⚡️INTENSE WORKOUT⚡️ Эта интенсивная тренировка позволит сжечь лишние калории и ускорить ваш метаболизм. Последнее упражнение - это бомба 💥 ⠀ 7 упражнений Каждое упражнение 3 подхода по 30 сек Отдых между подходами 10 сек Отдых между упражнениями 1 мин Не забудьте про разминку и заминку! ⠀ Это был последний прямой эфир январского марафона #ВладаПодкачай Следующий марафон стартует 11 февраля 🚀 ⠀ ⬇️ENGLISH⬇️ This intense workout helps you to burn more calories and speed up your metabolism. Last move is a killer 💥 7 exercises Each exercise 3 times for 30 sec with 10 sec rest Take 1 min recovery after every exercise Don’t forget to warm up and cool down ⠀ ⠀ ⠀ #workout #hiit #intervaltraining #wod #homeworkout #noequipment #onlineworkout #bodyweighttraining #fitmom #fitness #фитнес #тренировка #фитнесдома #марафонпохудения #онлайнтренировки #домашниетренировки #фитнесмама #табата #тренируемсядома #худеемвместе #стройноетело

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ 🥰 Я никогда себе не нравилась. Я ненавидела своё тело. Я считала, что мне нечем гордиться. Я постоянно ругала себя за ошибки, не давая себе шанса расслабиться ни на минуту. Я не принимала себя такой, какая я есть. ⠀ Принятие себя - это положительное отношение к себе. Это момент, когда вы перестаёте себя грызть и на себя ругаться. Вы начинаете верить в свои силы, и у вас получается осуществлять то, чего вы раньше боялись. ⠀ Нужно быть здоровым эгоистом. Не следует требовать от себя немедленного совершенства, а, совершив ошибку, не упиваться самобичеванием. ⠀ В то же время самопринятие не должно превращаться в элементарную нетребовательность, когда человек не видит смысла в своём развитии, ему же и так «всё хорошо». ⠀ Начать любить себя мне помог СС, как бы сопливо это не звучало. Раньше я похвалу не принимала. Мне казалось, что это всё насмешка какая-то. СС хвалит меня абсолютно за всё, и я начала ему верить. ⠀ Принять свое тело и внешность мне помогли пляжи 😅 Когда знойные красавицы скидывают с себя одежду и смывают макияж, понимаешь, кто здесь работал над собой, а кто нет 😂 Самопроизвольно начинаешь хвалить себя за все эти часы тренировок. ⠀ Любить себя очень важно! Я до сих пор этому учусь. Кто-то пишет дневники достижений и тетради успехов. Кто-то проговаривает мантры и аффирмации. Я же продолжаю работать над собой и каждый день хвалю себя за это. ⠀ А что помогает вам принимать себя таким, какой вы есть? ⠀ ⠀ ⠀ thank you for photo @glen_bowden #принятиесебя #марафонпохудения #позитивноемышление #худеемвместе #фитнес #яхудею #бодипозитив #bodypositive #underwater #underwaterphotography

◾️ПРЕСС и РУКИ ◾️ Если у вас есть пара гантелей, попробуйте эту круговую. Сохраняем к себе и ставим лайк ♥️ ⠀ 10 повторений на каждую руку/сторону х 3-4 круга ⠀ Есть тут любители тренировок с гантелями? 🙌 ⠀ #workout #wod #abs #abworkout #armworkout #fitness #пресс #тренировка #качаемпресс #качаемруки #фитнес #sixpack #arms #fitnessmotivation #homeworkout #фитнесдома

Зачем нужны слова нам? Нам всё без слов понятно! ❤️ С Днём Рождения, Родной! @serjigi

ПРЕСС В НОСКАХ 🧦SOCK ABS Надоели стандартные упражнения на пресс? Тогда натягивайте носки, которые лучше скользят, и пробуйте эти упражнения. Пресс будет гореть 🔥 ⠀ Каждое упражнение по 1 минуте Отдых между упражнениями 10 сек Делаем 3-4 круга Ставьте ❤️ и сохраняйте к себе, чтобы потом попробовать такую тренировку. ⠀ ⬇️ENGLISH⬇️ If you are tired of basic ab exercises, try these socks workout that’s gonna kill your abs. ⠀ Each exercise for 1 min Rest between for 10 sec Do 3-4 rounds ⠀ Give me ❤️ and save this workout so you can try it later. ⠀ #abs #absworkout #пресс #качаемпресс #sixpack #core #coreworkout #sockworkout #тренировка #workout #bodyweight #плоскийживот #носочнаятренировка

Я ЛЮБЛЮ ПОТЕТЬ 😅 Очень странный заголовок для поста, но так оно и есть. Я люблю, чтобы после тренировки с меня лилось три ручья пота. ⠀ Вопрос эстетики меня здесь мало волнует. Я вижу в этом пользу для себя, так как с потом из нашего организма выходят токсины. В идеале, большая часть токсинов должна выходить с мочей. В действительности же, почки, зачастую, не справляются с тем количеством ерунды, которая в нас попадает. Запасной выход для остатков - пот. ⠀ Потейте на здоровье, тренируйтесь и избавляйтесь от токсинов, но только не забывайте восстанавливать водно-солевой баланс 💦 ⠀ P.S. Я сейчас не говорю про заболевания, с которыми связано обильное потоотделение. ⠀ ⠀ А вы любите потные тренировки? 😅😅😅💦 ⠀ #sweat #fitnessmotivation #detox #фитнес #детокс #токсины #зож #пп #фитнес #тренировка #workout ⠀

INTERVAL TRAINING 🔥 ТАБАТА Для тех, кто любит начинать с понедельника, предлагаю эту мощную табата-тренировку. ⠀ 4 сета по 2 упражнения Каждое упражнение по 30 сек х 3 раза Отдых между упражнениями 10 сек Отдых между сетами 2 минуты ⠀ Началась последняя неделя марафона #ВладаПодкачай Мы выходим на новый уровень и усложняем тренировки, чтобы финал всем запомнился 😈 ⠀ 👇🏽ENGLISH👇🏽 Here is an intense interval training for those who like to start from Monday. ⠀ 4 sets with 2 exercises Each exercise 30 sec x 3 times Rest between exercises 10 sec Rest between sets 2 min ⠀ #tabata #intervaltraining #training #workout #hiit #intervalworkout #homeworkout #hometraining #fitness #fitnessworkout #homefitness #sport #sportlife #bodyweight #bodyweighttraining #weightlose #beachbody

Сегодня в Санкт-Петербурге бежали марафон «Дорога Жизни». Для меня это особенный старт, так как в 2016 году это был первый марафон в моей жизни. ⠀ Оглядываясь назад, хочется дать себе подзатыльник: собраться бежать марафон без должной подготовки, без техники и без плана. Ничего длиннее 21 км я на тот момент не бегала, но в том, что я закончу марафон, я ни секунды не сомневалась. ⠀ С погодой тогда повезло, было достаточно тепло для зимы и без снега. Так как плана не было, то я просто увязалась за знакомым, и мы промчали полумарафон с непозволительно быстрой скоростью. Помимо этого, я не знала о важности питания на дистанции и ничего не ела, и вроде даже не особо пила. ⠀ После 27го км начались страдания. Сначала закончились силы, и я отпустила приятеля бежать вперёд, в разы сбросив скорость. Потом разболелись стопы, не привыкшие к такой нагрузке. Я начала переходить на шаг. Изюминкой стало то, что у меня защемило нерв в плече, и я не могла нормально вздохнуть. ⠀ Поплакав на 30м км, я начала уговаривать себя сдаться. Каждую проезжающую мимо скорую, я провожала грустным взглядом, но продолжала идти/бежать. Меня обгоняли пачками, мне говорили подбадривающие слова, мне предлагали помощь. Никогда я ещё не чувствовала такой жалости к себе, но гордость не давала сойти. ⠀ На последних километрах открылось второе дыхание, и я в предвкушении окончания этого ада, побежала к финишу, не обращая внимание на боль. Финишировала я со временем 3ч 59м. Ноги безумно тряслись, все тело болело. Я не могла без помощи подняться по ступенькам в автобус. ⠀ Я стала марафонцем, и я этим гордилась. Я проверила свою силу воли, я не сдалась, хотя были все предпосылки к этому. Но не так радужен был мой финиш. Из-за слабости мышц и отсутствия техники, я заработала «Колено бегуна» (воспаление илиотибиального тракта). Это должно было меня научить готовиться к соревнованиями, но не научило, и я потом ещё часто наступала на эти грабли. ⠀ Спасибо этому забегу за школу жизни! ⠀ #марафон #дорогажизни #бег #бегать #42 #42км #21 #21км #run #running #marathon #halfmarathon

💦СУББОТНЕЕ КАРДИО💦 Всем отличной субботы! Начните утро с кардио тренировки, и хорошее настроение будет с вами весь день. ⠀ 4 сета по 2 упражнения Каждое упражнение по 20 сек х 3 раза Отдых между упражнениями 10 сек Отдых между сетами 2 минуты ⠀ ⠀ ⠀ #ВладаПодкачай ⠀ #тренировка #спорт #зож #марафонпохудения #худеемвместе #яхудею #фитнес #фитнесдома #домашниетренировки #табата #тренировкидома #интервальнаятренировка #хиит #fitness #homefitness #homeworkout #workout #tabata #hiit #training #bodyweighttraining #bodyweightworkout #bodyweight #hiitworkout #intervaltraining

Как начать тренироваться? Вопрос один из самых острых. Где найти силы и смелость, чтобы начать работать над собой и не бросить? ⠀ Я чуть ли не от каждого слышу, что он хочет начать тренироваться или бегать, но до дела доходят лишь единицы. У остальных нет времени, денег, места, здоровья. Они начнут с понедельника, со следующего месяца, со следующего года. Какие-то сплошные отмазки. ⠀ Как же всё-таки начать уже что-то делать? 1️⃣ Определите нишу. Доступных видов спорта сейчас очень много. Ходите на открытые уроки. Почти везде можно посетить первое занятие бесплатно или со скидкой. Вы поймёте, удобно ли вам добираться, нравится ли тренер, устраивает ли оборудование и прочее. 2️⃣ Ищите тех, кто вас мотивирует. Подпишитесь в социальных сетях на лидеров мнений. Кто-то будет мотивировать вас своими успехами, а кто-то правильно подобранными словами и картинками. 3️⃣ Участвуйте в групповых тренировках. Для начала - это лучшее, что можно придумать. Поддержка команды не даст бросить начатое, плюс всегда есть, на кого равняться. Онлайн марафоны и челленджи тоже под это подходят, к тому же они экономят время и деньги. 4️⃣ Купите спортивную форму. Многие подумают, что это подойдёт только для девочек, но уверяю вас, что для мужчин это тоже работает. Даже если ты тренируешься дома, приятнее тренироваться в красивой форме, чем в растянутых трениках. 5️⃣ Никогда не откладывайте тренировку. Подготовьте все необходимое с вечера. Приступайте к тренировке тогда, когда она и была запланирована, не давая себе времени на раздумье. 15 минут могут превратиться в неделю, месяц и даже год. ⠀ Это советы, которые я смогла сформулировать. Если у вас есть ещё, то делитесь в комментариях 👇🏽👇🏽👇🏽 ⠀ ⠀ ⠀ #спорт #спортмотивация #мотивация #зож #пп #тренировки #sportmotivation #fitnessmotivation #fitness #фитнес #фитнесмотивация #vietnam #travelvietnam #travelgoals #travelgram #travel

ПЛАНКА ОТ СТЕНЫ 💥Попробуйте эти планки с опорой на стену. Это нелегко😅Корпус и руки работают максимально! ⠀ 👉🏽Отмечайте друзей, кто рискнёт такое попробовать. 💪🏽Потом напишите, какая из планок у вас получилась. ⠀ ⠀ ⠀ #владаподкачай #планка #планкачеллендж #планкаотстены #тренировка #фитнес #спорт #пп #зож #фитнесдома #тренировкидома #домашняятренировка #маманаспорте #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #марафон #plank #plankworkout #wallplank #plankchallenge #workout #homeworkout #workouts #workoutmotivation #fitness #homefitness #fitnessgirl #fitnessmotivation