КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ? ⠀ Многие люди приходят к тренеру, нутрициологу, диетологу, психологу и говорят ему: «Скажите мне что-то такое, чтобы я перестал(а) есть, а кто-то и прямо говорит: хочу перестать жрать!» ⠀ Как вы думаете, что можно сказать такому человеку? ⠀ Не жри! Ну а что ещё они хотят услышать?) За один раз (сеанс) невозможно решить проблему человека. Необходима регулярная работа и поддержка! ⠀ Думаете человек и сам не знает, что ему надо перестать много есть? Конечно знает, но не делает.. А здесь идёт проблема именно психологического характера. ⠀ В нашем интенсиве, мы как раз-таки работаем именно с психологическими проблемами, но и не забываем про функциональные жиросжигающие тренировки и конечно же питание) ⠀ Каждый участник получит конструктор питания, благодаря которому сможет самостоятельно составлять себе меню, и всегда знать, что приготовить) ⠀ Стоимость участия в интенсиве: 🔸Тариф «я сама» без обратной связи (общий чат ВотсАп останется) 590 рублей. 🔸Тариф «оптимальный» с обратной связью, 890 рублей. То есть мы лично с вами (в личных сообщениях) будем решать все ваши проблемы, вопросы, а также разбирать и корректировать вашу технику упражнений) 🔸 Только Конструктор Питания 350 рублей (смотрите карусель) ⠀ ПОКА ВЫ БУДЕТЕ СОВЕРШАТЬ ПРЕЖНИЕ ДЕЙСТВИЯ, ВЫ НЕ ДОБЬЁТЕСЬ ДРУГОГО НОВОГО РЕЗУЛЬТАТА! ⠀ Эта фраза стала моим девизом жизни) Так что решайтесь! Старт уже завтра) ⠀ По всем вопросам и для записи пишите в Директ)

КОНСТРУКТОР ПИТАНИЯ ⠀ Мы создали потрясающую вещь, конструктор питания! ⠀ Для чего он нужен и что это такое?) ⠀ 🔹С нашим конструктором вы самостоятельно будете составлять себе меню на день, просто выбирая: завтрак, обед, ужин и перекус) 🔹У вас больше никогда не возникнет вопроса, что бы приготовить) 🔹Таблица с расчетами кбжу, вам необходимо ввести только свой рост, вес и возраст и вам все посчитают😉 🔹Более 100 рецептов, с подсчетом кбжу каждого блюда 🔹Фрукты, Ягоды, Орехи, Напитки это тоже все с подсчетом КБЖУ. 🔹Если вы хотите привести себя в форму, кушая мороженое, бургеры и пиццу, то вам точно нужен наш конструктор питания, потому что там все это есть😉 Смотрите карусель) ⠀ Стоимость только сегодня 290 рублей, вместо 350 рублей! ⠀ А если вы хотите командную работу, не только питаться, но и тренироваться и начинать похудения с изменений в голове, тогда вам нужен наш интенсив «Худеем не к лету», который стартует уже в понедельник) ⠀ Благодаря интенсиву: ⠀ 🔹Вы заметно подтяните фигуру, упор будет именно на функциональные жиросжигающие тренировки. ⠀ 🔹Вы однозначно поменяете своё отношение к пп и спорту, перестанете переедать, заедать стресс, срываться. И к концу интесива вам станет в кайф ваш новый образ жизни) ⠀ 🔹Узнаете всю правду о сахаре и как бороться с сахарной зависимостью. ⠀ 🔹Узнаете о БАДах, какие бады и витамины необходимы каждому человеку. ⠀ 🔹И самое главное, наша гордость, вы получите конструктор питания! ⠀ Продолжительность 2 недели. ⠀ Стоимость участия в интенсиве: 🔸Тариф «я сама» без обратной связи (общий чат ВотсАп останется), только при оплате сегодня 490 рублей, вместо 590 рублей. 🔸Тариф «оптимальный» с обратной связью, только сегодня 790 рублей, вместо 890 рублей. То есть мы лично с вами (в личных сообщениях) решать все ваши проблемы вопросы, а также разбирать и корректировать вашу технику упражнений) ⠀ Для записи и по всем вопросам, пишите а Директ) #суббoтаиюня

Обещанный пост про цены в Сочи) ⠀ Это была моя не первая поездка в этот город, раньше я каждый год ездила в Сочи на чемпионат России по шахматам) Плюс в 2014 году на Паралимпиаду. ⠀ Поездка была абсолютно незапланированная, просто я нашла ну оооочень дешевый тур) За двоих (я + ребёнок 2 года) мы заплатили 26000 за всё! Перелёт, индивидуальный трансфер, проживание 9 дней, трехразовое питание. ⠀ Кстати, если интересно, где я нахожу такие дешевые туры, то это @trip_to_dream (не Реклама, искренняя рекомендация). ⠀ Итак о ценах, мы жили в Адлере это не отдельный город, а район Сочи и там конечно дешевле😉 ⠀ 🔹Проживание в более менее достойное от 2000р за сутки и выше (апартаменты), отели хорошие дороже от 4000 за сутки. 🔹Питание в кафе и ресторанах цены Московские. Есть столовые, суп 60-80 руб., салат 40-100р, горячее 80-200 руб. 🔹Экскурсии начинаются от 600р на человека, дети до 7 лет бесплатно. Мы ездили на башню Ахун и агурское ущелье. Цена 500р+200р за входы. 🔹Ласточка на Роза Хутор 250р в одну сторону, автобус 180р, но лучше ехать на Ласточке и быстрее и гораздо комфортнее) 🔹Подъемники на смотровую площадку 1650р за одного человека. 🔹Проезд на автобусе от 20 до 40 рублей 🔹И конечно, как в любом курортном городе, очень много мест, где можно потратить деньги особенно с детьми) ⠀ Мой вывод такой: если подворачивается выгодный тур, то съездить можно) Красиво, есть что посмотреть, люди добрые) Кстати в конце мая мы купались, море очень чистое, но прохладное конечно +19 было когда мы приехали, а к концу поездки прогрелось до +21. ⠀ Но за эти же деньги можно съездить заграницу) Так что выбор за вами😉 ⠀ А вы куда поедете этим летом?)

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ⠀ Данная тренировка состоит из двух частей, разминка и основная часть, и была сегодня в нашем интенсиве, девочкам очень понравилось) ⠀ Разминка (первое и второе видео) ⠀ Выполняем каждое упражнение по 20 секунд без остановок и отдыха. Делаем 2 круга ⠀ 🔹Захлест 🔹Бег высоко поднимая колени 🔹Берпи без отжимания и прыжка 🔹Планка с подносом ноги к руке 🔹Бег на месте 🔹Два приседа+прыжок 🔹Выпады назад 🔹Выпрыгивание из приседа ноги вместе (в прыжке соединяем ноги, не влезло в видео, в интенсиве вся разминка в igtv выложена) ⠀ Основная часть тренировки (3 видео, коллаж) ⠀ 40-30-20-10 ⠀ 🔸Прыжки с касанием ноги 🔸Ситап 🔸Выпады 🔸Альпинист ⠀ Цифры это количество повторений, упражнения выполняем по очереди как в круговой тренировке. То есть сначала делаете 40 прыжков, затем 40 ситапов, затем 40 выпадов, затем 40 альпинистов это первый круг. Второй круг все по 30 раз, третий круг все по 20 раз, четвёртый круг все по 10 раз. Задача закончить как можно быстрее. ⠀ Данную тренировку подготовил Илья, он является персональным тренером по фитнесу, а также специалистом по функциональному тренингу и кроссфит тренингу) ⠀ Как вам такая тренировка?) Попробуете выполнить?)

КОМУ НЕОБХОДИМ ПРОТЕИН? ⠀ Спортивное питание это конечно не только протеин, но все же его используют чаще всего😉 Протеиновые батончики, протеиновые печенья, протеиновые коктейли, протеиновые блинчики и так далее, думаю все слышали) ⠀ Протеин это просто белок. Кому он необходим? Людям, которые не добирают белок обычной едой) Это могут быть, как спортсмены, так и совершенно обычные люди, далекие от спорта) ⠀ А белок это строительный материал всего организма! И вот какие функции он выполняет: ⠀ 🔹Строительная. Все клетки состоят из белков. При недостаточном его количестве в организме на момент построения новой она попросту не образуется, и от этого будет страдать какой-либо орган или система. Белки являются основным материалом (кирпичиками) для создания всех клеток. 🔹Гормональная. Гормоны – это вещества, которые принимают участие практически во всех процессах в человеческом организме и влияют на работу всех систем и органов. Больше половины из них состоят из белков. Поэтому для правильной работы гормональной системы необходимо систематическое и достаточное количество белка в организме. 🔹Иммунная (защитная). Белок принимает непосредственное участие в выработке антител, выведении всевозможных вредных веществ из организма и увеличении его сопротивляемости к различным инфекциям и болезням. 🔹Рецепторная. Белок также обеспечивает нормальное функционирование всех органов чувств, с помощью которых человек воспринимает окружающий мир. 🔹Двигательная. Все мышцы, кости, связки и суставы человека состоят из протеинов. Поэтому белок просто необходим для нормальной работы опорно-двигательного аппарата, а особенно для спортсменов. 🔹Дыхательная (транспортная). Белок гемоглобин переносит кислород из лёгких в клетки и ткани, чтобы происходили важные для организма процессы окисления. ⠀ А вы употребляете протеин, может протеиновые батончики и какой фирмы?)

Всем привет! ⠀ Наша команда по итогам забега оказалась на 408 месте. Задача попасть в 500 выполнена, результат 1:23:33 хороший, отставание от попадания в топ-100 примерно 12 минут. ⠀ Некоторые команды не проходили испытания, а делали сразу штрафные берпи или приседания. Но нам все равно) Удовольствие от забега получено. В следующий раз немного прибавим, главное бежать не в ущерб настроения. ⠀ Ещё раз всем спасибо за компанию, все прошло на позитиве)

ХОЧЕШЬ ПОСМОТРЕТЬ, КАК ПРОХОДИТ ИНТЕНСИВ? ⠀ Наш БЕСПЛАТНЫЙ интенсив «Худеем не к лету» стартовал! ⠀ Девочки уже изучают меню, считают калории, знакомятся в общем чате, задают вопросы, процесс пошёл!) ⠀ А у тебя ещё есть шанс присоединиться к нашей команде!) Так как основная работа начнётся в понедельник!) ⠀ В карусели можешь посмотреть 1 день из меню, завтраки и перекусы каждый день разные, а вот обеды и ужины готовим сразу на 2 дня😉 В нашем меню есть и шоколад, и ягоды, и фрукты, и рыба, все очень вкусно, разнообразно и просто) Все рецепты очень подробно расписаны) ⠀ А также новый формат тренировок) Будет видео в IGTV с объяснение техники упражнений и коллаж с тренировкой) ⠀ Для того, чтобы к нам присоединиться, просто напиши в комментариях: Худею не к лету, отметь двух подруг и подписывайся на страницу интенсива @intensiv_xnkl

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС НА «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»? ⠀ Пришёл долгожданный отпуск, вы берёте тур например в Турцию по системе «все включено» и отрываетесь на полную катушку, знакомо?) ⠀ А потом прилетаете домой, встаёте на весы и плачете😭, потому что там плюс 2, а то и 3 кг, которые вы с таким трудом сбрасывали) ⠀ Конечно на отдыхе, нужно отдыхать) Большинство из нас ездят в отпуск 1-2 раза в год и уж там-то точно не хочется считать калории и в чем-то себе отказывать) Так и отдыхайте, ешьте что хотите, пейте в умеренных количествах (если пьёте), главное меру знайте😉 ⠀ Что ещё можно сделать? ⠀ 🔹Больше двигайтесь! Участвуйте в анимации, играйте в волейбол, водное поло, плавайте, ездите на экскурсии) Чем больше едите, тем больше двигайтесь ❗️ ⠀ 🔹Лучше меньше, но чаще) То есть не набирайте сразу огромные порции, лучше несколько раз подойдите и возьмите добавку, если не наелись) ⠀ 🔹Вы все успеете попробовать! Ведь рацион в отелях в целом всегда один и тот же) Не стоит набирать в первый же день 5 видов завтраков, потом ещё десерт и соком все это запивать) ⠀ 🔹Слушайте свой организм, кушайте только тогда, когда хотите именно ВЫ, а не за компанию или потому что: ну я же заплатил, надо отбивать деньги) ⠀ 🔹Если взяли слишком много, и уже испытываете чувство насыщения, оставьте еду, не доедайте! ⠀ Да, у нас практически у всех есть такая установка: Что еду оставлять и выбрасывать нельзя. В идеале конечно да, это нехорошо. ⠀ Но здесь у вас выбор: выброшенная еда, либо Здоровье и красота. Выбор за вами😉 ⠀ А что вы обычно привозите из отпуска? Только сувениры или ещё пару килограмм впридачу?) ⠀ Кстати я за этот отпуск совершенно не поправилась💪

ПРОГРАММА ЗРИТЕЛЬ ⠀ Возможно вы замечали, что у нас на всех международных соревнованиях, я сейчас о спортивных говорю, всегда много зрителей, трибуны заполнены и все классно) ⠀ А знаете как так получается?) ⠀ На все эти соревнования ЗАСТАВЛЯЮТ ходить обычных людей, работающих в сфере спорта) А ещё могут сказать: Идёшь ты + 10 человек и никого не волнует, где ты найдёшь этих 10 людей, которые захотят (или не захотят) пойти на Чемпионат Мира по дзюдо например) ⠀ Лично мы с Ильей по этой программе ходили на: ЧМ по лёгкой атлетике, ЧМ по дзюдо, ЧМ по регби, кубок кремля по теннису, ЧМ по хоккею, Велоспорт, кубок конфедераций по футболу и много чего ещё, на что-то было очень интересно сходить, а на что-то вот прям совсем нет) И конечно на футбол и хоккей билеты были не на сборную России и не топовые страны) А например Камерун-Чили) ⠀ И абсолютно никого не волнует, хочешь ты-не хочешь, интересно-не интересно, есть у тебя дела или нет) ⠀ Но самое крутое это конечно Паралимпиада в Сочи, которую к слову нам всю оплатили) Вот за неё можно простить и регби, и дзюдо, и велоспорт (ничего против этих видов спорта не имею, просто не мое😉) ⠀ Кстати также и на митинги, опять-таки людей ЗАСТАВЛЯЮТ ходить.. Что очень печально.. Наше государство создаёт «картинку».. ⠀ И получается, что это своего рода обман, то есть мы хотим перед всем миром показать какие мы классные и крутые, и как мы любим спорт.. Но по факту все это иллюзия.. ⠀ Знаете, чтобы сделала я на их месте? ⠀ Создала бы какую-нибудь группу/сайт, где раздавали бы бесплатные билеты, и уже кому это действительно интересно и кто действительно хочет, брали бы и наслаждались регби и дзюдо) ⠀ А что думаете вы?)

БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «ХУДЕЕМ НЕ К ЛЕТУ» ⠀ А у нас для вас просто потрясающая новость! Теперь каждый месяц мы будем проводить БЕСПЛАТНЫЙ интенсив «Худеем не к лету», длительностью в 9 дней! ⠀ Вы начнете приводить своё тело в форму, начиная с изменений в голове! ⠀ И первое с чего мы начнём это избавимся от всех страхов, связанных с похудением (боитесь что будет слишком сложно; боитесь, что сорвётесь; боитесь, что не будет поддержки итд) ⠀ Это только начало, дальше больше и интересней😉 ⠀ Что ещё вас ждёт? ⠀ 🔹Меню на разную калорийность с подсчётом КБЖУ каждого блюда 🔹Домашние тренировки, где мы сразу показываем и рассказываем технику упражнений) 🔹Общий чат поддержки 🔹 Ежедневно полезные посты 🔹Самым активным участникам подарки! ⠀ Для участия необходимо: 🔸Быть нашим подписчиком 🔸 Написать комментарий: Худею не к лету и отметить двух реальных подруг (можно и больше) 🔸Подписывайтесь на аккаунт интенсива @intensiv_xnkl ⠀ С нами вы получите фигуру мечты 💯 ⠀ Старт 1 июня

🏅СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ 🏅 ⠀ 25-26 мая в парке Коломенское прошёл Reebok fest, в рамках которого был забег Стань человеком. Я участвую в данном мероприятии второй год. ⠀ Забег состоит из дистанции 7,5 километров и 12 этапов. В этот раз все этапы были достаточно простыми, мы таскали не очень тяжёлые мешки, приседали с блинами по 10 кг, делали берпи, стояли в планке, перелезали через стену. ⠀ Бежали мы 25 числа. Команду в этот раз я собрал достаточно сильную и всю гонку мы бежали не переходя на шаг. Как итог, время забега на 10 минут меньше среднего времени. ⠀ Сегодня я просто поехал посмотреть, поболеть за знакомых ребят, пройти пофотографировать, но меня попросили заменить одного из участников и я побежал второй раз))) ⠀ В общем все выходные были заняты спортом) А вообще если хотите попробовать свои силы в гонках с препятствиями рекомендую именно Стань человеком) ⠀ Хотели бы попробовать поучаствовать в подобной гонке?)

Изначально планировала написать пост про наш отдых в Сочи, но ввиду последних событий, решила написать о другом) ⠀ Вчера вечером в розыгрыше, я выиграла бесплатную фотосессию!!! Которую к слову я очень хотела, и которая была в списке моих желаний) ⠀ Мечты сбываются и желания исполняются, иногда бывает самым невероятным способом) ⠀ Я безумно хотела на море, все равно куда, но мы же дом строим, как бы не до отпуска.. Но я хотела и мечтала, в итоге нашла очень выгодный тур и мы полетели) ⠀ Я всегда хотела сесть на шпагат, но это было просто на уровне хочу, а делать особо ничего не хочу😂 Но в последние месяцы я все серьезнее стала об этом думать, и в итоге моя знакомая проводит марафон по растяжке, куда меня и пригласила!) ⠀ Для красивого блога, его визуальной составляющей, нужны качественные и профессиональные фотографии, а фотосессия с макияжем и прической обойдётся ~ в 10 тысяч рублей.. Как бы дороговато, в итоге вчера я выиграла фотопрогулку! ⠀ Эти события произошли меньше, чем за неделю) ⠀ Кто-то может сказать, что повезло. В какой-то степени может и повезло, но везёт тому, кто везет😉 Слышали такую фразу?) ⠀ И самое главное, я не просто сидела и ждала пока мне это свалиться на голову просто так, а что-то для этого делала!!! ⠀ Да, здесь пусть участвовала в розыгрышах, но участвовала же) Где-то прилагаю гораздо больше усилий, где-то меньше, но стараюсь использовать абсолютно ВСЕ свои шансы и возможности) Чего и вам советую😉 ⠀ Все в ваших руках и в ваших головах! Как минимум напишите ваши мечты и желания, а то откуда Вселенная должна узнать их?) ⠀ Скажите, интересна вам эта тема?)