🌸ВАКУУМ? ЧТО ЭТО ТАКОЕ ?🌸 ⠀ 🌸Что это ? ⠀ ⠀Вакуум — это один из наиболее эффективных способов тренировки внутренней мускулатуры пресса, а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы. Вакуум является ключевым для развития внутренних мышц корпуса. ⠀ 🌸Как правильно делать? ⠀ ⠀Упражнение выполняется на пустой желудок после сна !!! Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра». ⠀Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем спокойно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой (грудная клетка при таком дыхании не должна заметно двигаться), после чего повторите упражнение.За один раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется делать каждый день 🤪 ⠀ 🌸Противопоказания для вакуума живота: ⠀ упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области, гастритах, язвах желудка и 12ти перстной кишки, колитах, дисбактериозе, панкреатите, заболеваниях желчевыводящих путей, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения. Ну и можете посмотреть видео на YouTube

Ловлю солнечные лучики 🌞

🐱💖

🥂✨

🖤🖤🖤

Захотелось каких-то изменений , решила сделать короткие ногти😅 Очень непривычно, но очень удобно) Делала у своей любимой @nails_romanova 💕

🐱

45 этаж InterContinental 😻😻😻

🐰💕