Худеем либо толстеем Есть только один способ сбросить вес или набрать его. Это есть либо меньше своей суточной нормы калорий, либо больше. Например, ваша суточная норма 1500 калорий. Если вы будете есть меньше этого значения, то вы похудеете, не важно занимаетесь вы спортом, едите ли вы куриную грудку или конфеты. Просто получили меньше вашей нормы - похудели. Получили вашу норму - сохранили вес. Съели больше, например 1600 или 3500 - набрали вес. Всё! Теперь нужно понимать что в ваш калораж вы должны стараться уместить максимум полезного. Допустим, если вы не будете получать норму белка, то у вас сократится мышечная масса. Проще говоря, питаясь конфетами или одними овощами весь день и вписываясь в ваш калораж (либо вообще голодать), то вы всё равно похудеете. Но ваше тело будет обвисшее, дряблое, без мышц и без энергии. Получите скелет, обтянутый кожей. Оно нам надо? К тому же, потребляя «неправильную» еду, вы будете всегда хотеть есть. Например, в шоколадке 100 гр содержится около 575 ккал. Съев 1 шоколадку, вы не наедитесь и не получите нужное количество белков, жиров и углеводов. А в 100 гр варёного риса содержится всего 130 ккал, в 100 гр куриной грудки 172 ккал. Съев такую порцию, человек получит полезные вещества и будет сыт, при этом потребив гораздо меньше калорий. В общем - делайте упор на сложные углеводы (это все крупы), упор на белковую пищу (мясо, рыба, яйца), на овощи и зелень - их можно есть почти в любом количестве. Сладкое лучше заменить фруктами, ягодами и мёдом. И не забывайте про жиры - они тоже обязательно нужны нашему организму. Лучшие их источники - авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и рыба! Есть жиры - не значит что вы будете жирным, так же как и есть зелень - не значит что вы будете зелёным. Всё должно быть в разумных пределах и конечно иногда можно себе позволить скушать вашу любимую шоколадку или булочку. Главное чтобы это не было на ежедневной основе. Просто питаясь правильно вы можете скинуть килограммы веса, не прибегая к тренировкам. Но если случается так что ваша норма калорий в день и так мала или вы просто не наедаетесь этим, то добавьте физическую активность. Это поможет сжечь лишние потреблённые калории.

Мне довелось побывать в разных храмах. Я был в новом храме Вооруженных Сил России - потрясающее место! Я был в храме Христа Спасителя, был в Казанском соборе Санкт-Петербурга и во множестве монастырей. Каждый из них особенно красивый. Но, наверное, этот монастырь запал мне в душу больше всех. Речь идёт о Свято-Троицкой Сергиевой лавре. Это трудно объяснить и я сейчас не могу описать почему так. Возможно потому что здесь чувствуешь его вековую историю, ведь люди молятся на этом месте с 1337 года! Почитав его историю, удивляешься сколько всего монастырь пережил! Чего стоит только увидеть огромные железные ворота с пробоинами в них, которые оставили польско-литовские войска, подошедшие к монастырю в сентябре 1608 года и обстреливавшие крепость из 63 орудий, многократно предпринимая попытки штурма. Вообще когда смотришь на таблички с датами постройки сооружений, то не укладывается в голове как давно это было! Троицкий собор - 1423 год! Успенский собор - 1585 год! Представляете, пол тысячи лет! И первое время, когда я зашёл вовнутрь храма, я ощущал на душе какую-то тяжесть, или даже страх. Ведь в те времена соборы строили практически без окон и внутри царит полумрак, лишь свечи освещают иконы. Однако спустя какое-то время ты погружаешься в атмосферу и на душе становится легко и светло. Ты забываешь обо всех своих проблемах и растворяешься в царящей атмосфере. Главная святыня Троице-Сергиевой лавры — мощи преподобного Сергия Радонежского. Считается, что этот святой помогает в любой беде и является великим чудотворцем! И мы, волей случая, попали на вечернюю службу и я просто был поражён церковным пением. Тк это монастырь мужской, то пели исключительно мужчины. Точнее не только мужчины, но и парни, которым на вид нет и 20 лет. Но как они поют - это невозможно понять, как вообще так??? И поют они одновременно около 20-30 человек! Это просто нужно слышать. Так что всем, кто ещё не был, очень рекомендую посетить Троице-Сергиеву лавру в г. Сергиев-Посад! Не откладывайте это в «долгий ящик». И даже можно взять там экскурсию. Кто был тут? Понравилось? Какие ещё храмы посоветуете к обязательному посещению?

ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА: 1. Всё сладкое - все шоколадки, сахар, кока-колу и тд 2. Всё мучное - белый хлеб, выпечку 3. Фаст-фуд - бургеры, картошка фри, чипсы и тд 4. Алкоголь И помним - для снижения веса необходим дефицит калорий! То есть вы не должны кушать больше калорий, чем расходуете за день. Я всю жизнь был из тех, кто ест и не толстеет. Про таких девушки обычно думают «Вот же гад! Я тоже так хочу😄» Но всё поменялось когда пришла она - свадьба!😄 После неё я, незаметно для себя, обзавёлся круглым животиком и щёчками, за которые хотелось потискать со словами «ути мой пирожочек». И в один момент, стоя дома перед зеркалом, я ужаснулся и понял что иду куда-то не туда и нужно срочно принимать меры. Я купил абонемент в фитнес-клуб на год и начал активно заниматься с тренером. Параллельно я стал смотреть на ютюбе видео разных бодибилдеров о том, как правильно выполнять упражнения. И вот прошёл месяц, другой - но результата НОЛЬ! И дальше поход в тренажёрку уже был не столь желанным. Просто пропала внутренняя мотивация - занимаюсь, а ничего не меняется. Я подумал, видимо мне положено генетически иметь такую фигуру и для меня просто невозможно сбросить лишний жир, а уж тем более накачать красивые мышцы. И так спустя ещё месяц-другой я забил на абонемент и перестал ходить в зал. Прошло пару лет, как я наткнулся на ютюбе на видео с домашними тренировками и я стал заниматься дома. Я изучал технику упражнений и наткнулся на видео о питании. Тогда же начал читать научные статьи в интернете и изучать привычки спортсменов и меня осенило! БОЛЕЕ 70% УСПЕХА НАШИХ ТРЕНИРОВОК - ЭТО ПИТАНИЕ! Казалось бы, это очевидно! Я в этот же день отказался от всего перечисленного выше и только тогда мой вес пошёл активно вниз! Но есть очень важный момент! Отказаться от всего сразу сложно психологически и через время может произойти срыв. Поэтому лучше начинать с малого, убрав из рациона что-то одно, дать себе время привыкнуть и в итоге перейти полностью на полезную пищу. Для вас это должно стать нормой, вашим образом жизни, а не вечным мучением с мыслями о «вкусняшках» Продолжение следует… Спасибо компании @dpd_russia за оперативную доставку моего спортивного питания!

Встреча с дочками

Счастье❤️

Многое зависит от того, с какой стороны смотреть на ситуацию. Ролик носит юмористический характер😄

Дом наш опустел Наш дом прекрасен! И это каждый раз ощущаешь, возвращаясь в него после долгого отсутствия. Он просторный, светлый, красивый и современный! В нём пахнет деревом🤤 Ведь находясь в своём доме каждый день ты привыкаешь и он становится чем-то обычным для тебя. Ещё бы, ведь мы так долго его обдумывали, да самых мелочей! И строили его с любовью и мечтами как в нём будут резвится наши детки. И что мы никогда его не продадим… Но в один момент что-то щёлкнуло и… Ещё вчера тут царил детских смех, радость и любовь, а сегодня он опустел. Теперь с домом видимо придётся расстаться. Это больно говорить, а тем более осознавать. Ежедневно мне поступают сотни сообщений «а кому же достанется дом?», «а сколько он стоит?» и подобные. Давайте не будет гнать лошадей, не хочется делать поспешных выводов. Просто наберитесь терпения и мы всё узнаем. Жизнь она такая, что неизвестно что будет завтра, думаю все в этом уже ни раз убеждались. А по стоимости могу сказать лишь что цены сейчас ой как выросли - и на землю, и на стройматериалы, поэтому этот вопрос отдельный. Порой мы не замечаем и не ценим то прекрасное, что есть у нас, привыкая к нему. Мы смотрим - а как там у друзей, у кого-то в Инстаграм, забывая благодарить Бога каждый день за то, что мы имеем. И благодарность это очень важно! Благодарите жизнь за то что у вас есть, даже просто за то что вы проснулись, за то что у вас есть глаза и вы можете читать этот пост - за всё! И вот увидите, тогда жизнь наградит вас всем чем пожелаете!