Первый reels! Мне нравиться! Как вам?

Сто лет ничего не выкладывала! ⠀ Пусть это фото возобновит наши отношения с инстаграмом 😄!

Лучезарная моя, солнечная девочка - София! ⠀ Добрейшее создание, очень ласковая, ни дня без обнимашек и целовашек! ⠀ Любит наряжаться и любит все розовое и девчачье! ⠀ Обожает танцевать и петь! ⠀ Говорит, что мы лучшие родители на свете😄! И вообще никогда не скупиться на добрые слова! ⠀ Телец по знаку зодиака как и я! Поэтому пока у нас полное понимание во всем! Очень надеюсь, что так будет и дальше! ⠀ Безгранично люблю ее! Сегодня очень здорово отметили 5- летие, София в полном восторге! Спасибо всем за поздравления!

Реально ли получить стройные ноги и округлые ягодицы занимаясь пилатесом! ⠀ Да! И ещё раз да! ⠀ А большое оборудование мне в этом очень помогает! ⬇️ ⠀ Я начинаю свои занятия с нашего фундамента, т.е. со стоп! Ведь правильная работа стоп, это первый шаг к красивым ягодицам, здоровым коленям и пояснице! ⠀ Плавно перехожу к голеностопу! Он должен быть достаточно подвижным и эластичным! ⠀ Поднимаюсь выше и работаю с мобильностью тазобедренных суставов! МОБИЛЬНОСТЬ ТБС это не только функциональные ягодицы, но и здоровье нашей поясницы! ⠀ Важное место занимает «отстройка» корпуса или у нас в пилатесе это называется нейтральное положение! Когда все суставы «соостны», голова располагается над грудной клеткой, грудная клетка над тазом, а таз над стопами при этом сохраняются естественные изгибы ПОЗВОНОЧНИКА! Это позволит избежать возможных травм и выполнять УПРАЖНЕНИЯ эффективно! ⠀ Когда мое тело подготовлено, я перехожу к более сложным упражнениям, наслаждаюсь движением и прекрасно чувствую работу ног и ягодиц! Как вы тренируете свои ножки и ягодки?

Пусть все сбудется и все исполнится! ⠀ Для меня лично год был хорошим по всем фронтам! Мы поменяли жильё и даже успели переехать! И хоть было много сложностей, но мы справились! ⠀ Я осуществила свою давнюю мечту - пошла учиться Студийному пилатесу и открыла своё маленькое пространство! Благодарю своих близких людей за поддержку и веру в меня! ⠀ Я познакомилась с огромным количеством приятных людей! И вообще поняла, что меня окружают потрясающие люди! ⠀ Не смотря на то, что ковид коснулся и нашей семьи, я благодарна и ему! Мы ещё больше сблизились с семьей и у нас появились новый традиции! ⠀ Впереди Новый год и он будет точно лучше, чем предыдущий! ⠀ Пусть мечты сбываются, а цели достигаются! ⠀ С Новым годом!🍾🎄🎆

Онлайн обучение никогда не заменит очного! ⠀ По крайней мере, когда необходима практическая отработка материала! ⠀ Я это точно осознала на прошлых выходных, когда проходила живое обучение на большом оборудовании в Новосибирске! ⠀ Прожить все упражнения по чутким контролем ментора @abadrak , получить обратную связь, обменяться опытом с коллегами и ещё раз убедиться в том, что я сделала правильный выбор в направлении своей деятельности! Это дорого стоит для меня! ⠀ Благодарю @polestarpilatesrussia за возможность учиться у лучших! ⠀ Благодарю @abardak за знания и опыт, которым ты делилась с нами! ⠀ Девочкам большой респект, было весело и очень продуктивно! ⠀ Мое обучение продолжается и это непрерывный процесс для меня! Надеюсь в скором будущем меня ждёт поездка за знаниями и опытом в Москву🤞🏻!

Какой бы физической активностью вы не занимались, будь то танцы или плаванье, получайте кайф и наслаждайтесь движением! Я сегодня прям кайфанула!

Позвоночник представляет собой сложную конструкцию, являющуюся центральной осью человеческого организма и опорой для всех частей тела. Он защищает спинной мозг, легкие и сердце, участвует в воспроизводстве крови, способствует сохранению вертикального положения. ⠀ Поэтому так важно иметь здоровой позвоночник! ⠀ Сегодня хочу разобрать три важных пункта для здоровья нашего позвоночника: ⠀ ⁃ Для того чтобы позвоночник служил нам верой и правдой долгое время он должен двигаться! ⠀ Наш позвоночник создан таким образом, что его структуры питаются только когда есть движение. Если нет движения, то не будет должного питания межпозвонковых дисков, связок, мышц, фасций. ⠀ ⁃ Движение в позвоночнике должно быть распределено между отделами и позвонками! Это значит, что каждый позвонок должен двигаться друг относительно друга последовательно позвонок за позвонком! Только в этом случае позвонки не будут изнашиваться, а значит не будет болей в пояснице, шее и между лопаток! ⠀ Чаще я вижу заблокированные сегменты ( например, грудной отдел), в которых движение ограниченно или его совсем нет, это вызывает избыточное движение в других сегментах (компенсация), например в пояснице! ⠀ Поэтому моя задача как тренера, вернуть этим сегментам возможность двигаться и в дальнейшем научить вас выполнять движения позвоночника без компенсаций! ⠀ ⁃ Движение позвоночника должно осуществляться во всех плоскостях! ⁃ Мы имеем три плоскости движения: ⠀ Фронтальная плоскость, в которой мы выполняем боковые наклоны вправо/влево; ⠀ Сагитальная плоскость, в которой мы выполняем сгибания/ разгибания позвоночника; ⠀ Горизонтальная плоскость, в которой мы должны уметь вращать позвоночник вправо/ влево ( ротация). ⠀ Обычно мы используем только одну плоскость, мы хорошо умеем сгибаться и разгибаться! Но этого не достаточно! ⠀ С ротациями обычно все не очень хорошо и однажды резко повернувшись за сумочкой на заднее сиденье автомобиля мы можем получить резкую пронизывающую боль! ⠀ Поэтому, важно тренировать свой позвоночник согласно его строению. А построен он для распределённого движения в 3-х плоскостях! ⠀ А теперь вопрос! Поделиться с вами упражнениями для здоровья нашего позвоночника?

Мой результат! ⠀ 4 месяца я занимаюсь на большом оборудовании для Пилатеса в своей студии! Занимаюсь почти каждый день, отрабатываю упражнения, потому как мое обучение продолжается! Иногда это только 15 минут, иногда час! Но я всегда наслаждаюсь движением и получаю истинное удовольствие! ⠀ Занятие на оборудовании я не могу сравнить ни с чем, ни с каким видом физической нагрузки! Для меня это «космос», когда ты чувствуешь и осознаёшь своё тело, когда ты ощущаешь насколько потенциал твоего тела велик! ⠀ Мои мышцы стали более сильными и выносливыми, при этом эластичными! У меня улучшилась растяжка и я вновь села на шпагат, хотя специально я не тянусь! ⠀ Меня совершенно не беспокоит моя поясница и колени, все пришло в норму! ⠀ Я стала более гибкой, а мой позвоночник более подвижным! И грудной отдел уже не стоит «колом» как раньше! ⠀ Долгие пешие прогулки даются мне легко! Раньше у меня очень уставала поясница и болели стопы! Сейчас все ок! Теперь во время ходьбы я хорошо чувствую свои ягодичные и это ещё один бонус Пилатеса! ⠀ У меня уменьшился диастаз, который был у меня после двух родов! Этому я безумно рада! ⠀ Решилась проблема с тазобедренным суставом, который все время щёлкал и я просто ощущала его постоянно! ⠀ В целом я «подтянулась»! И у меня ушло 2,5 кг, но цели у меня такой не было! Мне нравится как у меня прорисовываются мышцы и при этом я не работаю с огромными весами! ⠀ Я стала более спокойной, мой эмоциональный фон однозначно улучшился! Я научилась расслабляться и больше времени уделять себе! И это тоже благодаря занятиям, потому как пилатес позволяет немного замедлиться и побыть в моменте «здесь и сейчас»! ⠀ Мне ещё есть над чем работать, но от этого только увлекательней и интересней! Я рада, что приняла решение остановить свой выбор на пилатесе. Так как считаю, что Пилатес - это дорога к красивому, сильному, здоровому телу!

Убить на тренировке! ⠀ Раньше я считала, что качественная тренировка, это когда ты выползаешь из зала! Выполняешь миллион приседаний, тысячу выпадов и добиваешь сотней берпи! ⠀ На следующей день непременно все должно болеть. Если ты встал с кровати и спокойно дошел до туалета, то тренировка не удалась! Если, нарушил режим питания и съел торт, то обязательно устроить себе как минимум 2-х часовое кардио! ⠀ Так я тренировалась сама и тренировала своих клиентов! Результат конечно был! А так же был накопленный годами стресс, который я заедала тем же тортом, бешенная усталость, «сломленная поясница», «разбитые» колени! ⠀ И это не издержки профессии, нет! ⠀ Во-первых, я я считаю это некое эмоциональное состояние! Я была человеком, который получал кайф от этой боли в мышцах, от интенсивности! Чем больше ты пашешь, тем лучше! ⠀ Во - вторых, нас так учили! Хочешь, чтоб клиент похудел, давай жесткое кардио! А если не надо худеть, то все равно делай из него универсального солдата! До сих пор так работают сотни тренеров! ⠀ В-третьих, недостаток знаний о взаимосвязях в нашем теле! Все связано со всем! Если существуют проблемы со стопами, то это может являться причиной болей в пояснице, например или отсутствием красивой попы! И можно бесконечно делать выпады или гиперэкстензию, но результата не будет! ⠀ Сейчас у меня совершенно другой подход к телу человека и тренировкам! ⠀ Мне важно понимать, как через движение я могу помочь клиенту решить ту проблему с которой он обратился, будь то боль в пояснице или желание иметь ягодицы как у Кардашян! ⠀ Мне важно научить клиента осознавать своё тело в момент движения, научить его прислушиваться к своему телу и понимать для чего он выполняет то или иное движение/упражнение! ⠀ Мне важно улучшить его двигательные паттерны! Чтобы в обыденной жизни он двигался эффективно, мог спокойно пройти 5 км и при этом ни колени, ни поясница не давали о себе знать! ⠀ Поверьте, красивое и подтянутое тело можно построить и без изнуряющих тренировок! Сейчас я это понимаю и вижу результат на себе и своих клиентах! ⠀ Я не против берпи и часовых кардио, главное понимать готовы ли вы к таким нагрузкам и зачем они вам нужны! ⠀ Всем здоровья! ❤️

«Баланс» 🤸🏼‍♀️ ⠀ Это первая студия в Томске, в которой мы проводим тренировки на большом оборудовании для Пилатеса! У нас есть несколько видов классов, с которыми я хочу вас ознакомить. ⠀ • Стартовая тренировка Это прекрасная возможность оценить свой уровень физической подготовки перед началом регулярных занятий. На стартовой тренировке обязательно проводится тестирование ваших двигательных навыков, а также ознакомительное занятие на большом оборудовании по пилатесу. По итогу специалист по движению даёт ценные рекомендации по дальнейшим тренировкам. ⠀ Стоимость 500 руб. ⠀ • Персональная тренировка Это уникальная программа тренировок, разработанная специально для вас. Учитывается уровень физической подготовки, особенности организма, а так же ваши цели и задачи! Индивидуальный подход позволит вам построить красивое, гибкое и сильное тело! ⠀ Стоимость 1000 руб. ⠀ • СПЛИТ тренировка на большом оборудовании Это идеальный вариант персональной тренировки на двух человек, которые имеют схожие цели и желают заниматься вместе. ⠀ Стоимость 1200 руб. ⠀ Важно! Перед выше перечисленными классами необходимо посетить стартовую тренировку! ⠀ • Функционально-силовой тренинг на петлях TRX Это занятие на проработку мышц всего тела на тренажёре TRX. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Способствует развитию силы, выносливости, гибкости, координации. ⠀ Стоимость 600 руб. ⠀ • Мини-группа по пилатесу Это занятие в группе до 6 человек. Занятие с использованием малого оборудования студии (мячами, роллами, резиновыми амортизаторами). Оно направлено на проработку всех проблемных зон, особое внимание уделяется здоровью позвоночника и суставов, тренируются такие качества как концентрация, контроль, гибкость, баланс и включение всего тела в движение. ⠀ Стоимость 350 руб. ⠀ Для достижения поставленных целей и получения хорошего результата, чаще всего мы рекомендуем сочетать разные классы занятий. ⠀ Пилатес - интеллектуальный фитнес, мы научим вас новому осознанному движению. ⠀ Ждём вас по адресу ул.Карла Маркса, д. 7, 5 этаж, 527 офис, студия «Баланс».

РЕФОРМЕР! ⠀ Самый востребованный тренажёр в студийном пилатесе! ⠀ Он напоминает полуразобранную кровать или - «игрушку» главного героя из «50 оттенков серого». Многие звёзды шоу бизнеса от Полины Гагариной и Веры Брежневой до Шарлиз Терон пестрят фотографиями в соцсетях на этом оборудовании. ⠀ Реформер - тренажёр с большой историей, был придуман в начале XX века Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат! За основу была взята обычная кровать. ⠀ Современный тренажёр оснащён пружинами разной жесткости, а так же подвижной платформой и петлями для рук и ног. В зависимости от задач пружины реформера обеспечивают разное сопротивление: слабое, среднее или сильное. Благодаря их комбинации можно выполнять более сотни упражнений на все группы мышц! ⠀ На первый взгляд кажется, что занятия на реформере не дают сильной нагрузки. Подумаешь, лежишь себе на кушетке и дергаешь за какие-то пружины. ⠀ Но это заблуждение! ⠀ Благодаря сочетанию динамичной платформы, которую нужно удерживать телом в определенном положении, и пружин разной жесткости, даже самые простые упражнения задействуют все мышцы тела. И это несмотря на то, что занятия на реформере всегда проходят в спокойном темпе, без насилия над организмом. ⠀ Вам стоит попробовать занятия на реформере если: ⠀ ▫️есть желание совершенствоваться физически, но не хочется насиловать организм изнурительными тренировками в «качалке» ▫️есть проблемы с осанкой, боли в спине и шее ▫️вы мечтаете о красивой растяжке и хотите сочетать ее с силовой нагрузкой ▫️ вы хотите прорабатывать все тело сразу, а не делить его на отдельные куски ▫️вы хотите быть гибкой, стройной и подтянутой ▫️ иметь здоровый позвоночник и суставы. ⠀ Вообщем, ребята, это бомбический тренажёр! Кто уже пробовал заниматься на реформере поделитесь впечатлениями! ⠀ Кто ещё нет, приглашаю на занятия в нашу студию пилатеса «Баланс», Карла Маркса, 7!