ПРО ПРЕСС 🔥 ⠀ Добиваясь рельефного живота, многие устраивают долгие, изматывающие тренировки, делают миллион повторений, качают "верхний", "нижний", "средний" пресс, делают какие-то хитровыдуманные упражнения, а заветных кубиков как не было так и нет. ⠀ А еще эти постоянные стенания: "Качаю пресс, а жир не уходит". В общем, давайте поговорим о самых распространенных мифах в тренировках мышц живота. ⠀ ❌ Упражнения на пресс помогут уменьшить живот. ✅ Запомните, пресс делается не в зале, пресс делается на кухне! У вас могут быть прекрасные мышцы, сто кубиков, но они будут скрыты под слоем жира. Можно обкачать пресс, но, во-первых, локального жиросжигания не существует. А во-вторых, без диеты, смысла в изнурительных тренировках нет. ⠀ ❌ Качаем верхний и нижний пресс. ✅ На самом деле существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает лишь одна прямая мышца. Причиной образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. При выполнении любого упражнения на пресс работает вся мышца целиком. Можно сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно. ⠀ ❌ Нагружаем пресс каждый день, делаем по сто повторений. ✅ Мышцы живота такие же мышцы, как и другие. Мышцам пресса тоже нужен отдых для восстановления и регенерации. Нет смысла нагружать пресс больше 3х раз в неделю. Что касается количества повторений, тут нужно исходить не из количества, а из качества выполнения упражнений. Следите за техникой, правильно дышите и добавляйте вес. ⠀ Как видите, в теории все просто, залог успеха: регулярные и качественные упражнения и уменьшение процента жировой ткани в организме. Именно плохая диета, скорее всего, мешает увидеть красивый рельефный живот. ⠀ Грамотный рацион плюс разумные тренировки – все, что нужно для красивого прорисованного пресса. Всем плоских животиков! ❤ #victoriaPROфитнес

Заходишь в инстаграм или ФБ, или мессенджеры и начинается: инопланетяне занесли коронавирус; это все фарм компании, сейчас придумают прививку и заставят вакцинировать наших детей; это все иллюминаты; да нет, вирус придумали масоны. Вон Джиган не просто так сошёл с ума, он проходил обряд инициации, у него же вся спина в масонских татуировках 🤦‍♀️ ⠀ Дело в том, что наш мозг так устроен, что постоянно ищет причинно-следственные связи. А самое интересное, когда такие связи он все-таки находит, получает выброс дофамина. Это гормональное стимулирование заложено природой, чтобы человек продолжал учиться, исследовать окружающий мир, искать взаимосвязи и прогнозировать ближайшее будущее. ⠀ Именно поэтому так популярны конспирологические теории. Например, когда вам говорят, что все чему вас учили в школе - это ложь, и в космос никто не летает, все это монтаж, а Земля вообще плоская, это переворачивает всю картину мира, которая у вас была, и дает мощный выброс гормона. ⠀ То же самое сейчас происходит и с теориями о происхождении коронавируса. ⠀ В кибернетике есть один очень интересный закон (принцип Эшби): только более сложная система может полностью контролировать более простую. А человек и даже группа людей просто не могут удержать в голове и прогнозировать действия такой сложнейшей системы, как человечество и планета Земля в целом. ⠀ О каком вообще расчете и тотальном контроле и теневом правительстве тогда может идти речь в масштабах человечества? ⠀ Интересно, что главной целевой аудиторией конспирологов являются женщины 40+ (домохозяйки), старики и таксисты. ⠀ В общем, мусики, таки шо я имею вам сказать! Даже если мировой заговор существует, даже если нами управляют пришельцы, а Джексон не умер, а улетел на свою планету! Даже если это все правда, то что? Что мы можем сделать в данной ситуации? Ну что? ⠀ А я знаю что - поднимите руку, выше-выше, а теперь резко бросьте ее и скажите: "ну и х🔥р с ним" и живите дальше спокойно!!! ⠀ Всем отличной самоизоляции и поменьше новостей в ленте, давайте смотреть видео котиков (это те еще иллюминаты и масоны, вот, кто точно управляет миром) 😻

Учёные всего мира уже несколько десятков лет говорят, что сидение - это новое курение. О вреде малоподвижного образа жизни пишут очень много, но 90% статей на английском языке. ⠀ Когда человек мало двигается, в его организме может случиться застой крови и нарушиться работа кишечника. Это приводит к хронической усталости, вздутию живота, изжоге и кашлю после еды из-за повышения давления в желудке, частым головным болям. ⠀ Первые симптомы обычно не вызывают тревогу, так как быстро исчезают, но со временем тяжесть в области желудка может нарастать. Если физическая активность человека снижается, а объём пищи остаётся прежним, появляется избыточный вес, риск возникновения сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии. ⠀ И чем хуже человек себя чувствует, тем меньше двигается, а это замкнутый круг. Физическая пассивность является одним их факторов развития ишемической болезни сердца (ИБС), при которой человеку запрещаются определённые нагрузки из-за риска получить сердечный приступ. Всё потому, что снижение активности приводит к ухудшению кровотока во всех системах и органах человека и снижению переносимости нагрузок. ⠀ Поэтому, я призываю всех ДВИГАТЬСЯ! Очень важно это делать пожилым людям, тормошите своих старичков. Поймите, месяц без движения для пожилых людей - это начало конца... Контролируйте своих бабушек и дедушек, пусть ходят по квартире, делают элементарную зарядку. В течение дня необходима постоянная смена положения тела - посидели, прошлись в другую комнату, легли, снова прошлись и так далее. Движение - жизнь! ⠀ И еще одна плохая новость: пассивное потребление контента (бессмысленное просматриваник ленты, новостей и пр) снижает когнитивные функции мозга и мы хуже фокусируемся на задачах. ⠀ Поэтому, не забывайте! Зарядка и физическая нагрузка нам необходимы! Сидеть без движения больше 30 минут вредно! Спину нужно укреплять (для этого видео ☝️), воду пить, бессмысленно в сети меньше зависать! ⠀ Будьте здоровы и комфортной вам самоизоляции. Всем выйти с кубиками пресса и красивой задницей 💪🔥 #victoriaPROспорт #victoriaPROосанку

Фото-консервы - секрет успешной и беззаботной жизни в инстаграм! Нафоткался в разных шмотках на одном и том же пляже и живи себе спокойно. Выкладывай целый год где бы ты ни был. ⠀ Фото-консервы делают из тебя путешественника, а крутые геолокации богатого путешественника. ⠀ Господи, да кого я пытаюсь обмануть! Я ДОМА!!! 🙈🤣 Геолокация: кухня, спальня, туалет 🤪 ⠀ А у вас сейчас какая самая частая геолокация? Я была уверена, что дальше кухни не уйду, а мне тут неожиданно подфартило - аппетит отшибло. Тусуюсь в основном в рабочей зоне 👩‍💻 Но мыслями на океане 🌊❤

Шел пятый день карантина, уровень моей продуктивности, всё еще, как у улитки, но я узнала познавательный факт 🤣 ⠀ По статистике, в любой момент примерно 0,7% населения Земли – пьяные. То есть даже сейчас, вечером в четверг или утром во вторник, 49 миллионов человек – в дрова. ⠀ Интересно, в условиях карантина, этот процент людей увеличивается? 🤔 Вы стали больше выпивать в изоляции? 😊

ДАВАЙТЕ БЕЗ ПРЕЛЮДИЙ ТИПА "МИР ИЗМЕНИЛСЯ" И БЛАБЛАБЛА. ⠀ Ситуация у нас, мягко говоря, сложная. Когда она закончится, никто не знает. Как бы мы не бодрились, как бы не говорили, что мы спокойны, но каждый из нас все равно переживает стресс - за себя и близких, за работу и будущее, за здоровье и за своих детей! На кого-то давит изоляция (это йя 🙋‍♀️). ⠀ Мы поглощаем много разного контента, тренируемся в zoom, смотрим балеты, слушаем оперу, читаем книги, саморазвиваемся и обучаемся. Но в какой-то момент тебе надоедает всё. Энтузиазм падает и это НОРМАЛЬНО!!! ⠀ Поверьте, мое "имперское" сознание тоже не дает мне покоя, я тоже хочу сворачивать горы и исполнять мечты! Но в данных обстоятельствах делаю всё, что могу, даже если могу я сегодня только лежать в кровати и целый день пялиться в окно в потолке! ⠀ Когда все только начиналось, я задала себе вопрос: что я могу сейчас сделать для мира? Чем могу помочь? Мне ужасно захотелось не получать, а отдавать! ⠀ Мы начали узнавать в подъезде у старичков, чем можем им помочь. Но в Хамовниках это даже немного напрягало соседей. ⠀ Подала волонтерскую заявку в больницу в Коммунарке, мы начали переписываться и я уже почти получила первое задание. Но объявили общую самоизоляцию и главврач Коммунарки сказал волонтёрам спасибо и попросил оставаться дома. ⠀ Меня накрыло чувство БЕСПОЛЕЗНОСТИ! Было бы у меня хоть какое-то медицинское образование, я бы помогала в больницах! Была бы психологом, сидела на горячих линиях, помогала старичкам и одиноким людям не сойти с ума. Но я ничего не могу, думала я!!! ⠀ А потом до меня дошло! У меня есть все вы! Мы есть все друг у друга. Я могу поддержать всех и каждого, подбодрить, выложить смешное видео, дать действенные упражнения на осанку! Я готова делиться своими знаниями и опытом. Каждый из нас может делать тоже самое друг для друга! Отдавать круто, поверьте. ⠀ Это всё рано или поздно закончится и все мы выйдем из карантина другими людьми! Но если ты хороший человек, то ты навсегда останешься хорошим человеком. ⠀ Не тревожтесь, мы со всем справимся. Всех люблю, обнимаю. Ваша, запертая в карантине, соблюдающая предписания самоизоляции, но неугомонная, Вика 😘❤ #victoriaPROжизнь

ТРЕНИРОВКИ В УСЛОВИЯХ КАРАНТИНА 😷 ⠀ Самоизоляция не повод лежать на диване. Совсем, наоборот, надо двигаться! Тренироваться можно с весом собственного тела. Но если вы привыкли к весам, а гантели на авито купить не успели, абсолютно спокойно можно тренироваться с любыми вещами, которые есть под рукой! ⠀ Например, рюкзак! Кладем во внутрь побольше гречки 🤣 Вес можно подбирать под себя. И погнали 💪 ⠀ Клуб находчивых атлетов-катлетов ответственно заявляет, для тренировок в ход могу идти бутылки с водой, камни, полено, чемоданы! Да все, что угодно 😁 ⠀ Может быть это у меня такая активная аудитория, но я вижу как в инстаграм все усиленно приводят в порядок тело к лету в домашних условиях! Если кто помнит сериал "Оранжевый - новый черный". Главная героиня перед отъездом в тюрьму говорит мужу: "Решено, в тюрьме я буду качаться!" ⠀ Мы не в тюрьме, но обстоятельства сейчас именно такие... Приходится выкручиваться! ⠀ А у вас как с тренировками дела? 😉 #victoriaPROфитнес

Очень здорово, что многие из вас ответили правильно на вопрос в сторис: что больше всего влияет на здоровье человека? ⠀ Как ни удивительно, но именно образ жизни БОЛЬШЕ всего влияет на наше здоровье (50-55%). Наследственность важна, но только на 15-20%. Любую, даже самую лучшую генетику можно испоганить вредными привычками и неправильным образом жизни. Экология важна (20-25%), но не настолько как многие думают. А вот качество медицинской помощи вообще стоит на последнем месте (10-15%). ⠀ Действительно, образ жизни больше всего влияет на здоровье человека. ⠀ В образ жизни входят: ⠀ ✅Двигательная активность ✅Обеспечение психического здоровья ✅Рациональное питание ✅Закаливание и тренировка иммунитета ✅Четкий режим жизни ✅Психосексуальная жизнь ✅Отказ от вредных привычек ✅Выполнение гигиенических требований ✅Медицинская активность ⠀ Медицинская активность - это отношение к своему здоровью и здоровью других, используя возможности системы здравоохранения. Проще говоря, иногда нужно ходить к врачам и слушать их. ⠀ К сожалению, многие относятся к своему здоровью следующим образом: ⠀ Пока я могу дышать и заказывать еду на дом, к врачу не пойду ⠀ Не надо так❗️ ⠀ Так что, ребят, можно долго рассуждать про плохую наследственность, экологию и никчемную систему здравоохранения, но в первую очередь необходимо начать прежде всего с себя. ⠀ Как у вас с образом жизни дела? В каких пунктах просадка?

Друзья, я знаю, что у многих сейчас полная жопота по работе, бизнесу, финансам и прочему! Очень прошу, давайте не будем унывать. ⠀ Буквально недавно я "поймала" серьёзную паническую атаку. Вот кажется, что ты не паникуешь, веришь в лучшее, ждёшь, когда это всё закончится. А потом, бац, психика не выдерживает и тебя накрывает такая волна страха, что ничего с этим поделать невозможно... Как итог, 4 укола в спину (просто не смогла разогнуться в один момент 😳). ⠀ Поэтому я хочу, чтобы вы просто улыбнулись и хоть немного переключились на что-то веселое и бессмысленное, такое как #toiletpaperchallenge например 🤣 ⠀ Мойте руки, оставайтесь дома и готовьте тело к лету 💪 ⠀ Как ваше настроение, в целом❓

Чем занять себя в карантин БЕСПЛАТНО! ⠀ Фух, собирала по крупицам эту информацию, мне лайк за труды ❤ Сохраняйте, чтоб не потерять ✏ ⠀ ❗ Важный лайфхак: в настройках сразу отмените автопродление, чтобы не забыть и не сняли деньги после окончания бесплатного доступа❗ ⠀ 📚 КНИГИ Программа Storytel (аудиокниги) дает бесплатный доступ новым пользователям на 30 дней ⠀ Издательство "Альпина" дает бесплатный доступ к 70 электронным книгам до конца апреля (промокод GIFT_STAYHOME) ⠀ Bookmate - бесплатный доступ к книгам издательства "Гараж" ⠀ 🍿 КИНО Кинопоиск: дает +30 дней подписки любому пользователю. Промокод POKAVSEDOMA Этот же промокод открывает доступ к возможностям Яндекс.Плюса — подписке на Яндекс.Музыку, скидкам на Яндекс.Такси. А для новых пользователей Промокод SNDK45 бесплатная подписка 45 дней. ⠀ Okko. Промокод 00019, 2 недели бесплатной подписки. ⠀ ТНТ Premier. Регистрация = бесплатный просмотр (хорошие, добрые и красивые люди). ⠀ Ivi - для новых пользователей подписка 1 рубль на первый месяц до 15 апреля ⠀ Сайт mote.tv бесплатный доступ к сериалам "СТС" и "РЕН-ТВ" (промокод SIDIDOMA) ⠀ Кинотеатр Premier открыл бесплатный доступ к своей базе ⠀ Pornohub бесплатный премиум-доступ для всех стран ⠀ 🎩 КУЛЬТУР-МУЛЬТУР Венская опера бесплатно стримит свой архив! ⠀ Музеи всего мира проводят онлайн-туры: Лувр (Париж), Метрополитен музей (Ньй-Йорк), Британский музей (Лондон), Археологический музей (Афины), Музей Ватикана (Рим) и др. ⠀ 🎓 КУРСЫ Радио "Арзамаз" бесплатный доступ ко всем курсам до 15 апреля (промокод КАРАНТИН) ⠀ Дизайн-библиотека Bang Bang Education доступ ко всем курсам до 17 апреля ⠀ GEEKBRAINS - доступ к трем курсам на выбор после короткого опроса, активировать до 31 марта ⠀ Нетология открыла доступ к своим видеокурсам по маркетингу, видеокурсам, бизнесу и дизайну (промокод STAYHOME) ⠀ Онлайн-школа "ФОКСФОРД" - доступ к курсам для 5-11 классов ⠀ 🤳 ИГРЫ Бесплатно для Android ⠀ 1️⃣Galaxy Attack: Alien Shooter 2️⃣Johny Bonasera 1 3️⃣Dungeon Shooter 4️⃣Greeting Photo Editor 5️⃣Calc Fast - учимся быстро считать ⠀ ❓ Чем планируете заняться в карантине: телом, саморазвитием, обучением или свой вариант?

А вы знали, что голова весит 6% от общего веса тела? Это примерно 3-7 кг! Но когда мы наклоняем голову вниз, эти 6 кг превращаются в 20 или даже 30 кг! Этот вес держат 7 шейных позвонков, в области шеи проходят 4 основные артерии и 8 крупных нервов. Чем больше ваша голова выдвигается вперед, тем большую нагрузку вы добавляете позвонкам. ⠀ Чтобы узнать выдвинута ли ваша голова вперед и вообще определить есть ли у вас проблемы с осанкой, попросите кого-нибудь сфотографировать вас в привычной позе, чтобы вы не позировали для фото и не выпрямлялись. В случае правильной осанки середина плеча должна совпадать с серединой уха. Если голова сильно выходит вперед, то ваши мышцы и связки находятся в гипертонусе, они как тросы натянуты и всеми силами пытаются удержать огромный вес. И так каждый день, а вы все время опускаете голову, чтобы посмотреть в телефон, чем совсем не облегчаете им работу. ⠀ Практически весь плечевой пояс держится за счет верхней трапеции, а она в свою очередь испытывает колоссальные нагрузки. Это ведет к ухудшению кровоснабжения мышечных тканей, ухудшению работы сосудов и нервных окончаний, ухудшает снабжение мозга кислородом, а также, продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать раннее формирование брылей, морщин на лбу, отеков лица и носогубных складок. А еще, если голова выдвинута вперед, образуется залом, который пережимает нервы и вызывает онемение и покалывание в руках. ⠀ Поэтому, крайне важно расслаблять трапециевидные мышцы, давать ей отдохнуть и улучшать кровоток. Для этого существуют очень простые и эффективные упражнения. Я даю упражнения для шеи, которые можно делать сидя на рабочем месте здесь 👉​ #victoriaPROосанку​ 👈 ⠀ При регулярных занятиях вы быстро заметите улучшение, а боли в шее начнут отступать. Но! Крайне важно делать гимнастику ре-гу-ляр-но! ⠀ Кто-нибудь делает гимнастику по утрам? 🤸‍♀️

Антропологи говорят, что большие и устрашающие альфа-самцы все реже проходят эволюционный отбор у женщин. ⠀ Если мужчина большой и страшный как кхал Дрого, значит он будет бить и плохо обращаться, поэтому женщины перестали выбирать подобный типаж мужиков! ⠀ А теперь внимание❗ В наши дни черепа женщин и мужчин практически не отличимы! Чем больше мужчина похож на женщину, тем больше вероятность, что именно его выберет самка для совместной жизни и эффективного размножения. ⠀ Качки, бруталы, альфы - сорри, но вы не проходите эволюционный контроль 🤷‍♀️ ⠀ Как вам такие новости? Не замечали, что мужчины стали похожи на женщин? ⠀ Всем отличной пятницы!