Как сесть в минус? ⠀ Те, кто уже одолел шпагат, часто спрашивают как сесть в минус. Да так же, как и с пола 😅 ⠀ Не начинайте сразу с высоты стула. Купите блоки для йоги или подложите несколько книжек. ⠀ Если на шпагат вы сели недавно, то 1-ый подход все равно начните с пола. 1-2 минуты. ⠀ 2-ой подход добавляйте высоту под переднюю пятку. 1 минута. ⠀ 3-ий подход добавьте высоту под заднее колено. Не ложитесь при этом на переднюю ногу, а поставьте опору под руки так, что бы корпус был вертикально или с небольшим прогибом назад. Ещё 1 минута. ⠀ Если занимаетесь давно, можно сделать 4-й подход. Где высота будет и под передней пяткой и под задним коленом. Главное держитесь покрепче за опору 🙈 ⠀ Ставьте + кто уже тянется в минус. Посчитаем сколько вас 😌

Можно без умных текстов и уроков?😅 После таких фото мне часто пишут «разве так можно без разминки?!» Старым гимнасткам можно, главное спину сильно не гнуть 😄☝🏼👵🏼

Конкурс!!! Выиграй коробку белкового печенья без муки и сахара 🤤 🍪 Всю жизнь отказывать себе в сладком это такой бред. Для меня 😅 Утром позволяю себе любую сладость с кофе. 🥬 А вечером если тянет на вкусняшки заменяю их на фитнес-сладостями. Смотрю что бы белка было побольше, углей по меньше, а сахара вообще 0. . Именно такие сладости есть у @bombbarru Мне кажется о них все знают 😋 . По этому сегодня мы разыграем среди вас целую коробку такого печенья без сахара 🤤 Правила розыгрыша: - быть подписанным на меня и @bombbarru - Лайкнуть это фото - Отметить в комментарии под этим постом 2 друзей - Ждать результатов 😅 чем больше комментариев, тем больше шансов на победу . Победителей выберем случайным образом. 1-ый победитель получит коробку печенья. 2-ой победитель получит баллы в магазине www.bombbar.ru 🍰 которыми можно оплатить до 50% заказа! . Итоги уже в субботу! Поехали 😌👇🏼

Как я отращивала волосы 💇🏻‍♀️ . В старших классах помню был какой то бум отрезать волосы. У нас на гимнастике все поголовно стриглись почти по плечи. А я пошла дальше и ещё и челку себе отфигачила 😹 . На первом курсе универа вдруг пришла мысль 💭 МНЕ НУЖНЫ ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ!! Новая мода, Аня в стаде 😅 в карусели как раз фото, где я уже активно отращивала длину - 2011 год . Вк были миллионы групп про красоту, которые учили делать домашние маски и пользоваться репейным маслом. Именно там я увидела что масло нужно лить на корни и оставлять на ночь 🤦🏻‍♀️ . Каково было моё удивление, когда после всегда этого волосы начали просто пачками вылезать 😭 Мама говорила «это от того что ты голову моешь каждый день!», паблики вк советовали спасать ситуацию маской из перца.. а я просто рыдала ночами.. . В этой ситуации я с горя просто забросила все эти масла и странные маски. И через пару месяцев к своему удивлению заметила что проблема пропала. Волосы не сыпятся. И уже потом узнала что я просто не давала коже дышать под этими маслами, а потом добивала перцем. Вот и выпадали ослабленные волосы 🤷🏻‍♀️ . Сейчас масло только на кончики, а маски только проверенные 😄 . У вас были такие провальные бьюти-процедуры? 😅 поделитесь, вдруг кто то сейчас допускает ваши ошибки #vishnya_проволосы

Зачем тянуть подъемы? Ну кроме того что это красиво и визуально удлиняет ноги в разных элементах 👯‍♀️ . Девушкам с развитым подъемом гораздо проще ходить на каблуках. Их походка более лёгкая и грациозная 💃🏻 . Регулярные Тренировки по растяжке стоп сокращают риск травмировать ноги как в спорте, так в обычной жизни. Там где обычный человек подвернув ногу получит растяжение, человек, регулярно занимающийся растяжкой, отделается только легким испугом 😅 . Растягиваете стопы? Сегодня в сториз будет урок на стопы, кстати. Ждёте? 😌

Вопрос-ответ в комментариях 👇🏼 . Все таки в сториз я успеваю ответить не на все вопросы и не все успевают прочитать свои ответы за 24 часа 🤷🏻‍♀️ . Так что давайте устроим вопрос-ответ в комментах. Думаю, многие найдут в чужих вопросах и советах что то важное для себя. . Кстати, если вы видите вопрос, на который точно знаете ответ, обязательно пишите. Это и мне полезно будет, услышать разные мнения 🧡

Можно ли гнуть спину каждый день? . Это частый вопрос из моих сториз.. Как шпагаты, так и спину гнуть каждый день, лично я, не рекомендую. После этого получаю вопросы «ПОЧЕМУ?!» . Если вы не спортсмен/танцор, то ваши мышцы не привыкли к серьёзным ежедневным нагрузкам. И такие тренировки приведут сначала к утомляемости, затем к травмам. . Что ещё касается спины, у большинства людей уже после 25-30 лет позвоночник нельзя назвать здоровым 🙇🏻‍♀️ и гнуться с грыжами и протрузиями в принципе нужно с осторожностью. А уж каждый день тем более нельзя! . Взрослым нужно делать упор на укрепление мышцы спины и их растяжку, на гибкость плеч и грудного отдела позвоночника и в меньшей степени напрягать поясницу. Потому что именно она страдает больше всего в бытовой жизни. . Мостики, колечки и прочие элементы на гибкость советую учить постепенно и аккуратно. При наличии травм, в первую очередь посоветоваться с врачем ☝🏼 . Вопрос не к спортсменам) как у вас дела с гибкостью спины? Есть ли проблемы с позвоночником и занимаетесь ли вы растяжкой с ними?

А вы занимаетесь по тренировкам в инсте (по моим или чужим)?? Или просто отправляете в сохраненки с мыслями «ну потом потянусь...» 😅

Как я решила бороться с ленью 🙇🏻‍♀️ . Последние года 3-4 лень была моим верным другом. Из-за нее в моей жизни упущено море возможностей.. . Я решила с этим бороться, ведь планы на жизнь у меня довольно амбициозные. И моим задумкам не исполниться, если не выбить эту лень из своей жизни. . С чего начинаю? -ранние подъёмы (не позднее 8:00) -четкие планы на день -трекер привычек с контролем выполнения -ставить напоминания на все важные дела . Кому то покажется пустяком, а для меня будет большим шагом на пути к самодисциплине. . Как у вас дела с дисциплиной? Считаете себя ленивым человеком? P.s Не смогла не показать свои ноготочки от @jungle.moscow 😻

Как быстро вы сели на шпагат? 🤔 Проведём перекличку 😄 Сколько времени ушло на продольный и поперечный?? Если ещё не сели, то сколько уже занимаетесь?

Вертикальный шпагат. Подготовка. Ставим ❤️ сохраняем и ЗАНИМАЕМСЯ 🤸🏻‍♂️ ⠀ Вертикальные шпагаты отрабатываем после обычной тренировки на растяжку. Задания даны с учетом того, что вы разогреты и хорошо размяты. ⠀ 1. Разгибание колена. Можно делать прижавшись спиной к стене, так она будет ровной 👌🏼 15 разгибаний + 30 секунд держим. ⠀ 2. Стоя у стены. Опорную ногу не сгибаем. Делаем 30-60 секунд, тянемся бёдрами к стене с согнутой ногой, 30-60 тянемся с прямой. ⠀ 3. Стоя боком у стены, берём свободной рукой ногу возле стены, т.е противоположную ногу (надеюсь понятно 😄). Выпрямляем ногу. Новичками можно сначала согнуть опорную ногу и постепенно выпрямлять колено. ⠀ Помните, что скорее всего сразу не получится. Чаще пробуете - быстрее научитесь. Какую тренировку ждёте дальше? Кольцо (бильман) или стопы??