🔆Тренировочный объем🔆 🔸Оценка тренировочного объема – это важная часть планирования тренировочной нагрузки, а также прошедшей работы. 🔸По показателям тренировочного объема можно судить о продуктивности проделанной работы, которая дает возможность оценить тренировочный эффект нагрузки, проанализировать то, как спортсмен реагирует на ее повышение и понижение. ❕Конечно, главным показателем объема в тренировках с отягощениями является тоннаж. 🔺Тоннаж: представляет собой кол-во поднятых килограмм за тренировку. ☝🏻Увеличивая тренировочный объем, мы повашаем уровень подготовки.💪🏻 На видео: 🔹Жим лёжа 150 на 3 🔹Приседания 230 на 3 @_neo_fit_ #neofit #персональныйтренер

Приседания на ящик(тумбу) Техника: 🔹Наполните легкие воздухом и напрягите мышцы живота. 🔹Разведите колени в стороны, со слегка прогнутой спиной, приседайте назад, а не вниз, пока полностью не сядете на ящик. 🔹Сидя на ящике, держите напряженными все мышцы, а сгибатель бедра в этот момент расслабляется. 🔹Расслабляйте и затем напрягайте сгибатели бедра, а также прогибая верх спины, встаем из сидячего положения, чтобы развить достаточную стартовое усилие. ❗Не забывайте, что садиться нужно вниз и назад, а не только вниз. ✅Ваши бицепсы бедра значительно укрепятся, что весьма важно. ✅Это позволит вам развить достаточную силу для преодоления мёртвой точки. ☝🏻 @_neo_fit #neofit #персональныйтренер #приседания

⬆️ Запрыгивания на тумбу для взрывной силы в приседаниях. ‼️Запрыгивания на тумбу – лучшее упражнение для развития взрывной силы. Техника: 🔹Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. 🔹Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. 🔹Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. 🔹При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди. 🔹Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте. 🔹На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются. ♻️Дыхание: 🔸Перед прыжком сделайте глубокий вдох, во время запрыгивания делайте резкий выдох. 🔁 Очередность: 🔸Выполняем в конце тренировки 3 подхода по 5 повторений, постепенно повышая высоту тумбы. @_neo_fit_ #neofit #персональныйтренер #фитнес

✴️ Тренировочный цикл подразумевает чередование нагрузок. За сезон тренировки меняют акцент с выносливости на силу, и их сложность возрастает. ✴️ Сезон обычно заканчивается соревнованиями, после которых есть перерыв (месяц) и начало следующего сезона. ✅ ❇️ Этот перерыв очень помогает восстановиться — как физически, так и психологически. За это время возникает дикое желание тренироваться с новыми силами. 🏋🏻‍♀️

✅ 04.12.2019 состоялся чемпионат Мира по пауэрлифтингу WRPF до 90кг. ✅ - Это мой второй Мир, но уже в открытой возрастной категории. В прошлом году по юниорам взял первое место. - Подготовка к этому соревнованию была весь год, было интересно и сложно - держать вес, работать над силой, техникой и увеличивать веса. 🎉Это незабываемые эмоции! Этот мандраж перед выходом на помост, когда ты должен собрать всего себя и выложиться на все 100%, когда хочешь в первую очередь себе показать на что способен. И насладиться каждой минутой этих соревнований. И вот оно, второе место мое, я доволен своим результатом и доволен этой битвой, борьба была действительно напряженной, ведь мы шли наравне, что может быть интереснее?! И каких-то 2,5 кг я все же уступил. Выступив понял над чем нужно еще поработать и какие улучшать показатели, будет еще интересней! Хочу поблагодарить за помощь в подготовке и поддержку @valentin_bulanoff , Ярослава Якимова. И отдельное спасибо моему агенту @koroleptayo ты лучший выводящий ❤️ Работаем дальше!💪🏻

На летних соревнованиях по жиму лежа принял участие мой юный чемпион! 🎉 Показал отличные результаты 127,5 ✅ 132,5✅ и 135кг‼️✅ взял КМС 🥈место и это мы готовились всего 3 месяца! Дальше – больше! Дальше – сильнее!

Турецкий подъем (24+24)