине с собой и утром. ⠀ 🍃Или это случилось ещё раньше? Когда я училась в седьмом классе, я просыпалась пораньше перед школой, чтобы успеть побегать по тропинкам утреннего, залитого солнцем леса. ⠀ Я не помню, в какой момент я полюбила просыпаться рано, но я благодарна этому прекрасному времени суток за то, какой я стала, ведь мой путь самопознания и любви к себе начался с него♥️ ⠀ А вы уже ощутили на себе магию утра? Девочки, которые участвуют в моем @magicalmarathone ощущают, не так ли?☺️ Приходите на марафон, каждый день будут утренние ритуалы для разных целей (тело, мозг, душа). В чем-то вы точно узнаете себя😍😌 #утренниеритуалыvv #жизньнакипреvv