Будьте так увлечены улучшением собственной жизни,чтобы у Вас не было времени судить,спорить, критиковать,злорадствовать или сплетничать о других! А теперь вопрос, Вы увлечены своей жизнью? Вас все устраивает ?))) #лабковский

Решила проанализировать и рассказать Вам наглядно о работе над собой и работе над телом и провести параллель😌 ⠀ Вот когда пропускаешь тренировки или не выкладываешься на них 100%, не держишь режим питания, кормишь себя всяким пищевым мусором, что получается? Конечно же дряблое, обвисшее тело, целлюлит и лишний жирок!😏 ⠀ Тоже самое и в построении успешной жизни! Перестаёте следить за потоком мыслей, бросаете все на самотёк, не делаете никаких ежедневных упражнений, практик, чтение сводится к минимуму... И через какое-то время понимаешь, что просел по каким-то областям, что уже исполнять желаемое становится не так легко как раньше и в жизни все меньше позитива ⠀ И тут ВЫВОД: Хочешь счастливой, наполненной позитивными моментами жизни - надо ‘пахать’!!! Потому что это не магазин и не какая-то единоразовая акция -это стиль жизни! Фундаментом которая является конечно же в первую очередь любовь к себе, не устану это говорить !)))никогдаааа! (В такие моменты ощущаю радость от того, что понимаю это настолько глубоко только сейчас 🙏🏼😇)конечно же ещё прощение, умение не думать и не вспоминать о прошлом и проживать настоящее время! ⠀ Просто многим лучше жаловаться на всех: страну, кризисы, президента, родителей, учителей, погоду, что якобы кому-то дано кому-то не надо ... и т.д Но на самом деле все в наших руках! Только ты сам можешь изменить свою жизнь !)) 🥰 Хочу услышать ваше мнение 🤗😘 кто-то со мной согласен?) #гучимосква #одинцово #москва #фитнестренер #фитнес #фитнесонлайн #спорт

Как в all inclusive не набрать лишнего? ⠀ Знаю соблазнов очень много и в тунике, закутавшись, можно сфоткаться. Но думайте в первую очередь, что лишний вес это не эстетично и что он приносит вред вашему здоровью. ⠀ Поэтому рекомендую: ⠀ ▫️пейте много питьевой воды ▫️кушайте много овощей и фруктов ▫️откажитесь от соусов - это лишние калории ▫️советую есть рыбу и мясо приготовленное на пару, никакого кляра😭 ▫️я отеле всегда есть развлекательная программа, будьте активными ходите на гимнастику, волейбол, йогу, плавайте и больше гуляйте ⠀ Кто уже отдохнул? А кого ещё ждёт все включено? ⠀ #спортзалмосква #фитоняшкимосква #мативациякпохудению #тренермосква #тренеронлайн #тренировкивзале #сделайсебясам #главноeэтодуша #фитнестренеродинцово #одинцово #фитнесодинцово #спортодинцово

Вы знали как наш организм реагирует на пропуски тренировок? ⠀ На дворе лето, а значит в спортивном зале все меньше людей, а размеры талии все больше после все включено. ⠀ Думаю следующая информация подробно объяснит вам, как влияют на нас длительные пропуски тренировок. ⠀ ❌ 1 неделя пропуска: Если ты усердно и регулярно тренировался, то этот отпуск пойдёт тебе даже на пользу, организм полностью восстановится и отдохнёт. Даже изменение формы не будет, если придерживаться БЖУ. ⠀ ❌2 недели без тренировок Выносливость снижается на 10%. Мышечные клетки уменьшаются и потом на тренировке, вместо привычных 4-х походов, с большим усилием сделаешь всего 3. ⠀ ❌месяц без тренировок Страдает нервная система, потому что раньше вы избавлялись от стресса за счёт тренировки, теперь накапливается раздражительность, вспыльчивость и возможна даже депрессия. Организм синтезирует жир вместо мышечной массы ⠀ ❌2 месяца пропуска тренировок От отсутствия тренировок появляется обмякшее тело, вы будете чувствовать усталость. Чтобы выполнить уже обычную тренировку понадобится потратить много сил и воли. ⠀ В этой ситуации радует одно, что у организма есть мышечная память и достичь предыдущих результатов можно будет в сжатые сроки. ⠀ Рекомендую надолго не забрасывать тренировки чтобы круглый год быть красивыми и стройными. Согласны со мной? ⠀ #фитнесмосква #худеемвместеонлайн #тренировкадома #правильноепитаниеэтовкусно #turvscо #зожмосква #тренировкивзале #фитнестренеродинцово #одинцово #фитнесодинцово #спортодинцово

Хотите плоский живот? ⠀ Ставь ❤️ и у тебя уйдёт 5 см в талии! ⠀ А на деле конечно нужно делать: ⠀ ▪️нормализовать работу жкт, чтобы все процессы проходили регулярно ⠀ ▪️следите за тем, что вы едите. Чтобы уменьшить вздутие живота, сократите употребление следующих продуктов: мучные изделия, бобовые, зеленые овощи, яблоки. Не зря в детстве говорили не разговаривать во время еды, это нужно для исключения проблемы избыточного газообразования в кишечнике ⠀ ▪️пейте достаточное количество воды. Недостаток воды может вызывать оттёки ⠀ ▪️необходимо вернуть коже тонус, такая проблема могла появиться после родов или резкого похудения. Поможет увлажнение кожи и массаж ⠀ ▪️тренируйся! Чтобы живот был плоским и не вываливался, нужны сильные мышцы живота. Укрепляйте мышцы и не забывайте про вакуум! ⠀ Желаю всем плоских животиков😘

Знаете почему нельзя отдыхать между подходами сидя? ⠀ Потому что когда вы сидите, кислород медленнее поступает к мышцам и на восстановление понадобится больше времени. Так же происходит застой, кровь двигается медленнее, это негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и на общем восстановлении всего организма. ⠀ Я рекомендую только ходить по залу во время отдыха, растягиваться и разминать суставы💪🏼 ⠀ А вы правильно восстанавливаетесь между подходами? ⠀ #ппрацион #дневникпитанияпп #персональныйтренермосква #худеемонлайн #vsсоinst #стройнаяфигура #фитнестренеродинцово #одинцово #фитнесодинцово #спортодинцово

Отрицательная калорийность! ⠀ Наверняка вы слышали, что можно есть продукты, с большим содержанием клетчатки и организм затрачивает больше калорий на их переработку, чем они выделяют😍 ⠀ Например порция салата из белокочанной капусты, заправленный маслом, содержит 40 ккал, а организм тратит на усвоение салата 50 ккал💪🏼 ⠀ Залог красивой фигуры на 80% зависит от питания. Конечно же нельзя есть один салат, чтобы быть стройной. Питание должно быть сбалансированным. Если вы не знаете как правильно сочетать между собой фрукты, овощи, мясо и рыбу, тогда я для вас с радостью составлю правильное меню, чтобы кушать вкусно и оставаться при этом стройной. Даже расскажу вам все секреты, чтобы вы сами смогли составить себе меню без вреда для своей фигуры. ⠀ Первым пяти, кто напишет мне в Директ «Хочу программу питания», сможет уже сегодня начать питаться правильно! Всех жду 😍

Как понять что вы мало пьёте воды? ⠀ Наверно даже первоклашка знает, как важно пить воду! Ни кофе, чай, сок или смузи, а именно воду! ⠀ Сейчас проверяйте себя, достаточно ли вы пьёте воды, если есть следующие признаки, тогда ответ НЕТ. ⠀ ❌сухость во рту ❌сухая кожа, поэтому что кожа, это зеркало нашего организма ❌редко ходите в туалет ❌учащается пульс, т.к. кровь теряет воду и становится вязкой, медленно циркулирует, из-за чего увеличивается нагрузка на сердце ❌уменьшение мышечной массы, потому что они так же наполовину состоят из воды ❌проблемы с пищеварением, слизь в кишечнике становится более кислой и наносит вред желудку, что может вызвать изжогу и расстройства желудка ⠀ Какие вас ещё нужны доказательства того, что воду надо пить обязательно и не меньше 1,5 литра в день! ⠀ #худеемвместеонлайн #тренировкадома #правильноепитаниеэтовкусно #зожмосква #онлайнтренер #coolmeforinst #фитнестренеродинцово #одинцово #фитнесодинцово #спортодинцово

Давайте поиграем? ⠀ Делюсь с вами своими я НИКОГДА НЕ ⠀ ▪️Не плавала с дельфинами ▪️Не прыгала с парашютом ▪️Не была на Бали ⠀ Но все это я очень хочу осуществить! Теперь вы рассказывайте чего никогда не делали, но очень хочется? ⠀ #спортзалмосква #персональныйтренермосква #худеемонлайн #стройнаяфигура #фитнестренермосква #сделайсебясам #фитнестренеродинцово #vsredу #одинцово #фитнесодинцово #спортодинцово

Интересные факты о прессе! ⠀ Предположу, что о каких-то фактах вы и не знали. ⠀ ▪️Верхнего и нижнего пресса не существует. Это все одна прямая мышца живота, волокна которой располагаются сверху вниз по всей длине живота. А ощущение верхнего и нижнего пресса даёт подвздошно-поясничная мышца, именно она работает сильнее, когда мы делаем упражнения на подъем ног. ⠀ ▪️Жир не уйдёт с живота, если качать только пресс. Для плоского живота необходим комплекс питания и физические нагрузки. ⠀ ▪️Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Это объясняется меньшим количеством тестостерона, именно этот гормон способствует наращиванию мышц и сжиганию жира. ⠀ А вам важно, чтобы у вас просматривался пресс?

Начинай так своё утро и день обещает быть прекрасным! ⠀ Почему я так говорю? Потому что на протяжении уже 5 лет я именно так и начинаю своё утро! ⠀ 📍вакуум 📍0,3 литра воды комнатной температуры с лимоном 📍визуализация себя: здоровой, красивой, богатой, стройной, счастливой и можно дописать своё) 📍делаю зарядку и растяжку или качаю пресс, приседаю, чтобы кровь начала приливать к тазу, для женщин это очень важно 📍контрастный душ 📍вкусный и сытный завтрак ⠀ А твоё утро как начинается? ⠀ П.с. Смотри в сторис видео упражнения для третьей недели Марафона «Упругие ягодницы» и присоединяйся к нам!

Что делать новичку в фитнес клубе? ⠀ Этот пост нужно сохранить, это просто мега крутая подсказка на старте! ⠀ ▪️Перед началом тренировки обязательно пройдите вводный инструктаж тренировок в тренажерном зале, чтобы минимизировать возможность травм. ⠀ Для ещё большего комфорта, я рекомендую обязательно провести первую тренировку с тренером и получить от этой тренировки максимум🔥 Например узнать анализ состава тела, который поможет выявить необходимый тип нагрузки и в дальнейшем поможет отслеживать результат тренировок. ⠀ ▪️Даже если вы идёте в зал чтобы похудеть или подкачаться, первый месяц все равно придётся сделать упор на гибкость, подвижность и кардио. Поэтому настройтесь! Если вы собираетесь работать на результат, рекомендую первый месяц тренироваться под наблюдением персонального тренера, для того чтобы снизить возможность травм, поставить правильную технику, научиться правильно дышать и растягиваться. Результат вы увидите позже сами, движения будут правильными и точными💪🏼 ⠀ С радостью сообщаю, что первую тренировку можно получить от меня бесплатно в фитнес клубе Dr.Loder Одинцово😍 ⠀ Всех приглашаю присоединиться к нашему пути к идеальному телу! ⠀ #спортзалмосква #персональныйтренермосква #худеемонлайн #стройнаяфигура #фитнестренермосква #myоtdyh #сделайсебясам #фитнестренеродинцово #одинцово #фитнесодинцово #спортодинцово