«Тогда ты сама себе цитадель, ⠀ Сама себе лук и стрела.»

Отвлеку ваше внимание❗️⠀ ⠀ Последние два-три месяца для меня стали показательными. ⠀ ⠀ Все перемены, которые произошли, дали мне понять ваше истинное отношение ко мне, как к тренеру и человеку. ⠀ ⠀ Иногда даже очень-очень неожиданные.🙏🏼⠀ ⠀ Люди посещали мои занятия и никак не выражались, ходили да ходили, ну занимались, а оказывается сильно любили тебя и твои тренировки.😍⠀ ⠀ Круто, что есть настоящая, искренняя обратная связь! ⠀ ⠀ То что вы замечаете не только отношение к себе, а к каждому и это супер приятно - что есть люди, которые это замечают и ценят! ⠀ ⠀ Спасибо!❤️ Это бесценно!⠀ Аааааа в общем, признаюсь вам в любви!⠀ ⠀ P.S.: многие тренеры не знают о том, что вы к ним так круто относитесь. Говорите нам об этом без всякого стеснения! Это вдохновляет!

Прошу оставить хотя бы пару слов о моей работе, тех кто когда-то тренировался со мной персонально, в группе или дистанционно. 💗

Люди странные. Стивен Кинг их пугает, а Бургер Кинг почему-то нет.⠀ .⠀ Детей интересует вопрос: откуда все берется? Взрослых куда все девается?🧐⠀ ⠀ Всё просто: как только вы перестаете использовать свои возможности и навыки, тело их быстро забывает.⠀ ⠀ ❗️На хранение этих навыков организму нужно много энергоресурсов. ⠀ ⠀ ❕Мышцы нужно «кормить». ⠀ ⠀ Но зачем, если ими всё равно не пользуются? ⠀ ⠀ Пользуйтесь своим телом, дорогие друзья, пока можете!⠀ ⠀ И во время тренировок старайтесь подбирать упражнения исходя не только из количества мышечных групп, которые вы задействовали, но ещё исходя из того все ли суставы и во всех ли направлениях задействованы!⠀ ⠀ Тогда и только тогда вы сохраните здоровье на долгие годы! ⠀ ⠀ #ТренируйсяСУмом

#..🖤

Нет смысла откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни.⠀ . Себе.⠀ ⠀ Главное правило для достижения желаемой физической формы - это упорство! ⠀ ⠀ Когда просто делаешь, отдаёшься каждой тренировке, не обращая внимания на посторонние взгляды, на проблемы, заботы или плохое настроение..⠀ ⠀ Если ты бежишь - постепенно наращивай скорость; крутишь эллипс - увеличивай интервал; если тренируешься со свободными весами- оттачивай технику, увеличивай вес,терпи! ⠀ ⠀ Лучше побеги потише, но до конца!⠀ ⠀ Никогда! Никогда не сравнивайте себя, свои показатели и физические данные с другими! ⠀ .⠀ Прими изменения и просто наблюдай за новой собой. Поверь, это будет прекрасно.🤞🏽 ⠀ ⠀

🐺✨

СТРЕТЧИНГ⠀ ⠀ Посвящается тренирующимся ❤️⠀ ⠀ Xoрошая осанка - это равномерное распределение веса на все суставы сидя, стоя и во время движения, правильное натяжение и тонус мышц вокруг суставов, когда не нужно прикладывать больших усилий (втягивать живот, сводить лопатки и тд). ⠀ ⠀ ❗️Хорошая осанка не только красиво и выделяет вас среди сутулого большинства, но ещё и снижает износ суставов, риски травм, позволяет тренироваться эффективнее.⠀ ⠀ Хотя есть программы растяжки на все тело (йога, танцы, гимнастика), сейчас в оздоровительном фитнесе не принято тянуть все подряд, без учёта осанки. ⠀ ⠀ В первую очередь, этого требуют сверхактивные укороченные мышцы, которые подстраиваются под неправильное положение тела и запоминают его, а потом ограничивают наши движения, в том числе и на тренировках, под нагрузкой.👌🏽⠀ ⠀ Кoгда во время растяжки мышца непривычно удлинняется, рецепторы растяжения передают сигнал в мозг. ⠀ ⠀ Нервная система воспринимает это как опасность и включает принудительное сокращение мышцы, цель которого - ограничить движение и предотвратить возможную травму. ⠀ ⠀ ❗️В этот момент мы чувствуем, что не можем тянуться дальше, мышца жжет. ⠀ ⠀ Но если мы держим положение долго (>30 сек), в мышцах срабатывают другие рецепторы - реагирующие на напряжение. ⠀ ⠀ Они отправляют свой сигнал в мозг, и теперь уже это напряжение нервная система считает опасным и включает принудительное расслабление мышцы. ⠀ ⠀ В этот момент все болевые ощущения проходят, и мы можем тянуться дальше/ глубже. Вот так это работает. ⠀ ⠀ ❗️Именно ЦНС ограничивает гибкость и делает движение невозможным, если видит опасность травмы. Но если растягиваться регулярно, со временем она все больший и больший диапазон в суставе считает безопасным.⠀ ⠀ Это и есть гибкость - не мышцы стали длиннее, a ЦНС стала более терпима к происходящему. ⠀ ⠀ Делаете растяжку?⠀

Вот такое вот 2 января 🖤

🖤🥳🎄

С Наступающим Новым годом, друзья! ⠀ ⠀ Благодарю каждого из вас! ⠀ Счастья, здоровья , успеха, любви!⠀ Пусть всё сбудется! ⠀ ⠀ И помните, чудеса случаются с теми кто в них верит! 😊❤️💪🏽✨