Деньги, любовь-морковь и дело жизни влияют на здоровье??🤨 Ну вы ещё скажите, что мечты и вера влияют!😏 ⠀ А вот и скажу😋 И даже больше 😁 Сегодня в прямом эфире в 19:30 по московскому времени поговорим про аспекты жизни, так или иначе влияющие на состояние здоровья. Расскажу про ключевые факторы здоровья; как понять, здоровый ли вы человек; ну и, конечно, что делать ̶и̶ ̶к̶у̶д̶а̶ ̶б̶е̶ж̶а̶т̶ь̶, если понимаете, что система дала сбой. ⠀ Приходите, общение - пусть даже онлайн - в режиме реального времени гораздо круче разговоров в комментариях и в директе 😊♥️ Буду ждать вас в 19:30!💃🏻 (Поставьте, пожалуйста, лайк фотографии, мы с @lyubovgordeeva старались☺️😇)

Ни для кого не секрет, что мы живем в эпицентре экологической катастрофы. Вполне вероятно, что уже нашим детям и внукам останется разрушенная и загаженная планета Земля, полная мусора, пластика, с дырявым озоновым слоем, планета, на которой можно выживать, но не жить… ⠀ Друзья, если вы все еще со мной - прошу вас поставить лайк этому посту, он очень важен! Благодарю! ⠀ Я верю, что мы с вами - не просто последнее поколение тех, кто живет на красивой планете, но еще и очень осознанное поколение. Среди моих друзей даже самые не-ЗОЖные ребята начали отказываться от пластика или хотя бы сдавать его на переработку. В прошло году мы видели на пляже, как ЧАЙКИ в клювах носили пластиковые бутылки и пакеты в мусорки… Я верю, что мы, люди, более сознательные существа, чем чайки! ⠀ Что делаю (и планирую делать) я и что может делать абсолютно каждый из нас: - Вместо пластиковых пакетов использовать фруктовки из сетки и многоразовые хлопковые сумки - Вместо пищевой пленки использовать восковые салфетки на хб основе (они очень долгоиграющие, на год или больше) - Покупать на развес без пластикового поддона и упаковки все, что можно найти (орехи, сухофрукты и тд, с крупами пока сложнее) - Вместо одноразовых пластиковых бутылок купить одну красивую стеклянную/металлическую и каждый день наполнять ее перед выходом из дома - Отказаться от пластиковых трубочек (в пользу многоразовых железных или толстых макаронин) - Покупать меньше одежды (капсульный гардероб - это огонь, когда вернусь в Москву - займусь этим тоже) - Ненужную одежду и обувь не выбрасывать, а сдавать на переработку (по всей России есть пункты приема, в тех же H&M и Rendez-Vous) или отдавать нуждающимся (в хорошем состоянии) - Использовать экологичные средства для стирки и личной гигиены - Про выключение воды во время чистки зубов и намыливания тела в душе можно не говорить, наверное? :) - Стекло тоже можно сдавать в переработку (на свалке оно будет разлагаться более 1000 лет). ⠀ Какие ещё идеи по сохранению и улучшению экологической ситуации есть у вас? Что вы бы добавили в список? Или вас пока не заботит этот вопрос?😉

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ и пробежать первые 5 км? Читайте до конца - там вся правда обо мне и о том, почему у ВАС точно получится :) ⠀ Я счастлива, что мой пример в беге вдохновил и многих из вас! Но также вы задаете и много вопросов о том, как все же решиться и начать бегать, сохранив энтузиазм на долгое время. Я написала подробную инструкцию «Бери и делай» - она в этом посте. Буду рада вашему лайку, сохранению и комментарию😇 ⠀ ❓Где бегать? Идеально подходят парки и лесопарки. Если у вас недалеко от дома есть хотя бы сквер - это уже отлично! По возможности, старайтесь избегать обочин и тротуаров вдоль дорог (хотя я именно так и начала бегать))). ⠀ ❓В чем бегать? Чтобы начать, не нужно никакой специальной экипировки, кроме кроссовок, однако если вы визуал или кинестетик, то можно купить красивую/удобную беговую форму. Если кратко, то лучше всего для спорта подходит одежда из синтетических тканей, тк отводит влагу и быстро высыхает. Холодной осенью-зимой удобно бегать в спортивных штанах или утепленных тайтсах, на верх - спортивный бра, футболка или лонгслив (есть со специальными «варежками», чтобы руки не мерзли), сверху ветровка или худи (можно флис). 👟Про кроссовки - сейчас есть варианты на любой бюджет, главное, чтобы они были именно для бега, а не для прогулок по городу - так вы сможете избежать травм. Выбирайте по удобству, не привызывайтесь к размеру. Те же Asics маломерят, я на свой 35 бегаю в кроссах 37 р-р. ⠀ ❓Когда бегать? Я считаю, что для физической активности лучше подходят утренние часы. Но если вам пока сложно принять мысль о тренировках в 6-7 утра, то выберите подходящий вам интервал. Да и обстоятельства у всех свои - я тоже бывает тренируюсь во второй половине дня, тк сына забирает няня после 16 ч. ⠀ ❓Как же начать бегать и не выплюнуть легкие на первой же пробежке?😬 Начинайте с малого. Ловите принцип, по которому вы самостоятельно сможете контролировать нагрузку: ☝🏻Начинайте и заканчивайте тренировку с быстрой ходьбы, по 5 минут. Бегать лучше начать интервалами: 60 секунд бега и 90 сек ходьбы, первый раз пусть это будет 10 минут, далее каждый день увеличивайте время на 5 минут, и так 5 дней, а на 6-7 закрепляйте результат. ПРОДОЛЖЕНИЕ в фото👈🏻

Осень в разгаре (хоть по фото и не скажешь)), и почту+Директ завалило «предложениями, от которых нельзя отказаться». Ну очень топорный маркетинг 🤢 ⠀ А я люблю получать только нужную инфо: либо полезные рассылки, на которые я реально подписываюсь, либо спецпредложения, для которых я оставляла свой мейл. Всегда сразу отписываюсь от общих рассылок вроде рибок и н&м, тк ценю своё время. ⠀ Уверена, что и вы цените! Поэтому идею о полезной еженедельной рассылке вынашивала долго. И сейчас наконец идея оформилась в качественный продукт. По ссылке в шапке профиля вы можете оставить свой мейл, а я один (гораздо реже - два) раза в неделю буду присылать вам полезные письма на тему отличного самочувствия, спорта, питания и осознанности. И, чтобы вы не пропустили анонсы интересных событий, буду в начале месяца рассказывать о планах :) ⠀ В общем, подписывайтесь скорее - аккурат после выходных всем подписавшимся разошлю тот самый обещанный ЧЕК-ЛИСТ для не-спортсменов «12 шагов к стройному телу» с простейшими упражнениями по утрам и вечерам! :) Ссылка - в шапке профиля 😘 Вы со мной?)

У меня задание: каждый день проявлять заботу о себе по-королевски👑 Когда я услышала это от психолога, моей реакцией было негодование. Да я и так о себе забочусь!! Крем после душа на тело наношу, чай пью только тот, который нравится, не хочу готовить- иду в кафе, и тд!😤 ⠀ Но вы же понимаете, что все даётся не просто так.😉☺️ И после определенных размышлений я поняла, что мне нужно особенно наполниться и напитаться перед стартом курса «Ресурс и огонь», потому что в этот раз он будет ВООБЩЕ ОГОНЬ!🔥 ⠀ Что выбрала для себя я в качестве королевской заботы: 👑ложиться до полуночи ЖЕЛЕЗНО (я сейчас одна с ребёнком, и впихнуть все дела в 24 часа сложновато) 👑расставить приоритеты и убрать на ближайший месяц из жизни то, что не несёт архиважности 👑ежедневный спорт (бег или ОФП - чек-лист скоро будет доступен для всех желающих!) 👑планировать не более 3 крупных дел за день. Я из тех, из кого энергия хлещет фонтаном, поэтому замедлиться для меня будет полезно и ресурсно 👑ходить на свидания с морем и быть с ним «в моменте». Желательно без телефона хотя бы 15 минут. ⠀ 🔥Если вы ещё не нащупали, в чем кроется ваш ресурс; 🔥Или если знаете, в чем, но никак не можете найти время его восполнить; 🔥Или просто чувствуете упадок сил и энергии, и (!) хотите (!) это изменить - ♥️Приглашаю на наш авторский курс «Ресурс и огонь». Наш - тк ведём его я и девушка-зажигалочка Регина @zhriga . Вас ждут техники по изменению пластичности мозга, присыпанные щепоткой психотерапии, налаживание базовых жизненных процессов, понимание себя и своих желаний - и построение пути к их воплощению. И ещё много всего интересного - подробнее в @resource.flame . Настало время перемен👌🏻 ⠀ ❌Чего НЕ будет на курсе: Подозрительных выгрузок и загрузок, эзотерики, непроверенных наукой веяний и астрологии❌ ⠀ Курс «Ресурс и огонь» показан абсолютно всем, и сейчас на него самая базовая и самая приятная цена: 3500 руб за 3 недели. Успевайте, и до встречи, которая станет ВАШЕЙ королевской заботой о себе♥️ => @resource.flame

Темные круги и отеки под глазами - вот очень частый запрос за последнюю неделю. И немудрено - похолодало, люди стали меньше пить, хуже спать и больше стрессовать😬 Красоты это не добавляет 100%, поэтому давайте разбираться, как они появляются и что делать, чтобы от них избавиться по максимуму! ⠀ Кожа под глазами очень тонкая, и если внешние факторы способствуют усилению ее сухости и истончению, то сосуды, которые расположены очень близко к поверхности, и отсутстаие жировой клетчатки в этой области как раз и дает эффект «панды»🐼. Происхождение темных кругов может быть условно 2 типов: внешнее и внутреннее. Давайте про вторую причину сначала: ✔️нарушения в работе почек, печени, поджелудочной железы. Параллельно с синяками (сине-желтого оттенка) возникает и отёчность под глазами ✔️анемия - синяки приобретают фиолетовый оттенок ✔️нарушение обмена веществ - выраженный синюшный цвет ✔️болезни сосудов и сердца - ярко выражен сосудистый рисунок ✔️гельминтоз, инфекционные заболевания ✔️хронические усталость и недосып ✔️эндокринные заболевания ✔️кожные заболевания (вроде АД) ✔️авитаминоз. ⠀ Чтобы избавиться от тёмных кругов, связанных с болезнью, необходимо лечение. Соответственно, чтобы диагностировать (если у вас есть подозрение на эту причину) - проконсультируйтесь с грамотным врачом. ⠀ Что касается причин внешних - здесь все проще и легче поддаётся коррекции. ✔️вредные привычки 🥃🚬 При употреблении веществ происходит нарушение кровообращения: сначала спазм сосудов, затем резкое расширение, стенки сосудов не выдерживают и лопаются ✔️длительные зрительные нагрузки ✔️возраст (после 38-40 лет подкожная жировая клетчатка истончается, и сосуды становятся более заметными) ✔️воздействие ультрафиолета ✔️регулярное попадание щелочного мыльного раствора на чувствительную область вокруг глаз ✔️слишком интенсивное надавливание на кожу во время косметических процедур ✔️отечность может возникать от повышенной жирности (питательности) крема для глаз. Кожа «потеет» под ним, межклеточная жидкость не может испаряться. В этом случае оставьте крем на коже на 15 минут, а затем промокните остатки бумажной салфеткой. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ - в галерее, листайте фото👈🏻

В сториз все единогласно проголосовали за честные посты о жизни «как есть». Теперь иногда буду писать и такие 😃 ⠀ Моя личная жизнь перешла на ультра-скорости. Помимо тысячи повседневных дел, которые я стараюсь делать быстрее, но они делаются медленнее из-за того, что ребёнок все время со мной (в болгарский сад нас не взяли - прививочный вопрос😂, но с понедельника будут няни!!), у меня две активные учебы (видеолекции - худшее, что можно сделать для своих студентов, переходите уже на подкасты и старые добрые тексты, товарищи преподаватели), два проекта в разработке, скоро старт «Ресурс и огонь», подготовка к сертификации в конце октября. И мне все это очень нравится. Но времени на инста не остаётся вообще 😂 Буду перепланировать. ⠀ С момента, как сын просыпается, и до момента, когда засыпает, все, что мне нужно сделать для себя, от души разбавляется: играми, детскими площадками, гуляниями, какими-то стычками с агрессивными бабками, готовкой, уборкой, продуктовыми магазинами (я-то могу на салате неделю протянуть, но сын желает еды поплотнее). Все это с позиции в отношении ребёнка «к себе, а не от себя», что противоестественно нашему менталитету, а значит, это постоянный самоконтроль - в привычку ещё не вошло, хоть и практикую не первый год. Телефон прирос к руке, ибо каждую секунду я использую для дела, а когда она появится, эта секунда - предсказать нереально. ⠀ Часов в 9-10 вечера наступает мое время. Если я не усну вместе с сыном 😂🙈 И вот тогда: две активные учебы, работа над двумя новыми проектами, подготовка к сертификации, обновление курса «Ресурс и огонь»... аж целый шикарный час😂 ⠀ А утро начинается рано и с чая с пометкой Tranquil и с капель баха в двойном объёме. Пока не поздно 😂 ⠀ А в инста все красиво, да. ⠀ Это пост я писала почти целый день. Капельку тут, капельку там. Ультра-скорости и мультизадачность - наше все, даже если всего на секунду🙈

Хочется про бег немного, пока я в сомнениях, ехать ли в Софию на 10-ку, или успокоиться и не таскать ребёнка по Болгарии 🙈 ⠀ Я бегаю не на скорость и не на показатели. Я бегаю, чтобы улучшить свою выносливость. Пока что можно сказать, что это не марафонские тренировки, а приятное времяпровождение, но тк я развиваюсь и в беге в том числе, то много чего изучаю и вношу коррективы в свои пробежки. ⠀ Итак, трени по пульсу - разбираемся вместе. Как бегать, чтобы худеть, растить мышечную массу, тренировать сердце, легкие, ну и просто бегать быстро?😂 ⠀ Пара терминов: 📝Систолический объём сердца - это ударный объём♥️, его максимум - примерно 120-125 уд/мин. Больше этого объёма быть не может, и дальнейшее повышение пульса приводит к учащению сердцебиения. 📝МПК - максимальное потребление кислорода, показывает, как организм усваивает кислород. 📝Аэробный липидный порог - когда окисление жиров начинает преобладать над углеводами. 📝Аэробный порог - когда окисляются углеводы. 📝Анаэробный порог - порог лактата, выше которого молочная кислота начинает накапливаться в мышцах. ⠀ 🏃🏻‍♀️Беговой пульс 115-125 уд/мин - восстановительный. Стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада (поэтому после мощных анаэробных трень очень важно бегать восстановительные), помогает восстанавливаться сердечно-сосудистой системе. Здесь систолический объём сердца достигает максимума. Если вы хотите похудеть, бегая - то держите свой пульс в этих рамках! Тк аэробный липидный порог достигается именно в рамках этого пульса. ⠀ 🏃🏻‍♀️Беговой пульс 145-155 уд/мин - в этих пределах лежит аэробный порог, а значит, тренирует выносливость и увеличивает запасы углеводов в мышцах. Стимулирует развитие сети мелких капилляров для более эффективного усвоения кислорода. Тем, кто хочет развить выносливость, нужно бегать в этих показателях пульса. ⠀ 🏃🏻‍♀️Беговой пульс 168-175 уд/мин - в этих пределах находится анаэробный порог. Когда мы быстро и долго бежим (на этом пульсе), то организм закисляется. Белые мышечные волокна перестраиваются в красные (они лучше перерабатывают кислород). Этот пульсовый интервал помогает развивать показатель скорости и поднимает порог лактата. ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬆️👈

Выгоды лишнего веса - есть? ⠀ Во всем, что происходит в нашей жизни, а особенно - в негативном, есть вторичные выгоды. То, что мы не проговариваем на уровне сознания, но наше подсознание знает, как лучше для нас в конкретный момент или отрезок времени. Лишний вес - не всегда результат банального переедания или гормонального сбоя. Вернее, так: все это случается по какой-то причине, которая выгодна человеку. Организм не запрограммирован на самоуничтожение, наоборот - он стремится к тому, что для него хорошо. Поэтому и у лишнего веса есть свои скрытые выгоды. ⠀ Вторичные выгоды от избыточной массы тела/излишнего веса: ✔чувствовать жалость со стороны окружающих ✔чувствовать заботу о себе ✔оправдание своим пищевым удовольствиям (сделать себе приятное ну хоть в чем-то) ✔съесть конфетку - завершить процесс (если есть много «подвисших» дел в жизни - очень приятно завершить маленькое дело и почувствовать себя героем) ✔отгородиться от навязчивых сексуальных отношений («у меня лишний вес - я непривлекательна») ✔имитация занятости (я не могу заниматься какими-то делами, я же худею!», и так много-много лет) ✔страх изменений (похудение=изменения во внешнем виде как минимум) ✔индульгенция на агрессию («всю одежду шьют только на тощих вешалок!») ✔защита от насилия: эмоционального, физического... часто барьер тянется из детства (но не всегда). Бывает, что так человек отгораживается от излишнего груза ответственности («я большааааая, меня не пронять, не сдвинуть с места, я надёжна, как гора»). ⠀ На самом деле, скрытых выгод больше! Но нужно смотреть в каждом конкретном случае. Если кто-то узнал себя в одном из примеров - у вас уже есть вектор, с которым можно работать 😊 Вторичные выгоды можно компенсировать другими способами, и лишний вес начнёт уходить за ненадобностью. ⠀ В сториз в течение дня размещу психосоматику локализации лишнего веса. ⠀ Что из вторичных выгод вам откликается? По вашим ощущениям, где «собака зарыта»?

ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК ⠀ С дневником часто всплывают ассоциации не самые приятные🥴))) Особенно у тех из нас, кто школу не особенно любил. Однако пищевой дневник - это совсем про другое! ⠀ К счастью, все больше людей видят и понимают прямую взаимосвязь между здоровьем и питанием. Поэтому, когда появляется какой-то нюанс, который хотелось бы скорректировать, полезно отследить, что именно и когда именно мы едим. А особенно - для людей, желающих снизить массу тела. Для этого отлично подходит пищевой дневник! ⠀ Что представляет из себя такой дневник? Вы просто записываете все, что и когда едите. В идеале - особенно когда речь идет о похудении - и воду тоже, так мы сможем поработать и с проблемой отечности. Завтрак, обед, ужин, перекусы, кофе-чай - все это фиксируем либо в отдельном блокноте, либо просто в заметках телефона, в общем, любым удобным вам способом. Даже фото еды подходит, в принципе. ⠀ На моих программах всегда есть блок о питании, и я прошу девушек во время изучения этой темы вести пищевой дневник. О, здесь всплывает много интересного. Вплоть до того, что становится проще вообще не есть печеньку, чтобы не записать ее в честный дневник и не испытывать чувство вины или стыда. С ними, кстати, я тоже часто предлагаю поработать, тк стыд за съеденное, особенно если это не из категории «правильная здоровая еда», только усугубляет ситуацию. Да и в целом, очень часто лишний вес в первую очередь идет из головы. Про психосоматику лишнего веса хотите пост?) ⠀ Пищевой дневник помогает круто отследить, где конкретно вы грешите, и понять, что точечно или глобально изменить в питании, чтобы продолжать работу по снижению или набору массы тела. Где недобираете, а где перебарщиваете. К сожалению, кроме как доскональной фиксацией всей пищи в течение 3-5-7 дней, этого не узнать) ⠀ А вы вели/ведете пищевой дневник? Мысль о нем вызывает у вас отторжение, или воспринимаете его как крутой инструмент самоконтроля и анализа? :)

Камингаут на камингауте и камингаутом погоняет. Отвечу на все из директа одним постом. ⠀ Если пару лет назад было «модно» становиться веганом, то сейчас «мода» откатывается назад - люди находят оправдание (научные статьи, рекомендации врачей и тд) возвращению ПЖП в свой рацион. И, казалось бы, что такого, если тебя напрямую это не касается? ⠀ А касается, во-первых, людей, которые все еще сомневаются, что растительный рацион им подойдет. Начитаются таких вот товарищей, которые «по здоровью» начинают снова есть ПЖП, и скатываются обратно в болезни. Во-вторых, планеты касается - как вы знаете, мы живем прямо в эпицентре экологической катастрофы, и чтобы снизить производство парниковых газов, связанных с производством еды, к 2025 году до нуля, человечеству необходимо перейти на растительный рацион (мнение не мое, а компетентных исследователей Оксфордского университета). ⠀ Но тут такое дело. Растительный рацион - это про здоровье. А веганство - это про идеологию, про непричинение вреда всему живому. И вот что получается… ⠀ Человек, вернувшийся к животной пище, веганом никогда не был. Ну вы понимаете. Да, экспериментировал с растительным рационом, но не смог сбалансировать все, дефициты не восполнил, еще и новые приобрел. Бывает. Особенно если женщина рожала и пол-жизни прожила в стрессе) ⠀ Но лично меня печалит другое :( Вне зависимости от типа питания, хейтить друг друга бросаются практически все :(( Веганы и невеганы - как кошка с собакой, в комментариях к постам уже не искры летят, а целое пламя бушует. Так почему мы любим животных и заботимся о них, но при этом считаем нормальным словесно пнуть, а то и распять человека, совершить над ним эмоциональное насилие? Даже если он сделал/сказал то, что нам не нравится? Кто даёт нам право причинять эмоциональную боль таким же живым существам, как и мы сами? Да, бывают идеологические стычки, вся история человечества пестрит этим. Но во «все живое» входит и Человек. Венец творения, между прочим. ⠀ Поэтому лично я, хоть и не понимаю, зачем притягивать веганство как идеологию туда, где ей изначально и не пахло, но и онлайн-травлю тоже неприемлю.

Как я научила ребёнка есть «правильную» еду🤔 ⠀ Вчера вечером я поехала в магазин и с удивлением для самой себя обнаружила, что в моей тележке больше нет продуктов, которые отнимают приличную часть бюджета и не несут сакральной пользы! А именно: ✖️raw-батончики ✖️печенье без сахара-глютена-яиц-итд ✖️сладости-отвлекалочки без сахара ✖️сахзамы (всякие сиропчики/пекмезы) И тп. ⠀ Обязательными продуктами я их не считаю! Это однозначно баловство. Прошла мимо, потому что острой потребности в их покупке нет, и ребёнок дома ест нормальную еду - и наедается достаточно, чтобы перестать прибегать к «заместительной терапии»)). Ура! Спустя 4.5 года детский и взрослый рацион наконец синхронизировались😆 Ребёнок ест правильную и по большей части цельную еду (не без легких перегибов, правда, в сторону каш с растительным молоком и фруктов, но прям потребности в доп вкусняшках у него нет). ⠀ При этом не могу сказать, что здесь есть какая-то моя мега-заслуга🙊😅 Я просто перестала в какой-то момент стимулировать его пищевой интерес заманивающими продуктами, манипулировать по типу «съешь салат - получишь мармеладку» и отпустила ситуацию: хочешь - ешь. Не ешь - значит, не голоден, следующий приём пищи - через 3 часа. Перестала покупать все эти штуки без сахара и перешла на обычные фрукты и сухофрукты. Ну и, думаю, все-таки ребёнок достаточно подрос для +- осознанного пищевого поведения... хотя....😆🍭🤑🙊 ⠀ За чем я реально следила: чтобы хотя бы в 2 приемах пищи из 3 были цельные жиры, белки + клетчатка. Углеводов и так достаточно 🤪 Такой подход показал себя эффективным: сын наедается и не испытывает необходимости в микро-перекусах каждый час. ⠀ А батончики я все-таки купила как экстренную меру пополнения запасов энергии - нам предстоит небольшое путешествие, и запаривать кашу в дороге я не буду😉 ⠀ Это сугубо мой личный опыт, но, надеюсь, он окажется полезен вам! А как едят ваши детки? Даёте доп.стимулы для аппетита?)