Если бы в 2019 году состоялся семинар, посвященный рекомендациям по питанию для оптимального здоровья, потребовалось бы 842 слайда PowerPoint в шрифте 3 - - Потому что все, что мы видим или слышим, является противоречием. Таким образом, мы создаем ядовитую культуру диеты, полную насмешек, праведности и растерянности. У нас нет правил разоблачать ложь от правды. Многие так или иначе потеряли самообладание когда вопрос стоит о питании... - Потому что миллионы запрещенных пищевых групп, потому что на каждом углу “специалист” утверждает, что именно ЭТО индивидуально вызывает увеличение веса. Тем не менее, нет ссылки на энергетический баланс, ни на какие-либо исследования… вообще НИЧЕГО! - Так же как и документальные фильмы Netflix вызывают в воображении дикие обвинения в отношении продуктов, которые, как оказалось, исключены из диетических и моральных убеждений производителя. Тем не менее, очень часто в таких примерах объективного мнения просто НЕТ! - Поскольку многие так называемые врачи и практики утверждают, что сахар является пожалуй самой большой и единственной причиной эпидемии ожирения, маркируя его как яд. В то же время нет никаких упоминаний об обычных или социально-экономических причинах ожирения. - - Потому что исследования на крысах приводятся в качестве доказательства того, что эффекты, возникающие у них, определенно будут иметь место у людей. И все же мы не крысы…. - - Так же как и многих продуктов, которые содержат «химикаты», следует избегать, если кто-то хочет отказаться от болезни. Тем не менее, черника и бананы содержат в общей сложности 100 химических веществ - и как факт, они помогают предотвратить болезни. - Но очень важно разбираться с этим, изучая доказательства, чтобы определить обоснованность того или другого утверждения. Потому что мы тратим ценные периоды своей жизни, следуя бесполезным “советам” по питанию, которые не имеют для нас никакого значения. - У нас есть сила, чтобы самообразоваться и ставить под сомнение мотив и контекст. Мы можем по достоинству оценить информацию или выбросить ее на полигонную свалку стоимостью в несколько миллиардов фунтов, где проживает большая часть диетической индустрии. #voldfit

Если вы веган ... Этот пост явно не для вас! 🤪 - Приближается активная фаза грилей, барбекю и шашлыков - поэтому отметьте мясоеда и нажмите «Сохранить», чтобы держать вас и ваших друзей в курсе калорийности / содержания белка в ассортименте мяса / птицы. - - Потребление меньшего количества калорий и / или увеличение количества движения - это единственный способ избавиться от жира - так называемый дефицит калорий. И хотя это не является окончательным, потребление достаточного количества белка тесно связано с более высоким уровнем сытости (чувство сытости). Таким образом, чувство насыщения в течение длительных периодов может снизить вероятность потребления лишних калорий. Я подчеркиваю слово «вероятность». Кроме того, потребление белка поможет поддерживать адекватную мышечную массу в процессе потери жира или увеличения мышечной массы. Большинство источников мяса и птицы имеют плотность белка. - Как вы можете видеть, существуют варианты с более низкой калорийностью для того же или большего значения белка. В то время как мясо / птица является лишь одним из компонентов сбалансированной еды, содержащей углеводы и жиры, это область, в которой вы можете внести относительно небольшие изменения, которые могут помочь вашей цели в долгосрочной перспективе. - - С точки зрения плотности белка на грамм пищи, не так много еды / напитков приближаются к мясу. Если вы не едите мясо, поиск источников и потребление белка, достаточного для вашей физической подготовки, становится более трудным, но определенно это возможно! - Будьте здоровы! #лондонкачает💪🏻

На картинке - приблизительная доля и калорийность множества продуктов животного и растительного происхождения, содержащих 30 г белка. - Потребление белка было универсально доказано с помощью различных мета-анализов, чтобы быть полезным для нескольких аспектов здоровья человека. От поддержки основной функции гормонов до наращивания, сохранения и восстановления мышечной ткани (таким образом, повышая производительность и функциональность упражнений), до насыщения людей (таким образом, потенциально предотвращая их от переедания), до более высокого TEП (термический эффект питания) баллов, чем у любого другого макроэлемента - это означает, что он потребляет больше калорий, усваивая белок, чем углеводы или жир. Последние два особенно актуальны для тех, кто пытается поддержать состояние дефицита калорий. - И если кто-то стремится сохранить мышцы в случае потери жира или увеличения мышечной массы, было показано, что приблизительно 30 г белка на прием пищи максимально стимулируют синтез мышечного белка. Тем не менее, состав тела в конечном итоге определяется общей энергией, а не только белком. Таким образом, общая энергетическая ценность пищи также должна учитываться при выборе источника белка (или любой пищи). Потому что, несмотря на доказанные свойства, которые белок предлагает человеку, его потребление остается лишь одним небольшим элементом во множестве диетических переменных. Имея такую оценку, можем ли мы определить, что, хотя некоторые продукты содержат белок, их калорийность на количество белка может влиять на другие аспекты питания, такие как энергетический баланс. Например, получение 30 г белка из орехов кешью приравнивается к потреблению 150 г и 833 калорий (!!!) - Таким образом, источники белка с высокой калорийностью (или источники, требующие чрезмерных порций для достижения значимого потребления белка) могут лучше подходить для дополнения потребления белка меньшими порциями. Принимая во внимание, что основное приобретение белка может состоять из менее калорийных источников. Любая порция любой еды разрешена. Но если целью является плотность белка, некоторые продукты будут служить вам лучше, чем другие Будьте здоровы! #лондонкачает💪🏻

Мы любим поклоняться и демонизировать большинство вещей. Мы жаждем подтвердить, что то, во что мы верим, является универсально правильным. Пример можно легко найти в тех, кто поклоняется своей любимой спортивной команде, в то же время демонизируя злого конкурента этой команды. Тем не менее, если поместить их в неэмоциональный, нейтральный контекст, обе команды просто пытаются побить друг друга одинаковыми средствами. - - Мы боготворим некоторые продукты, потому что считаем, что они «лучше» для нас - мы хотим подтвердить, что наше потребление правильное. Мы демонизируем другие продукты, потому что считаем, что они «хуже» для нас - мы хотим подтвердить, что употребление этих продуктов является неправильным. Но в отдельности ни одна еда не является правильной или неправильной, она просто другая. - - В этом примере у нас есть авокадо на черном хлебе и Nutella на белом хлебе. Первого часто боготворят, а второго обычно демонизируют или связывают с чувством вины. Тем не менее, в этом примере потребление первого означает больше питательных веществ и клетчатки, но также и больше калорий. Принимая во внимание, что потребление последнего означает меньше питательных веществ и клетчатки, но также и меньше калорий. - - Поэтому тост с авокадо может быть хорошей идеей, если цель состоит в том, чтобы потреблять больше питательных веществ и потенциально улучшать чувство насыщения, но тост Nutella может способствовать снижению калорийности. Эти результаты в конечном итоге зависят от общего потребления пищи. - - Иногда наше нежелание учитывать то, во что мы не верим (известное как предвзятость подтверждения), уводит нас от того, что на самом деле является правдой. Вера в то, что продукты хорошие или плохие, без учета общего контекста, означает отклонение от того, что имеет наибольшее значение. Любая еда должна быть приятным процессом. Но это должно быть сделано в месте, где чувства «хорошо или плохо» заменяются пониманием, реальностью и легкостью. - - Когда спортивная команда забивает гол в ворота нашей команды, другие болельщики празднуют, а мы в отчаянии. Но нейтральный сторонник ценит цель за ее неэмоциональную ценность. Наши убеждения в еде не должны отличаться.

Привет спортсмены и спортсменки! 🏋🏼‍♂️🏋🏻‍♀️ Наверное у вас как и у меня - теперь в любое время зал переполнен «подснежниками» и мечтателями похудеть к лету...😅 По крайней мере все 18 беговых дорожек заняты нон-стоп (факт наблюдается последние 4 недели уже 😆 ) К чему это я все - бегать отсюда и до заката это канеш очень круто и важно для вашей кардио системы но это мало приведет к «похудеть за неделю» . Поэтому чтобы хоть как то подправить вашу тушку и не шокировать психику людей на пляже - давайте рассмотрим и сфокусируемся на силовых тренировках, а именно - на время работы ваших мышц под нагрузкой. Так как именно мышечный корсет придает красоту телесных форм! . Уже неоднократно было выявлено, что оптимально на увеличение активной мышечной массы за один подход нужно делать по 12 повторений. И это с весом более вашего “комфортного", так же именуемым как - рабочий вес. То есть, если вы жмёте от груди «соточку» - то первый подход для разогрева просто с грифом 12раз х 20кг; далее 60% от максимума то есть 12х60кг; и потом уже рабочий вес 12х100кг на 2-3 захода. . Но существует вопрос - а как же найти этот рабочий вес? . Все очень просто, берём вес, скажем 50кг и жмём 12 раз, после жима по ощущениям - добавляем 5кг для начала, жмём ещё 12 и смотрим - можем ещё или же все. Если можем ещё - то тут главное понемногу добавлять, а не сразу кучу блинов вещать. Даже пару кг накинуть это УЖЕ БОЛЬШЕ чем было до этого!! А то как говориться - с дуру можно и йух сломать! 🤣 Продолжение статьи смотри на блоге! (линк в профиле) #лондонкачает💪🏻

Кто в теме, тот поймёт 😂 #юмор

Немного классики вам в ленту! 🚗🚖🚘🚙🚐🚌 . . . #классическиемашины #шелби #классика #тачки #автомобили #авто #автотюнинг #автолюбитель #автораритет

И так - замеры…. . Про #дневниктренировок мы уже поговорили и с этим, надеюсь, всем все понятно. Про #биоимпеданс тоже недавно пообщались - и с этим разобрались, и знаем как и когда измерять Про #сдатькровь и анализы гормонов - статейка на подходе (жду своих анализов чтоб на своем примере все показать и обьяснить), так что ждём-с . Теперь - как и зачем следить за прогрессом и регрессом силовых и качеством тренировок вцелом? 📈📉Почему записи в дневнике тренировок так важны? И даже не сами записи - а как выжимка из того что записано ручками? . Как уже известно (я надеюсь многим) - наше тело всегда будет пытаться вернуться на исходную, а именно - стать толстеньким жирненьким да побольше побольше, а мышцы - нафиг сжечь! так как в них, в принципе, нету особой необходимости.. Да да это тот самый суко #гомеостаз . Так вот, тренируясь, (и тут я имею ввиду - упахиваясь на силовых, а не бегая как сайгак по дорожке или прыгая как бегемот 100500 берпи) очень важно прослеживать прогресс / регресс по силовым. А именно - анализ тех циферок, что записываете в дневнике тренировок. Чтобы из последнего делать выводы и корректировки📝 . Многие используют таблички и тп, я люблю все через телефон или планшет. . Лично сам пользуюсь Fitbod для этого, так как очень удобно и наглядно . Ведете ли вы учет ваших тренировок? Какие программные решения используете? . Поделитесь в комментах!👇🏻

#лондон

Приятно было увидеть положительные изменения #биоимпеданс тестов сегодня. Вижу в отражении и чувствую что идём верным путём! 💪🏻 Сбалансированная #тренировочнаяпрограмма и немного #веганства дали приятный результат! 😋 #впередкпобеде #фм4м5 #мг2019 #меняюжирнасилуволи #великийпост #лондонкачает💪🏻

Вероятнее всего, что многие из вас в курсе, что сейчас по православному календарю идет Великий Пост. . Это 7 недель когда ни мяса, ни рыбы, ни алкоголя ни чего бы то еще.. те, кто придерживаются Поста, не употребляют… . То есть по сути - питаются в эти семь недель как #веганы (на предпоследней неделе вроде можно рыбу, но я не спец в этих тонкостях, утверждать не буду) . Мне конечно 7 недель не удержаться, по ряду причин и само собой - отговорок 🤪, но вот недельку я поэкспериментировал как #веган и вот что наблюдалось.☝🏻🧐 . ✅Из положительных ощущений: 🔹На 2-3 день значительно улучшился сон ( #мелатонин не использовал ) 🔹На 3-4 день заметно улучшилась мозговая активность, а именно - мысли стали яснее, состояние очень похоже как первые 60 минут после силовой треньки или долгого кардио. Вот только это состояние длится дольше 🔹За неделю весь упал на 2.2 кг ( не вода ) 🔹Экономия по деньгам на продукты - трава / овощи стоят намного дешевле мяса / рыбы 🔹перловка / гречка - наше всё!!😋 . ❎Из отрицательных ощущений: 🔸Постоянно хочется жрать 😜То есть - я набирал необходимую суточную калорийность, но через 30-40 минут снова хотелось что-то захомячить 🔸Нехватка по протеинам: все мои протеины кое как наскребались их горошка или фасоли 🔸АКМ снизилась - вижу в зеркале и по ощущениям 🔸Тренировки стали вялыми, пришлось использовать предтренник 🔸Будучи не сладкоежкой - постоянно хотел что-то сладкого, увеличил прием фруктов чтоб компенсировать это . Поэтому решать вам - стать веганом или нет. Как по мне - эксперимент был очень интересным и действенным. Планирую на следующий год продержать Пост целиком . А вы когда нибудь постились? Если да - то как долго и какие впечатления? Поделитесь! . Будьте здоровы!